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サブ3を目指すスレ Part6【フルマラソン】 [転載禁止]©2ch.net

1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/27(日) 21:05:30.68 ID:GxcmSn6r
フルマラソン3時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

前スレ
サブ3を目指すスレ Part5【フルマラソン】
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1439774541/

2 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/27(日) 21:34:32.91 ID:UcZdyg5G
>>1
乙です

3 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/27(日) 21:45:09.11 ID:SPZ+uck0
1乙
ギリサブ3.5だが参加しちゃう

4 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 00:26:03.11 ID:qdnYk5JG
サブ2:20スレがないので俺もここに参加

5 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 07:37:36.29 ID:Zg8eEOXr
>>4
サブ3専用スレとかあるけど、
もしかして3:20の間違い?

6 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 07:46:16.11 ID:C3yq6CCv
前スレでも言われてたけど、このスレに参加するのは、せめて3時間15分は切ってからにして欲しいね

でないと、またトンデモないのが出てくるから
見るだけなら良いけど

7 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 07:56:21.52 ID:CnvVDJov
ベスト3時間25分だが、次サブ3しそうなので参加するぜ

8 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 08:00:27.80 ID:2cjBVPWP
乙です。
つくばで初サブ3狙います。

9 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 18:50:57.56 ID:9rtJFHmu
最近疲労たまり気味で昨日久々にキロ8分で3時間LSDやってみた。大分すっきりした。おすすめLSD。

10 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 22:48:44.80 ID:r7w2YQRW
>>6
ベスト3時間7分なんだけど参加資格ある?
2年ぐらい更新してないけどさ

11 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 23:01:04.38 ID:IcIFGgsr
>>6
それじゃあ3:16〜3:29の人は新スレを作るしか書き込み場所が無くなるじゃん。
下位のスレでは目標達成した人は来るなというレスが定期的につく

12 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 23:44:08.20 ID:Lq/xFO0B
月300km走ってるのにやせない。
3kg太った。175kg、70kg 体脂肪13%。
重いから、脂肪だけ落としたいんだが、
食事制限せずに、いい方法ないですか。

13 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 23:46:51.50 ID:LQmYxnMq
ありません

14 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 23:53:09.21 ID:MkX+VHsv
糖質の間食が多そうだな。結局やる気の問題。
1ヵ月で10kg痩せたら10億円もらえるなら余裕でできるだろ。
速くなりたい気持ちが萎えているんだよ。

15 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 00:09:46.26 ID:e1VsxbUI
>>6
>>11の言うとおり、楽に3時間30分切ってるのにいつまでもサブ3.5のスレにきて
練習量とスピード自慢を繰り返す奴もいるからな。
ケチなこと言わずにここで引き取ってくれよ。

16 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 00:32:45.10 ID:YkHHHoC2
そのうち持ちタイム1分ごとにスレ立てする事態になったりして。

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 00:34:14.21 ID:KwiPQcph
>>12
シーズンが終わったら、糖質を中心に大胆にカロリー制限して減量すべき。
シーズン中の大きな減量は力が落ちるのでオススメしないが。

今シーズン中ということであれば、今からでも、日々食べたものをEXCELなどに全部メモしておくだけでもやっておくといい。
食生活の中で思わぬものがデブ要因になっていることに気付くはず。
食事制限なしでも、高カロリー要素をちょっと回避するだけで1,2kgくらいは減らせるかもね。

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 05:29:05.58 ID:tMZHq8YZ
>>12
まず成人男性の基礎代謝が大体1600calくらいで
脂肪1kg減らそうと思えば大体7200cal消費しないといけない
ランニングで消費するカロリーは体重(s)×距離(q)=消費エネルギー(kcal)

70kg×300km=21000cal
21000calを月で割って日ごとの消費カロリーに換算すると
21000÷30日=7000cal
ここに基礎代謝1600calを加えると=8600cal

1日これだけ食っても太らないんだぞ?w
ちなみにラーメン二郎のぶたダブルラーメン:1930kcal
あれ3食食っても5790cal つまり2810cal分の不足ができるから3日あれば
余裕で1kg体重減る計算
月走300kmってそれくらいの消費カロリー
絶対に有りえない何か嘘ついているはずw

19 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 05:59:19.24 ID:eYlDcZwa
>>18
わざとか?

20 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 06:06:38.58 ID:UhAVJqAe
>>18
おちつけw

21 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 06:14:12.41 ID:UJmcfIII
>>12

マジレスすると
刑務所に入れば嫌でも痩せる
これはガチ

そこまでして痩せたくないと思うのなら、痩せたい気持ちはその程度ということ

22 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 07:07:54.37 ID:l+ib39dZ
>ここに基礎代謝1600calを加えると=8600cal
ここタイプしてて何にも疑問に思わなかったのだろうか……
それはそうと月200前後でもガンガン痩せて体重維持が逆に難しい俺からすると300km走っても太れるなんて健啖で羨ましいわ

23 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 08:06:12.21 ID:ABkv6I3T
1日マイナス1kgか
痩せたい時は夢のような話だけど
実際なったらキツいだろうな
食うのが嫌になりそうだ

24 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 08:09:35.91 ID:9scuC7Po
春は上が66キロ
夏は上が65キロで下が61キロ

今は上が64キロで下が60キロ
起きてから量ると62キロぐらい

涼しくなってから急に減ったな
痩せたって言われるし、服がゆるい

ロング走ばかりやって57キロまで減量したことがあったけれども、持久力に特化しすぎた所為で
筋力とスピードが落ちて日常生活でも疲れやすくなった
おまけに貧血を発症した

今回は坂道走とスピ練中心でやっているので筋力もスピードも維持できている

25 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 08:14:38.26 ID:teYOdDO5
>>18
21000÷30=700だ。
1ケタ間違えてるぞアホが。

26 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 08:21:06.25 ID:bbLzYHwN
つまり体重70Kgのヤツが3食二郎で3日で1Kgやせるには
月3000Km走ればいいってことだよな
だれかやってみろw

27 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 08:30:07.07 ID:teYOdDO5
まー、ざっくりした相場観を持てない理屈屋にありがちなミスだな。はずかしすぎる。

28 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 09:03:59.21 ID:u9teJhuG
さすがに月3000km走ったら筋肉やら全身あちこちぶっ壊れるから
その修復でもカロリー使いそう

29 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 09:17:00.09 ID:Po+U4PFK
ここはダイエットスレですか?

30 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 09:20:45.56 ID:jBUH3NaD
3食二郎って、昼前に並んで食って、2時ごろ並んで食って、夕方また並んで食うのか。
サブスリーより不可能じゃね?

31 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 10:27:10.57 ID:FIi3p5rb
>>18
高橋尚子は一日5000kcalくってたらしがそれでも足りないw

32 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 10:30:32.16 ID:8EYT+rOn
質問だけど5000で15分25秒だったら1500と3000どれくらいで走れる?

33 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 10:59:01.19 ID:u9teJhuG
>>32
20代なら
1500 4分10秒
3000m 9分05秒

34 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 11:03:13.84 ID:u9teJhuG
高校生以下ならもっとスピード型。1500で4分05秒未満が出るかもしれない。
中年男性だとスピード弱くなる傾向かな。4分20切るのが精いっぱいかもしれない。

35 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 11:28:07.37 ID:Po+U4PFK
若い頃からランニングしてる人→スピードから入り、その後距離踏む練習する
おっさんからランニング始める人→距離から入り、後からスピード付けようとする

異論は認めない

36 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 12:26:02.68 ID:+JnsJpl5
正解。おっさんから始めたランナーだが
フルのタイムを上げたくて、スピード強化練習やってる
しかしなかなかスピードがあがらなくて困ってる

37 :35:2015/09/29(火) 12:29:55.80 ID:Po+U4PFK
いろんなランナー見て来たけど前者のがサブスリーするの楽だし時間もかからない
後者は3時間前半で散った奴が圧倒的に多い

これも異論は認めない

38 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 12:39:56.91 ID:ABkv6I3T
>>36
上がらんもんだな本当に
これが若い内だったら上がるのか?と思うけど
上がるんだろうなきっと
気持ちとは裏腹に歳はとってるらしい

39 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 15:31:25.12 ID:Po+U4PFK
40代で経験なし、平凡な運動能力を持つ人間が、一人練習した場合、フルマラソン平均4分30前後が限界ラインらしい

15秒速いサブスリーとなると、何かしら運動歴あるか、もともとスピードセンスあるか、特別な練習するかしないと厳しいらしい

40 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 16:11:15.57 ID:avgtuUUh
まあなトレミで練習しても、12〜14程度は楽でも15超えたら急にキツくなるしな17キロで40分とか俺には無理だ

41 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 16:18:41.52 ID:ubavhuAx
45歳で走り始めた平凡な運動能力を持つ人間だが、47歳でサブスリー達成しますた。

ちなみに特別な練習はしていない。

42 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 16:42:46.20 ID:ARJgg/bL
>>39
正に俺が完全にはまってる
4:30が限界というのもわかる気がする
若い頃も特に陸上が速かったわけではないので、
我流の練習ではサブ3は難しいというのも、うすうすはわかってた

43 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 16:50:05.29 ID:ABkv6I3T
確かに4:30くらいまではビルドアップとかで来たけど、
そこでちょっと停滞しだしたので
ダッシュしたり必要かなぁと少しやり始めるもなかなか伸びが鈍い。
もう少し真剣に始めないとダメか。

44 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 18:27:53.00 ID:Po+U4PFK
>>41 は自分が気づいてないだけで、スピードセンスがある

45 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 18:57:27.75 ID:4MiRNx2f
>>22
俺も174cmで走り始めのときは61kg程度だったが、4年後の今はロング走やトレイルのあとだと55kg代になる。周りから健康を心配されるレベル。そこそこカロリー取ってるつもりなんだが。

46 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 19:11:30.68 ID:PWPd+3vY
まぁ誰でも達成出来るなら、サブ3の人口率一桁じゃないわな
みんな目指しても5%くらいしかいないからね

47 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 19:43:20.18 ID:rfau4O1H
練習の質と量の問題もあると思うけどな
5000TT18分がサブスリーの目安だとすると練習内容としては
1000m3分36秒のインターバル5本に、キロ4分のペーラン12キロが目標になる
出来ないと言ってる人の殆どはそもそもこのレベルの練習をやってない

48 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 19:51:49.12 ID:n3Q6enMj
新陳代謝がよくなりすぎると、自分でも焦るよな?この程度の全力の運動でこの汗?
汗びっしょりだもん、これでは太らないって自分で実感する瞬間
食事制限せず痩せようとするのはまだ甘い

49 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 19:55:37.92 ID:n3Q6enMj
>>47
若いとそんなもんかな
おっさんは少し甘くなる
5キロ18分は厳しいと思う

50 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 20:35:10.70 ID:wf7XuxvH
目指す順番はこんなかな?
5km20分
10km42分
20km86分
30km130分
5km19分以内
10km40分
20km82分
30km115分

51 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 20:37:09.33 ID:wf7XuxvH
30km125分だった

52 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 21:00:46.79 ID:OH1S7lr5
ttp://rundynote.blogspot.jp/2014/10/blog-post.html

53 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 21:23:17.96 ID:k7CuC41J
>>39
同じく。30kの草レースで4分25は出来たが4分15のサブスリーペースは難しいな。

最近200-400mの全力インターバルを取り入れてるが、おっさんは速筋つきにくいのか若い頃よりスピードつきにくい

54 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 21:56:40.99 ID:9b4gIsHO
>>47
18分?18分台だよね?
30〜40歳台で18分ジャストなら2時間50分切りを狙えるね

55 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 21:56:56.58 ID:/6yRoevU
おっさんは5キロ17分の方が厳しい
中学生はサブ3の方が厳しい
ってとこかな

56 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 22:38:21.38 ID:CQcumlDW
45歳だが、スピードは衰える一方。
インターバルなんてこなせなくなった。
たまにやって、1km全力で3;45で終了、
疲れてあとは、だらだらキロ6:30でジョグしかできん。
結局20kmをキロ4:30でまじめに走るほうが、
充実感がある。でもこの練習では、フル3時間10分をキープするのがせいいっぱい。
おっさんは、スピードアップは望めないので、
体重を5kg脂肪だけ落とせばサブスリーの可能性があるのかもしれない。

57 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 22:51:17.02 ID:k7CuC41J
フルの場合1kg落とせば3分速くなると聞いたことあるがいい線いってると思う。1kgで4秒/kmくらいかな

58 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 22:59:21.28 ID:axGnQxpG
年取ったらビルドアップとかクルーズインターバルみたいなあまりしんどくないATトレ中心になるとか聞いたけど1km全力疾走とかして何か良い事あるの

59 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 23:08:09.32 ID:TMXNcUZb
>>47
まぁ、できるからそのレベルの練習ができるともいえるけどな

60 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 06:52:54.73 ID:4nUp7pJU
運動未経験で40代から始めた人って
スポーツ心臓になるの?
3年走ってるが起床時は安定の70拍前後で変わらんが…

61 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 06:56:46.85 ID:/IzKuBmt
>>60
人さまざまでは?
自分は45で走り始めて5年目
昨日、検査で血圧を測ったときの脈拍は55だ。

62 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 08:03:45.49 ID:qZYta+BW
何事にも動じない
無表情人間になれば良い

63 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 09:32:25.13 ID:T22wcDv1
>>60
おれは高校時代5000m15分48秒だったが
平常時心拍数は70から80だった。

64 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 09:43:01.02 ID:T22wcDv1
スピードと言えば

実業団の練習見てると
ハアッハア追い込んで集団で飛ばしてるがあまりスピードが出てないように見え、
おれでもついていけそうな気がする。
しかし実際はかなりスピードが乗ってるので、とてもついて行けないだろう

サブスリーレベルのオッサンらの練習見てると
ものすごいスピードで飛ばしているように見えて、はえええ!キロ3分切ってるんじゃね?と感じるが、
実測的には大してスピードが出ていない


要約すると

ペース走だと

実業団  傍から見た目キロ4分調度ペースくらい →実際はキロ3分調度くらいで移動

サブスリーランナー 見た目キロ3分調度ペースくらい →実際はキロ4分調度くらい

こういう視覚的な差があるな

65 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 10:51:47.95 ID:/CQjZKlS
>>64
同意
蹴る力が全然違うので 滞空時間が雲泥の差
ストライドが長いというよりも 飛んでるようで
その分 ゆっくりとした動作に見える

66 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 12:10:45.29 ID:3fMy7fAg
手の回転、脚の回転が凄まじいと速く見えるもんだよ
ストライドが広いと速く見えない、涼しい顔して実は速い

ピッチを上げるのは簡単だけど長く続かない、ストライド伸ばすのは難しいけど、長く続く

上のほうにあるおっさん限界4分30秒を打破するカギは「ストライド走法」

ストライド広くすると、ガーミンぶっ壊れたんじゃないかってぐらい簡単にタイム縮むぞ

67 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 12:17:13.20 ID:ayZNnsiT
>>66
どうしたらそんなストライド伸びるんや…

68 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 12:35:13.18 ID:XbAuk8Df
>>66
>ピッチを上げるのは簡単だけど長く続かない

ピッチがなかなか上がらなくて困ってるんだが
170台より上に

でも長く持たないなら意味ないけど

69 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 12:40:44.15 ID:nULIBaWs
ストライド伸ばしたいならランジウォークとスピードバウンディングやれ で会話終了がお決まりの流れ

70 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 12:54:32.86 ID:VQ2Oex2d
>>64
箱根ランナーとジョグしたことあるが
身長は変わらないけど箱根ランナー1歩が俺の2歩だったな
あと着地の音が違った

俺の足の短さも認めるが…

71 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 13:10:59.54 ID:dA4bqRSI
>>66
上の方の4:30限界のおっさんなんだが、
ストライドを広くすると、足がれてくるんだよね
ストライドを広げるには、今以上の筋力が必要ってことだよね

72 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 13:26:17.43 ID:dA4bqRSI
>>66
上の方の4:30限界のおっさんなんだが、
ストライドを広くすると、足が疲れてくるんだよね
ストライドを広げるには、今以上の筋力が必要ってことだよね

ちなみに1キロ4:30のときのストライドは1.31。ピッチは174だった

73 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 13:42:54.05 ID:L3kLKVxM
48のおっさんだが、今夏5000m17分台まできた
インターバルはしんどいので坂道ダッシュやドリルもどきをやっている
経験なし走歴2年半だがなんとかなっている

74 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 15:40:35.71 ID:3fMy7fAg
>>69 が正解を書いてる
地道なドリルが有効

75 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 16:31:03.71 ID:2GG4slDB
練習の前後にランジウォーク200m
(最初は200もできないので20歩ぐらいから始めて最終的に200m)

夜寝る前にランジストレッチ

これだけでストライド10cm以上は伸びるハズ
難点は、ストライドを日ごろから計測するツールが必要なわけだが

76 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 17:09:26.14 ID:+Wkal1OB
ストライド伸ばすって、どう考えても短足は無理だからサブ3あきらめろってことかね。

77 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 17:54:52.78 ID:s8ZDsgGR
>>76
足の長さでストライドがもともと広い奴の話じゃなくて
今ある走りの中で、練習によって自分自身のストライド伸ばす流れ。
だから他人との比較で足の長さ云々じゃないいんだ。
今の自分と比べて、もっとストライドを伸ばすって流れ

やはり大切なのは、力の使いかた。
筋力任せではなく、コツなんだ。効率的に推進するコツ。

筋力もちろん必要だが
バランス神経
柔軟性(関節の柔軟性+動きの柔軟性という、柔軟性も2つが必要)
※動きの柔軟性は以下も関係してくる
可動域
リズムと呼吸(おいしいタイミングを逃してないか)
着地はラフにしない、ソフトに受け止め軸を安定させることに集中。安定=蹴りやすい
軸足に体重をぐぐっと乗せ込む
ズムーズな体重移動
これらがバネにつながる

=バウンディング、そして基本ドリル、ラダードリル、体操、ストレッチ、筋トレなど

ストレッチや筋トレは一般ランナーもよくやってると思うがこれだけでは有効にストライドは伸びない
ドリル系でリズムと体重移動とバランス神経。足の裏を効率的に正確に使い込む。
バウンディングで、動きにおいての力の使い方、リズムとタイミング、筋力、バネ、効率的な体重移動などを身に着ける

78 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 18:01:15.88 ID:s8ZDsgGR
ランジに置いては正確な体重移動、軸足の安定

ランジでは膝がグラグラ揺れないように集中しよう。

グラグラしないで正確にランジが出来る = がに股矯正にはもってこい。

79 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 18:19:37.46 ID:cK+RgSS5
非常に良いレス
これは是非やらせていただきます
ちなみにバウンディングはスキップで代用可能?
全然目的違う?
バウンディング動画見てもいまいちよくからない

80 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 18:27:51.68 ID:fhVnhmjZ
バウンディングしたらシンスプリントになったわ

81 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 18:51:07.05 ID:e+6bE+Aw
猫ひろしって、ストライド、ビッチどれくらいなんだろうな。

82 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 19:17:18.83 ID:Cvbs5Rky
https://www.youtube.com/watch?v=-inGbSjl0ek
ピッチ195〜190/分 ストライド145〜150cm程度じゃなかろうか

83 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 19:50:34.86 ID:2GG4slDB
ストライドは蹴りと着地、腰と手振りのタイミング
推進力でぐんぐん進め!

正直、ストライドは掴んだもの勝ちだよ

同じ感覚で走ってるハズなのになぜかタイムが縮む魔法の走法

84 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 19:56:00.04 ID:VQ2Oex2d
>>76
野口みずき選手は小柄だから
足は長いとは言えないけどスライドは広いだろ

85 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 19:58:05.45 ID:+Dg96jw0
>>83
蹴ったらふくらはぎにダメージこない?
どんなイメージで蹴ればいいのかな?

86 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 20:02:29.47 ID:fhVXtOJN
>>85
地面蹴るからストライド伸びないんじゃ…

あくまで足運びは、反発に頼る部分もでかいかと

87 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 20:12:31.99 ID:Gnr8cEQC
脚は置くだけ
肝は上半身

88 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 20:12:57.64 ID:kbrv4UqP
うまく走りたければ
うまい人の走り方を真似しろってことか

89 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 21:06:01.54 ID:3fMy7fAg
強く蹴るというよりか、脚をぐいっと前に出す感覚
バウンディングの動画みてみれば分かるけど、ポーンと進むイメージ

90 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 21:21:54.17 ID:jBO3LisJ
腹筋で膝を持ち上げてその勢いで跳ぶ感じだな。

91 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 21:34:11.92 ID:kbrv4UqP
でも、急に走り方変えると怪我の原因にもなりかねないから、焦らずゆっくり変えていかないとな。
ストライドを長くすると着地の脚への負担も増えるし

92 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 22:05:07.90 ID:WKaxKf+q
いよいよ動画やら真面目に観なければいけない時期になってきたのか
そんなん無ければ楽なのに
く、やってやんよ

93 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 22:07:30.40 ID:DL8W/96f
今日、上半身を使うようにして走ったらすごく調子よく走れたんだけど、
あとからお腹痛くなって内臓へのダメージが大きかったような気がする。

そういえば上半身使う走りすると内臓やられがちだったのでやらなくなってたの思い出した。
こんな傾向あるの私だけですかね?

94 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 22:08:49.52 ID:DL8W/96f
ちなみに金哲彦の体幹ランニングという本に影響された。この本のエクササイズはいい気がする

95 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 22:27:02.61 ID:kbrv4UqP
>>93
そういうのあると思うよ、急にプロの走りは無理だし、筋肉も走ってきた距離、監督から教えられた経験も違う。
本当、実業団の走り方は凄いし尊敬する、無駄がない、ああなりたいな俺も。

96 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 22:35:55.58 ID:4rtqx+Au
.
.............
■【質問】トレイルランニングスレA【情報交換】■
................
.................
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1443610752/

97 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 22:38:47.04 ID:nULIBaWs
>>93
・動きがオーバーになって上下動が激しくなった結果内蔵にダメージが行った
・姿勢制御に腸腰筋を使いすぎて筋肉痛になってるのを内蔵の痛みと勘違いしてる
あたりだと想像

98 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 22:47:01.33 ID:DL8W/96f
なるほど。動きがオーバーになってるはありそうですね。
確かにいきなりそんな綺麗に走れてるわけもないですね。

99 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 23:31:32.79 ID:/J539sZz
走る前に体幹トレしてから走ると
体幹を使って走る意識が高まるよ

陸上競技場で学生の練習見て同じ事していたわ

100 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 23:50:30.75 ID:3fMy7fAg
実業団はランニングマシーンのように無駄が無い
一人練習派は、無駄がありすぎる
ほんのちょっとのタイミングのズレでも数万回の積み重ねでとんでもないタイムロスにつながるんだな
挙句、その無駄にも体が慣れてしまって、本来出せるスピードより全然遅いスピードで走ってる現実

101 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 06:43:05.04 ID:Zo8WAd9u
>>70
これ分かるな 着地のリズムは同じなのにどんどん離されていく感覚

102 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 07:50:10.94 ID:TqGBMBq4
今日から10月。試合まで45日くらいなのにまだシンスプリントが完治しないで2週間走れてない。踏み込むと痛いということはヒラメ筋の圧痛が取れない。本当気が滅入ります。

103 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 10:21:16.13 ID:BeFJtemv
ロング走だといつも肩が凝ってつらくなるので(腕立てとかは超やってる)、腕ふりを意識するのをやめて
腰と腹筋だけを意識して走るようにした
結果、不格好かもしれないが以前よりも低い心拍でレースペース走れるようになった。秋はサブ3狙えるかも

104 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 16:18:07.39 ID:HF52h2Um
今朝の練習で、意識してストライドを広くしてみた
ちょっと違和感があったけど、気にせずに10キロ走ってみた
なんと、1キロ5:00くらいのペースだと思ったら、4:40のペースだった
心拍数は5分ペースで走ったときとほとんど変わらなかったので、かなり楽だった
足の疲れは、ふくらはぎがいつもより痛いくらい。
ストライドを伸ばすのはすごく効果があることがわかったよ、やる気が出てきた
明日は4分ペースまであげてみるかな。でも雨か・・・

105 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 16:20:50.32 ID:HF52h2Um
ちなみにストライドは、いつもより10センチ伸びてたようだ

106 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 16:26:53.78 ID:kpFPxJvX
10キロだからでしょ
そのストライドで脚を作りなおさなきゃフル持たなくない?

107 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 16:38:31.19 ID:HF52h2Um
そっか、確かにフル保つかはわからないね。かなりふくらはぎが痛いし
明日は、今日と同じストライドとペースで20キロまで伸ばしてみるかな

108 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 17:19:24.96 ID:D/WfmOXa
>>107
いきなりは怪我のもと
やめておけ

109 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 17:19:41.66 ID:uKpLrCzm
まぁ慣れないこと急に始めるんだから、じわじわやらないと故障するよ。
今まで何十年もやってた走り方を変えるんだから、その走りのフォームが本当に良いフォームかどうかもわからないし

110 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 17:56:54.25 ID:1eo/P7zF
俺もそうだから分かるけどさ
ふくらはぎが痛いってことは蹴ってる

それはすぐにやめた方が良い
4:40くらいで蹴ってるフォームなら4:15ペース以上なら間違いなく一瞬でバネが消えるし、ふくらはぎが機能しなくなって接地の衝撃を吸収できない
他の足首とか腱とかにダメージがいく可能性が高い

ストライドの伸長の仕方が間違っている上に、そもそもフォームがフル向けの走り方ではない

111 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 18:02:57.48 ID:4B/gFr+r
来年のバカ駒沢の受験者が大幅に減少するよ

バカ駒沢の他大の中傷は高校生に知れ渡り

バカ坊さん大学駒沢には受験しない評判が

知れ渡っているよ。

坊さん大学、零細小規模大、単科大、特技ないバカ大

有名な教授がいない、就職がないバカ大だよ。

112 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 18:14:23.14 ID:3cSB6RuL
http://www.gizmodo.jp/sp/2012/05/shinsprints_prevention_2.html
シンスプの人、前にも貼ったけどこれしてみた?
あとこれもオススメ!
http://youtu.be/_pmbmRgkYnk
7分30秒くらいからやり方の説明があるよ!

113 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 18:36:54.51 ID:Ds3+/R6y
ストライドを伸ばすって
無理して足を広げるんじゃなくて、ドリルとかをやって、気がついたら伸びてたってのが正解じゃない
100m走のように無理にストライドを伸ばそうとする走法だと長距離は素人では持たない

114 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 18:42:53.33 ID:HjApdwgM
>>110横レス失礼
なんか最近走り終えるとふくらはぎが筋肉痛になるんだけど蹴ってるってことなのかな?
怪我で二週間くらい休んで再開してからそんな感じなので気づかぬうちにどこかの筋肉が落ちてフォームが変わってしまったのかなと

115 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 19:00:10.37 ID:Ds3+/R6y
実業団と一緒のことなんて急に出来ないよ
120kmの球を投げる人が140kmに挑戦しても、肩を壊すだけ、必要なフォームの改善や筋トレ焦らず徐々にやっていきましょう。

116 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 19:15:26.90 ID:oPxLjilM
某兵の中学高校と駅伝やってたけど共に1年の時は
一部全国クラスの1年生の数名以外はインターバルなんてやらせてもらえなかったよ
ジョグ、流し、ドリル、補強、坂道ダッシュ たまに400m〜の記録会モドキ

今は短時間で終って一番楽に感じるなインターバルやレペモドキばっかしてるな
一人で長距離や補強ドリルはモチベがあがらないや

117 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 19:38:13.91 ID:ZJenfmxB
いきなり速くなったような気がして悦に入っていたけど、
故障寸前だったってことだね。故障は嫌なので、ゆっくりドリルやっていくよ
来シーズンには間に合わす感じかな
しかし、朝から気分がよかった

118 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 20:46:58.73 ID:7YwRKEBh
ロングで持つストライドはケニア人が肘を引いて背中を反らせたときに
ぐーんふわぁと伸びるあの感じ。殆どの力は体軸からひねり出されている。
骨格が少々違っても重要な基本は同じ。
末端筋肉が疲れやすい人はとにかく足の動きの支点が低い。
股関節支点のイメージでは全然不十分。
自分はへその高さに支点を作って腰回りの筋肉で足を操るイメージだとラクにストライド出る。

119 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 00:46:51.41 ID:fqlQkMwL
>>117
だなぁ。
俺も涼しくなってきてタイムがどんどん縮んで気持ちよくなって、調子乗ってガンガン走ってたらアキレスけんが痛くなってきてしまった。
調子いい時が怪我しやすいっていうし、気をつけなきゃな。

120 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 10:49:39.24 ID:JWJ7QUnA
ピッチ→根性派
ストライド→技術派

異論は認めない

121 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 10:51:28.42 ID:yV7o3xbq
117だが、早朝から20キロ走ってきた
15キロまではいつものペースとストライドで
最後の5キロは、意識してストライドを広げた
呼吸などは変わらないのに、ガーミンのラップが速くなってるのはかなりの快感
病みつきになりそう
5キロだけだからふくらはぎも痛くなってない
と、思ったら、通勤中の階段がきつくて、エスカレーターであがった

122 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 10:58:31.33 ID:JWJ7QUnA
ストライドはガーミンのタイムを縮める魔法だからな
俺も楽にインターバルが10秒も縮んだよ

壁だったキロ4の10kペーランもできるようになったし
レースが待ち遠しいよ

伸び悩んでるランナーに一人でも多くこの快感を体験して欲しいわ

123 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 11:15:07.71 ID:tCqgfpM4
エリート選手・大学・実業団とかの練習みてると、
時計が落ちてくる終盤とかにコーチが「ピッチあげろピッチ!」という指示を出すことはあっても、
「ストライド広げろストライド!」という指示を出すことは見たことない。
これが全てを物語ってるんじゃね?

124 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 11:30:47.11 ID:ZmIULKHS
ストライドは上半身の筋トレや、俺は出来ないけどドリル
やった結果伸びるもので意識して伸ばすものではないと思うけどな

そもそもストライド広げようとしてふくらはぎ痛くなる時点でおかしい気がする

125 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 12:14:48.87 ID:A1T7Ae/R
>>114
休んでいての再開後の症状だから気にしなくてもいいと思うよ


俺が言っていたのはストライドを伸長するために地面を蹴る人にあてはまる症状で長い休みの後に筋繊維が衰えたことによる単純疲労とはまた意味が違う
そんなの練習重ねていけばすぐ元に戻るよ

126 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 16:28:21.60 ID:LMQyuXJB
今より身軽になるとストライドも伸びるんじゃない?
細くて強靭な脚の筋肉になりたいわぁ
イノシシのようなドタバタ走りから鹿のような跳ねるように走りたい。

127 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 16:38:25.31 ID:BAmnTr85
>>124
間違ったフォアフットを実践して
ペースが速くなったと喜んで
ふくらはぎを痛める奴と似てるな

128 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 16:47:48.53 ID:I1zd8AmK
>>123
意図的にペースを上下させる場合と余力の問題でペースが上下してしまう場合を混同してはいけない
今の話題は前者だけど123が言うのは後者で、この場合ストライドはあまり変わらず無意識にピッチが落ちるのがよくあるパターンなの
だから終盤タイムが出なくなると多くの場合ピッチを上げろという指示になる

129 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 17:22:26.59 ID:NUDSkesd
>>128
>ストライドはあまり変わらず

ってマジ?
エリートでも終盤ヘタれたらストライドも狭くなる&ピッチ落ちるのWパンチじゃないの?

130 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 17:41:10.43 ID:2JoqprL0
>>129
サブ3前提で話しすると、「元気→ちょっと疲れて粘る→いきなりヘタレる」っな感じだろうけど
2時間20分かそれ以上の速さで集団で争う場合だとかなり様子が違ってくる

とりわけ酸素負債を抱え込んで走れるタイプの選手は「ヘタレる」の前に
ストライド伸ばして(走っているのではなく、ストライドで飛んでいる状態)
なんとかついて行ける局面もある
刹那の気分的にはこっちの方が楽でもある
だが、こうなるとほぼ確実に、ストライドが伸びた反動で乳酸がたまりそのうち追い足が鈍ってくる
このとき体がどうなっているかというと酸素負債が極限に達していて、まもなくがくっと速度が鈍り落ちていく状態につながる

こうなる前に声かけてピッチを修正してやるだけで走りが正常に戻り、
緩やかな酸素負債増加でゴール前まで足を持たせるようにさせることができるケースもある

131 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 17:43:14.05 ID:2JoqprL0
つまるところ
「オレたちには関係ない話だ」と思って話半分で聞くか、もしくはスルーしてかまわない

132 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 18:25:53.55 ID:/zpfNAG1
サブ3前後の市民ランナーってマラソン以外の趣味はそこまで犠牲にしないで普通にこなせてる?
映画や買い物、ドライブやスポーツ観戦とか。

133 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 18:51:42.41 ID:9qODpAwc
>>132
一番時間のかかる30km走も
朝5時頃からやれば後は何も犠牲にならないよ

134 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 19:15:29.10 ID:nOp3K7jd
>>132
サブ3はまだまだこれからって所だけど、
走る様になって他の事を犠牲と言うよりも、
他の事の為に走る事を邪魔されたくないとは思う様になてしまった。

他人からしたら結局犠牲か。
そんなつもりは無いけど。

135 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 20:03:52.17 ID:us7m6/eM
ぶっちゃけ半年1500キロくらいを効果的に練習すれば、普通出来ることじゃないか?
BMI19前後まで大会で絞れていれば
3年も4年もかけて目指すなんて、どM過ぎる

136 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 20:21:15.64 ID:raTPq+eQ
>>132
結構、色んなことを犠牲にしつつストイックに入れ込んでいるヤツいるよね。
それでもサブスリー出来てないと聞くと向いてないんじゃないのか?と思っちゃう^^;

137 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 21:34:58.82 ID:us7m6/eM
3分40〜4分30秒の練習をどれだけするかだよな、距離稼ぎの負荷の低いキロ6分ジョグだけを5キロだけで終わる練習とか、時間の無駄
俺なら休養日にする
そんな陸上部なんてどこにもないし、負荷の低い練習ばかりしてもタイムは上がらない

138 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 21:48:22.20 ID:KIhnJt+w
>>132
走り始めて映画と読者の時間がめっきり減った。
サブスリー達成したんでそろそろファンランに転向して元の趣味の時間も取り戻そうと思ってる。

139 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 23:06:32.22 ID:ZmIULKHS
疲労抜きのジョグはあるんじゃない。練習とはちょっと違うけど

140 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 23:36:19.37 ID:hnHXKtuu
>>137
>そんな陸上部なんてどこにもないし、負荷の低い練習ばかりしてもタイムは上がらない

市民ランナーが陸上部と同じ練習していたら故障するがなw

141 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 23:59:35.43 ID:xjUYIL1h
スレタイに「市民ランナーが」って付け加えたほうがよくね?w

142 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 00:04:03.56 ID:8SgvrpUI
高強度トレの分量は週間走行量(距離でも時間でもいい)をベースに決める訳だからより多く負荷をかける為の基礎訓練としてイージーランで走行量を稼ぐというのも別に悪くは無いだろ
ただダラダラと走行量を伸ばす事自体が目的になってしまうとタイム向上には無意味だろうけどな

143 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 00:30:57.16 ID:mvrqJire
謎の万能感にあふれてる説教厨がずっと居座ってる

144 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 01:30:09.90 ID:70c/a5Nn
>>140
中学一年生程度の陸上部くらいの練習は必要だと思うよ、もちろん大学レベルは無理
よく監督とかがモガケモガケと言うが、ある程度頑張らないとスピードは停滞したままでしょ
基本5キロの最近のベスト×10弱がフルマラソンのタイム5キロ18分を目指すにはモガイて苦しまないと。

145 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 02:15:35.22 ID:5DDTI0yH
減量目的で距離を稼いでいるけれども、日に2回走るとガクって落ちる
日の走行距離が25キロから35キロぐらいでも、分割するとあんまり疲れないな

146 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 02:34:33.60 ID:tNOMBiQF
陸上部が実業団ではなく、学生の陸上部を言ってるのなら中高の陸上部はマラソンは聞いたことがねえな。

長距離部
中学 3000m 5000m
高校 5000m 10000m
大学 5000m 10000m ハーフくらいまでのレース

彼らはポイント練習は週4日、あとはジョグで繋ぐ。

月 ポイント練習A
火 ポイント練習B
水 ジョグ
木 ポイント練習C
金 ポイント練習D
土 ジョグ
日 休む学校もあるし、ジョグさせる学校もある

まあこんな感じ
土曜は時間が長く取れるのでロード走をやったりもする
それぞれの練習にはちゃんと狙いがある
朝練はやる学校もあればやらない学校もある
強豪校ならたいていやってるな。

目的がトラックレースメインだから、フルマラソン向けとはメニューは全然違う。
たとえば1000mインターバルでもお前らよりリカバリーははるかに長め。
フルマラソン目的とは練習は違うよ

147 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 02:42:22.18 ID:tNOMBiQF
たとえばある強豪中学の5x1000mインターバル練習では
レストは400mで2分30秒
お前らのリカバリはその半分だよね。
ただし彼らは1本1本をもっと追い込む

148 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 06:02:45.95 ID:aGudUfCb
>>146
ポイント練習4日とか若いっていいなぁ。
俺は週一がいっぱいいっぱいだぜ。

149 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 07:05:41.12 ID:KTjDRe13
ポイント週4もやったら身体がぶっ壊れる。

150 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 07:40:42.74 ID:asC7eDhB
毎週のように大会ある時は
週中1回のポイント練習の他はLSDジョグのみ

151 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 08:31:46.34 ID:19gtWjLy
1回1回のポイント練習を全力で追い込む人にとっては
週4回ポイントは厳しいってか不可解な練習だな

大体、超回復の理論からは外れている
連日ポイント練習をやっても筋繊維が回復していないから筋肥大しようがないと思うけどな

まあマラソン向けの走りが筋繊維の肥大だけではなく
身体の感覚的なモノが大きいのはあると思うし
毎日、走らないとその感覚を失いそうになるのも
気持ちとしては分かる
要はそのポイント4回が「こんなの楽勝」っていうレベルの化け物が集まっているっていうだけの話だろw
俺等、常人とは脚の構造から心肺機能、リカバリーまでの時間が桁違いのウルトラスーパーハイブリッドなんだろ

その常人離れした練習潜り抜けたスーパーエリート中のスーパーエリート様ですら
世陸で周回遅れになっちゃうけど・・・
日本人が陸上頑張る意味あるのかな・・・

152 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 10:08:45.90 ID:iPx+mjTD
3時間一桁から10分台の人の5キロタイムは大抵19分から18分後半、18分前半にするための、ポイント練習は週2は最低やらないとダメだと思う

153 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 10:17:46.22 ID:UBwhHrKz
>>151
アフリカ勢は毎日学校まで何十キロと
走ってたらしいから慣れもあると思う

154 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 14:21:21.48 ID:2xDK02Fv
みなさんは普段の練習用のクッション厚いシューズと試合用の薄くて軽いシューズに分けてますか?

155 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 22:21:36.15 ID:Q9poJrwq
俺は練習も本番もすべて同シュー
いろんなの履いてきたけど、一番フィットするのが今履いてるやつ

生産中止されたんで、ネットで探しまくってなんとか5足確保

156 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 23:07:13.37 ID:BTiGowkz
俺は練習はフリー履いたりワラーチ履いたりいろいろ
あまり厚底なのは履かない。本番用はヘタるのが嫌だから練習で使わない

ナチュラルラン系?はこのスレだと否定されそうだけどお陰様なのか今まで故障とは無縁です

157 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 23:13:46.43 ID:19gtWjLy
履き分ける派だな

スピード練習はターサージール3
JOGはニンバス15かゲルフェザー3
ロング走はゲルフェザー3かスカイセンサー3

本番はスカイセンサー3でいくつもり

158 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 00:32:59.32 ID:c92X/zzz
ベアフット系は宗教だな
ワラーチ(笑)

159 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 02:28:16.15 ID:/ljZLBrH
ソールの薄さで言えばソーティーもワラーチも地下足袋も大差無くね

160 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 06:53:24.82 ID:vx3LJ/yO
シンスプリント予防には練習は厚めで試合はソーティとか薄めがいいのかな…。今は問題ないけど、以前初めてソーティ履いたらふくらはぎ痛めてしまって。それとシューズの両足かかとの外側だけが、やたらとすり減るんですが予防法ありますか?

161 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 07:15:01.69 ID:ZB4rE02O
ワラーチ、ベアフット、裸足で速い人を見た事が無いわ

162 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 07:38:09.46 ID:qbvd64NQ
公認コースの1k表示はあんま正確じゃないと思ってるが、
5k毎の計測ポイントは正確なんだろうか?

あくまでゴールまでの距離しか正確じゃないのかな?

163 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 08:20:55.53 ID:sQwmgnPK
>>162
でも、自分のGPSと誤差があっても公認コースの各表示は正なのだ。

164 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 09:50:18.59 ID:79xhtTI2
公認コースでも稀に距離誤ってましたって事例が過去にあるぐらいだから、計測ポイントの距離はあんま信用できないかもね
総距離だけあってれば、間は間違っても問題ないんじゃね?途中計測や、距離表示はあくまでサービスでやってんだろうし

165 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 10:14:34.15 ID:2r3t66XR
もうやめてあげて!
間接的に横浜さんの悪口言うの!!!><

166 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 11:17:11.04 ID:79xhtTI2
横浜に限らず千葉マリンハーフだかが公認でありながら、大幅に短かったってのがあった

俺的には去年までのつくばも怪しいと思ってる
どの大会でもガーミンの計測が42.4前後なのに、つくばだけは42.1になる

167 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 12:18:09.44 ID:BIvIsjoy
予想通り否定されるんだなベアフット(笑)
ベアフットに信仰心はないんだけどいろいろなタイプのシューズを使うほうが怪我しにくいという話は信じてる
あとワラーチは雨の日ジョグ用に便利

168 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 13:10:38.68 ID:aBJ7oQ+E
なぁ〜レースでランションした奴いる?

169 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 13:14:55.13 ID:GDl1DowT
>>161
アベベとか?

170 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 13:16:55.31 ID:wIuo8nNv
>>161
ゾーラ・バッドとか?

171 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 14:04:18.64 ID:2r3t66XR
砂浜を裸足で走るのは意味あると思う!

問題は近所に砂浜がないってことだけ
あれれ・・・っていうことは鳥取砂丘に練習場つくれば儲かるんじゃね?

172 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 15:01:09.91 ID:qbvd64NQ
>>168
ランションってものすごい技術がいると思うよ
宙に浮いたときにちょびちょび出すのかな
少なくともウンコより難易度高いと思う

173 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 15:13:00.27 ID:aBJ7oQ+E
ギリギリ3時間切れそう!でも、しーこ我慢できんぞ!ってなったら…
出すしかねーかな。でも、意外と出せないよな。
んじゃ練習するか〜

174 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 15:56:06.77 ID:/ljZLBrH
>>161
そら目立って早い程の競技志向ランナーなら道具選びはコンサバ指向な人の方が多いでしょ
精々ここ数年のムーブメントがサブ3〜サブ2.5レベルまで浸透してたらそっちの方が驚きだよ

175 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 16:11:48.50 ID:olhZCrry
フルマラソン用の靴使ってる人いる?
アシックスJapanとかいう靴あったけど、どうなんだろ?16000円とかちょっと高めだったが

176 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 16:33:27.50 ID:79xhtTI2
ギリギリサブスリーランナーのインターバルって3分40秒ぐらいと聞いたが、全力1kTTだとどんぐらい?
3分25秒ぐらい?

177 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 16:33:31.90 ID:yCK8R0YD
>>175
>アシックスJapanとかいう靴あったけど、どうなんだろ?

ソーティjapan、ターサーjapan、スカイセンサーjapanとあるけど?

178 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 16:43:49.98 ID:ATRXIY6y
>>176
1kmPBのプラス15秒でこなすとなるとレストは400mの120秒くらいいるな。
よく言われる200mの60秒だと、PBのプラス25秒かな。
すなわち3分40秒で捌いてるなら1kmのPBは3分15秒くらい
だけどこれも得意不得意があるので、何とも言えない。
特にスピードのない中高年は1kmのPBは遅めだろうし、筋力とバネがある若い人は速いと思う。

179 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 16:47:00.88 ID:ATRXIY6y
>>171
俺は砂浜を裸足で走ってたら、足の裏がかゆくなって見てみたら皮膚がパックリ割れて血だらけになってた。
鋭利なガラス踏んだみたい。
それ以来砂浜の裸足はトラウマになってる

180 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 16:52:14.80 ID:PdqFAnpN
>>176
1kの全力を図ったことないけど、3k全力で走るとき最初の1kを飛ばして3分20秒行ってるから1kだと3分10秒ぐらいは行くかな

181 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 17:26:16.68 ID:snAychSI
このスレにいるやつは何年かかってもサブ3できないダメ雑魚ランナーが大半だろ
いつまでたってもサブ3できないやつは生意気な口きいたり、
講釈や屁理屈ばっかりたれて有言実行できない根性なしのヘタレなんだよ。
他にもやることあるから練習する時間がとれないとか、
年齢のせいにしたりとか言い訳だけは天下一品。
結局そいつの人生は言い訳のかたまりみたいなもん

誰が書いたのでもいいからこのスレに出てる練習方法3〜6か月我慢してやれば、
よほど才能のない奴以外はサブ3ぐらい簡単にできる。

182 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 17:48:15.84 ID:XG6ez8Bo
今日PB更新して3時間5分だしたけど、そろそろこのスレに参加資格あるかな?

183 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 18:00:22.21 ID:rLSIpyN4
>>176
今日1000mのレペをやったからタイミング良すぎて驚いた
3’19で初めて20秒を切ったよ
全力だったからその後は3’36とかで酷いもんだったが・・・
軽く3’10くらいで走れる人って普段どういう練習してるんだろうな
いつか3分を切ってみたいぜ・・・

184 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 18:03:12.41 ID:naAkIw1k
>>177
そうその三つのどれか
普通のターサーは持ってるけどJapanがついたら、高めだが記録も伸びやすいのかなって?

185 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 18:05:16.33 ID:naAkIw1k
>>183
自分の夢は1500を4分30秒
まず無理だと思うけど(笑)

186 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 18:47:16.80 ID:6vSTFaa9
シューズスレでやれ
それとフリークスジャパンとソーティージャパントレーナーも忘れないでやってくれ

187 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 18:52:56.13 ID:joS1VM/h
>>183
アップキチンとやれば早く走れる。50代のおれでも2分55くらいではいつも走れる。アップ足りないんじゃね。

188 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 18:54:31.36 ID:naAkIw1k
>>186
サブ3の要素に靴は重要だと思うけど、ここではスレ違いかな?

189 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 19:04:00.06 ID:naAkIw1k
>>187
そんなスピードならサブ3楽勝でしょ
その年齢で

190 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 19:34:46.37 ID:79xhtTI2
1k3分って明らかにサブスリーより難しいな
1kのタイム縮めるのって、インターバルより1kTTやりまくる方が効果的?

191 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 19:39:30.33 ID:dpzUuExb
>>190
何が自分の目標なのかを考えてから行動しろよ

192 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 20:04:59.76 ID:RLSMuRoD
>>171
儲かるなら鳥取より湘南かお台場だろ

193 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 20:39:16.76 ID:PdqFAnpN
>>190
200mのインターバルがよいよ

194 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 20:49:55.89 ID:79xhtTI2
>>193
本数とタイム、レストどんぐらい?

195 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 21:15:44.48 ID:tL1gInNI
>>181
病んでますねw

196 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 21:17:48.61 ID:naAkIw1k
100mが一番だろ
距離が短いほうがキツイ

197 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 22:29:27.52 ID:joS1VM/h
>>189
3kmだと9分切れないし、長距離には対応できない。スピード練習は100mが究極の練習だと思います。

198 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 22:57:52.25 ID:wIuo8nNv
800mメインで、400m、1500mもやってた頃によくいれたよ、100mのインターバル50本
リカバリは歩きかスロージョグのほぼ全回復で全14秒切りラスト1本はだいたい11秒台だった
翌日足腰がバキバキに張って苦しむんだけどねw
スタンディングからの素早い加速とリラックスしたトップスピード維持を心がけるのが肝

199 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 06:26:24.49 ID:OVMwbY/x
50本とはすげぇな
でも合計は5kmなんだよな。意外にこなせるもんなんだろうか?

200 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 09:19:17.43 ID:FuD3eEOw
走り方のコツが分からん奴はナンボスピード練習しても無意味。
何も考えず短距離をひたすら速く走ったって、練習効率悪い。
もともと走り方が出来てる奴、分かってるやつは意味ある。

軸足に「地面への押さえ」がないまま、着地後ただ足を高速でパサパサ流して忙しく走りスピード練習してるようなおっさん多いけど

201 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 09:36:18.89 ID:fL6QECrw
経験なし、おっさん、一人練習
この組み合わせでスピードあるやつ見たことない
サブスリー夢見て散るのが定番

よくて40kmサブスリー

これガチネタ

ウルトラでちんたら走るのが似合ってる

202 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 11:03:09.38 ID:UhNb/5KR
皆さんスロージョグとLSDのラップそれぞれ何分何秒くらいですか?

203 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 11:04:52.76 ID:2XSQD0+p
経験なし、おっさん、一人練習、コーチ無、情報はネットのみで
1年でサブ3できたけどな。周囲で練習会などで群れてる連中は殆ど上達してない。
人と集まる時間あったらハーフペーラン済ませてケアしてるわ。
スピ連は体幹走りが固まってない奴がやっても局所筋使う悪い癖が付くだけだろ。

204 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 12:09:45.05 ID:ISa3/QTi
ナイキのアプリのコーチに従って練習していたら、調子がグングン上がってきてる
暑い時は、「殺す気か?死にに逝けとでも?この人でなしめ」と思っていたけれども、今は良いや

205 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 12:47:57.22 ID:20CyXTzw
>>199
素早く加速した後は高いスピードを維持しながら足を休める練習だからな
マラソンランナーのスピード練習とは意味合いが違うかもしれない

1500mの位置が決まったあとのラスト300mバトルまでのつなぎ
800m2周目のスパートに入る前のバックストレートのつなぎ
1600mリレーでバックストレートで無理してからのホームストレートまでのつなぎ
こういったシチュエーションを想定した練習だった

参考までに100mベストは10.9秒(公式大会出場1回のみ)、4継アンカーで最高9.7秒

206 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 13:23:11.86 ID:R+7zMAHU
>>201
悔しいけどその通りだ

この夏頑張ったが5000mは18:22止まりだった
サブスリー基準の5000mの18分切なんて夢だな

207 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 14:11:53.11 ID:2XSQD0+p
シューズスレはランニングレベルの距離・速度だから良し悪しが凄く感覚的。
本気のサブ3ランナーが合理的判断の下に何履いてるかは興味ある。
サブ3限定ならそんなにスレチでもない気がする。

208 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 18:28:18.88 ID:PzXzi/Nu
5k18分切らなくてもサブスリーしてるひとは結構いるよ
流石に19分は切ってないと難しいかもだけど、一人だけ19分15でサブスリーした人を知ってる

209 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 21:51:25.91 ID:OVMwbY/x
5k18分台のサブスリーランナーは普通にいる
VDOTだと、18分45秒だったと思う。
19分台でも >>208 のようにスタミナ型の人や女性ランナーだと居るんじゃないか。もちろん19分前半だろうけど

20分台いたとしたら、5kTTがヘタな人か真面目にやってないだけか、変人しかいないと思う

210 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 21:59:17.64 ID:ZujyQ1Z9
俺は、アシックスよりミズノを愛用。
ちなみにサブスリーは、年3回前後。
調子悪いとサブスリー出来ない時もあるレベルです・

大会:ウエーブスペーサーGLシリーズ
平均キロ3分45秒〜15秒前後:ウエーブスペーサーダイナ
平均キロ4分15秒〜45秒前後:イダテンシリーズ
平均キロ5分のジョグやLSD:ラッシュアップ
※ウルトラの大会は、イダテンシリーズ

こんな感じで、普段の練習を使い分けしている。
簡単に言うと、
スピード練習:スペーサー
ペース走:イダテン
ジョグ:ラッシュアップ

靴で分けることで、
なぜか気合が入るのが面白い。
ただし、走りだしたときに調子悪いときは、
そのままジョグに切り替えたりする(笑)

靴の摩耗は、
練習量からイダテンが最も多い。
お気に入りの靴です。

211 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 22:04:09.99 ID:PJTFL0KK
みんなはTTって平地とかトラックみたいなところでやるの?
それとも普段の練習コース?

212 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 22:38:27.69 ID:4oKm0rbT
スピ練はadizero mana7
相性が悪いせいか、ゆっくり走ると膝が痛くなります

レースはターサージャパン


6月にGT2000を購入
膝に優しく、減量の為に距離を稼ぐのに良いと思いました。
セーフティなシューズは数年間履いていなかったところ、いきなり10キロを走ってみたら
キロ4分半を維持するのがやっとでした。ターサーならキロ4で走れるのに…

数年前は5キロをこのようなシューズで17分半で走っていましたが、
今は靴の性能に頼りすぎているみたいです。

213 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 22:52:27.73 ID:fL6QECrw
>>210
ミズノ派がいた
俺もそう。AR3ワイド着用
アシックスは足の甲が必ず痛くなる

>>211
障害物なし、信号なし、フラットの河川敷か、トラック

214 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 07:48:40.36 ID:b6IWWwDG
シンスプリントで3週間近く経ってもいまだに圧痛が抜けずに全力で30m走っただけで脚が悲鳴。週末の東京30k出たかった…

215 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 09:08:01.53 ID:KcInwF/d
走歴34年サブ3二回の結論を言わせてもらうと、
重度のシンスプを完治させる方法は「半年間一切走るのをやめること」しかない。
もちろん激太るし心肺も底まで落ちるけど本当にこれしかない。

216 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 09:16:21.04 ID:fHWT4BNL
ランジとか自転車が大丈夫なら、そっちをやるのも手

217 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 09:40:04.21 ID:KcInwF/d
脚を使う運動・スポーツできるならまだ軽度のシンスプってこと
重度のシンスプだとそれすらできない

218 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 09:49:04.56 ID:kAidsdgP
脚って疲労残ったり溜まったりするけど、心拍っていくら追い込んでも翌日平気だよな

不思議じゃ

219 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 12:08:25.94 ID:MPuAnXsF
>>218
ただし突然死ぬ

220 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 12:31:10.32 ID:NI75MgNn
>>215
宣伝と思われるのでアレだが、Drストレッチでふくらはぎ伸ばしてもらったら劇的によくなったことがある。一気に血が通うかんじ。「何回か通ってね」と回数券を売りつけてくるので、そこは断って1回オンリーが吉。

221 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 13:19:40.57 ID:Umto0/rY
来年3月に1年唯一の大会だ。去年は1分足らなかったから今年こそサブスリーしたい。とりあえずスピード戻す練習からだな。

222 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 13:46:45.84 ID:kAidsdgP
>>221
1年1発勝負とは凄いな

223 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 13:49:36.84 ID:L286dfTJ
篠山は寒かったな
後半は腹が減って朦朧としてて、意識が飛び気味だった
気がついたら水たまりに入ってジャブジャブ言わせながら走ってた

224 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 15:45:08.23 ID:Q+ZOwjlQ
内臓への蓄積疲労も馬鹿にしちゃ駄目だな

225 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 16:02:06.83 ID:Umto0/rY
>>222
もともとランナー志向ではなかったからなー。体力測定のつもりで毎年同じ大会だけ出てる。目標ないとダラダラ走りしかしないしね。サブスリーはホントいい目標だよ。

226 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 18:55:21.44 ID:MTJiDBqF
奈良→京都のローテ組んで京都でサブ3狙いやったんに落選してしまった・・・
1年前からトレーニング積んできたのにマジで凹む

くっそー!
当選した奴が今後デリヘル呼んだら綺麗目の舞の海しかこない呪いかけたからな!
むしろ逆に技のデパート!ゆーてる場合か!クソークソークッソー!

227 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 18:57:22.63 ID:8JDcCImy
ワロタ

228 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 19:02:29.48 ID:+JqfJ0SY
公認の大会なのに陸連登録しわすれた
スタート出遅れ不可避

229 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 19:06:15.31 ID:WVoqgWhQ
>>226
ふるさと納税枠でエントリーして
京都を走ってこいよ

230 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 19:34:37.35 ID:5cZjkxXh
     /´" ̄⌒`⌒ヽ,,〜       っ
    /         ∧   \〜/´)
    /    ノー;;;;;;;;' ll ゙;;;;;;; )〜  つ
    /   ,/ ,,`ー・- -・-.ミ/ヽ、/
   /   リ    )( ・・)  ゙) ,/_。
   ~|/   i|   ∵ __⊥_ :.ノ /
     |  |i、    ´ 二,`ノ / ヴ、
    ノ人ヾ\゙  ー‐ -イ /     ヴォヴォ・・・イ、イグヴォ・・・・・・・
‐───ー'   `´   ● l/
_____、 ●    ノ\
     :::::`ヽ         \,
       :::::\    、    : \____
        .::::\ _ ,._,.i、。
        ..:::::::/  c ヾ:..ィ、 :.____
         ::::::/    /.\:\  ヴィィィーン・・・
        .:::::/    ./ ヾ ヾ'/、ヾ
        .:::/    /     ヾ/
ナカダマサミ

231 :214:2015/10/06(火) 19:48:17.78 ID:b6IWWwDG
>>215->>217
レスありがとうございます。歩くだけで絶望的に痛かったシルバーウィークの時よりはウォークできてるんで多少回復してますが、まだ全力で走ると痛みますわ。ランジスクワットもして手賀沼と神戸には絶対間に合わせたいです。

232 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 20:42:41.55 ID:g0K53nA8
京都当選したけれどもホテルが取れなくて梅田
1人で2万7千のホテルに泊まったら路上生活させられるのは確実

233 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 21:22:36.47 ID:EM54l5CE
シンスプは辛いけど、フォーム変えない限り再発し続けると思う…。
自分も陸上初めて1年くらいはずっとシンスプに悩まされてたけど、オーバーストライド気味のフォームを変えたら連日40km近く走っても脛に痛みが出なくなったよ。
上半身のブレもかなり脛の痛みに影響する。長いスパンで治す気があるなら体幹トレは必須。

取り敢えず痛みを取りたいならアイシングを諦めず続けることと、やはりふくらはぎとヒラメ筋、足底の筋肉の緊張をマッサージで取り除くことが重要だと思う。ヒラメ筋のストレッチは絶対に怠ってはいけない。寝るときは気休めだけど湿布貼って寝る。

1日で痛みをとりきるのは無理だけど、毎日の積み重ねが大事。1日でもサボったら回復が遅くなる。


ただ、シンスプを完全に治す方法はフォームを変えることしかない。

234 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 23:24:29.64 ID:MAS3rEkN
人を呪わば穴二つとはよくゆーたもんやで

ランニングクラブ帰りに職質受けてカバンの中まさぐられて
しかもその最中にカバン壊されたわ笑
で無線増殖で警官に取り囲まれて弁償するしないの騒ぎ・・・
予定の電車乗り遅れたわ・・・
今から風呂入って4時起きで仕事・・・


このスレの中に神主さんいませんか?
お祓いしてもらいたいんですけどw

235 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 23:50:24.53 ID:2N+h8beU
>>234職質中に何して無線で応援呼ばれたんだよ?
お祓いなんかより自分の見た目や行動反省したほうがいい
普通職質なんてされないぞ

236 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 00:28:52.24 ID:gdkYZrVX
夜勤お疲れー

237 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 01:33:44.39 ID:ZRwkUy4B
シンスプは出てきた時点でかかとの低い靴メインにすりゃ走ってる内に治る

238 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 01:43:49.31 ID:hA59k9/h
涼しくなってきたので、
1人の練習で、
キロ4分30秒を無理なくこなせるようになった。

ついこないだまで、
1人では無理で、
小さな練習会でなら、何とかこなせた。
やっぱり気温って、
マラソンにとって重要と感じる。

さて、
東京30Kは、
キロ4分15秒についていくべきか、
キロ4分30秒についていくべきか。

教えてエロい人!

239 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 01:45:48.51 ID:g9JgSOtJ
>>238
ご自由に!

240 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 06:46:05.49 ID:FWMrOmvb
>>238
俺について来いよ

241 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 06:58:04.56 ID:KXoxvtCi
>>232
俺、前大会では関東から車で行った。宿は郊外にある1人で泊まれる激安ラブホ。
当日は、スタート会場から2駅ぐらい離れたマルエツだかの終日500円駐車場に停めた。
ちなみにホテル代は3000円だったと思う。ベッドも風呂も大きかったし防音も優れて気持ちよく眠れた。
その前の年は、前日に大雪降ったせいか、キャンセルが続出して駅前でも余裕で宿が取れた。
この時は新幹線で行った。今回は落選なので行けず。

>>238
俺なら断然415についてく。
30kならペース配分も考えず頭から突っ込んでも平気だろうし、途中で撃沈してしまっても430に移ればいい。
本番のためになるべく415に慣れといたほうがいいぜ

242 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 07:37:59.01 ID:IloL7ay7
>>233
ありがとうございます。左だけ痛くなってるのとシューズのかかと外側の減りが早いのでフォームも悪いのかな。ネット見たらアイシングじゃなくて暖める方が良いとかストレッチで伸ばしたら行けないとか書いてあるんで何が正しいかわからなくなってきました…

243 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 08:38:01.41 ID:BKi3hUOO
小出監督のいうネガティブスプリットって可能なん?
10キロちょっと走ってからスピードアップしてみたけど
スプリットタイム確認すると全然速くなってなかったよ

244 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 08:55:32.89 ID:w89t5EeU
>>238
フル3時間20分程度の実績しかないが
この間一人で24キロ走って1時間50分オーバーだった。
それでも4分15秒についていくつもりだよ。
ハーフならキロ4分10秒もクリアしているから
30キロなら不可能ではないような気もしている。

245 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 11:07:36.84 ID:QyZqKg9G
>>243
可能だけど、ペース上げなくても心拍が上がってれば十分練習になってるから大丈夫だよ

246 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 12:23:01.07 ID:FWMrOmvb
>>176
今日全力1KTTやったら3分05秒だった。
3分は軽く切れるかと思ったが全然ダメだったわ。変に力入れてたみたいで首回りが痛くなってしまった(TT)
3分で軽く走るトップクラスのマラソンランナーが改めて異常だなと思った。
あいつらなんでそんなに速いんだろ。

247 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 12:36:28.40 ID:Aah7NFVA
>>246
そりゃ、天性の資質がある上に毎日鍛練してるんだから当たり前じゃね?

248 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 13:11:40.25 ID:Skg02zl7
今日30km走のつもりで走ってきたが
4'40で25kmが精一杯だった
普通は涼しくなったら楽になるのに
9月終わり辺りから苦しい割合が大きい

249 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 13:20:30.96 ID:Cz23NfDP
練習で400mトラックを導入してる人います?
今までGPSでサイクリングロードと市街地しか走ったことないから教えて欲しいんですけど、
どんな練習の時に400mトラックを使ってますか?

250 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 13:21:58.98 ID:FWMrOmvb
>>249
1kのインターバル走のときは400mトラック使ってる。

251 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 13:25:26.68 ID:b9wKPjzt
市営のトラックは平日しかあんまり空いてないよな、何かしらイベントしてて困る

252 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 13:34:04.38 ID:hALvcwpx
>>250
ありがとうございます
俺もインターバル走はトラックに引っ越そうと思います
やっぱスピ練系で使ってる人多いんすかね

>>251
うちも市営なんで早朝に凸ってみますわ

253 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 13:43:41.53 ID:rEWsQRXk
248と同じで、涼しくなったら同じペースでも楽になるかと思ったらそうでもない
相変わらずゼーゼーするしきつい
心拍数は夏よりも確実に下がっているのになんでだろう?

254 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 13:55:35.28 ID:tpgtxYWL
夏に蓄積した疲労が抜けてないんじゃない?
俺も季節の変わり目によくそうなる(特に冬→春、夏→秋)
俺の場合は1-2週間LSDだけにするとで時計も距離も元に戻る

255 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 14:08:52.91 ID:z7gtyYFj
1km3分切り難易度

高校生★
20代 ★★
30代 ★★★
40代 ★★★★★
50代 ★★★★★★★★★

256 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 15:27:43.64 ID:b9wKPjzt
1キロ3分切りは100の速さも必要
15秒くらいは欲しい

257 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 16:08:08.27 ID:ljiBndDQ
気温が下がれば速く走れると思うのは大間違い
速く走る条件の1要素がクリアされたに過ぎない
他にもいろいろあるだろ?湿気とか風とか、体調とか
ここは初心者スレじゃないぜ、しっかりしてくれ

258 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 18:08:57.35 ID:ayhbsS7b
>>242
シューズの外側がすり減るのは日本人なら普通のことでそれほど気にしなくていいと思う。
ただ履き始めたばかりなのに異常に磨り減っているのならフォームが悪いのを疑った方がいい。バタバタと足を地面に叩きつけていないか?すり足のようなフォームになっていないか?など。
ロードで走っているのだったら、道路の傾きによって左足の異常に負担がかかっているだけなのかもしれない。
体の左右のバランスが悪いのは間違いないだろうから、腸腰筋のストレッチを重点的に行うことで、多少はバランスが改善されると思う。脛ばかりに焦点を当てないで、体全体のバランスを整えるべき。

走れないくらいに痛いのだったらアイシングが絶対いい。ただ、これからの時期は体が冷えるので注意が必要。幹部を冷やすのと体が冷えるのは全然違う。
炎症が和らいできたら、交代浴も効果的。とにかく血液の循環を良くして、老廃物質を除去しよう。
温めるだけは個人的には余りおすすめしない。

259 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 18:11:02.07 ID:ayhbsS7b
ストレッチは痛みが多少出てもやっていいと思う。
やらないで、筋肉が硬直したままというのが一番悪い。

260 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 20:49:13.92 ID:kh/c5WOe
8月に股関節痛めて、そっからキロ7のスロージョグだけで2ヶ月過ごして今日4分半で走ったら5kmでもきつかった。。痛みは出なかったけど。走力のがた落ちは否めないから、レース復帰は年明けかな。。

261 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 21:22:19.08 ID:Uo1Bo2q9
着地はバスケのドリブルで手がボールを受ける時のように、キャッチ寸前に速度を合わせて(緩めて)ソフトキャッチ。
着地はキャッチ。

このスレクラスには少ないと思うけど、叩きつけたり、スライディング着地は下手くそな証拠。
叩きつける人は、着地前から蹴ろうとしてる。痛いだけで進まない典型。
スライディングは、明らかにロス。

綺麗に地面を安定キャッチして、力の方向を変えてタイミングよく押し返すリズム。

走力がない時は思い切り力をこめて蹴って、やっと100m18秒ペースでも
速くなると、軽い蹴りのリズムで100m18秒ペースに成長。

遅い時は、バシバシキックしてやっと18秒ペース。俺に足りないのは筋力に違いない・・と思うかもしれない。
しかし速くなると、ほとんど筋力は使わず18秒ペースを維持。そんなに強く蹴ってる感覚はない。
俺の場合。

262 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 21:46:06.28 ID:IloL7ay7
>>258->>259
ありがとうございます。すり足にはなってますね。ストレッチはやっぱりやる方が良いんですね。アイシングも保冷剤だけど継続して身体の左右のバランスは狂ってますんで腸腰筋の筋トレぐぐります

263 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 22:16:09.35 ID:gdkYZrVX
イメージは分かるし
JOGくらいならこのイメージで回旋した先に脚をそっと置いてくるっていう捌きだけど
キロ4以上になってくると「弾く」ってイメージを持った方が良い
「置いてくる」系でキロ4以上目指すとどうしても蹴りに頼ったストライドになっているので
「弾く」系のピッチ重視にした方が効率が俺は良い
多分これは脚の長さとかの個体差なので個人の感覚が重要だと思うけど
共通しているのは
42.195kmサブ3圏内完走目指しているなら極力蹴らない方が良い

「蹴る」っていう行為をもっと根本から見つめ直した方が良いと思う
物理と一緒
「力点」「支点「作用点」あの原理と一緒
動かすポイントを勘違いしている。

つっている俺が今年、初マラソンなんだけどなw
それでも同好会で速い人について走ると学ぶことが多い
人の感覚は人それぞれだし、言語化するときに個々人で「省略」したり「誇張」したりしているので
人の言葉っていうのはなかなか真実を捉えているものは少ないが
人の背中は嘘をつかない
速くなりたいなら速い人の背中から学ぶ方が早い

264 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 23:01:56.80 ID:ZRwkUy4B
初マラソンでサブ3狙いとはすごいですね
その長いポエムウザいから次から短く纏めてください

265 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 23:15:55.00 ID:d4nOxwT+
TOEIC730点が自慢で、昼間から2chに張り付いている自称「リア充」のブログww
自ら2chにリンク張って宣伝しているらしいww
ジョギングしている人を味噌糞にこきおろしている運動音痴らしいw
http://ikemennumber1.blog.fc2.com/blog-entry-2.html

266 :238:2015/10/07(水) 23:37:37.53 ID:hA59k9/h
エロい人大杉でワロタ

ということで、
皆さんの言う通り
キロ4分15秒で頑張ります。

『安心してください。
ハーフまでなら、持ちますよ。(どこかの芸人風)』

ちなみに、キロ4分30秒で走れるようになった
という距離は30km走の事

今の時期、15km前後のペース走をする場合、
自分が気持ちいいペースって、
キロ4分30〜20秒前後な気がしますね。
冬になると、キロ4分〜10秒にあがりますが、
逆に夏になると、キロ5分でさえシンドイ。

>>240
よかったのかい?ホイホイ俺を呼んで。
俺はノンケだって構わないで食っちまうランナーなんだぜ

267 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 00:20:43.26 ID:/bVrSZYM
陸上未経験のおっさんで初シーズン3回目でサブ3したけど、
初マラソンでサブ3は結構な陸上経験か、頭と根性とセンスがないと難しい。
俺も合理性の追求には自信があって、初で狙ったけど力及ばず3時間10分かかった。
その一カ月前の初ハーフで90分だったから無理もないけど。
そこから3ヵ月で10分以上縮めるのには別次元の苦労をしたが
誰からも固定観念を学ばず情報を拾って独りで試し考え修正する繰り返しが功を奏した。

268 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 06:49:43.52 ID:CKzoOhMd
公認コースで、絶好のコンディション(曇り空、ほどよい気温、終始追い風)というレース展開は過去にあるんだろうか?

269 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 07:45:34.46 ID:qrqKVONZ
>>268
そりゃ、全国のレース見渡せばあるだろ

270 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 09:02:01.66 ID:XE0q81yB
終始追い風は100年に1回あるかの奇跡

271 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 11:02:09.80 ID:qurqzwQh
多少悪条件でもサブ3達成するのが男

272 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 12:06:56.29 ID:+xwXb+C9
今年の板橋シティは終始追い風だったな。
暑かったけど、、

273 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 12:13:42.59 ID:XE0q81yB
>>272
それって、あなたが折り返した途端に風向きが180度変わったってこと?

終始というのは、スタートから制限時間まで、コース内どの地点でも後ろから前に風が吹かないとダメなんじゃないのかね?

274 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 12:26:49.55 ID:TmlPmCM1
ビルドアップ気味に20km
5.00入りの3.50あがり。やっぱりスピード上げるとキツイな。春からLSDメインだったから相当スピード落ちてる。3月までに間に合うかな。

275 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 15:03:04.21 ID:XE0q81yB
キロ4で練習中に、他のランナーに抜かれたことある人いる?

俺はいまだに一度もない。キロ4だと、5kで2〜3人は抜く。俺の練習コースレベル低いのかな。

ちなみにキロ5分前後だと数回抜かれたことある

276 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 16:20:05.49 ID:qrqKVONZ
>>275
ちなみに練習コースはドコ?

277 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 16:26:39.85 ID:wNiN+8dp
>>275
俺の近所ならキロ5でランナーどころか
大抵のチャリも抜ける

278 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 16:28:16.63 ID:caaSemJ+
神奈川県座間市の芹沢公園という1周450mジャストの土コースで走ってるけど
実業団だろうけど3分20くらいでペーランしてる30歳くらいのオッサンが長い距離では最速かな?
3分40前後で15kmくらいしてるのはオッサンから現役やまでそこそこいる
女子でも2時間20分台で走ってる双子のオバチャンがたまに来てるけど彼女達はキロ8分くらいの激遅ジョグしか見たことない

279 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 17:35:03.47 ID:XE0q81yB
>>276
スピ練は多摩川河川敷、丸子橋付近

280 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 17:37:29.44 ID:XE0q81yB
>>278
レベル高杉w

281 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 17:44:04.95 ID:StJ4RCvD
>>279
そこらへんだと土日に練習している某多○川クラブの方々はレベル高くね?

282 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 17:57:11.55 ID:SB2Oi115
近所の3.6km周回コースはキロ5も出てれば大概のランナーは周回遅れに出来る位の空気だ
でもたまにペーラン中と思しきキロ4切りペースの兄ちゃんが居て密かにライバル視してる

283 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 18:02:09.97 ID:pM3o6WAE
自分が走り終えてベンチで休んでると同じくらいのスピードで走る人が現れて、並走してみたい気分に駆られる
が、そんな体力が残っているはずもなく悶々とする

284 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 18:40:47.14 ID:XE0q81yB
>>281
もっぱら早朝練習なのでそいつら居ないよ

285 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 20:06:35.33 ID:zU7bT+fi
練習してるとDeNAと日清のアフリカの選手に追い抜かれる
向こうはウォームアップなんだろうけど
まったく追いつかないわ

286 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 20:12:27.36 ID:bTOQw+tc
>>284
早朝じゃ、レベル高い人いないんじゃないか?

287 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 20:58:40.99 ID:BL8lHzGj
俺も田園調布が地元なので多摩川走ってるけど多摩川クラブのランナー含めサブスリーランナーゴロゴロ走ってるけど。。。

288 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 21:00:30.48 ID:XIE8Lhln
上の人の情報みると隅田公園周辺はかなりレベル高いなw
たぶん平均5分30は軽く切てる

289 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 21:17:32.88 ID:/Dhb/W0K
>>278
2時間20分台の双子のオバチャンについて詳しく

290 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 21:51:24.51 ID:zNxA8dQH
2時間20分台の双子のおばちゃん・・・9なんか村上春樹の短編小説に出てきそう

291 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 22:33:24.76 ID:NJigiYvr
女子で2時間20分台って日本代表も狙えるでしょ

292 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 23:33:03.72 ID:TmlPmCM1
インターバル練習はみんな距離レスト本数どれくらい?

293 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 23:35:05.08 ID:M/gRTHBd
>>283
アドレナリンが出て急に元気になることもあるよ
でも、低血糖や脱水だとすぐに終わる

294 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 23:59:45.85 ID:7IsuOeVH
坂道インターバル走
距離600メートル 高さ30メートル
登り2分10秒 下り(レスト)2分
6本から12本

但し、スピードではなくパワーが付く
登り坂でもペースが落ちにくくなり、着地衝撃による筋肉痛も軽くなる

295 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 02:35:58.59 ID:6GTTzGY6
>>291
元じゃないの?
おばちゃんで2:20分台なんて神だわ
というか元でも凄い双子
余裕でオリンピック女子選考レベル

296 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 04:53:50.82 ID:Mv6wRRll
>>291
てか、元世界陸上代表の人かよ

297 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 05:01:52.78 ID:7xK8+aix
>>295
ああ、あの双子か
もう40歳なんだな

298 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 05:53:25.02 ID:gOUSI5mX
ホクレンの双子のオバチャン情報は正確じゃなかっ
姉は2時間26分で妹は2時間32分だった
公園に来るときはオフの日で疲労抜きなんだと思う
性格が良い人達で俺ゴトキがキロ4分くらいで走ってると姉妹でイン側はさりげなく空けたりしてくれる

299 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 06:43:50.00 ID:EjgIBAnn
おまえら、こんな早朝に書き込むぐらいなら朝練行ってこいよ

今日は今季最高のコンディション、気温/湿気ともにぐんとさがって無風状態
終始ひんやりとした鍾乳洞の中を走る感覚でキロ4が鼻歌ルンルンで走れたわ

300 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 06:53:32.78 ID:nu/w943a
大南姉妹?

301 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 07:28:40.16 ID:jF4Rh6bP
宮内姉妹?

302 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 08:02:10.30 ID:tsTcEXmx
宗兄弟?

303 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 08:07:10.02 ID:RFRWOkT6
>>299
休みだけども起きるのが早すぎたから朝練をしたいけれども、
大阪対策の為に昼練にしようと思う

乾癬持ちだから患部に紫外線を浴びせたいってのもある

304 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 09:48:23.44 ID:MlatwbYt
>>299
鍾乳洞の中を走るというは絶妙の表現だ
確かに無風でヒンヤリしていてそんな感じだった
いつものペースで走ったけど、かなり楽だったし、実際に心拍数も10くらい低かった

305 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 10:37:34.18 ID:NQuoPNtr
こんな時期にシンスプになって走れません
でも10日くらい休んだ方が疲労も抜けていいかなと思ってる

306 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 12:40:45.35 ID:ZvzBdhbI
医学的にはランニングって体に負担掛かりすぎるからな、特に30k以上は

ガチでフル走ると、全治2週間程度のケガ、寿命3日縮むと言われてる

まあ俺はやめる気無いけどね
ゴールした時の解放感、達成感、しばらくした後のまったり感が、完全に中毒になってる

走ってる時は2度とやらんと思うぐらい苦しいのに

不思議じゃ

307 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 12:44:01.44 ID:kpnxDo8W
フルやったあとのいくらでも食べられる感じが好きだ
身体にいいはずがねー

308 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 14:51:18.31 ID:ci9HMpSK
かつては女はフルマラソンに向いてないとか言われてた事を考えると医学者の警告も話半分で聞いといたほうがいいなって感じはする

309 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 14:56:02.80 ID:xQc+r4tv
30年以上走り続けて
元サブスリーランナーで
70代になってもサブ4している爺さんしっているけど

緩い運動が健康に良いって
頑張れない鈍足の言い訳だと思った

310 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 17:29:32.33 ID:M/BX58Wi
>>309
インターバルやレペは
体に良くないんだろうなと
思いつつやってる

311 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 18:38:22.40 ID:HXlTxlHl
フル走った後必ずマグナムの玉ホルダーがスゲエかゆくなる

不思議じゃ

312 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 18:42:38.10 ID:e7yS/sod
>>311
豆鉄砲とガンモドキがどうしたって?

313 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 20:26:01.42 ID:p1RxWem2
明日の東京30k緊張する
久しぶりの大会

25キロまでは、
ペースランナーについていきたいな

314 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 20:28:31.09 ID:0neHHUih
東京30kって参加賞はゴールしてからもらえるっけ?

315 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 20:35:07.52 ID:tD57oeNu
たかだか30km走に 6,500円も払わされるのか…..

316 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 20:57:18.66 ID:ZvzBdhbI
俺は日曜に30k走るかな
もちろんタダで

317 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 21:05:22.33 ID:U4wNfPch
>>308
一昔前は素人がマラソンを3時間台で走ったりすると本当に死ぬぞって感じだったけど
今は給水にアミノバリューが出るし、10km分ぐらいのカロリーならジェルで走りながら補給できるもんな。

318 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 21:06:42.33 ID:jF4Rh6bP
東京30K、非公認ボッタ30Kだよな。
記録証ないし単なる練習会の様相なのに…

319 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 21:18:01.58 ID:q4nbQQIl
>>309
ここ見てる奴らは健康なんてどうでもよくて速く走りたいそれだけ。

320 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 23:59:39.95 ID:Z8SVlcZE
三連休前の金曜日、飲み会のあと、ラーメンがっつり
食いたいが、抑えて、コンビニおでんにした。
ラーメンくったら翌日2kg増える。
おそるべし、炭水化物。

321 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 00:04:48.45 ID:SFaMKKxs
>>320
カーボローディングで翌日30km走だな!

322 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 02:21:45.73 ID:hkFJMMIE
近所の二郎インスパイア系に月2で通ってるけど食ってから3日くらいは明らかにパワー上がるから笑える
というか普段炭水化物足りてないんかな俺……リカバリードリンクの量増やすか

323 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 07:02:58.74 ID:mib1Pohk
逆に炭水化物を制限して体脂肪を有効活用するべきだな
朝はコーヒーにバターとココナッツオイル入れたのを飲むべし

324 :238:2015/10/10(土) 12:13:35.88 ID:6CvFPLye
東京30k、お疲れ様でした。
皆さんのアドバイスを受けて
悔いなく走れましたよ〜。

天候は曇りで、風もなく、
少し人が多い事を除けば、
走りやすい条件でした。

靴を大会用に、
ヴァーム&体調整えて臨んだら、
普段の練習キロ4分30秒の方が
しんどい気がするくらい快調

残り10キロからペースランナーと
お別れして単独走でゴール
2時間5分前後でした。

325 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 13:28:05.40 ID:q668YkSK
なんとか2時間切れた
しかし、これからあと12kも走らないといけないとか
サブ3きついな。

326 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 13:56:42.70 ID:+RnYxkrT
>>325
30kまでキロ4でいけるなら、サブ3楽勝だよ
残りはキロ5のJOGで大丈夫じゃん
俺も同じ位の走力だが、フルは2:50くらいだ

327 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 14:30:23.11 ID:GIVNsaxf
今日初30km走して、2時間4分55秒だった。
来月の岡山で初マラソンなんだけど、サブ3にはあと1歩どころか5歩くらい足りない感じがする。
スレの皆さんはこういう時どんな練習してますか?

328 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 14:50:44.10 ID:emq9dWtT
みんなすげーな…
俺は先月は入院とかあって走れず
半年頑張って3月にサブスリーが
出来たらいいなと思ってる
出来るかな?

329 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 16:27:58.98 ID:+RnYxkrT
>>327
サブ3いけるでしょ
俺が初サブ3のとき設定が30k2:05キロ4:10で、あと12kを4:20以内で止める。粘った結果2:55だった
後半ズルズル失速するだけ気を付けてれば大丈夫では?

330 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 19:57:11.26 ID:E/y0WAAB
まぁ問題は魔の30キロ過ぎだよな
35キロくらいになると急に足が止まる人もいる
30キロ2:05切れれば普通はサブ3イケる

331 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 19:59:45.00 ID:6CvFPLye
だな。
30キロ、2時間5分が出来るかどうかが、サブスリーの分かれ目かな

332 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 22:40:50.10 ID:hkFJMMIE
ゲブレセラシエみたいにジェル飲みまくれば30kmの壁突破余裕じゃね?

333 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 23:07:20.70 ID:txMnBG8/
>>328

できるできないも自分次第だろ
そんなくらだん質問をこのスレで聞くぐらいなら
ゴン太君にでもできるかな?って聞いてこい

334 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 23:40:56.75 ID:BZospurp
ゴン太くん仮装でサブスリーしたら英雄すぎる
サブテンランナーならできるかな?

335 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 00:11:17.05 ID:9TIaDwBD
昔陸上やってて1km4分15のペースなんてどこまでもいける気がしたけど、2年ほどブランクあけたら5分でも辛い。。。
これはジョグやってれば元通りになる?

336 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 00:15:43.57 ID:R7GdJC3h
>>335
オレの場合
距離短め&軽めの負荷からでいいから最初はW.S.、つぎにレペやインターバルやスピード練習
徐々に軽めの酸素負債で高い速度で走り続けられるように体を慣らすと戻り早かった
スピード練習終わったらその日のうちに最初は5KmJog、そのうち10〜20KmJogしてたけど

337 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 00:18:59.10 ID:9TIaDwBD
>>336
いきなりウィンドスプリントからスピード練習をやってその後に長くジョグするというのは面白いですね。
やってみます。
ありがとうございます。

338 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 06:50:10.57 ID:49e7FplT
>>329-332
327です、レスありがとうございます。
不可能ではないけど微妙ってことですかね。
自分でも経験不足は否めないので、不安は大きいですが、
疲れた状態でペース維持できるよう心がけてあと一か月練習します。

339 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 06:52:26.08 ID:A4uyclAT
>>332
エネルギーだけの問題ならジェルで大体解決するけど、
筋肉的に限界の場合が多い。

340 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 11:01:53.53 ID:0J5jb2Et
キロ4のペーランで30kこなせたら、サブスリーどんぐらい期待できますか?
80%はありますかね?

341 :340:2015/10/11(日) 11:07:16.38 ID:0J5jb2Et
プラス、当日の天候/体調はgoodな状態としての話

342 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 11:09:20.36 ID:/tgXyn2r
残りをキロ5分弱でサブスリーなので
キロ4で30q走れる人なら失速しても走れる速度なので
故障等のトラブル無ければサブスリーいける

343 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 11:19:09.27 ID:/aVJfUP7
>>340

>>342の言う通り、アクシデントが無ければ100%だろうよ

■アクシデントの例(俺の知る限り実在した例)
本人:start間に合わない(渋滞/電車遅延/寝坊)/脚つる/コケる
運用側:送迎遅延、距離間違い、計測漏れる、給水なくなる
運:緊急車両通って足止め

344 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 11:51:17.61 ID:XtvVoSNd
>>335
10年ならともかくブランク2年ならすぐ戻るでしょ
体重が激変してない限り

345 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 15:49:18.98 ID:dA8t+wxp
新潟マラソンで
雨上がり気温も低くと絶好の条件で
サブスリーしました

60代の方にサブスリーがいて年代別の
大会新だそうです
60代でサブスリーはすごい

346 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 18:49:11.28 ID:gt2EaMtT
最高心拍が200を超える時がある
実際、そん時はツラいんだが、
いつかポックリ逝きそう

347 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 20:39:53.18 ID:+9OKkf7J
俺は193記録するな。
1人で練習してこの値だから時計の設定は200にしてる

348 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 20:56:09.40 ID:1Dkx5Gnh
>>335
大丈夫大丈夫ブランク10年くらあっても一ヶ月もすりゃ10k45分くらいで走れるようになったから
二年くらいなら楽勝だよ

349 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 21:03:03.35 ID:AGENOV8n
>>345
私も新潟シティマラソンで初サブスリーです。仲間ですね。
30q過ぎで足がつるアクシデントはありましたが、それまでの貯金でどうにかなりました。

350 :238:2015/10/11(日) 21:45:05.40 ID:GL1qDLuP
東京30Kの翌日に、
ハーフの大会に出たけど、
スタート直後、脚重いし、息はすぐに切れるしでダメダメ。
最後の方なんか、脚痙攣。こむら返り手前だった。
まぁそれでも1時間26分とちょっとだったので、
それなりに頑張った。

でもやっぱ、どんな状況でも
1時間25分切れないと、サブスリーは難しいかもしれない。

351 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 21:58:02.73 ID:MiALXwbR
http://s.ameblo.jp/km353/entry-12076659494.html

352 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 22:04:54.80 ID:en16Fc0s
・・・・・・


流石にここまでくると気持ち悪いを通り越した感情になるなー

353 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 22:16:43.73 ID:/2gHQj8f
>>350
30km+ハーフを連続でやって
サブ3ペースをキープできれば
大丈夫だよ
自信もって行こう!

354 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 22:21:13.76 ID:KqqzBY6Z
凄いな。この人で2時間20分くらいなん?600を1分30とかすごいな。

355 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 23:35:11.07 ID:rilZ8rpI
>>350
息が切れるのは貧血か脱水だな
脱水でも血液の量が減る(濃くなる)から貧血や低血圧みたいな症状が出る

356 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 23:51:08.12 ID:rilZ8rpI
>>351
1984年10月
「全日本月間走り込み大会」始まる。2,300名が参加し、群馬県のさんが1位。月間走行距離は1,502km。
https://runnet.jp/runhistory/1980.html

357 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 05:24:44.30 ID:7ADAYAtS
>>356
すげぇな

>>350
お前・・・
いやらしいやつだな

358 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 10:23:11.30 ID:3MnWW7E/
>>354
信じるなよww
ブログ少し読めば異常性に気づくよ

359 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 13:01:45.12 ID:Ise1ikgY
サラリーマンで他のスポーツしながらサブスリーって難しいかな?
仕事も忙しくテニスとサッカーをやってて、日曜日にどっちか試合があるから、ロング走は土曜にやって何とか月間220km程度です。
ちなみにハーフ89分、フル3:13でラン4年目43歳です。

360 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 13:35:52.00 ID:l7jMAWKa
はい

361 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 13:40:42.36 ID:/MCwFBJS
距離は十分だがあとは強度の問題。
30km走はキロ4分30秒以下、20kmペーランもキロ4分15秒前後で追い込んで練習しても
怪我しないなら可能だろうが、試合のために抑え気味ならほぼ不可能だろうな。
年齢的には年々記録が落ちやすい時期に差掛かってる。

362 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 13:53:03.70 ID:S9Mhbru/
秋の大会でとりあえず一桁台目指しているものですがこのスレ参考にして
最初の目標として10q40分切り、1000mインターバル×5レスト200m60〜70秒を最近クリアできました
次はハーフ85分切りになると思いますがスピード練習の強度は上げていったほうがいいのでしょうか?
また上げる場合インターバルの設定タイムを上げるのと距離を延ばすのどちらがいいですか?

363 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 14:14:02.50 ID:Ise1ikgY
359です。
ロング走は30kmで5分、35kmを5分15でやっています。三回に一回は3時間のlsdで負荷抑えてます。
水曜に8kmを4分15で走って刺激入れてます。
テニスとサッカーは地元のチームで、そこまでシリアスじゃなく楽しむ感じです。
今シーズンは10分切り目標、2〜3年後にサブスリー目指します。

364 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 14:20:24.95 ID:cJCSKtoc
>>363
サブスリーをマジで目指すならテニスとサッカーやる時間を走る時間にあてた方がいいイイ!
と言われるよ。

サブスリーは生半可な気持ちじゃ出来ない。

365 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 14:59:42.93 ID:S5KQJQPb
おいらもテニスやるけど、ロング走→テニスならできるけど、
テニス→ロング走できない。途中で足とまる。
午前中テニスの予定で、5時半からロングそうしたら、やっぱりえらかったけど、
テニスはできた。

366 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 15:38:20.03 ID:9cqUKbJm
>>358
この人はなんなん?ほんまは全く走ってないん?30キロ1時間45分とか書いてるけど。

367 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 15:46:13.84 ID:S6gfKJpE
ジョグノートやランネット、ブログ等は嘘を書く人がたまにいるよ
特に走行距離
皆さん知らないと思うけど大会記録ですら替え玉する自意識過剰の人もいる

368 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 16:33:13.16 ID:o2rjoTX5
>>367
そんなことまでして他人に認めて欲しいのかね?
マラソンなんて趣味だし他人の記録なんて気にもしないのにね

369 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 16:41:16.55 ID:cJCSKtoc
>>368
いるいる!
ほぼ毎日走って毎月月間300でもレースじゃ遅いとか(笑)
走ってもいないのに記録だけ捏造してアップしてんだろうね。

370 :238:2015/10/12(月) 16:45:43.99 ID:Y/aIGTgH
>>359
全力のハーフ89分だと厳しい。

ハーフ、どんなに調子悪くても
1時間25分〜27分を普通に出せなければムリ。
キロ4分15秒を、体感で遅く感じなければならない。

フルの恐ろしさは、
30km過ぎのペースダウンを如何に伸ばせるか。
そのためには、20km キロ4分15秒を鼻で息吸うレベルまで
高める必要がある。

30kmまで、キロ4分10秒〜15秒の遅く感じるペースで、
抑えて、抑えて、
30km過ぎから力を開放して、走り切るイメージ。
それでも、自分がペースを上げていると思っても、
自然と歩幅が狭くなってきて、ペース維持が精一杯。

37km過ぎは、気持ちの勝負。
残り○kmで、○分以内に走れば、サブスリー。
そんな事を考えて、無理やり体を動かす感じ。

サブスリーを達成するってことは、
それくらいの筋持久力と心肺能力が必要ってこと。

サブスリーを毎回出せれば、
テニスだろうが、フットサルだろうが、
どんなスポーツも可能。

ちなみに、俺は、
月1でテニス、月1でハイキング、月1でフットサル
しているけど、サブスリー維持しているよ。

371 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 18:00:06.07 ID:AlgH97/q
今年3:01で、そこから体重6キロ落としたんだけと来年サブスリー出来るかな

372 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 18:44:23.68 ID:05NNGpam
そういう質問してるってことはできないんじゃね

373 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 18:47:59.40 ID:j5J+/jyh
ジョグノートとか捏造したところでw

走友会とかで練習盛っている人と
一緒に走ってれば全部分かるのが辛い・・・
脚の捌き方とか上半身の使い方とか腕フリ、息遣い
「あー・・・はいはい」って感じになる

そらさ
陸上経験なしの40代〜50代上のオッサンがマラソンのコミュニティで尊敬してもらおうとするなら
タイムとかで勝負できないから、練習量に走るわな
そこをあんまり突いてマジレスしてやるのは野暮
「すごいっすねー!マジ尊敬っすー」程度でサラっとくすぐってあげるのが大人のマナー
大体、走友会の人はみんな頭良い人ばっかりだしね
みんな同じように感じているんだろうなって思うよ
ジョグノートいじっている暇があるなら練習して少しでもタイム短縮した方が人にも伝わるよ

374 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 18:50:42.36 ID:KooBQCNj
>>373
だがこの人30年前からねつ造し続けてるんだろ
そこまでしてなぜ陸上を続けるw

375 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 19:08:55.26 ID:j5J+/jyh
人間って一度、嘘をつくとその嘘のために嘘を重ねていかないといけないからね
周りも分かっていて煽っているんだろうと思うよ
不毛だわ お互いにその時間でできる練習もあるはずなのに・・・

376 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 20:18:14.14 ID:9cqUKbJm
ストップウォッチも2時間ずっと待ってんの?
キチガイじみてる。体つきからとても30キロ1時間45分とか無理な感じだよな。大会も出てないよなどうせ。

377 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 20:30:57.06 ID:mk4FrCYV
>>363
水曜日の練習を同じペースで40数分→1時間くらいにするとか、ちょっとずつ練習量を増やせると良いかと。
昨日やっと目標達成しましたが、制約された条件下で試行錯誤していくのも面白さの1つですよね。

378 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 22:16:39.78 ID:aDGLQN9z
正直LSDは通販の腹筋トレーニングマシーンと一緒、楽して効能率トレーニングなんて望まないの(笑)
LSDなんてクソだから
死ぬ気で走って死ぬ気でスピード強化しろや
楽にサブ3出来ると思うなよ

379 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 22:48:28.82 ID:/8RzHvZ8
死ぬ気と楽とかいう二律相反

380 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 22:50:06.92 ID:Fnq3a8w+
ポイント練習の合間にジョグするのは良いだろう
メインにするのはどうかと思うが

381 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 23:06:34.74 ID:cH9XBEPJ
毎日のように走り込んでいたら、
ポイント練習翌日でも走らないと気が済まなくなっている
日常生活でも段々とテンションが上がってきている感じがする
体重は減少傾向だし、なんか危ないブツをやっているんじゃないかと思われてしまう

中毒者の末路だなw

382 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 23:11:21.32 ID:7ADAYAtS
サブ3狙うレベルでLSDをトレーニングと思ってやってるやつはいないっしょ。

383 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 23:26:45.92 ID:d+elHnJe
確かにLSDなんて怠け癖ついてあまり意味ない。
毎日走りこんでる実業団ならあいまに意味あるが、
時間のないサラリーマンにとっては、所詮自己満足。
それならレースペースで20kmから30km週1〜2回
走ったほうが有意義だと思う。
40代だと、仕事も管理職になって時間がとにかくないから
効率考えて走るべきだと思う。

384 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 23:33:30.05 ID:cJCSKtoc
確かにこの時期はもうLSDやらないけど春から夏場のオフシーズンは2時間程度のLSDはやってました。

385 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 00:13:29.15 ID:r2LDSKMu
そもそもlsdは定義が曖昧過ぎてよくわからん

386 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 01:57:37.11 ID:vGKBkZZL
人それぞれだろ。
俺は週二回のポイント練習の合間に毎週LSDしてサブスリー継続中だわ。
ほんとこのスレはあてにならんなw

387 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 02:01:13.01 ID:vGKBkZZL
匿名掲示板なんて無責任の極致。
このスレは話半分でやり過ごすべし。
実名の著者が書いた本の合間に参考程度に付き合うくらいでよろしい。

388 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 02:07:31.94 ID:ziiV6y+3
実名の著者が書いた本の半分くらいはトンデモ本の極地だからもうね(´・ω・`)

389 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 03:31:16.91 ID:r2LDSKMu
>>386>>387で矛盾してるが

390 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 05:44:26.41 ID:savgbA0T
ランニングってか運動していると自律神経が向上するから
性格が明るくなるのは必然みたいよ

LSDね
あれは初心者の足作りって書いてあったけどね
あれで2〜3時間走っていれば毛細血管がなんとかかんとかでパフォ向上とか
とんでも嘘八百話が出回っているけど「そんなワケねーじゃんw」と俺は思ってる
実際に俺は夏前からつい最近までほぼ毎日帰宅ランで25kmジョグしていたから断言できる
LSD、スロージョグをサブ3目指す人間がやる意味はない

火・木曜日にポイント
土・日曜日にロング走
月・水曜日は完全休養か体幹、筋トレまで
っていうルーティンで1回1回の練習にテーマ持って取り組んで
しっかりと自分を追い込む方向にシフトした
帰宅ランでだらだら25km河川敷走るのは気分良いしストレス解消になるけど
サブ3目指しているならAT意識した心肺トレと、ロング走での脚作り
あと一人で走っていても必ずなにか起るから一々、心を乱されないメンタル強化
テーマ持ってガッチリ追い込む方がサブ3の練習としては効果高いと思う

391 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 06:15:28.58 ID:vAi7kD4/
最近疲労が抜けない…
みんなどうやって疲労を抜いてるの?

392 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 06:51:33.63 ID:9c4YbxOn
俺も30q走なんて不要派
LSD30q走がそんなに重要ならここにいる連中はみんな簡単にサブ3できてるはず
で結果的にほとんどのやつがサブ3できないってことは30q走やるだけ無駄だったってこと
ただし、`4分〜4分15秒の30q走なら話は別。これならサブ3狙うのに立派なトレーニングになる
俺は陸上経験なしのジョグ歴6年で練習で25q以上の距離3回しか走ったことないがサブ3(3回)達成できた

393 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 07:11:59.31 ID:5mpWoWRS
>>392
30km走とLSD一緒にしちゃう男の人って……


レースペース程じゃなくても身になるけどな

394 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 07:18:18.26 ID:Z22Yra5u
>>392
30km走不要ってどこに書いてあるの?
普通、30km走ってレースペースかそれより速めでやるでしょ?

395 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 07:19:57.73 ID:Z22Yra5u
>>392
30km走とLSDを混同してね?

396 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 07:30:17.25 ID:YicsjI6c
朝早くから伸びてるのはなんで????

397 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 09:04:29.15 ID:m9Xond5z
>>391
どういう疲労だろうか?

ダルい場合、ウイルス感染かもしれない
走っていて気力が失せてくる場合、貧血かもしれない

398 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 11:05:21.39 ID:3lMVXwCw
ゆるジョグやLSDの30k走が意味ないって言ってるんじゃないの?

たしかにサブスリーに必要な走力UP見込めないと思う。ダイエットや意味ない距離稼ぎにはもってこいだけど

399 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 11:23:21.84 ID:MLVDNiQE
LSDは終盤の脚のヘタレに対するトレーニングじゃないの?
だから3時間ぐらいは続けてやらないと本番に向けた練習にはならない、かもしれない?

400 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 11:55:33.84 ID:LF2tidCP
>>398
どう考えても必要だろ。

401 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 11:58:20.27 ID:LF2tidCP
>>392
それこそ、そんな速いペースで30キロも走る必要はない。短く速くを週1で、ゆっくり長くで週6がオーソドックスな練習

402 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 12:06:17.08 ID:uFTrAGRo
LSDはハーフのレース翌日など
速く走れない時にするものだよ
それによって持久力が上がる

403 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 12:12:57.79 ID:LF2tidCP
>>402
勝手にLSDやる日を決めるなよwww

404 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 12:17:44.55 ID:+nac2C2o
>>402
それ疲労抜きジョグじゃ…

405 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 12:25:38.88 ID:uFTrAGRo
>>404
2-3時間走るとゆっくりでも効果あるよ
っていういか速く走ると故障リスク高まるんで

406 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 12:40:38.98 ID:3lMVXwCw
LSDのスピードは、全力1kの倍らしいよ
例えば1k全力3分30秒ならキロ7分

30k以上か3時間以上続ける

407 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 13:32:43.67 ID:9c4YbxOn
だから、俺が言いたいのはだな、
「サブ3には絶対30q走必要」と信じて毎週毎週30q走やってんのに、
ここの住人たちの大多数はなぜいつまでたってもサブ3できないのかってことだよ。
遅いペースで距離稼いでもなんの役にも立たないって早く気付いたほうがいいよ
たぶんほとんどのやつは一生気付かないだろけどな

408 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 13:38:15.59 ID:HhO+gnsQ
「サブ3には絶対に走る練習が必要」と信じて毎週毎週走ってんのに
ここの住人たちの大多数はなぜいつまでたってもサブ3できないのかってことだよ。
走る練習してもなんの役にも立たないって早く気付いたほうがいいよ
たぶんほとんどのやつは一生気付かないだろけどな

409 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 14:12:42.14 ID:FuSZNY3X
>>397
キロ5のジョグすら3kmくらいで倦怠感があります

410 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 14:18:49.76 ID:voZKfwoQ
>>409
食えるだけ飯食って2,3日昼寝して過ごせ

411 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 14:22:03.38 ID:LF2tidCP
>>407
だいたい共感できた。しかしゆっくり10キロ程度しか走らずに、サブ3達成出来た俺は逆にそんなに速く走る練習が必要なのかと思う。

412 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 14:38:39.21 ID:criXuL0R
>>411
貴方には素質があるんだろうね

413 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 15:18:35.94 ID:KUHd1NRl
30km走なんて不要だよ。29kmくらい走れば十分だ。

414 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 15:26:14.14 ID:bui3rpAn
>>407
だから何?

415 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 15:31:16.57 ID:oJibsT/G
>>407
なんで2回?しかもID違うし。
と言うか毎週30km走ってるとか、
毎週走ってる人がサブ3出来てないとか、
なんだか随分思い込みの激しいレスだね。

416 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 15:59:10.17 ID:bjQ6Xaz8
>>391
貧血とか?
栄養と休養もトレーニングの一環だから無理しないように

417 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 18:13:24.64 ID:Qv1jzFIu
体力があってスピードがない人は30キロ走無駄
スピードがむちゃくちゃあって体力がない人はスピード練習無駄
と思ってるんじゃない?
30キロ走を否定するとオリンピック選手の練習は何?となる多い人は1日50キロ以上走りこむのに。

418 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 18:38:43.95 ID:oEQwjVgB
>>417
極端だけど、正解に近付いた感じ。、

419 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 18:49:08.95 ID:6B4sNRhx
あれだ、自分の弱点を強化しろと言いたかったんだろ…5km15分で走れても42km走れないとダメだし、サブ10出来てもスピードがないとサブ3は出来ない。

420 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 19:08:41.92 ID:w3VgZCq6
     /´" ̄⌒`⌒ヽ,,〜       っ
    /         ∧   \〜/´)
    /    ノー;;;;;;;;' ll ゙;;;;;;; )〜  つ
    /   ,/ ,,`ー・- -・-.ミ/ヽ、/
   /   リ    )( ・・)  ゙) ,/_。
   ~|/   i|   ∵ __⊥_ :.ノ /
     |  |i、    ´ 二,`ノ / ヴ、
    ノ人ヾ\゙  ー‐ -イ /     ヴォヴォ・・・イ、イグヴォ・・・・・・・
‐───ー'   `´   ● l/
_____、 ●    ノ\
     :::::`ヽ         \,
       :::::\    、    : \____
        .::::\ _ ,._,.i、。
        ..:::::::/  c ヾ:..ィ、 :.____
         ::::::/    /.\:\  ヴィィィーン・・・
        .:::::/    ./ ヾ ヾ'/、ヾ
        .:::/    /     ヾ/
N田ぶさみ

421 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 19:40:53.82 ID:C324Fbja
>>391
血液検査してもらったら?
夏場数キロ走るのもしんどかった時調べてもらったら貧血と言われたよ。
元の調子に戻るまで1カ月半かかったわ。
鉄飲んで肉、納豆食っとけ。

422 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 20:08:32.21 ID:9c4YbxOn
なんか市民ランナーのサブ3ぎりぎりのレベルと、
オリンピックランナーの練習をゴッチャにしてるバカがいるな。
べつにここの住人が30q走をやり続ければ記録が伸びると信じてんならそれでいいじゃん
でもそのほとんどが記録伸び悩み頭打ち状態だらけだけどな

423 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 20:34:47.95 ID:6B4sNRhx
>>422
100でも1500でもフルでもオリンピック選手の練習方が一番なんだが、ただ到底真似出来ない練習量だから無理
誰でもサブ3出来ないって誰でも練習すれば100を12秒で走れるか?

424 :238:2015/10/13(火) 20:45:13.85 ID:DSVZLg21
俺の練習は、だいたいこんな感じ。

@キロ5分から始める〜最後5kmはキロ4分のビルドアップ走30km
A休息
Bキロ4分前後のペース走15km
CLSD3km+ジョグ&50m〜100m流し×6本(インターバル風)そのまま、休みなしに1kmのタイムトライアル

体調いい時は、もっと負荷をかけるし、ダメならしない。
真冬になったら、
キロ4分10秒以内で30km走やキロ4分以内で15km走する。

そしたら、いつの間にか、
サブスリーだった。
一つ言えるのが、中途半端な練習はしてない。
いずれの練習もゲロ吐くくらいしんどい。

425 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 21:32:27.19 ID:Iitjiinm
LSD3km?
それはLongでもDistanceでもないだろよ

426 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 21:34:33.64 ID:wtnFuani
LSDだけやってもサブスリー達成できないなんて誰でも知ってることひたすら言い続けてるバカはなんなの?

427 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 21:43:52.81 ID:VdWvT5v5
>>426
だから出来るって。

428 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 21:47:16.74 ID:/ryHy1Xv
>>427
できないんだよなぁ

429 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 22:00:21.00 ID:jAcHDWzI
月曜30kmPR(3分50秒/km)
火曜日休養
水曜日3000m(3分25秒/km)×4
木曜10kmジョグ
金曜20kmPR(3分45秒/km)
土曜30kmLSD
日曜10kmジョグ
俺の練習
今は2時間40分目指してる

430 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 22:47:33.74 ID:vSxAB6+7
キロ4切るなんて1kmで限界。
どうしたら楽に走れるの?
いつもはあはあいって死にそうになる。
心臓のポンプの機能は天性のもので、
努力しても所詮無理なのかなー。

431 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 22:56:05.20 ID:EG6lIwv5
>>430
無理だな俺達が2:30切りを狙うくらい無理

432 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 23:03:55.26 ID:5mpWoWRS
>>430
ああ、全く同じ事思うわ。

だけど、とりあえずそれが出来る奴と
同じ練習が出来るまで考えない様にしとく。
せめて練習量が追いついてから考えようと思う。
まだこれからだわ。

433 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 23:33:15.92 ID:2pEec/6m
>>430
さすがにスレ違いと思うけど
4分15秒ならフル走れる可能性のある人なのかな?
そっちの方がすごい天性だと思う。

434 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 00:39:44.66 ID:46M2ojr1
>>424
お前はサブスリーランナーだったのか
それなのにこんなところでアドバイスを求めてたのか

435 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 01:09:14.72 ID:A+L7KJfh
https://ja.wikibooks.org/wiki/中学校保健/身体機能の発達

心臓が発育・発達すると、拍出量が増えるので、心拍数は少なくなります。
中学生の心拍数は、男女とも、ほぼ同じで、だいたい75拍/分です。

小学生の心拍数は、10才で80〜85拍/分と、もっと多いです。
中学生は、小学生よりも心臓が発育しています。

10代の後半から20代の前半が、男女ともに、もっとも心臓が発達しています。

たとえば男の場合、10代後半〜20代前半の時期の心拍数は、だいたい71拍/分です。
それ以降は、心臓の働きが、やや弱まり、30才ごろになると落ち着きます。
男の場合、30才の心拍数は、だいたい73拍/分です。
40才男もだいたい73拍/分であり、50才男もだいたい73拍/分であり、
30才以降は年をとっても、ほとんど心拍数が変わらなくなります。

女の場合、25才ぐらいに心臓の働きが落ち着き心拍数が75拍/分ぐらいになり、
以降は年をとっても、ほとんど心拍数が変わらなくなります。

436 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 01:12:07.86 ID:zc8ADRmD
LSDはたんにロング走走れるようにするための練習じゃない?
ロング走走れるようならLSDする必要なしじゃない?

437 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 05:53:01.90 ID:uW09EN8F
そっか

438 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 07:20:59.84 ID:vEiJzKFM
>>430 >>432

キロ4で死ぬ思いしてる人は、サブスリー超絶無理
4分15秒が、鼻歌で走れるレベルじゃないと絶対無理だぞ

走ってて苦しく感じる状態が42k連続で続くわけがない

いくら練習しても楽にならないようなら、サブスリー諦めて
スピードいらないウルトラやトレイルとかに転向したほうがいい
フルならサブ3.5維持で楽しむか

439 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 07:37:46.62 ID:qJnZRAq6
今の時期キロ4分だと30kmくらい走れてないとダメでしょ
レースではそこからペースダウンしてギリギリサブ3くらいだからな

440 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 08:02:58.33 ID:J6XyL1Nx
俺はキロ4分15秒で30キロまでいって、余裕があったらそこからあげてく感じだな。
ぽろぽろこぼれ落ちてくるやつを追い越していくのが楽しい。
30キロの地点で余裕がなかったらそのレールでのサブスリーは諦める。

441 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 08:30:40.48 ID:2RfM+yM0
4分30秒まではとんとん拍子でいけたなのにな
いくらインターバルやペース走をしても
キロ4は楽にならない
やはりサブスリーもセンスが必要だと思った
あと年齢か…

442 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 08:47:27.10 ID:46M2ojr1
まぁ、1500mの平均が6分ちょいだから
一キロ4分ペースは少し才能必要だわ。

443 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 08:49:17.54 ID:6nX2PY4T
>>430
>キロ4が1kmで限界
まずはサブ4スレに行こう

444 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 08:54:36.36 ID:4ynGUnMU
>>441
インドールなどのスピ練は、向上しない期間どんぐらい続いてる?
年齢は?

445 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 09:04:08.55 ID:jcjAwvKM
>>430
一度ジムかどっかでトレッドの時速16キロを試してみたら?
あれで1km走ってみるとほんとに無理かどうかわかるよ。
限界はまだまだと思います。

446 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 09:33:48.47 ID:0hleKycW
ウルトラやトレイルも入賞する人はロードも速いよ
ロードの速い人は夏は山やっている人多いし

447 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 10:07:21.92 ID:4ynGUnMU
>>443
いやいや、全力1k4分ならサブ3.5してると思うけど

448 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 10:15:24.21 ID:ti7ob1Tw
キロ4切るの1kmで限界でも、4.00-4.15で走り続けられればサブスリーはいけるじゃん
スピードより長距離が得意なタイプの人ならありうるとおもうのだが

449 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 10:57:12.70 ID:46M2ojr1
>>448
可能性はあるけど
よほど特殊な事情がないとありえんわ

450 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 11:05:09.09 ID:l+uqaX25
1kmだけなら3分半だけどハーフの巡航速度は4分20秒くらいに落ちる

451 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 11:32:05.72 ID:4ynGUnMU
>>448
4:00-4:15で走り続けられるひとは
全力1kが3分30ぐらいのはず

少なくとも1k4分が死ぬ感覚になどならない

452 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 12:29:38.33 ID:4ynGUnMU
初心者が、ランニング始めると、スピードより距離重視になるんだな。
苦しくないペースで走れるとこまで走ってみようという冒険気分で
そのうち20kとか30kぐらい走れて、フル完走すると、いよいよスピード意識する

でもこの時点で走り方が省エネ摺り足走行になってるんだわ

この走りだと1k全力だとせいぜい4分前後しかでない

根本的に走り方を改善しないとフルでは3時間1桁がリミットだろうよ

453 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 12:35:41.20 ID:9lwaOgru
>>452
だから何?

454 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 13:21:50.86 ID:3Ng6r3/9
>>452
正に俺のことだよ
初フルの時に5分ペースで行く(ハーフでは4分40でいけたので)といったら
必ず35キロの壁にあたるから、初心者はまずは5分半ペースでサブ4狙いがちょうどいいって言われて
そのペースのロング練習やってたら、すっかりそ5分半での省エネすり足フォームになってしまった
そこからスピードを出せるようになるまで、夏シーズン一杯かかったよ
今はやっとキロ4分までだせるようになった

455 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 13:31:31.91 ID:ti7ob1Tw
>>452
ほんとだから何?て思う

初心者がいきなりスピード練習などしたらまず故障して終わるだろ。ズリ足フォームだろうがそこで足が作られたからスピード練習出来るようになるんじゃねーの

456 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 13:34:53.35 ID:l+uqaX25
そうじゃなくてある程度のタイムからは省エネすり足ベースでのタイムアップは難しいといいたいんだろう
意識的にダイナミックな走法にチェンジしないとタイム改善はのぞめない

457 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 13:44:35.12 ID:nreMsbI6
452はフォーム改善を語る前に前に説教癖を改善しなよ

458 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 14:29:47.00 ID:61J2Ev52
>>452
自分はまず始めたのが5kmどれだけ速く走れるかだったな
5km20分できたら次10km40分、ハーフ90分って感じで
月間距離とか100km行けば頑張った方だったし
お陰でサブ3流石に今はもっと走ってるけど

459 :452:2015/10/14(水) 15:54:51.41 ID:4ynGUnMU
サブスリー必須である
1 全力5k18分台
2 42k走りきる脚

2→1の順じゃなく、1→2の順のがはるかにサブスリー近道と言いたかっただけなんだが

460 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 16:18:49.99 ID:TYYpnL8d
>>459
44の男ダケドフル3:13で5km18:30で走れるけど
キロ4はいくらやってもきつい
キロ4のペーラン10kmも無理
良い練習方法を教えて下さい

461 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 16:24:14.91 ID:V2cm1kFb
>>459
わかっちゃいるけど出来ないんだろ
5キロ20分切りも出来なさそうだもん
キロ4切りがギリギリではなぁ…

462 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 16:55:28.10 ID:bFcPpT8u
最初からサブ3が目標の人はそうかも知れない

でも普通はフル完走が目標→サブ4が目標→サブ3.5が目標・・・って感じだろうし
42k走りきる脚を作ることが優先ってのは仕方ないんじゃね

ズリ脚で楽に長距離走るフォームが身についたからって
速く走るためのダイナミックなフォームが身につかないわけじゃないし
そのためのドリルなどの方法論がそんなに一般化してないだけで

463 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 17:05:09.22 ID:0hleKycW
>>460
キロ4でひたすら走るしかない
サブスリーを目指すランナーにとってキロ4はLT値付近なんで
辛くて当たり前
でも、慣れるしかない

まあ、繰り返せば慣れるものだよ
ハーフのレースキロ4で走れても
練習だと10キロがいっぱいなのは普通

464 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 17:17:44.93 ID:aYlcEZZA
俺は5km15分39秒だが、1km全力は3分59秒

465 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 18:44:01.90 ID:LdW8n5wq
>>459
俺の周りにはまったく逆のアプローチでサブスリー達成してるやつがごろごろいるわ。
お前の話はほんといつもあてにならんな。

466 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 19:53:48.61 ID:I2WdGDwq
>>452
個人的意見としてはまず5kmから10kmの基礎力を1年間くらいかけてしっかり身に着けて
20km・・30kmと徐々に距離を伸ばしながら5km10kmも同時に力を伸ばしていく方が望ましいと思う
基礎が出来てない初心者がロング走から始めるよりも故障リスクもその方が少ない
3か月でフルマラソン!とかいう言葉もあるが、そんな手抜き工事するとすぐ足がぶっ壊れる。

467 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 20:02:49.93 ID:T6srUr7V
路上とトレッドミルの練習だけだとキロ3分台の練習が難しいから
最初からスピードがある人以外はギリサブ止まりになるんじゃないの?

468 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 20:24:28.93 ID:5CXxab6d
不毛な書き込みが多過ぎる

469 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 20:25:06.49 ID:sttDD7Z+
ランニング経験一切無しで三ヶ月練習、初マラソン3:16だった

470 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 20:31:16.44 ID:kgnSrjhc
>>469
あなたの年齢は知らんが
二十代なら3時間一桁でも普通

471 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 21:12:57.51 ID:rDeECtti
3か月練習の内容にもよるしな。

472 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 21:32:11.90 ID:T6srUr7V
ランニング経験はないけどサッカーやってますとか

473 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 21:37:22.85 ID:4bkrxmjR
小学生のころマラソン大会で上位だったとか。それならあたりまえ。

474 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 22:14:17.35 ID:tbZhaPOV
中学生の頃1500は5:30秒でした
中学生の頃1500は7:00秒でした

ではスタートから違うしな
すぐ5キロ20分切れる才能の持ち主と
2年かけてようやく21分くらいの人は
サブ3達成に時間差があって当然
誰にでも自分のやり方が正解と押し付けるのは無理

475 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 22:21:53.31 ID:YfV7tG4R
なんでそうやって他人のサブスリー達成の凄さを否定したがるの?
ちょっとこのスレ異様な雰囲気だよね

476 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 22:34:37.20 ID:tbZhaPOV
>>475
別に否定はしてないんじゃない?

477 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 22:40:31.36 ID:YfV7tG4R
>>476
してるでしょ

>>470-473は明らかに

478 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 22:49:34.52 ID:46M2ojr1
サブ3ってすごいっちゃすごいけど、ほんと大したことないよな。
陸上部でサブ3とかしょぼすぎるし、サッカーで言ったらリフティング100回できますレベルだよな。

479 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 22:50:41.72 ID:VOqRkTWO
まあサブ3は難しいからな。時間とある程度の才能はいるよ。誰でもはできない。サブ4は健康なら多少デブでも出来る。

480 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 22:52:06.08 ID:tbZhaPOV
>>477
確かに20代なら三ヶ月の練習で3時間一桁でも普通ではないな、若いなら出来るという思い込み、一桁でも三ヶ月なら1割ちょっとだね甘く見過ぎ、仕事しながらサブ3を目指す事を

481 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 22:59:47.71 ID:tbZhaPOV
>>478
その元陸上部も合わせて、全体の6%くらいだからなサブ3達成率
リフティング100回?バカな

482 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 23:05:17.75 ID:tbZhaPOV
小学生でも出来るリフティング100回
中学生3キロ9:30秒でも出来ない可能性のあるサブ3
高校生くらいの体力ならサブ3出来るけど高校生以下には厳しすぎる。

483 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 23:10:41.50 ID:46M2ojr1
サブ3ってすごいっちゃすごいけど、ほんと大したことないよな。
陸上部でサブ3とかしょぼすぎるし、サッカーで言ったらリフティング100回できますレベルだよな。

484 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 23:12:12.11 ID:bAd80rCe
>>434
すまん。
昨年度、足と腰を長期的に故障&結婚式などで、
サブスリー1回しかできなかった。

今年の夏から、
本格的に練習し始めた。
それと、このスレでの話題つくりは、楽しい。

>>460
練習でキロ4分は、
結構大変だけど、
慣れるしかない。

スピードが足りないなら、
ハーフを目標とする練習をメインにし、
週1くらいでロング走すればいいんでない?

485 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 23:12:20.91 ID:YD3MIsvN
10歳 小学5年理科の振り子の授業で、
ガリレオだったかが自分の脈で時間を計ったとか書いてあったから
真似したら1分60拍だった
校内マラソン1.6キロは9分台 ぜんそくと肥満でビリだった

14歳 スポーツテストの時で52
肥満は解消して少し脚が早い程度になった
踏み台昇降で心拍の回復が早いとか言われた

20歳 ランニングを開始
安静時42から45 体調が悪ければ50
塩分を取りすぎた翌朝は一時的な高血圧で38まで下がることも

体重が至適だと、キロ4分が楽に走れます
でも、35キロを過ぎるとハンガーノックで終わります
汗をかきやすい体質なので、暑いと汗だくになってヘタリます
塩をかけられたナメクジ状態です。。。

486 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 23:46:10.36 ID:K7EYjw/r
体重は絶対あるよ
BMI19ならキロ4簡単ってラン仲間もいる
その人はハーフ72フル経験なし
ただそこまで痩せるのが大変

487 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 00:05:09.91 ID:DzUm40Lx
サブスリーって100m25.5秒だから実は小学生の全力疾走程度なんだよな

見方をかえると大したスピードじゃないんだけどな

488 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 01:31:39.32 ID:eUTsUfoo
小学生そんな遅くないだろ
100m25秒は鈍足すぎる

て書くとホント大したスピードじゃないみたいだな

489 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 04:49:51.86 ID:kK03EmYw
>>487
フルマラソン2:06って100m18秒だから実は小学生の全力疾走程度なんだよな
と見方をかえるとなるわ
マラソン中継でも100mくらいは小学生でも一緒に走ってる

490 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 05:40:28.58 ID:QD8Up3KB
いるいるw
マラソン始めたての頃は
同僚とかで「マラソンなんてあんな走るの遅いの意味あんのw」とか
平然と言ってくる奴いたわ

そういう言葉をバネに伸びてきた(つもり)だから
むしろ最近は誰も煽ってくれないのが寂しいくらいだ

491 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 07:14:39.30 ID:QDJR4EUh
俺小6のころ100m27秒だった気がするんだが
このころからスピードセンス無かったんだなきっと

492 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 07:17:42.64 ID:Z7uCYzVD
>>490
俺もマラソン始める前は、サブ3とか楽勝だろうと思ってた。

>>491
それは遅すぎる、何かの勘違いじゃないか?

493 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 07:39:25.75 ID:gtJcHwev
相当若くて(それこそ25歳くらいまで)普段からスポーツやりこんでいる人は初めから速いよね。
ジャニーズの誰かがラン未経験で10kmレース42分とかで走ってたし。

494 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 09:29:21.33 ID:lrUdl1R8
100m27秒は遅いな
6年の時、クラス一の鈍足が50mで10秒台だった。

495 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 10:35:36.21 ID:DzUm40Lx
ギリギリサブスリーランナーは100mダッシュどんぐらい?
遅い人でも16ぐらいか?

496 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 11:07:15.09 ID:e1XT6gpt
100mは計らんからワカンネ
せめて200とか400くらいじゃね

497 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 12:24:23.42 ID:B4jHhIy9
100mは、若ければデブでも13秒ぐらい出せる

498 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 12:36:30.36 ID:DzUm40Lx
ってことは、サブスリーって絶対スピード(その人が出せる最高速度)は関係なくて、結局は持久力だけ必要ってこと?

スピード無いからサブスリーできないという表現は誤りで、持久力足りないからサブスリーできないというのが、実は正解?

499 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 12:47:08.54 ID:81NDElOI
スピード持久力ってやつでしょ
というか100mの速さなんかなんの目安にもならないと思うけど

500 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 13:30:46.44 ID:GQqR5Y5F
マラソンのスピードっていうのは心肺能力のことだな
50mや100mスプリント力ではない

インターバル練習も心肺能力を向上させスピードが上がるのが主な狙いで
最大スピードを磨くのが目的ではないし

501 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 16:42:29.16 ID:kK03EmYw
>>497
出ねえよw
13秒はキツイ
5000を16分代出せるレベル

502 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 16:59:44.58 ID:ILNQ9vpZ
サブスリーでもある程度のスピードとスピード持久力は必要
サブスリー達成者がサブスリーにスピードが必要ないと言ってるのは
国家試験で合格した奴が特に勉強しなくても合格できるよと
言っているようなもの

503 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 17:03:06.01 ID:wGBSqyF5
>>497
13秒って意外と出せねーぞ

504 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 17:18:52.54 ID:HvY0uM6P
最大スピードを上げるのが目的じゃなくて楽にスピードを出せるようになることがマラソンにおけるスピ練の目的だと思う
全員100m20秒位では走れるだろ
そのスピードを楽に出せれば早く走れる距離も伸びるでしょ

505 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 18:16:59.67 ID:kK03EmYw
最高何キロ走ったことある?
俺はキロ5で50
30以上走るな派もいるけど、俺はフル以上をたまに走るのも一つの練習だと思う
きっついけどね

506 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 19:01:29.46 ID:Vrlf6lci
100m12秒で走れる人は100m20秒は楽に走れるな

507 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 20:47:40.18 ID:FJU5YFqQ
>>503
50m7.0なら100m13秒ジャストくらいかな。

508 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 23:34:18.61 ID:ilUnWYrr
フルの距離でも朝と夜で分割すると意外にも走れてしまうし、翌日の疲労も比較的軽い

509 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 23:45:06.78 ID:QDJR4EUh
>>505
ウルトラで100k

ボルトがマラソンに転向したら、世界記録出せるかもな

510 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 02:56:33.54 ID:kx9CKVTW
3000をタイムトライアル気味に走ったら酸欠か頭がピキピキ痛くなった
1000とも5000ともまた違う感覚だった

511 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 03:38:37.75 ID:AEKixxU2
昨日9キロ35分で走ったら最後泣きそうだったわ、久しぶりに気持ち筋肉痛ぎみになった

512 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 12:31:55.39 ID:Rp2cvAn5
>>511
自慢?

513 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 12:39:58.50 ID:SQNUMnG2
それが自慢と感じるならまだまだスピードが不足してるよ。
キロ4弱で9kmだったらサブ3クラスなら普通。

514 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 16:11:08.77 ID:AEKixxU2
まさか自慢じゃないよ
サブ3達成しか自慢にならない
泣きそうなくらいキツかった
大会までに5キロは痩せないと無理そうな感じ

515 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 16:40:44.66 ID:2P8qTGB4
10km36分半だけど、
フルは9分台だぜー

スタミナ付く気がしない…

516 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 19:58:39.72 ID:vAayFoiq
10キロTT3本とかどう?

517 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 20:08:50.64 ID:2P8qTGB4
あ、それいいね

最後は死にそうだけど

518 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 20:54:58.80 ID:5A5s7VPq
5キロのインターバル 5本だろ
20.00
19.45
19.30
19.15
19.00
キロ6ジョグでつなぐ
これができたら貴方も明日からサブ3ランナー

519 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 21:02:07.67 ID:SG6Symcz
5kmインターバル5回…
そしてこのタイムかあ。自分にはまだまだだ

520 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 21:03:55.40 ID:5A5s7VPq
冗談だよw
出来たら2時間40分くらい出来そうだw

521 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 21:24:44.61 ID:eONlUEcb
マジに言うと、
3回はできると思う。
キロ4分以内、20分でいいのなら。

たまたま、今朝の練習は、
キロ4分以内のペースで8km後、
ジョグでつないで、
そのまま
1km ペース3分30秒以内×3
でのインターバル

やって思ったけど、
キロ4分で11km走る方が楽。
朝から、オエオエしながら走ったよ。

522 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 21:39:57.23 ID:7YDlRSi3
>>521
3回5kmをできるなら凄いよ
って言うか朝から凄い練習
サブ3行けるでしょ

523 :521:2015/10/17(土) 00:18:04.84 ID:h0s5Q0dx
>>522
俺が言いたいことは、
そういうことでなくて、

サブスリークラスなら、
キロ4分の5kmのインターバル3本以上は、
普通?にできるってこと。

サブスリーランナーの多くは、
ハーフ1時間25分以内で走る。
つまり、キロ4分で20km走れる。

それを考えれば、
いくら練習でも、
キロ4分の5kmのインターバルは大したことない。
サブスリークラスが辛いと思うペースは、
キロ3分45秒以内のインターバルだと思うよ。

524 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 01:34:26.64 ID:rWQKsiHJ
このスレ、現役サブスリーランナーの書き込みもあるけど、
目指す人と、現役の人、比率はどんぐらい?

なんとなく現役の人のが多い気がするの気のせいかな?

ちなみに俺は目指す側

525 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 01:41:46.11 ID:quZoaSaz
現役って2年以内だよね
俺は今年サブスリーしてないのでしないと
元サブスリーランナーに格下げ
更に格下げだと昔のサブスリーランナーw

526 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 01:46:04.44 ID:rWQKsiHJ
あ、業界ではそんなルールあるの??>2年以内

ベスト3時間1桁分だして来月で丸2年だから、目指す資格無くなりそうだわ

527 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 03:07:17.92 ID:dHNqivek
目指してる
フル未経験だけど

528 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 03:16:16.51 ID:quZoaSaz
大会の記録提出は2年以内が多いから

529 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 11:07:58.90 ID:+tOZc75E
>525
でも一回でも達成出来れば
「俺も昔はマラソンやってたんだよ。2時間台で走ってたんだぜ?」
と言える権利が。
達成しても食えるわけではないけど達成しないとなんとなく気持ち悪い。
足の裏に付いた米粒のようなもの。それがサブスリー。

530 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 11:24:17.48 ID:ER+N3LQh
だなぁ、とりあえず、早くサブ3を攻略したいな。

531 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 13:54:08.36 ID:984KG4rL
3分40秒で1000m×5のインターバルがこなせるようになってきたんですが
距離を長くして2000mにする場合目標のタイムは単純に倍でいいのですか?
あとレストはいま200mで70秒以内ですがレストはどのくらいとればいいのでしょうか?

532 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 16:01:59.37 ID:tosJ7Vu3
方足だけ平常時もふくらはぎや爪先が外に開き気味なんですが、それを矯正する方法とかご存知でしたら教えてください。ちょっとO脚も入ってます

533 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 16:22:06.58 ID:QSPD4ywm
>>531
5kTTをやるべし
18分台でればok

インターバルもやりたければ距離、レスト今のままで、3分35目指せ

534 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 17:38:31.26 ID:bkAiY+wn
>>518
インターバルは心肺に高めの負荷が欲しいから、早めの速度で一気に心拍数を上げるわけだし
距離耐性とかが狙いではないので、心肺トレーニングとしておよそ30分以内で終わるのが目安だよ。
1時間もかけるのはかなり速度控えめになるし、もはやレストいらないペース走と同じレベル。
5kmでやるならレペティションがお勧め。

535 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 17:42:51.91 ID:bkAiY+wn
5kmTTをしたい場合、俺は5kmレペ2本の1本目にやる感じ。
レペもやはり狙いのメインは心肺トレーニングなので無駄に本数をやらずに(質が落ちる)
2本か3本程度にとどめるべき。

536 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 18:07:51.16 ID:Ylj2sIr9
今朝30k 2:14だったけど来月あたまにサブ3いけるかな?
ベストは3:04
5000は18′30、1000×5は3′35で4′50でまわせてます。

537 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 18:12:59.93 ID:IIsOA27o
>>536
この時期に30K走やるならキロ4分15で走り切った上で余力ないと厳しいかも?

538 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 18:38:20.37 ID:ER+N3LQh
>>536
朝の30kだから、可能性は十分ある。

539 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 20:25:33.26 ID:qHtW57vy
練習で30kmうまく走れて、俺、フルこのペースで楽勝かも!
って思ってもほとんどのやつが30kmの壁に阻まれるという事実
本当に試されるのは35kmだけどな
それゆえサブ3には価値がある

540 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 21:00:47.40 ID:h5oncNCl
このスレ見て練習時間を30分に区切って
キロ3分台のペースで1キロ2キロを何本か走ってみたけど
このぐらいのスピードだとテンション上ってええね

541 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 22:31:15.41 ID:ilczu1hP
>>536
どういう環境でやったか分からないけど、レースや記録会じゃなくて普段の個人練習でそれなら凄いよ。
安心して本番行きな。

542 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 05:16:28.89 ID:SylJ9y4D
みなさんありがとう。
>>537
4′20で入って最後垂れた…
>>538
8時くらいからやりました。暑かったね。
>>541
田舎なもんで、コースはすべてロードで単独走。
30kは獲得標高150mくらいあったorz

543 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 19:35:30.20 ID:olYdmJXt
>>542
はっきり言って無理
標高差とかこの時期で暑いからと言い訳するような人は
3時間10分少しオーバーくらいだねまだ無理


544 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 20:33:35.95 ID:/KiyLzfn
俺なんか今日は30kmをキロ5で
お腹いっぱいだった
3月の大会までにはなんとか…

545 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 20:51:25.40 ID:jNHdOh5M
今日はハーフの大会だった先週30q走って翌日ハーフという練習法の人がいたので
マネして昨日25qぐらい走ってから今日の大会にのぞんだ
結果は1時間25分台前半だったけど正直この倍の距離走りきる自信がないorz

546 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 21:49:19.08 ID:x4Hz3Uu3
>>545
フル本番は疲れをしっかりとって望むから大丈夫と信じよう。

547 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 22:19:54.82 ID:kQdeAxD8
>>545
すげぇな、そんだけ走れれば客観的に見ればサブ3確実と思えるけど、不安になっちゃうよな。

548 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 22:58:11.89 ID:nobAMqbv
>>545
限りなくサブスリーに近い男

549 :521:2015/10/18(日) 22:58:51.27 ID:2HiC2sgL
今日ハーフの大会でたが、
糞暑かった。

炎天下の中で、走るの(ヾノ・∀・`)ムリムリ

550 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 00:11:28.00 ID:f9NSx9Kb
>>543
素人乙

551 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 00:30:19.94 ID:9stQGD35
登山とかってマラソンの練習になるのかな?

552 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 00:37:08.25 ID:pm9oPhr5
>>551
峠走とか走れるトレイルは練習になる

553 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 01:47:52.43 ID:I+1DQnWl
練習はメリハリ付けた方が飽きないよペース走よりスピード練習の方が精神的には楽かなあ

山は普段の練習じゃ上げれない心拍数で走れるから
効果はあると思う

554 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 02:45:29.30 ID:0urkPdG5
この時期ハーフの大会出る人多そうだけど大会をうまく利用して練習するには前日と次の日はどのような練習するのがいいのかな?

555 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 07:22:52.80 ID:+oIIs3zv
トレイルは、脚を痛めてしまう可能性大

556 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 07:56:33.25 ID:zL0QApWe
サブスリー近辺のくせにトレイルちょっと走ったぐらいで足痛めちゃう人なんているか?

557 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 08:42:26.30 ID:WaM+PywK
>>556
痛めるっていうか、トレイルの場合怪我に近いんじゃないか?

558 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 09:21:15.90 ID:6maIAZO6
トレイルの下りで思い切り足をひねった。
まともに走れるまで半年かかった。
サブスリーの道とおのいた。
気をつけてね。

559 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 09:32:38.58 ID:IeBNN582
わかる、石も多いし葉っぱや砂で滑りやすい
湿気や雨で滑りやすい時は最悪
走り方もいつもと違うので足を痛めやすい
箱根の5区のようなロードで走るなら良いが、いきなり本気でやると筋肉痛が酷い

560 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 09:41:39.47 ID:wPAxm9QC
舐めてトレイル用のシューズじゃなくてロードの靴で行くとひどい目にあるよな。

561 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 10:05:40.38 ID:USzfdBXk
横浜市民枠外れたので
勝田速攻エントリーゲット!

562 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 10:42:42.26 ID:ZAi2cbYw
トレイルは走り方によって得て不得手あると思う
砂浜とか

563 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 10:48:21.56 ID:zQWSX9KO
足首のスナップをグイグイ使い込む人ほどチョルリン滑りやすいな
ペタペタ走法のランナーはあまり滑らないという

564 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 10:50:35.11 ID:ZQCwPlEG
トレイルやるより、ロードの山登りの方が効果的な練習だと思う
トレイルはガッシリした筋肉
ロードとは筋肉の付き方が違うような気がする

565 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 11:17:10.90 ID:eos9D8lA
勝田エントリー完了
11月の大田原では無理だろう
勝田が本命

566 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 11:20:57.85 ID:Z/jA8pfo
走らず、普通の登山でも結構いいトレーニングになると思う。登りで歩いても心拍175くらいになる

567 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 12:05:18.46 ID:eDxaa9Vw
トレイルの下りは、スライドさせつつグリップを感じながら走るんだよ。グリップさせようとしちゃダメ。どうせ滑るんだから、滑るのを利用する。
コツさえ掴めば簡単で楽しいよ。

568 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 12:09:48.41 ID:nHR5Fg92
勝田エントリーしたぜ。湘南国際と勝田で勝負だ!

569 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 12:44:21.41 ID:kpI72Vep
600m 高低差30mの坂を走ってきた
登りは2分10秒だった

130秒*(1000メートル/600メートル)
1キロ3分37秒ペースだけども実感が無いや

570 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 12:52:47.42 ID:UdSKxN1t
勝田、勝負レースに設定してる人多いな。
2年前、Aブロックが2時間50分と聞いてワロタ
更にこの日は前半気温が20度まで上がるわ、強風だわで最悪だったし30k過ぎの3連起伏で死亡

勝田、嫌な思い出しかないから別府行く事にしたよ

571 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 12:57:19.48 ID:UdSKxN1t
ああごめん、2年前じゃなくて、去年の話しだ
前々回の大会

2年前は絶好のコンディションでベスト更新した人多かったな

572 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 14:46:27.29 ID:bsBFFkFU
>>568
公認ではない湘南で勝負するより
勝田で全力出せ

573 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 15:03:55.23 ID:USzfdBXk
>>570
>>30k過ぎの3連起伏

あれ、ほんとやだよな〜。
坂道対策せんとな。

574 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 15:07:27.96 ID:bsBFFkFU
>>570
3連坂を上って少し走って
大通りに出たときの遠くの方で左に曲がる
ランナーが見えるのも遠いと萎える

575 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 15:15:29.18 ID:RPeNsu4O
>>568
そうそう!
非公認の可能性高い湘南はガチランは勿体無い。

576 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 15:32:44.41 ID:0urkPdG5
前はロング走やハーフの大会の次の日は醜い筋肉痛になったもんだが最近はあんまならない
そこまで手を抜いているつもりはないから体が練習に耐えれる身体になってきたのかな

577 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 15:33:54.82 ID:dIPcFEsc
勝田忘れてたよ。ありがとう。

578 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 15:56:42.05 ID:6Wv+Xke7
靴を変えたらフル後の筋肉痛が軽くなったな

スピ連とレースをセーフティなシューズから、キロ4向けのシューズに変えただけで
太ももの前側の筋肉痛、特に膝の上の内側(内側広筋)の痛みが改善された
用途が合わない靴で無理矢理走っていたんだと思う

失速したら膝や足の裏が痛くなります

579 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 06:56:07.43 ID:T3fkU8nd
勝田って5000円なんだな
公認レースのなかで一番格安な気がする

580 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 07:24:43.89 ID:JiEDTyKv
>>579
だね。
つくば、大田原も安いイメージあったけど上がってしまったし…

581 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 07:25:07.63 ID:reFIMFhB
あいの土山はフルもハーフも4000円
フルはもう少し値上げしても良いんじゃないかと思う

コースは平坦で走りやすい

582 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 10:54:30.60 ID:V3X9m+7T
朝走るようになってから、睡眠時間が短くなった
5〜6時間ぐらいで、夢は見たかもしれないけれど全く覚えていない
夜は強烈な眠気で、引きずり込まれるように眠れる
朝から色々と好調です

夜10時頃に走っていた時は、4時に一度目がさめるし、朝起きると変なだるさがあった
7時間寝ても疲れが取れなかった

583 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 11:38:39.03 ID:2UNoDSIC
坂道と言えば和倉マラソンの前半はアホみたいに上り下りあったな。観光ついでに出たけどあれ勝負レースにする人いるんか。

584 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 12:00:08.59 ID:Y1hVueg1
別海も5,000円
完走すると鮭一本貰えるw

585 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 12:04:04.67 ID:1/OtbfZc
別海は移動費がかかる

586 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 12:08:43.57 ID:Y1hVueg1
まあね。
道民の俺からすると勝田に行く方が旅費かかるけどなw

587 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 12:13:45.30 ID:UNvlqOw0
鮭一本の別海
干芋(かんそういもと書いてある)一袋

鮭の勝ちだな

588 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 12:14:45.39 ID:UNvlqOw0
失敬、ほしいもは勝田

589 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 12:38:39.08 ID:VXEN+mLJ
俺は芋の方が好き
勝田、Tシャツも付くぜ

590 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 14:04:05.12 ID:nRbjwm3N
マラソン旅費は全部パチスロで稼いでる
ちなみに京都マラソンは5万勝ったから参加料高くても全部タダになった
働いた金注ぎ込んで走るとか絶対しない
もちろんサブ3ランナーだよ

591 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 14:13:10.41 ID:2P5orYSu
お、おう…

592 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 17:57:45.79 ID:FzjzYCSH
みなさん30q以上のロング走ってレースの何週間前までやってますか?
さいたま出場予定ですがロングの走り込みが足りなく不安なのですがこれからやっても効果はありますか?
自分の月間走行距離は300qぐらいです

593 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 18:35:26.09 ID:kyKNiK0a
月間300でロング少ないってどんな練習してんの?
毎日10kとか?

俺は毎週40k走してた時期あった。レースの1週前とか平気で走ってた。もちろんレース1週後も

別に影響ないと思ってたけど、果たして本当に影響なかったのかは不明。

今シーズンは逆にスピ練メインでロングは月2回30kにした

どうなるかは今シーズンのレース結果が教えてくれるだろう

594 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 18:58:56.84 ID:S0Yevo40
>>592
3週間前にしないと疲れが抜けない人や
1週間前にやらないと調子が出ない人など
人それぞれなので自分で試すしかない

一般的には3週間前

595 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 19:40:25.85 ID:OvSQo+XV
30km走はゆっくり目(キロ4分50〜5分くらい)ならレース2週間前までかな。速め(4分15〜30)だと3週間前。

596 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 20:03:06.12 ID:W7ZSWC1p
足の裏、特に踵が弱い自覚があるんでフォアフットに力入れて行こうと思ってるんだけど
フォアフットで走ってる人いる?
フルとかウルトラ100とかつま先で走りきれるもんだろうか?
合間合間につま先と踵走法チェンジしてダメージ分散できるもんだろうか?

597 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 20:05:36.55 ID:JiEDTyKv
>>592
常識的な線だと3週前となる今週末がロングのラストチャンス!
あとはテーパリング時期として練習量は徐々に減らして疲労を抜いていく。

598 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 20:37:10.58 ID:spt3sIYf
3.5クラスですが、
俺は30km走の疲れは1週間じゃ消えないなー
疲れてないと感じてても1週間後(この間ポイント練習2回あり)
にもう1度30kmやろうとしてもできなくて
途中で歩くww
2週間前なら消えるな

599 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 20:43:11.64 ID:W0+1mvKd
なんで 3.5クラスがこんなところにいるんだよ

600 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 20:46:04.10 ID:spt3sIYf
勉強のためですよ

601 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 21:08:48.57 ID:o62KBWSD
>>600
黙ってROMってろよ

602 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 21:23:21.53 ID:SCSWdJTH
3.5とサブスリーではキロ45秒以上違うんだぜ
2q走ったら見えなくなる差なんだよ

603 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 21:28:08.91 ID:7StxR/fn
>>596
初心者スレで聞いてくださいな

604 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 22:03:44.18 ID:BFcEQ2ni
サブ3スレでサブ3未達者を下げずむから
目指すスレが出来たのに、
今やサブ3スレは過疎って、目指すスレで遅いと文句を言われるとは
なんだかねー。
何がしたいのやら。

605 :521:2015/10/20(火) 22:16:35.53 ID:x6YGgUBQ
>>598
中学校の勉強しかしてないレベルが、
大学受験のレベルを見に来ているようなもの。

せめて、
ハーフを1時間30分切れるレベルになってから
出直してきな。

606 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 22:34:14.27 ID:YYp7DphP
>>604
同意。
過疎スレはつまらない

607 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 22:42:10.02 ID:OonpGddt
参考にできないレスで埋め尽くされても困るけどな・・・

608 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 23:24:44.94 ID:gNfMVCYc
>>605
ハーフベストは1h27、
フルベストは3h10。
スピ練しろとここ2〜3年言われてきたが、
インターバル5本とかこなせない。
フォームを変えたら楽になるでしょうか。
イカンガーみたいに、前傾ぎみにするとか。
今までは、直立で走ってました。瀬古みたいに。

609 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 23:33:25.05 ID:duf8qP4y
>>608
フォームの変更は難しいよ。
何か月もかけて変えるもので、変えてうまくいく保証もない。

設定タイムをちゃんとすれば5本やれるでしょ。
5本こなせるスピードでやって5本やるんだよ。
それで慣れてきたら数秒速くして、それで慣れたらまた数秒あげてって、じりじりあげてくの。

610 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 00:07:52.82 ID:wnzfvcFl
参考になると言えば去年ぐらいまでいいアドバイスする爺さんいたけど最近見ないな

611 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 00:16:02.88 ID:4zULb8j0
>>607
参考にならないレスがほとんどというのが実情だろうね。
とっととサブスリースレに帰ってほしいわ。

612 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 00:40:45.07 ID:w2PdakF3
>>598
30k走は滅多にやらないけど、1日に30k以上走る事は多い
朝20kで夜17kとか、そんな感じ

まとめて30k以上走ると筋肉のみならず関節や靭帯まで追い込んでしまう
30kを連発すると股関節や腰にくるし、失速したら膝が壊れる

613 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 01:16:11.52 ID:xdFc+fmU
2時間15分切り 実業団レベル
2時間20分切り 市民ランナーの巨大な壁。これを突破すればアスリート。
2時間30分切り ガチ市民ランナー。順位とタイムしか見えない連中。
3時間00分切り 市民ランナーの憧れ。あと一歩でクリアできない人が多い
3時間30分切り しっかり走ればここら辺までは割といける
4時間00分切り これがクリアできないで悩んでるのは練習不足
4時間30分切り 継続して走ってればたいていはクリアできる
5時間00分切り 初マラソンでもせめてこれはクリアしたい

614 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 01:18:37.43 ID:xdFc+fmU
2時間05分切り 日本人という人種の壁と思われる。ここから先はケニエチの世界。
2時間10分切り 国内トップクラス

615 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 03:09:38.03 ID:c+00nL++
>>613
2時間30分切りがあんまりいいこと書いて無くて笑った
2時間30分切りなんてとっくにアスリートだよ
おっさんなら2時間40分切りもアスリート

616 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 06:38:48.62 ID:d1/A7q0t
>>608
ハーフ、フルとも今年の春までの俺とほぼ同じタイム。
夏場にインターバルとウォーキングランジをコツコツやったらハーフ1時間23分までのびた。
>>609の言う通り、5本揃えられるタイム設定で始めて、数週間ごとに少しずつ上げていけばいいと思う。

617 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 07:00:21.71 ID:1tXj5LLc
日曜大会なのでさっきジョグ6kだけ走ってきた
なんか脚のあちこち痛むし、脚重く感じるし、全然爽快に走れなかった

理由は不明

少なくとも今日が大会当日で無かったことだけが報いだが、不安でしかたない

618 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 11:31:16.66 ID:vyJ1evB8
>>617
それは前世の悪いことした報いだね
これから良いことすれば、救いになるかも

619 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 12:57:37.99 ID:No8xdb/0
>>617
走りすぎだろ

俺なんて今月まだ130kmしか走ってないぞ

620 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 13:00:26.80 ID:GrsjQjzW
いつもの泣き言君でしょ

621 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 13:34:03.86 ID:N5UIN3+a
>>617
走り込み過ぎなら 疲労抜きJOGをした翌日は 相当軽快に走れるでしょう?
日曜大会なら 今日もう1日疲労抜きJOGして あとは完全オフ(ストレッチ
のみ)で十分な睡眠時間を確保して 当日に備えるのはどうでしょうか
日曜日頑張ってね

622 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 13:38:54.31 ID:p6o2eu2d
泣き事くんなんて居たか?

623 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 18:44:15.34 ID:EVZ9VOr1
それぞれ違う知り合いの付き合いで3週連続ハーフの大会だ
ペース走と考えればいいんだろうけど週末距離踏めないのが問題だな

624 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 19:20:14.51 ID:w1VKXcP9
>>623
知り合いに合わせず自分の予定を優先すれば良かったのに…

625 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 19:41:08.95 ID:aiwSQjnS
>>623
走って帰れ

626 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 20:03:31.31 ID:YS4Xuwod
ハーフはしりゃ充分でしょ

627 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 21:03:20.21 ID:p6o2eu2d
時折ここのスレでキロ4が相当しんどいという書き込みがされるが、100kの世界記録ってキロ4に近いペースなんだよな

ちなみなに俺も5kぐらいまでしかもたん

628 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 21:11:20.77 ID:CAwzW1JG
砂田氏の記録ならキロ3分44秒じゃないかな
しかしとてつもない記録だな

629 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 03:55:37.94 ID:DBWQ1LXg
荷物背負って走れる人尊敬する
俺リュックでも気になってちょっとしか走れない
手や腕に違和感あると10`とか無理だ

630 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 05:24:20.89 ID:M3kmq/C4
>>629
分かる

俺はもう髪の毛とかチンコとか腕先とかすら邪魔
着脱式になんないのかな・・・

631 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 06:40:56.17 ID:iyYDApov
>>630
髪の毛は着脱式にできるでしょ

>>629
気になるし、擦れて肌が痛すぎる。

632 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 06:54:07.53 ID:YfAI/6Cl
>>629
俺はタスキですら違和感かんじたぞ
ランパンランシャツ靴下+ランシューこれ以外はNG

仮装でサブスリーとかありえない

633 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 07:08:14.37 ID:e+h4dY9M
ヅラランナーの高田さんは偉大だな

634 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 09:58:42.63 ID:MKpdaqcW
大阪の予想最高気温22度
去年、一昨年よりも若干低い

体重は65kgから61kgに減ったから12分も縮むかな?
確かにキロ4が楽になった
3分50秒台が出ることもある
32キロを2時間で走れたら、そこから急に失速しても残りの10キロは1時間で走れる

気持ちの面で負けなければいけるはず

635 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 10:23:23.01 ID:6ov/CCDE
はい

636 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 10:36:50.96 ID:iyYDApov
>>634
行ける、それで行けなかったらメンタル弱すぎ

637 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 10:50:52.87 ID:1L4tDM+7
>>152
納得

638 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 11:32:16.35 ID:P6WCy0K5
夜ラン派の皆さん気をつけましょう!

ランニング中の会社員、トラックを数十メートルひきずる トラック運転の男死亡
http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20151021-00000562-san-soci

639 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 12:05:00.98 ID:fZsSBlr/
うちの地域はランネットで5000を3本走る練習があるみたい、現役大学生が3分30ペースや4分ペースで引っ張ってくれるらしいが、今度参加してみようと思う
良い練習になりそうだ

640 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 14:47:52.11 ID:u4mXJk5q
いつまでやってもキロ4はキツいな
本当に慣れるんだろうか

641 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 16:26:34.29 ID:WOwFif1P
金さんサブ3狙ってるんだな。
https://twitter.com/kin_tetsuhiko/status/657000100825141248

642 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 16:58:19.14 ID:+z581w3F
>>641
今年の最初に宣言してた

643 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 17:14:48.41 ID:HEdImuGE
>>641
皇居19分キリとは凄いな
キロ4の動きと書いてあるけど20分キリの
間違いじゃないよな?

644 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 18:55:13.01 ID:/lQbpUri
そんなセコい表現しないでしょ

645 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 19:06:22.52 ID:sjnf8Sq9
元エリートランナーの金さんでも50くらいになると19分切るのがやっとなのか
50代で15分とか16分で走ってるオッサンって化け物なんだな

ガセネタかもしれないけど中山竹通って地元では有名らしいけどあまり聞いたことがない元実業団選手が55歳の時にゲストランナーとして泉州に出た時は引退後30年くらい練習もほとんどしてないかったので
笑顔で完走のつもりが闘争本能に火がついて2時間54分で走ったらしい

646 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 19:16:47.30 ID:VVWw4sVs
>>645
地元どころか全国的に有名だろ

647 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 19:42:11.39 ID:y5XSdY1P
中山竹通知らないのか。
日本男子マラソンで歴代5本の指に入ってもおかしくないぞ。

648 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 20:21:51.31 ID:VKyP6cOj
>>645
>中山竹通って地元では有名らしいけどあまり聞いたことがない元実業団選手
>中山竹通って地元では有名らしいけどあまり聞いたことがない元実業団選手
>中山竹通って地元では有名らしいけどあまり聞いたことがない元実業団選手

649 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 20:52:53.88 ID:tU4nLyXz
>>645
お前の方こそヤバいw

650 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 20:56:01.65 ID:+WWEgNo5
金さんはランナーにしか知られていないが、中山竹通は一般人にも知られている有名人。

651 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 21:19:54.11 ID:/lQbpUri
30代前半以下だと知らないだろうね
自分もマラソン始めるまで知らなんだ

652 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 21:38:27.27 ID:sjnf8Sq9
そんなに有名人だったのかよ
19歳の大学生だけど
中高大(1年んだけ)陸上していて
5000mベスト(高校生の時)は14分55
フルは冬に初で3時間48秒
次で3時間切りを目指すYO!

653 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 21:44:24.27 ID:xVnwc7ST
俺泉州で中山竹通の後ろに付いて走ったけど
めちゃくちゃ綺麗なフォームでさすがと思ったわ
最初サブスリーペースだからついていけたんだけどスピードアップして置いて行かれた
日々の練習はきちんとしてるらしいぞ

654 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 22:07:37.42 ID:bTblT6UN
神戸で初マラソンです。が、9月中旬から故障で全く走れてない。踏ん張るとヒラメ筋と骨の付着部から下が痛む。その付着部を押すだけで痛くてこの痛みが鍼や電気やアイシングしても一向に良くならなくて週末の手賀沼も危うい…出口のない迷路にいる気分で滅入りますわ。

655 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 22:45:03.14 ID:iyYDApov
>>645
だよなぁ。
サブ3って意外と難しいんだよな。
将棋で言うと角落ちぐらいかな?
大差があるようで、案外そんなに差がない感じ。

656 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 22:48:03.60 ID:6AERqlam
>>654
シンスプリントかアキレスけん炎の可能性がある。
具体的なことは医者に判断してもらうしかないが
どっちにしても休まないと治らないよ。
残念だが早くて一か月長ければ半年

657 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 22:51:51.83 ID:bTblT6UN
>>656
医者は骨膜に炎症反応があるってレントゲン見ながら言ってました。
すでに1ヶ月半経過して全く回復せず走れてない。絶望的な気分になります

658 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 02:05:26.15 ID:vDLtWMmw
また泣き言君か
シンスプリントは聞き飽きた

659 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 05:43:23.36 ID:DKaiOJoi
>>657
あと三ヶ月くらい完全休養してればいつの間にか治ってると思う

660 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 06:12:59.93 ID:Y3NbXbB2
ここは初マラソンの相手もしなきゃならんの?

661 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 07:17:50.33 ID:lpIy2L6u
また泣き言君ってシンスプリントの人だったんだ
少なくとも俺じゃなくて一安心だわ

662 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 07:57:03.97 ID:xPOwPLFh
去年は自分もシンスプリントに泣かされたな人生初の故障だった
完治してからはクールダウンとかちゃんとやるようになって身体を見つめなおすいいきっかけになった

663 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 09:56:08.28 ID:+QGtqQkx
>>657
半年かかるかもしれない

「お、今日はちょっと痛みが少ないな」と走っちゃうと直るのが長引く。
完治まで走らないのが最短コース。
歩くので我慢しとけ。
持久力はHIIT(タバタなど)で鍛えとけばいい。

664 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 11:17:08.48 ID:i4FcVQtp
ちょっと痛いと思ったら2歩ぐらいで練習やめないといけないよね
10分ぐらい我慢して走っただけで全治3ヶ月とかになってしまう…

665 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 12:12:26.70 ID:MG2rCbWb
出だし痛くてもしばらくすると引ける事あるじゃん、この場合続行していいんだろうか?

俺は続行派なんだが、実は神経が麻痺してるだけで、ダメージ蓄積してんのかな?

666 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 12:19:41.02 ID:0zy/RECk
筋肉痛めた状態でフルマラソン走ったら肉離れやるよ
シンちゃん大絶叫するだろうな

667 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 12:28:16.42 ID:Gq9v/UZc
ウォーキングやりなはれ。
ただ歩くんちゃうで、競歩のように歩くんや

668 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 12:58:50.12 ID:O1nnZEpX
>>665
部位にもよるかな
よほど我慢しなければいけない時は、基本痛みは引かないしね
無理しないのが一番

669 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 13:12:57.28 ID:JiMDZgW/
サブ3はやっぱり公認レースじゃないと
お前ら認めてくれないかな?

670 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 13:16:59.10 ID:TVPdUkH6
>>669
趣味なんだから公認じゃなくても認める

ただ別大とか記録証が必要な大会は
公認じゃないと受け付けないから注意な

671 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 13:42:08.00 ID:kRjJ1XU9
>>669
他人の記録はネットでも認めるぜ
自分の記録はネットじゃ認めないが

672 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 13:43:05.69 ID:FEx+/wuw
>>669
横浜組かい?

673 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 13:54:39.46 ID:JiMDZgW/
そっかサンキュー二月に地方の非公認レース出るんだが、達成しても価値ないなら
三月の静岡マラソンもエントリーしようか迷った。

674 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 13:55:48.40 ID:MG2rCbWb
>>671
俺発見
自分の記録は公認、グロス限定

675 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 15:42:21.76 ID:MG2rCbWb
静岡マラソンは例年強風なのでサブスリー常連クラスじゃないとサブスリ厳しいぜ

同時期のはなももか、ソウルを勧める

676 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 17:49:30.73 ID:S+FphWvy
横浜みたいに実は42.195キロありませんでした〜ってなことになると
確かに2時間59分くらいのタイムでは、実際にはサブスリーじゃなかった可能性が大きくなる。

世にたくさんある非公認レースだと、他にも怪しい距離の大会とかあるのかもしれなくなるわ

自分自身で、スッキリとサブスリー!だと思うには公認の方がいいなと思う

677 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 06:20:06.92 ID:WgAFnMVf
大阪マラソン、やっぱり気温20度超えそう
死んでくる

678 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 06:42:57.78 ID:08cDlrNU
>>677
倒れない程度に頑張れ!

679 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 09:26:23.12 ID:d5+qTTey
>>677
付き合うよ

11時に21度だな
http://www.tenki.jp/forecast/6/30/6200/27100.html

あの夏からしたら涼しいけれども、結構冷え込んだ日もあったから不安
冬のハーフで、突然の15度でバテたこともある

680 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 11:16:51.13 ID:txylFENR
明日は気温云々よりも風が強そうだし、日差しがガッツリ出そうだからシビアかなぁ。3時間5分狙いで行こうかな。

681 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 11:25:50.43 ID:KQSUve+3
>>678-679 ありがと
明日は強風モードにならん事を祈る

682 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 12:34:57.77 ID:OLd5F+Mq
>>680
がんばってねー。

風が弱いこと祈っときます

683 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 12:40:52.15 ID:rglg3Nfn
サブスリーなんて、1500M5分、10KM40分ができれば簡単だぞ

684 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 12:42:25.52 ID:RotI4DeB
大阪マラソン外れて神戸マラソン当選してよかったあ

685 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 12:54:54.62 ID:PnMDsIxS
>>683
そだな。ゆっくり走ればいいだけ。

686 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 13:36:26.24 ID:Z8P0ToL2
スタート時に気温が低くて
11時頃までに気温がグーンと上がるのが
体温の上昇と相まって一番キツい…

687 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 16:16:37.19 ID:KQSUve+3
>>686
プラス、風も強くなるらしい

688 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 16:53:22.61 ID:o7fhGT4b
>>654
私の場合、ストレッチボードに3分乗るとかなり回復する。

689 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 17:38:57.92 ID:xts85Ovk
サブ3に一番必要なことは病気にならないこと病気をもってないこと。

690 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 18:12:48.54 ID:GUAFX/yX
20度なら問題ない俺は
逆に寒すぎるほうがキツイ

691 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 20:33:12.23 ID:+zjKKJPD
青竹踏みもなかなかオススメ

692 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 21:32:13.74 ID:DvBpMZD1
>>683
それは両方できているが、3時間10分も達成できていないよ。

693 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 22:11:58.65 ID:GUAFX/yX
30キロ2時間5分のほうが重要でしょ
フルマラソンは

694 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 22:37:55.01 ID:0HlyptIs
>>683
一昨年、それ両方できてて4時間20分だったわ。
マラソン走る前はサブ3楽勝とか思ってたがサブ4もできなくて悔しかったわ。
今シーズンこそ、サブ3達成したいわ。

695 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 22:47:16.59 ID:am/WfW4g
>>694
10km40分で走れて4時間20分てホントかよ?
体調不良で歩いたとかだろ?

696 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 23:31:04.42 ID:xzJ6s4tq
10km40分じゃサブスリーにはちと足らないのでは。
38分半くらいはほしい

697 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 23:31:56.82 ID:0HlyptIs
>>695
体調不良ではないが膝が痛くて歩いた。
フル走れる体になってなかった。
10k程度なら息を切らせてゼイゼイいいながら、頑張って40分切れたけど
フルは全然もたなかったわ。

698 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 00:27:07.63 ID:19fVLxOr
小出氏の本には確か10キロ37分台が望ましいとあったな

699 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 01:12:44.63 ID:4Fk1M2lV
10キロ36分台でもサブ3出来ないって人もいるんだから、サブ3に10キロ単体のタイムは目安だけで関係ないんじゃない?
フル走れる人の常識と途中バテる人の常識は違う

700 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 04:24:37.81 ID:rZ6REHli
10km36分台でサブスリー出来ない人は
ロング走してなかったり
給水、給食、ミネラル補給してないんじゃない

このスレ見ても
フルは頭使わないとタイム出せないの
わかるだろ

701 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 04:26:08.91 ID:JnG+bnz8
5k16分
10k35分
30k2時間5分
40k2時間55分

どの人が一番サブスリーに近い?
やっぱ40k2時間55分の人?

702 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 05:06:09.42 ID:DDro9jrY
ヘロヘロになっても3時間7分でゴール出来る

30kの人は俺
3時間12分だな

703 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 06:20:55.36 ID:KeAKYP1i
>>701
30k 2時間5分の人

704 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 08:07:26.82 ID:N+Tk/XGL
>>701
伸びしろのある人

705 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 11:07:06.90 ID:IT28OpJr
10km36分台だけど、
年明けから早出残業土曜出勤の嵐で調子を上げられず、昨シーズン3時間0分台
今シーズンは転職したからたぶん大丈夫w

706 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 11:36:56.00 ID:owAqSQ6R
>>701
5km16分とか速すぎだろw

707 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 12:16:12.38 ID:tvNwFusA
俺も5km16分できれば今頃フル2時間40分切れてたのにw

708 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 17:25:07.59 ID:hVS1xGOa
今日のハーフの結果1時間27分だったちょこまかアップダウンがあるコースできつかったのもあるけど
横っ腹が途中痛くなったのが痛かった横っ腹痛くならないための予防法とかなった場合の対処法などありますか?

709 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 18:06:58.61 ID:EUeskjnT
>>708
レース中の腹痛には、わしも悩まされた
腹筋運動、腹斜筋のストレッチを欠かさずに

あと、御呪い的にレースでは腹巻も着用
腹に来た!と思ったら、早めに腹巻の位置をずらすなどして対処する

710 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 18:13:42.74 ID:vN+zUlM4
>>708
ドローインして走る

711 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 20:34:04.14 ID:JnG+bnz8
>>708
痛む箇所を、ぎゅっと鷲掴みしながら走ると、引けやすいと聞いた事ある

712 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 21:59:51.91 ID:84rp/sfo
腹が痛くなるのは素人
レースでなったことはない

713 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 22:11:43.89 ID:rZ6REHli
俺もレースではない

714 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 22:20:48.88 ID:22sga1yM
とりあえず、大阪マラソンでサブ3.5は出来たっぽいけど
ここからサブ3を目指すには、基礎的な筋力アップに
キロ4分を楽にこなせるスピードとそれを押し通せる持久力が必要なわけか
うん、遠いねw

715 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 22:29:28.74 ID:hVS1xGOa
>>710
ドローインってなんですか?

716 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 22:49:55.11 ID:v7nQZhNj
食後に走ると大腸が痛くなる現象だけども、
食後に走るようにしてから痛む事がなくなった

1時間から2時間置くと、インシュリンが出てしんどいけれども、食後直後だとしんどくない

717 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 22:51:15.42 ID:RTux4I5O
>>715
息を吐ききって腹筋を使ってない極限までお腹を凹ませる

718 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 23:39:41.99 ID:pyfV1Urk
ソウル国際出てみたいんだが、ホームページ全然更新されてなくて不安なんだけど。
毎年こうなのか?

719 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 08:36:15.56 ID:mc9Gl13Y
ケンチャナヨ

720 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 08:50:51.36 ID:E8UcbPEv
昨日の暑さで大会でいいタイムを出した人は
これからの本シーズンにさらにいいタイムがでるのかな?

721 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 09:50:41.20 ID:4fdX2AU6
30kやると速くなるって豪語してた連中は
昨日大阪や島田で当然みんなサブ3できたんだろうな

722 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 10:57:23.19 ID:RUyYUrdk
>>720
寒さに弱いタイプもいて駄目になる人もいる

723 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 13:39:13.90 ID:Xqc2Qilq
昨日30km走したら暑くて平均4:45だった
こりゃ、今シーズンもサブスリーは無理だな

724 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 16:36:56.64 ID:ybNuU9aN
大阪マラソンで初サブスリーだった
前半1時間25分+後半1時間33分だったのでゴールの時はあまり達成感なかったよ・・・

725 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 16:41:39.20 ID:tCVU8QSw
ここの皆はポジティブスプリットなの?マラソンはイーブンが理想と言われてるけど、個人的にネガティブスプリットの方が前半に抜かれて、後半落ちてくる人拾ってモチベーションも上がるし、出し切る気持ちもあっていいなぁ。

726 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 17:03:07.33 ID:8jr6sC6D
大阪はコースとしてはほぼ理想やね
最後の橋だけはなんとかしろって感じだけど

727 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 17:05:37.98 ID:2OT1bEgZ
>>725
イーブン目指して後半少し落ちるくらいが一般的なんじゃね

728 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 17:08:55.34 ID:1ZOKkmOl
30km不要論がまだいるのか?
30kmは絶対必要、出来れば40kmでも走りたいが、素人では故障の原因になりかねないのであまり走らないだけ
5000の練習に400や1000を走るが、最終的に5000もたくさん走るだろ、5000を100%の力で走る為のペース配分を体で覚える為
フルマラソンも30km以上の距離たくさん経験してる方が絶対有利

729 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 17:16:50.87 ID:8jr6sC6D
有利とか不利とか言う以前に、多少遅めでも、午前と午後に分けてでも
一日のうちに35キロ以上走る練習を本番一週間前までにしておかないと、最後まで脚が持たないはずだよ

730 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 17:20:55.09 ID:TFXU2A4C
30km超のロングは本番3週前までが一般的じゃね?
それ以降はロングやめて疲労抜きに徹するべき!

731 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 17:26:18.97 ID:pvvQvTNZ
30km走って1回やればラストで持つようになるの?
よく本番に疲労が残らないように3週間前にやっとけと聞くけど理屈が良くわからない

732 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 17:30:16.37 ID:QhZC5W/v
30kmは必要だと思ってたけど、
ランニングマガジン・クリール12月号
フルマラソン前に走っておくのは...30km走か 40km走か
を読んだら、40kmとかも普通に走ってるのね……。
凄い世界だわ……。

733 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 17:45:41.19 ID:Zh/KYTIE
30キロ走の定義が決まっでないから、いつも議論がかみ合わない。
どの位のペースで、どの位の頻度でやるかで、全然違ってくるんじやない?

ちなみに自分は、レースペースで三週間前に一度だけなら、まあ必要ないかも派

734 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 17:55:31.75 ID:8jr6sC6D
実業団や走友会ならともかくとして
個人でやるなら、
午前 レースペースで20キロ
午後 LSD20キロ
ぐらいが安全に練習できる限界だと思う

735 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 18:28:39.03 ID:YkUXz1oq
キロ4分ペースで30kmまで持ちこたえればそこからジョギングやっても
サブ3は達成できる
ダラダラ40kmやるより30kmまでしっかり走れる脚作ったほうが
記録は出るよ

736 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 18:28:58.44 ID:XdwVJS53
LSD20km w

737 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 19:08:54.50 ID:QfTQ1igV
>>735
キロ4で30km
これが出来たらとっくにサブ3達成してるわ

738 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 19:20:48.85 ID:v5TPM7nX
キロ4を毎日1kmずつ延ばしていったら
30日で達成するぞ

739 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 19:38:06.90 ID:tRe6kdr+
>>738
貴方が天才か

740 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 19:43:31.84 ID:zrEk5PH8
トレッドミルで速度15kmを5km走る
次の日15.1で5km走る
50日後には速度20kmで5km走れるようになっている
あなたも50日後5km15分ランナー

741 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 19:51:31.42 ID:v8Mbm+0D
君たち、サブスリー達成したあとの目標ってあるの?
それともサブスリーが終着駅か?

742 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 19:52:58.22 ID:QhZC5W/v
>>738
忍びの者は生まれた時に木を植えて、
それを飛び越していくと、驚異の跳躍力を得られると言うが

その勢いだとさながら竹か

743 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 19:53:04.68 ID:Y6sI8jfd
東京マラソン準エリート

744 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 19:55:47.11 ID:zrEk5PH8
>>741
基本キロ4フル
2時間50分切りが次の目標じゃない?
数年かけてやっとこさサブ3のおっさんは終着駅

745 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 20:00:13.53 ID:zrEk5PH8


746 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 20:12:24.82 ID:cpJ1KdNE
俺もランマガ読んだけど
アレはアカンwww

30km走とか40km走を単独でやる意味が無い
俺は10月入ってから毎週末にハーフ走っているけど
30kmとか40kmを単独走するくらいならどんな草レースでも良いから実際にレースで走った方が良い
結局、練習でどれだけできても本ちゃんで周りに煽られて3:50で突っ込んだりしたらアウト
要はどれだけ非日常で自分を保てるかどうか
その意味で30km走とか40km走を何本走ろうが本番、サブ3 の確証なんかになり得ない

747 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 20:18:20.54 ID:R+MOMweC
9月27日の某ハーフで足の障害が再発したので
まるまる1ヶ月(28日)休養し、
またハーフを走るという人体実験をしてみた
(すなわち月間走行距離は0km)
結果は1時間34分だった
普段は4分/kmぐらいでぶっこんでも最後まで走れるんだが後半に完全に失速した
筋肉痛がすごく痛い
こんな筋肉痛なの久し振りに感じたわ
運動しない人が初めてホノルルマラソン走ったときの感覚ってこんなんだったんだな
以上、人体実験の結果でした

748 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 20:18:21.96 ID:v8Mbm+0D
そうか?30kmを一人である程度のペースで走れたら、レース本番は独特の緊張感で3割増しくらいになるから、単独走も指標になると思うんだが。
レース出すぎると、雰囲気に慣れてしまって、むしろその3割増し補正が無くなる気がしてならない

749 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 20:20:24.31 ID:zrEk5PH8
>>746
今はかなりのレースでペースランナーいるからねサブ3の
ハーフは楽勝でもフルは別物っていう人多いし距離は倍、疲労度も高い
実際のレースに近い距離を走る必要がないなんて言うのは、フルマラソンすら走ったことないんじゃないかと疑ってしまう。

750 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 20:20:39.71 ID:tDfC1nQ3
前シーズンは毎週40k走してたが、確かに30k以降のタイム落ちは目立たなくなった
でも記録残せなかった。多分疲労が蓄積してスピ練に身が入らなかったんだと思う
ロングは月1か2で30kまで。疲労残さずスピ練メインのがいい

751 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 20:24:20.19 ID:4fdX2AU6
>>746
俺もそう思う
30kがそんなに重要というのなら、
毎週30kやってるここの連中ならほとんどのやつがもうとっくにサブ3してるはず。
しかし実際はほとんどのやつがサブ3できていないという現実

752 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 20:27:50.58 ID:mMOmkAyr
>>742
麻を植えるが、麻は草だ。

753 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 20:29:23.00 ID:Y6sI8jfd
>>751
>実際はほとんどのやつがサブ3できていない

そもそも、その考え方がおかしい
ここは「サブ3を目指すスレ」なのだから、ほとんどの奴がサブ3出来てないのが当たり前
書き込んでる奴が全員ずっと永年同じ面々だと思ってるの?

754 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 20:31:23.58 ID:zrEk5PH8
>>751
毎週出来ないからサブ3出来ないんだよ
30kmを全力で月10回出来れば3時間一桁は余裕でサブ3達成
そんな強靭な脚持ってないもん

755 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 20:38:49.40 ID:cpJ1KdNE
陽が長い6〜9月は帰宅ランで週2回のペースで25〜30km走していたから分かるけど
チンタラ距離走るのは意味無い
キロ4〜4:15ペース向けの脚作りにすらならない

どっちかだと思う
ATを基準にしたインターバル及びATペースでPR走るか、それか脚作りでLSDするか
スロージョグとかジョグとか音楽聴きながらジョグとか帰宅ランとか意味無い
気分転換とか疲労抜きの意味はあるけど、トレーニングとしての効果は皆無

毎月思うわ
あの糞雑誌の編集者こそ30km40kmどころかマラソン完走したことねーだろ
意味の無いゴミみたいな記事ばっかりで毎月読んで損した気分になる
あんな糞雑誌が毎月発刊されていることが「世界 ふしぎ発見」だわw
正解は「宿泊しているホテルの蛇口からワインが出てくる」じゃねーんだよ!

756 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 21:15:44.41 ID:pjRH6Au0
大阪で一桁狙ってたけど序盤オーバーペースしちゃって高いツケを請求されますた(´・ω・`)

757 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 21:33:36.20 ID:6DhZ0N6W
今週水曜日に半休取れたのでレースペースで30q走してみる
それでさいたまのペース決める

758 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 21:52:10.09 ID:M0VxfNuV
1キロインターバル5本で25分弱の練習でスピ練終わり
甘いよ30キロ走れそして30キロもがき苦しめそれが明日への力となり自信へと繋がる

759 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 22:18:17.06 ID:CqjW6iws
この練習がすればサブ3ってのは
サブ3の力があるからその練習ができるってだけの話である場合が多いから気を付けろ。

>>732
そんなのやってるのってエリートランナーでしょ。
猫ひろしも毎日30kしてるし、2時間半切りの世界は恐ろしいな。

760 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 22:25:24.46 ID:8jr6sC6D
逆もあるな。
これができればサブスリーと銘打っておきながら
内容が微妙にサブスリーに足りてないのとか

761 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 22:28:14.84 ID:3OxsRPpf
高橋直子はキロ4を50km
練習は嘘つかないって
練習出来ないヘタレが30km無駄とか言うんだって

762 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 23:02:58.70 ID:oDrh6eaY
練習はウソつかないは優勝したときだからいえること。高橋だって質量ともにやってきたのに結果が出ないときもある

763 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 00:25:13.93 ID:IgkzXA6h
>>753
>書き込んでる奴が全員ずっと永年同じ面々だと思ってるの?

ほとんどが同じ面々だろwwwwwwwwww

764 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 00:29:56.37 ID:iLi9JDOy
俺は思うんだけど、真面目に練習&故障なしで、1シーズンでベスト出せなかったら、たぶんサブ3無理だと思う
これはガチネタ

765 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 00:44:35.86 ID:RdZFq8uV
できましたよ。
思い込みご苦労様です。
個人的にはこのスレ住人の言うことは話半分でも多いくらいw

766 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 01:08:48.04 ID:9jE3KlSo
もっと建設的な話題がほしいよね
例えばキロ4分のペース走の距離の伸ばし方とか

767 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 02:37:53.34 ID:8UVzypnY
>>766
特別な練習なんてないだろ
サブ3くらいで
毎日同じ道を走れば自ずと時間が短縮されキロ4の距離を長く出来る
どれだけ高い負荷をかけて練習出来る日をたくさん作れるか
トロトロジョギングばかりじゃなくてね

768 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 03:11:01.62 ID:KsI6bznz
月250km、ポイント練習週2、BMI19、体脂肪一桁、走歴3年
いまだ5km20分切れませんってのは、素質無さすぎるから諦めた方が良いよw

769 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 04:05:13.05 ID:nigUgh70
お前ら夜の河川敷で練習する時はセーフティライトか反射材付けろよ。俺はチャリのライト付けてるから見えてるだろうけどお前のこと全く見えねぇからな。

770 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 04:57:44.75 ID:sPlWfjm9
ホムセンで2000円ぐらいで売られている、エナジャイザーってメーカーの
最大250ルーメンのLED懐中電灯を持って走っています
130ルーメンの暗いモードでも普通の懐中電灯より明るいです

771 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 06:02:32.87 ID:yGLA9+Ej
サブ3のためには
10キロ40分は切りたいが
まずは
⑴5km 20分 簡単
⑵2km 7分 ↑
⑶3km 11分 ↓
⑷1.5km 5分 難しい
をクリアしないと
10km40分はキツイ

772 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 06:54:10.26 ID:iLi9JDOy
>>768 の書き込みをみてピンと来た奴いるだろう
コレツボネタ

773 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 08:38:57.67 ID:DneOKuDb
>>771
当方50歳だけど
高1の6月に体育祭で出た1500mを4分50秒で走ったが、それ以降は1500のタイムを計っていない。
ランニングを始めたのは45になったばかりの時で5キロ以下のタイムも計っていないが
今年3月に余興のつもりで10キロの大会に出たら熱くなって40分をギリギリ切った。
来月のつくばは3時間10分くらいかなと思っている。

774 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 09:12:30.98 ID:Ro+5sQ0b
>>773
34年前の記録は関係ないっしょw

775 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 09:15:58.19 ID:DneOKuDb
>>774
当然そうさ、やったことがあるという程度
今はとても無理だw

776 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 09:17:25.24 ID:c0/5lDPD
>>771
分かりやすいね

777 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 10:00:37.93 ID:f7L+tnJc
>>766

まじめに、>>738の方法しかないと思う。
何度も走って少しづつ距離を伸ばしてくしかないわ。

778 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 10:18:25.21 ID:7l2nJjv1
>>763
みんなもサブスリー出来てないって思い込みたいんだね
実際には毎年それなりの人がサブスリー達成してるのが現実ですよ

779 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 10:43:09.89 ID:YhH/fzAl
周りの奴等がどんどんサブスリーしていくので
サブスリーが凄いとは思えなくなってきたが
自分にはまだまだ無理

780 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 10:56:52.62 ID:HQiwId4G
理屈的には
5.10.20.30kmだけ走ってればサブ3は出来る
筋トレもスピ練もいらん
長距離走ってれば自然とスピードもついてくる

781 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 10:58:02.82 ID:JEBi3bpa
>>755
私も帰宅ランやめたクチ。フォームが小さくなるしいいことゼロだった

782 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 11:01:45.38 ID:B//7a02j
みんな練習の単位は距離になってしまって時間は軽視しがちだな。実業団が40kmやるといってるが時間で考えると2時間30分以内だろ。2時間30分を市民ランナーの距離に変えると負荷にもよるが30km前後になる。

783 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 11:08:19.65 ID:wi01cipB
帰宅ランは荷物が4キロと重いので、フォームが悪くなり、速いペースだと腰とか膝にくる
肩が痛いのは我慢

スロージョグやLSDの代替メニューだな
体重調整には悪くない

784 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 11:31:08.40 ID:gcDnpH68
キロ6分なんかで40kmを何十回もやったところでサブ3の養成には
何の役にも立たないということ
レースペースに近いかそれ以上のペースで練習してきたものだけが養成につながる

785 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 11:35:54.28 ID:Ro+5sQ0b
距離信仰派で帰宅ラン殆どで月間400走っているヤツがいるが確かにフォームが変だしスピードもない。

サブスリーもまだですが…

786 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 12:54:14.87 ID:Jpmkl1xs
距離は稼いでいるけれどもペースが遅い場合、
フルじゃなくてウルトラ向きの体になってしまう
筋力は落ちるし、スピードもなくなる

787 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 13:00:05.61 ID:2XxE6qYE
大阪、調整として15分カットだった
本命は来月つくばなんだが、30k走を1本やったほうがいいかね?2時間10分ぐらいで

788 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 14:15:11.26 ID:RdZFq8uV
おまえらよくしゃべるなw
それに比べてサブスリースレの過疎っぷりはどうなのよw

789 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 14:52:18.02 ID:UfgqUA8t
>>780
それぞれペースはどうしますか?

790 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 15:04:02.83 ID:f7L+tnJc
>>789
自分の限界ぎりぎりだ

791 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 15:06:25.03 ID:UfgqUA8t
>>790
ありがとう
参考にならんかった

792 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 15:49:38.75 ID:c0/5lDPD
忙しい人も多いんだから、距離信仰はホントやめてほしい。

昼休みに5km19分を週三回
土日どっちかで10km40分
レース前のどこかでハーフ90分
これなら月間100kmでかなりサブスリーに近くなる

あとは少し10km速くできればOK

793 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 15:57:42.16 ID:PJrcGVc2
>>790
km走はいつもこのやり方だわ俺
あとはインターバルやるだけ

794 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 15:58:09.95 ID:elDtxBXS
>>792
昼休みに5km19分で走るほうがよっぽど大変だぞw
着替える時間や飯食う時間、都合よく走る場所もないだろうし

795 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 16:14:02.88 ID:elDtxBXS
>>793
そうなるよな、全力で20km走った結果キロ4分10だったとか
ペースなんて他人から聞くものじゃなくて、自分の実力に合わせて設定するもの、出来もしないペースを人から聞いて走ったところですぐ失速するだけ
全力で走ってスピードとスタミナを付けていくしかない

796 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 16:50:21.99 ID:M3YyZpNk
全力ってのは言ってみれば毎回タイムトライアルするってこと?
すぐに故障しそうなんだけど、頻度を押さえれば大丈夫なのかな?

797 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 16:52:23.88 ID:f7L+tnJc
>>796
故障しない程度にやれ

798 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 16:57:52.44 ID:c0/5lDPD
>>794
まあ夜でもいいや
残業あっても11時までに帰れれば5kmは余裕

799 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 17:39:50.01 ID:M3YyZpNk
>>797
こういう意見もありますが…
http://runslab.com/?p=149

800 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 17:44:01.98 ID:9eHM6hbL
>>799
身体と相談しながら自分に合うやりかたをすればいい

801 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 17:55:03.81 ID:elDtxBXS
自分は20km弱を全力週2回
トレミで週1回脚への負担が軽い
軽いジョグ
残り3日はお休みでやってるが、1ヶ月前より2分弱速くなった、18km74分になってヤル気もアップした、

802 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 18:10:19.97 ID:f7L+tnJc
>>799
うん、俺と同じ考えだわ。
ポイント練習の数が多すぎる気がするけどな。
サブ3程度なら週1.5ぐらいでいけそうだけど、週3でできる人はガンガンやればよい。

803 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 18:50:30.60 ID:9jE3KlSo
スピード上げる練習をするのなら
筋トレや坂道上り走で補強もしておかないと
故障率もうなぎのぼりだよ

804 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 19:52:05.77 ID:2jwabwSu
目指すゴールは一緒だけど
練習方法はみんなバラバラ
故障せず笑顔でサブ3

805 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 23:35:59.47 ID:nrOGGq1O
みなさん、練習はわかるんだけど、
食事どうしてます。
私は、46歳だが、好きなだけたべてたら太ってきた。
炭水化物、甘いもの、アルコール、大好きです。
早い人でも節制をしてるのでしょうか。

806 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 23:44:19.12 ID:9eHM6hbL
20km走る日は10時と15時にコンビニで菓子パン買って食べてます(リラックマの絵皿欲しさに)
10kmのときは食べたり食べなかったり
走らない日でも食べてしまったり…


適当です。
自分の中でこれ以上超えたらヤバイってラインだけ設定して、体重増えたら朝はフルグラにして間食減らすとか

807 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 23:48:14.76 ID:LQtF1QkZ
この掲示板の人たちはどうやって距離とかスピード測ってんの?
普段の距離が間違ってるからサブスリーがなかなか出ないのでは?

808 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 00:49:39.31 ID:nCVTlBiU
キョリ測

809 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 01:03:46.95 ID:XBPXzcJm
>>807
ガーミン

810 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 02:10:23.21 ID:DismZDro
>>807
うちの県は一周7.425kmという正確な巨大池コースがあり、年に数回4か5周して正確な数値を出している

811 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 03:37:35.47 ID:2gpzOVHh
家の近所には約1kmの河川管理用道路があって正確な距離知りたいからコロコロメジャー買って測ったよ

812 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 03:49:07.33 ID:lW7HEdcv
今はどんな大会にもペースランナーいて楽になったよな、ついていけば良いだけだもん
体感が必要ない

813 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 06:08:25.52 ID:eFH7YFRA
サブ4程度の頃は、3:15切ったらこのスレ参加していいかと思ってたけど、全然まだまだやね
一桁になったらまたくる

814 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 07:16:16.70 ID:4EkVi2B8
>>807
そんなバカはサブスリーなどできない
サブスリーを狙う人間にそんなバカは居ない

815 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 07:16:56.23 ID:UAUuW+oZ
>>805
プロテイン飲むぐらいしかやってないね。
甘いものも食べるし。
アルコールはそもそも好きじゃないから飲み会の時に少し飲むぐらい。

816 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 07:39:04.21 ID:VnDYnhny
>>807
http://latlonglab.yahoo.co.jp/

地図のサービスでも測れるけれども、多少の誤差は仕方がない
距離表示のある公園が一番だな

817 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 08:54:48.50 ID:EinLpBqU
サブスリー出来る人と出来ない人の
一番の差はオツム

818 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 09:03:32.88 ID:bflld/3d
>>817
その一言に尽きるわ
考え方もそうだけど、伸びしろやら身体能力は、オツム次第だもんな

悪い表現になるかもしれないけど、見方を少し変えると、

練習しても伸びない人=バカ

学習能力が衰えてるバカ
強化されず育たないバカ

819 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 09:15:33.64 ID:/RURqP+a
東マラ 落ち
横マラ 落ち
そして
板マラ 申し込んだ
完了

820 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 09:38:29.06 ID:A3jAjnAA
>>807
アプリのキョリ測で事前に距離を調べられる
スマホのGPSでも、多少の誤差はあるものの十分練習に使える

821 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 09:40:46.55 ID:NKkVG23w
>>807
>この掲示板の人たちはどうやって距離とかスピード測ってんの?

今時、こんなこと言ってるヤツいるのが信じられないw

822 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 11:07:03.64 ID:hOLbyOmV
>>821
デジタルディバイドでしょ
GPSロガーが一般的になった今でも登山板だと自分でルート作成やらログ録り出来ない人もいるし

823 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 11:09:19.36 ID:IxT3rRiW
スピ練でスピード上げるとき上半身の筋肉が硬直しちゃう癖が治らない
どうすれば上半身をリラックスさせたままスピード上げられる?

824 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 11:17:29.69 ID:lW7HEdcv
キロ4:15は時速14.1kmくらいかな
トレミより

825 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 11:20:22.25 ID:N5oPUU2e
>>823
あくまで可能性の一つだけど腹筋背筋の筋力不足じゃないの?

826 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 11:28:20.90 ID:jCmfj1LS
>>825
レスサンクス
腹筋は割れてるし、背筋もある程度の数字は出る
体幹トレは欠かさない

827 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 11:50:08.00 ID:N5oPUU2e
>>826
筋力不足じゃないのなら、上半身が高ピッチの動きに対応できていないのかも。
トレミで傾斜1%、速度12km/h、に設定して、ピッチ200(6秒間に腕振り20回)で
ちょこまか走る練習をしてみるといいかもしんない。

828 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 11:56:34.12 ID:YENcbhp/
>>827
なるほど
ピッチ200は未経験だわ
確かにもともとストライド気味だし、参考にしてスピ練に加えてみるよ
有り難う

829 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 12:54:21.77 ID:gD+5CrPA
>>823アレクサンダーテクニークって知ってる?身体の癖を抜く方法みたいなもんなんだけど、メンタルトレーニングにも通じるところがあって、本来は俳優や音楽家の作法なんだけど、案外ランニングにも応用できる。よかったらググルか本一冊読んでみて。

830 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 13:07:06.79 ID:+hhpEaeC
>>829
有り難う
そういうの好き

831 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 13:54:04.49 ID:rEnJhPHk
お前らの身長体重どんなもん?ちな大会直前な。俺は今年春のレースで176/74で3時間1分だった。来年は70でサブスリーしたい。

832 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 16:34:35.85 ID:sH+h1njM
距離測るのはアナログなら自動車の距離計かなw片道測って帰り分を倍にするだけ
ロードは信号と車とチャリが気になるけど
正確な距離が出てるランニングコースがやっぱ一番
トラックは10kmとか周回数えるのがしんどいw

833 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 17:06:32.35 ID:FehhwL1A
>>832
ロードの5kmはあっというまだけど
トラックは5000でも嫌になるのに
10000mをやれる人は尊敬します

834 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 17:08:50.37 ID:1cYmc69K
トラックで20000mやったことあるけど途中から何週したか分からなくなった。

835 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 17:09:51.63 ID:1cYmc69K
GPS時計つけてたからなんとかなったけど

836 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 17:21:41.11 ID:BNlpH6E9
トラックで20kmも回ったら足の左右で負担が一方に偏るので俺は避けたい
部活だと途中で逆回りしてたけど、陸上競技場だと難しいだろうなあ

837 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 17:39:24.61 ID:sH+h1njM
>>836
そういうのあるよね
自分が走ってるロードも水はけ良くする為か、歩道が斜めになってる
そのせいか、左脚の側面が痛くなることもある
ランナー泣かせの道

838 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 17:40:05.03 ID:gcUBqX9J
前に聞いたんだけど心臓が左側にあるから
左回りのコースが多いって言うのはホント?

839 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 17:46:17.38 ID:gOfHCQhq
オラのチンチンが左曲がりなのも

840 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 17:48:32.49 ID:sH+h1njM
>>839
普通右にするでしょ?
左だと勃起してしまう

841 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 18:17:42.29 ID:8vrZbGPt
トラックで走るのは40周までだな。

842 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 18:22:55.16 ID:sk/Vm2uA
家康くん元気?

843 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 18:39:12.87 ID:A3jAjnAA
>>837
どんな舗装路…歩道も車道も、水はけの為に斜めになってるよ
だから、足のバランスを取るために行き帰りで同じ部分を通るようにしてる

844 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 20:38:21.79 ID:jUvSQyyl
距離計測話になっていていろいろ計る方法はあるんだなと
自分はまじのペース走のときはトラック使って走ってるけどGPSウォッチはいいなと思う

>>836
気になってはいたけどそういう影響少なからずありますよね
今日20q走ったけど左側の疲労のが強い気がします

845 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 21:03:55.42 ID:3Wv/PiYg
>>839
玉も左の方がでかい。
そのため男性用ズボンの股下は左が少し太く作られている。

豆知識な。

846 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 22:47:51.45 ID:MS8UzEjy
例外はあるけれど、人間の体は左主体にできている。
足のサイズも普通の人は左が3mmくらい大きくできている。
自分の場合、玉は左がでかいし、握力は左の方がある(右利きだけれど)。
なぜか右足が1.5cmくらいでかい。

847 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 22:58:25.07 ID:0YoN/hVU
鵞足炎とかの膝周りの故障に悩まされて、何が原因かわからないし、
どうやっても改善しなくて気が滅入ってしまうという事例がある

原因は道路の傾き

848 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 23:02:52.11 ID:/gjxNC8H
故障するぐらい走れるって心肺が強くて
いくらでも走れるからなんだろう。
私は、筋肉に比べて心肺弱いから
無理が効かない。
走歴6年だが故障はない。
ただ、3時間10分で打ち止め。

849 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 23:29:02.29 ID:UAUuW+oZ
>>848
俺はすぐ故障しちゃうわ。
ただただもろいだけだけど

850 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 23:35:52.20 ID:4BX2/j3g
体が丈夫なのはサブ3には必要だよな
ガラスの足や心臓弱いとキツイもんな

851 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 23:40:03.36 ID:bflld/3d
>>842

家康くんは、サブ3スレが居場所
ここには来ないだろうし、来てもバカにするんじゃないかな?
何を隠そう「家康くん」を命名したのはこの俺だ!
マジで

852 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 01:16:20.09 ID:PMt3mk1C
練習でスピード出せず追い込めない
心拍150台で辛く感じる
レースなら160台で頑張れて
ハーフで平均心拍数160だと理想的なんだけど

853 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 02:12:56.10 ID:6ZHH+lW5
>>852
最大心拍170くらいの人?

854 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 03:01:57.36 ID:PMt3mk1C
心拍計の最高心拍数でも180行かない
170はハーフ以下のスパートとか

855 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 07:51:04.38 ID:adQ4QN6F
>>850
週1のポイント練習がやっとだ。
もっと走れればサブ3なんて簡単にできるのにぃと歯がゆい思いだ。
月300キロも走れる人とかほんとうらやまし。

856 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 08:56:13.48 ID:fOq7fwzW
>>855
走る前の動的ストレッチや体幹トレ、
走った後のアイシングや静的ストレッチ等でケアに力を入れることも良いんじゃない?
俺は練習前後のストレッチと体幹トレで20分程度時間を使ってるよ。
ケアの部分は効果がなかなか感じられないから疎かになりがちなんだよね。

857 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 12:45:09.12 ID:duOQaQgQ
速い奴みてると、強度高くしたり距離走っても壊れないし回復力も速い。だからどんどん速くなるし生き残ってる

努力とか効率でなくて、頭の良さも含めて素質がものいうのかと思う

サブスリーレベルなら素質なくても出来るのかもしれんが、俺は、、無理なく目指すよw

858 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 15:41:26.16 ID:9sS/9Rtj
トラックで同じ方向に周回するのはホント故障の原因になるからほどほどにした方がいいよ

859 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 15:43:09.95 ID:J2TdPN3Q
マジな話しチソコの先っぽ擦れて血が出たって人いる?昨日走ったらそうなった
ゆるいトランクスは良くないかな?
トランクス派とブリーフ派どっちが多いんだろ?高く足を上げ過ぎたせいかな?走ってる最中チソコの先が痛いと思ったら…

860 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 15:49:26.48 ID:J2TdPN3Q
>>858
昨日数年ぶりに張り切ってトラックを走ったらチソコから血が、トラックはチソコにも悪影響

861 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 15:58:10.86 ID:9sS/9Rtj
乳首はテーピングでいいけどチンコはねえ・・・
ワセリンでもぬるとか

862 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 16:21:21.32 ID:uyGaqYB3
>>861
チンコも絆創膏で亀頭を封印w

863 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 16:26:52.55 ID:/iFB8hH5
トランクスで走る奴なんているんだ…

864 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 16:29:20.02 ID:DQHdK+1L
>>859
ボクサーパンツならともかく
トランクスは走りにくくない?

ここを見るような走力なら
インナー付のランパンを奨める

865 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 16:52:44.15 ID:CrYITb26
まじか俺トランクスで走ってるわ…
最近インナーつきのランパンがあることを知ったんだけどまたズレするってほんと?

866 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 16:53:42.08 ID:7HkOW+5X
性病だろそれ

867 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 17:11:08.06 ID:BX5ILFGx
男は全裸

868 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 17:13:13.13 ID:EuKzoRiV
冬限定でシルクのティムポサックしてるよ
前にミゾレ混じりの日にランパンで長時間走ってたら先っちょが霜焼けになって
えらい目にあってからするようになった

ていうかランパンってインナー付いていなきゃランパンじゃないぞ
色々なパンツ類をはいたけどランパンが一番股擦れや布擦れしない
まれに安いランパンだと桃と裾がすれてヒリヒリする時がある

869 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 17:13:43.03 ID:5Lnf6F+Z
ロードレーサー乗ってる人は股にジェル塗り込むって聞いたよ

870 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 17:44:11.69 ID:JnSJVXnk
擦れにはプロテクトS1いいぞ

871 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 17:47:18.36 ID:J2TdPN3Q
レスサンクス
今まで20km以下の練習はトランクスにハーフパンツで、股ずれ経験なしチソコも問題なし
だったけど、初めてのことでビックリ
新品スパイク買って慣れない走り方したせいかも?次トラック走るときは気をつけるわ

872 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 18:26:31.11 ID:TO8fJQ4m
このスレでインナー付きランパンの存在を知らなかったヤツがいるとは驚いた。

873 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 18:35:04.97 ID:J2TdPN3Q
>>868
そんな霜焼け体験がw
亀頭の先っちょは弱いんだね
たまに皮かぶれるように、人間の体って出来てないのがツライ

874 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 18:39:43.25 ID:UdOg1sCL
真冬の早朝にトランクスで40k走したら、ちんこ全体霜焼けしてとんでもない事になったわ

水たまりが氷張るレベルだったんで気温1度もなかったかも

この日は用があったんで走ったのは朝3時〜6時過ぎ、ずっと暗闇だったもんで気温上がってないと思う

875 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 18:51:10.63 ID:EPwDX0JG
ソロモンのランパン(?)履いてるけどインナーが擦れて痛いから下にボクサー履いてる。

876 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 19:10:16.28 ID:mQ+YEKsR
このスレで初めて役立つ情報きてんね

877 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 19:33:24.70 ID:SnHPfem+
ランパンランシャツはサブスリー達成できたら着るって決めてる

878 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 20:03:10.24 ID:CrYITb26
本気に短いランパンはまだ抵抗あるな…
でもせめて5インチに挑戦してみようと思って。インナーつきも試してみようかな
7インチでも邪魔になると感じたことはないんだけどね

879 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 20:25:27.09 ID:Z+No0K4L
試合ではランパンとショートタイツ系はどっちが良いのだろう、ショートタイツ履いてるけどピッと締まった感じが好きだけど玉が大きいせいかモッコリした感じが気になる

880 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 20:27:38.92 ID:MkuQ3neQ
タイツは気持ち悪いのでやめてください
周囲にも応援してくれる方々にも迷惑

881 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 20:36:28.37 ID:SnHPfem+
タイツ単体ではやばいだろ上にハーパンとか着用前提だろ?

882 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 20:44:13.95 ID:hSZ9L8tU
>>875
サロモンな

883 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 21:01:52.83 ID:EuKzoRiV
サロモンといえばボナッティって軽量防水のウィンドブレーカーを
寒い雨の日なんかに良く着てたよ
パンツもあるけど動きづらくて蒸れるから履かなくなったな

884 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 21:17:01.37 ID:6ZHH+lW5
サロモンて高いよね

885 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 23:08:51.41 ID:M7f5ugn7
>>878
国内メーカーのアシックスとミズノのランパンは割と小さ目ピチピチのパツパツ系が多いな

886 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 23:13:52.69 ID:adQ4QN6F
>>856
ケアに力入れてみるか。
最近、青学の体幹トレーニングの本を買ったけど放置したままだったわ。

>>877
俺はまだ達成してないけど、次のレースではランパンランシャツを着てサブ3を期する

887 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 23:36:32.35 ID:UWyC/j5A
自分上下ユニクロでしかも下は長スエット…。始めた時からこれでまだ短パン
履いたことないわ。マラソン大会は
正直浮きます。

888 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 01:20:22.54 ID:knxrgrRU
ランパン履くと
快適さ違うから
キロ数秒速く走れるよ

889 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 07:06:37.30 ID:ZO478Pq/
この前の大阪、3時間23分台

今日やったインターバル(1000+200)
3'41
1'17
3'52
1'19
3'56
1'18
3'56
1'15
3'49

5kTT20分前後なんですが、フルの持久力無さすぎですかね?
今後どんな練習メインでやればよさそうでしょうか?

890 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 07:07:30.12 ID:ZO478Pq/
続き
もちろん目標はサブ3としての話です

891 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 07:47:49.10 ID:3GgcXBT5
タダでコーチしてもらおうとは
図々しいにもほどがある

892 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 08:25:20.43 ID:knxrgrRU
>>889
このスレ読み返せば
スピードが無いって

893 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 08:50:30.51 ID:5DLlpRpL
>>889
このスレ来るには出直した方がいいかも?

894 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 08:53:22.94 ID:ymbJvvK2
>>889
そもそもレースでた5日後にインターバルなんかできないと思う
レースでガチで走ってないだけ。ガチなら15分は切れるだろ
あんたは精神を鍛えた方がいい

895 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 08:59:30.11 ID:gZEo8lJy
>>869
股ってか、ケツにワセリン塗りたくるな
そうしないと血が出る

896 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 10:19:55.56 ID:nzIR8CCt
大阪マラソン 陸連登録の部のリザルト
大阪陸連のHPより
http://www.oaaa.jp/r_15/osk_mara/2015osaka_mara.pdf

897 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 10:46:51.09 ID:GXTwfT8s
>>889
1年前3時間20分程度から先日の大阪でサブスリーしたので参考までに。

普段の練習
日〜金に15kmjog/Ave.4:40〜5:10
土曜日に30kmjog/Ave.4:30〜5:00
ペースはその日の体調によって前後するけど走るテンポ(リズム?ピッチ?)は
最後まで崩さないように集中する事を心がける

月に1〜2回
ハーフ、10km、5kmのレースに出場
ちょっと速いかな?ってペースでスタートして
最後までテンポ崩さないように集中して走る

こんな感じだった。

5kTT20分前後ならスピードは問題ないと思う。
一定のテンポで走り続けられる癖・集中力がついたら
フルでも失速は最小限に抑えられるんじゃないかな。
がんばって!

898 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 11:03:14.24 ID:aSdTotst
どれぐらいのペースで、失速せずにどこまで行けたのか
失速したのなら何が原因か

例えば、おととしの大阪は…
身長169体重65キロ シューズはadizero mana7使用
5時半に起きて、蒸しパンとあんパンを食べ、スポドリを2リットル摂取しました。
トイレは地下鉄で済ませました。

Bブロック後方からスタートして、ロスは1分40秒程度
記録証からすると
30キロを2時間6分で通過 ペースはキロ4分10秒からキロ4分15秒程度
35キロまではキロ4分30秒
40キロまではキロ5分40秒程度
ラストは13分かかり、3時間13分でゴールしました

15キロを過ぎて右足小指に違和感を感じるようになりました
30キロを過ぎても余裕がありましたが、35キロ過ぎで補給をすると息がきれるようになり
38キロ過ぎで小指の違和感が切るような激痛に変わり心が折れました
歩いても痛いのでさっさと終わらせるためにヤケクソで走ることにしました
40キロ手前であちこちが攣り、給水をしたら心拍が上がって大幅にペースダウンしました

ゴール後には小指がトマトみたいに真っ赤に腫れていたので、安全ピンで刺しまくって血を抜きました
ラーメンを2杯食べてスポドリを2リットル摂取したところ、普通に走れるようになりました
地下鉄の階段の下りでも筋肉痛はありませんでした

翌日は太ももとふくらはぎが筋肉痛になりましたが、歩いていると痛くなくなりました
水曜日には治っていたので脚自体は出来ていたと思います

後半バテたのは塩分を取れていなかったのが原因だと思います

899 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 11:06:29.22 ID:Fc2dDYLY
>>897
休養日無しで、毎日走っていたんですか。

900 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 11:27:34.16 ID:wUrlmL3U
>>897
凄い

901 :897:2015/10/30(金) 11:33:19.77 ID:GXTwfT8s
>>899
ザーザー音をたてるほどの雨の日以外は毎日走ってるよ。
ちなみにレース前日、レース翌日も15kmjogやってる。
しんどいなと思う日もあるけど、ペースを落とせば走れるし
走り終わる頃には身体も気分もスッキリしてる。
要領のいい練習方法じゃないけど、毎日続けてたら身体も慣れてくるし
気がついたらサブスリーしてたって感じ。

902 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 11:36:47.92 ID:BNyxoDWs
おっさんが踏んだら必ず故障するメニューだね

903 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 11:39:12.85 ID:BNyxoDWs
レース翌日も15km踏めるなんてもったいない・・・
もっと本気でレース走ればサブ2.5近くまで出せるだろうに

904 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 11:44:45.84 ID:0ewfjUoB
天性のスピードもあるんだろうね。
ロング走しかしてないなら、レースではキロ4分30〜40秒ぐらいが相場だと思うけど
中にはキロ4分10秒台の人もいて、そういう人がLSDだけでサブ3出来たなんて言い出すから
凡人が真似してサブ3に失敗するんだよね。

905 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 11:46:40.11 ID:okqromko
ハーフ以下のレースなら翌日ジョグ出来るでしょ
できないのは脚が出来てないからじゃ?

10qのレースは電車等で行き
アップで4q
レースで10q
帰りはジョグで10‐20q
とか周りのサブスリーランナーはしているよ

906 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 11:48:37.87 ID:BNyxoDWs
>>905
スレタイ読めよ馬鹿

907 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 11:51:07.20 ID:okqromko
サブスリーを目指すなら
まずはサブスリーランナーと同じ内容の練習ををしないと達成できないだろ?

908 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 11:52:23.02 ID:3IokZpYF
>>907
【フルマラソン】って書いてあるだろ
どこまで馬鹿なの?

909 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 12:00:53.62 ID:eEujwMwH
10qのレース持ち出してホルホルされてもな・・・

910 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 12:05:35.80 ID:5DLlpRpL
>>901
レース前のテーパリングなんか必要なし?

911 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 12:09:42.93 ID:3KeEX8FZ
20代かな
それとも嘘かな

912 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 12:38:03.15 ID:wUrlmL3U
>>905
すげぇ
才能のないサブ3ランナーはそんなにしないといけないのか

913 :897:2015/10/30(金) 12:44:12.44 ID:GXTwfT8s
もう40すぎのおっさんです・・・

レース前のテーパリングは前日のお昼ごはんを大盛り食べるくらいかな。
中学の頃に部活をがんばりすぎて燃え尽きた経験があるので
いまは出来る事をマイペースに楽しんでる感じ。

914 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 12:45:44.17 ID:ymbJvvK2
つくばのウェーブスタートっておかしくね?
BブロックよりCのがグロスタイムよくなるんだぜ
ウェーブスタートってこんな理不尽なシステムなのか?

俺はAだから問題ないけどね

915 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 12:50:54.61 ID:iSly5Oxu
フルの前後も15kmとか超人にしか思えない

916 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 12:55:51.78 ID:5DLlpRpL
>>913
>レース前のテーパリングは前日のお昼ごはんを大盛り食べるくらいかな。

おいおい、ソレッてカーボローディングw

917 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 12:58:32.61 ID:ozWoaApT
釣り確定だな

918 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 13:00:35.62 ID:ymbJvvK2
>>913

参考までに、5k、10k、ハーフのベスト教えて欲しい
あと1k最速タイムも

919 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 13:02:11.73 ID:XAbf3S96
長文にロクな奴いないから

920 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 13:06:29.85 ID:ozWoaApT
どうせ釣るならテーパリングの意味もググれば良かったのに

921 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 13:11:25.73 ID:ozWoaApT
ID:okqromkoとか真性のアスペじゃんかよwww
シーズンインするとキチガイが寄ってくるんだなぁ

922 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 13:14:13.93 ID:0ewfjUoB
もし本当なら何かのスポーツで全国経験があるぐらいの身体能力だよね

923 :897:2015/10/30(金) 13:18:28.67 ID:GXTwfT8s
>>916
ごめん。カーボローディング含めてが「調整」と思ってた・・・汗
大阪前日も15kmjog/Ave.4:43で普段通りだよ

>>918
今年夏の5000mが18分50秒台、今月のハーフが1時間22分台
10Kは最近走ってないから不明(ハーフ10k通過は39分)、1kは不明です。

924 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 13:19:01.60 ID:37YIPVIQ
サブ3近辺ってメニューオタクばかりだから相当緻密に釣らなきゃ嘘はすぐバレるよwww

925 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 13:43:38.73 ID:jhzOzY5N
サブスリーの挑戦権を得るには
まずは1000mで3分20秒より速く走れないと

一般人でもごくまれにいる3分0秒とか、それよりも速く走れる人は
距離稼ぎのジョグやペース走だけで1年で達成できる

926 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 14:00:25.91 ID:tUNLXjRG
いやレース前後に15kmてやろうと思えば別にできるだろという感じなんだが
お前らどんだけ軟弱な足してるんですか?

927 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 14:02:31.89 ID:aSdTotst
>>897の月間走行は520kmぐらい
達成してみると普通な距離

ペース的には少し遅いかも
自分の場合、GT2000で走るならそれぐらいのペースでちょうど良いかも
サブスリー向けのシューズだったら故障しかねない

928 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 14:27:10.04 ID:0KjLZfZy
2時間40分切ってる人でも
レース後数日はいつも筋肉痛などで走れないって言ってるけどなwww

929 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 14:31:30.09 ID:s/23XLm6
月間520って効率悪すぎ

930 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 14:34:38.08 ID:QfM3oT7p
俺もレース翌日は生まれたばかりの仔鹿だよ
最後の2キロは記憶が飛んでることあるし

931 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 14:41:22.34 ID:eEujwMwH
メリハリつければ520の半分でサブ3できるのに勿体無い

932 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 15:20:35.32 ID:s/23XLm6
教科書にぎっしりライン引いて勉強した気になってるのと変わんねーな

933 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 15:26:04.17 ID:tUNLXjRG
まあ速くても足が弱い人ているんだろ
でも自分が弱いからといって必ずみんな弱いと思い込むのはどうだろうな

934 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 15:28:25.43 ID:wUrlmL3U
>>931
てか、メリハリ付ければ半分でサブ2.5狙える感じだよなぁ

935 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 16:30:17.80 ID:Y3M43QXL
>>897
ちなみに年齢は…?
40代だったら凄い

936 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 17:54:20.90 ID:nWZRlyij
30kmを月4回で4分30秒とか出来ればそれだけで相当強くなれるよ
しかも毎日4分40秒〜5分10秒を15km

ここのスレは月200km前後でサブ3狙ってる人が多いだろうから、真似出来ないだろうし、毎日一時間以上走るのはめんどくさいし時間がない

937 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 18:14:03.11 ID:1lCmHCEl
GXTwfT8sさんのレスとても参考になりました。
40代と言うことで来年40になる自分も希望が沸きました
すぐにマネできませんが近づきたいです

938 :897:2015/10/30(金) 18:25:44.49 ID:GXTwfT8s
練習効率は悪いけど、毎朝走ってシャワー浴びて朝ドラ見て気分よく出勤・・・
習慣としては悪くないんじゃ?と思ってる

>>935
40代です

939 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 18:26:55.30 ID:DVxpWVBK
5キロ20分でサブ3とか無理に決まってる。ハーフ90すら無理

940 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 18:37:23.68 ID:LxErnue+
10キロベスト39分、ハーフベスト1時間27分だが、一度だけ奇跡的にフルでサブスリーできた。
一回でも達成しちゃえば一生サブスリーランナー名乗って良いですか笑

941 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 18:44:30.32 ID:nWZRlyij
5km18分前半
10km38分前半
ハーフ85分
これくらいがサブ3レベルだという事がよくわかる

942 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 18:45:18.92 ID:lqoVkcFP
サブスリーなら閾値走はキロ4分?

943 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 18:49:58.55 ID:rdyJxIYL
出場資格なら2年間有効だけども、どうなんだろうな?
今回はフルでサブスリーして、ハーフのベストと10kのベストを更新したよ

944 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 18:58:39.25 ID:nbi99+uZ
>>943
1人で走るとベスト出せないタイプかもね
自分も1人で10キロとか走ってもタイム良くない、競争相手がいると燃える

945 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 19:21:18.77 ID:nbi99+uZ
>>923
5kmのタイムとハーフのタイム差が無さすぎ
そのハーフのタイムなら5km17:20秒は欲しい

946 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 19:33:27.78 ID:wUrlmL3U
>>945
夏だからじゃね?

947 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 22:20:04.68 ID:px6xFlan
40代で休みなし15-30km嘘はいらん
素人に毛が生えたくらいのオッサンでは無理

948 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 22:21:02.88 ID:89Vdmcna
>>939
5km20分切れませんが、ハーフは1時間27分でしたけど・・・

949 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 22:26:38.12 ID:jw3QPdy1
日曜日ハーフの大会なんですが明日ロングやるのと月曜日ロングやるのではフルマラソンの練習としてはどちらが効果高いでしょうか?

950 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 22:31:41.08 ID:Rlq1r6EA
どっちも効果薄

951 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 22:31:44.23 ID:QHkjwNWD
ハーフした後にハーフ

952 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 23:09:55.78 ID:y7Ikn25I
>>948
5km20分1秒×4で80分4秒
残り1.0975を4分30秒
残り2分26秒では物理的に無理なんだよね
5kmベストから100m1秒も遅れることが出来ない

953 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 23:36:23.10 ID:y7Ikn25I
わかりやすく言うと
全力5km100m24秒
全力ハーフ24.7秒以内
普通の人間には無理もっとタイムは落ちる

954 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 23:56:00.95 ID:juNct+7O
このスレの住人は練習方法より練習に割く時間の作り方を教えたほうが良さそう

955 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 06:27:56.30 ID:J3cITNQz
>>946
俺も、夏10kが42分30秒だったけど、今は38分切るからな。
夏のベストは信用ならん。

956 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 07:22:37.15 ID:sKcTeZZA
そんなに変わるかな

957 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 08:00:34.44 ID:HLqgYiAR
まぁ嘘だろ
4分30秒以上違うなんて言い過ぎ
10kmでトラック3周ちょい離される計算だからな夏の自分に

958 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 08:02:07.53 ID:1NJszGyo
月間250km前後でもサブスリーを出せた。
メニューは週5日はキロ7分で6km〜8km疲労抜き
木曜は5000mor10000mのT.T
日曜はレース全力orクロカンで距離走全力

メリハリ付ければ行ける。キロ5分台のジョグが一番中途半端

959 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 08:56:37.43 ID:WRv4ZD07
俺フルベスト3時間1桁なんだけど、この時のハーフ通過タイムが1時間29分台だった。
この時期に5kTTやったことないんだが、もしかして余裕で5k20分切れたんだろうか?

今は3回に1回ぐらいしか5k20分切れない。しかもギリギリ2、3秒

960 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 09:14:01.62 ID:sYH68PmW
特に一人での練習だと力出せないタイプなら
練習会やレースだと速く走れる

俺もそのタイプなのでレースを使いつつ
調子を上げていく

961 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 09:33:17.10 ID:J3cITNQz
>>957
夏に10kなんて暑さで気持ちも悪くなるし、だいぶ落ちるでしょ。

962 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 09:40:40.96 ID:GLzSftP6
>>959
ハーフやフルなのに、最初からゼーハーゼーハー言いながら最後までイーブンペースで走るタイプじゃなければ切れる

963 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 09:48:55.65 ID:/tF4GN9e
アップの仕方を変えればいけるかも

964 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 09:58:47.52 ID:x83uY/nc
>>959
単純に5k1分速くなれば
ハーフ85分台
フルサブ3
それがサブ3の壁

965 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 10:04:04.84 ID:VRPnO5zG
>>948
ハーフの大会は距離不足って可能性もあるね。
非公認コースだと総じて距離が短い傾向だし、平気で400mくらい短いこともある


5キロ20分 = 4分00秒/km
ハーフ87分 = 4分07秒/km 
ハーフが距離不足で20.7kmしかなかった場合の87分 = 4分12秒/km

5kmベストよりキロ当たり12秒落ちならハーフは十分可能だが7秒落ちというのは
5kmの本来の能力はまだ上の可能性が高い、あるいはハーフが距離不足。

 

966 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 10:06:32.16 ID:x83uY/nc
5k全力はフル走るようになって練習では難しくなった気がする
走り終わった後も余力あるもん
たまにじゃなくて何回も練習しないと早く入り過ぎてバテるか、ゆっくり過ぎて余力を残す
5k専門で走ってないと難しいよ

967 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 13:11:23.74 ID:AxHY9nYv
今度職場の仲間で駅伝に出ることになったんだが、どうやってアップしたらいいか教えてくれないか?
ハーフベストは87分なんだが5kmベストは19分55秒。
5kmだと突っ込み過ぎるか余力を残して終わってしまう。
走るのは4kmちょっとです。

968 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 13:21:53.11 ID:cXgGUeQC
>>967
スレタイ読め

4kmくらい全力でいけよ

969 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 13:33:55.03 ID:OxjrZMQU
スタミナ型ですね
ということは4kmでも大したスタートダッシュはできないでしょう
そして体が温まった頃にゴールになります
そういうもんですので気楽に走ったらどうでしょう
アップは適当でいいですよ

970 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 14:35:53.95 ID:UduEZA0o
4kmと考えずに15〜16分の全力運動と考えれば自ずとなんとなくペースつかめるかと。

971 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 15:46:29.59 ID:E24ypNDX
1500M5分切りのスピードを付けて、あとはひたすらジョグするのが最短コースな気がしてきた

972 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 16:15:31.47 ID:9EC0cEIO
トラック初心者がトラックで5km測るとタイム出ないよ、なぜなら400mトラックだとコーナーが25回も現れる
直線5km走った方が必ずタイムは上がる
俺トラック苦手だから同じ5kmでも1分違う
測る場所で違うよ絶対
フルマラソンだってカーブや曲がり角の少なくてアップダウンの少ないコースの方がタイム出るし。

973 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 16:24:35.35 ID:XcZ0i82T
>>972
トラックの5000mは飽きるよな
あとインコース取らないと距離が延びる

974 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 16:41:43.84 ID:9EC0cEIO
>>973
飽きるし、コーナーの脚の使い方が下手だと減速しちゃう
空いてる皇居とかタイム出るだろうな、5kmちょい足りないみたいだけど

975 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 16:45:43.85 ID:9EC0cEIO
いや地図で見たら皇居一周はイマイチかな?行ったことないw

976 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 17:30:52.90 ID:Q7v0KKSR
GPS時計右手につけて皇居一周したら80mくらい長くなった。反対周りで左につけるともっと長くなりそう。

977 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 17:38:15.36 ID:jPCUS8rB
GPSで5080mなら実測5kmないのは濃厚だな

978 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 17:55:15.85 ID:yyggJgqO
皇居一周4.977って書いてあったな
GPSは直進距離の方がよさそうだな

979 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 17:55:41.20 ID:8XW/2nfY
ビルなどの障害物がないと仮定してGPSは一定の距離ごとの点と点の距離で計算しているから
カーブが多いと距離が少なくなるんだよ
ガーミンみたいなショボイのじゃなくて精度が高いのなら点と点の距離の感覚が狭いから
そこそこは正確になるんだよ
大学の実験でやってたけど農作の種植えを正確なGPSを使った無人機で農地ピッタリに
植えてたよ

そういうオレはジョグの時はガーミンなんだけど
週4で市民トラックで練習している時は1周ごとに20m時には40m誤差が出たりするんで
プロスペックだけになった

980 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 18:05:50.84 ID:t7rJFDQX
fqgiqohhulhofdlrdqjcnfvcwmicfcm,dkcxecc.rwlvcw;cc/qx.cecvo,eocqelcc,qoedc,fkc
●▲▼■▼▼●●▲▼■▼◆◆▼◆◆●●▲▼▼◆◆▼◆◆■■◆■◆■◆▼●▼◆◆▼●●▲▼■▼▼■▼◆◆▼◆◆■■◆■◆▼◆▼◆◆■■◆■◆▼



◆ TTTT 【 ゴール占拠 迷惑行為事件 ・・・・・ ウルトラトレイル・マウントフジ (UTMF) 】 TTTT 【5-4】◆



【 参加者の証言・周囲の声−A 】


4) ワム さん

ゴールゲートには確かに、( I B U K I という ) チームの大応援団がいますね。 群がるように。
私も経験がありますが、一人参加の方からすると、何かを奪われた気持ちになりました。
たったひとつしかないゴールラインを、満足に踏めない寂しさ。 背後から来る選手の姿は、まったく無視されています。


5) A.K さん

花道で友人の選手を待ちながら、自分も不快に感じるほどの、( イブキチームのメンバーの ) 走路妨害を見ました。
やっとの想いでここまでたどり着いた全ての選手に、もっと敬意を払わないと。 これもマナーの問題でしょうか。


6) boku さん

私はフィニッシュはガッツポーズで締めたいです。 普通に走ってゴールしたい人もいるでしょう。
どちらにしても、ゴールゲート真下があいていなければだめなわけで。
オールスポーツが、ゴールでも写真を撮っていたのですが、( I B U K I チームの ) サポーターに邪魔されて、写真がない人がそこそこいるようです。
お気の毒としかいいようがありません。


■◆■◆▼●▼◆◆▼●●▲■▼◆◆▼◆◆●●▲▼▼◆◆▼◆●▲▼■▼▼●●▲▼■▼◆◆▼◆◆●●▲▼▼◆◆▼◆◆■■◆■◆▼●▼◆◆▼●●▲

981 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 18:09:05.70 ID:sKcTeZZA
トラックではGPSは使わんだろ

982 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 18:13:05.21 ID:yyggJgqO
>>981
GPS精度を試す為にいろんなとこで使ったんじゃないかな?
せっかく手にした高級時計使わな損w

983 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 18:14:04.71 ID:aZlELbMm
>>965
ご助言ありがとうございます。
ハーフは大阪ハーフなので公認だったかと。
5kmあまり走ってないので、もっと練習してみます。

984 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 18:46:16.31 ID:cG7lQsYH
アレスGPS使ってるけどトラックは意外と優秀
左手につければ誤差1%ぐらい、右手につければ誤差4%ぐらい
右手の方が誤差は大きいけどトラックの1km地点より手前でオートラップが鳴るから
周回カウンターとしては便利

985 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 19:40:31.46 ID:7Hmtl3b9
>>979
トラックにGPS時計は向かないやね。

986 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 20:39:12.47 ID:XcZ0i82T
>>979
トラックにはそういったモードがある
by potionというモード
結構正確

987 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 21:06:27.47 ID:9+qj78sz
>>968
レスありがとね。
一応フルベスト3時間9分だからこのスレにいる。
このスレは参考になることが多いので助かる。
しっかり身体暖めて全力で走ることにするよ。

988 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 21:13:01.13 ID:70KXJHg1
今度初フルに参加する友人と30km走ったら、そいつ2時間03分で30キロ走りやがった。あっという間においていかれた…。
サブスリー目標とか言ってたけど、もっと上狙えるんじゃないか?
20km以上走った経験がなかったとか言ってたので、その辺の経験がどうでるか…。

989 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 21:27:23.23 ID:+VUCxUQ3
>>988
20km以上走った経験がなかった…は嘘か本当か
本当ならサブ3超有力
才能あれば陸上経験無しでも半年でサブ3達成
月間200km以内でね

990 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 21:31:28.51 ID:1oMM5oFG
明日下関。この時期で後半坂ありコースで10分きりいけばいいけど。風がそれほどでなくて多少暑くなるくらいでコンディションはいいみたい。

991 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 21:40:50.17 ID:70KXJHg1
>>989
確かに公式レースにでたことなかっただけでもっと長い距離は走ってたのかも。
でも月間200いかないくらいと言ってたな。
運動はずっとやってるみたいだけど陸上経験はないはず。

992 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 21:46:01.42 ID:kNQJAOt+
自分に都合の悪い話は全部「嘘」にしたがる劣等感丸出しの能無し野郎がひとり紛れ込んでるなw

993 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 21:46:18.58 ID:cG7lQsYH
単に走ってない走ってないと言ってるだけで
無茶苦茶走りまくってる人なんじゃないの?

994 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 22:10:13.18 ID:+VUCxUQ3
>>992
いや俺も練習少なくてサブ3出来た派だから
わかるんだって俺は8ヶ月、月間200以下だったけど
中身のある練習を15km程度で月10日程度でも出来る

995 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 22:30:28.54 ID:4dsDpbvQ
次スレよろしく

996 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 22:37:16.37 ID:pHK+xyHb
4:15のペースランナーに最後まで付いて行くか
10km38
20km80
30km123
40km168
42.195km179
どちらもサブ3
昔は後者をサブ3が多かったペースランナーいないから

997 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 22:41:10.93 ID:J3cITNQz
>>991
200いかないくらいってかなり走りこんでるな。

998 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 22:46:59.99 ID:ajhI17y4
この辺の噛み合わないのは若者ランナーと中年ランナーだからか?
俺は42だけど10代の頃の体力は今の自分考えたら化物じみてるしな
若いってだけで圧倒的アドバンテージ
200km/月以下でサブ3なんて当然あり得ると思うが

999 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 22:58:54.46 ID:SZyzphsV
次スレ
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1446299897/l50

1000 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 23:00:46.93 ID:fabg4yp+
1000なら住人全員今年度中にサブスリー達成!

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

1002 :1002:Over 1000 Thread
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