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サブ3.5を目指すスレ Part10 [転載禁止]©2ch.net

1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/25(火) 23:48:15.08 ID:daEPL0Sn
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎

前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part9
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1431425016/

2 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/26(水) 00:12:33.58 ID:rKWPkVqn
http://my.asics.com/
トレーニングプラン作りにオススメ

小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
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岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
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3 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/26(水) 01:09:57.51 ID:MT8glhjd
3.5

4 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/26(水) 06:51:49.33 ID:9FbsaNEl
乙!

5 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/26(水) 07:01:36.28 ID:RrmwQLVn
ビチク馬面コビトジジイ〜w

自演一人芝居で盛り上げるw

単発ID並べて盛り上げるw

6 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/26(水) 09:17:46.22 ID:rKWPkVqn
ランニングにおすすめの体幹トレーニング
「フォーム崩れと疲労」の悪循環を改善
http://dosports.yahoo.co.jp/column/detail/201508240006-spnavido

7 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/26(水) 12:22:07.66 ID:1C/gY1Rw
かかと着地が原因で膝と股関節を痛めた
ベアフットシューズで走ってミッドフットかフォアフットを習得する
走り方もストライドからピッチになるから後半の失速対策にもなるはず

ただふくらはぎの筋肉痛がヤバイ

8 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/26(水) 12:50:15.99 ID:IqpdabPu
ハーフサブ100って、暑くない時期の練習でキロ5で20km何とか走れれば楽勝かな?

9 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/26(水) 12:58:22.25 ID:Ir7iW0oY
本番で5分縮められるのか…

10 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/26(水) 12:58:54.76 ID:HE4Icb0L
おれは長距離ではかかと着地だが膝は故障したことない
1500mだとスピードが追い付かないのでフォアフットになるけど、完全なストライド走法

11 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/26(水) 18:06:59.22 ID:jr6zxXjz
昨日はハーフ走ってみて今春の大会のスコアを更新できた!
やはり涼しくなると違いますなぁ

12 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/26(水) 23:50:19.76 ID:RrmwQLVn
ビチク馬面コビトジジイ〜

自演一人芝居で盛り上げろw

単発ID並べて盛り上げろ

カモカモカモーンw

155p54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜

13 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 01:13:39.50 ID:9jNofC5d
スコアって何点だよ

14 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 01:17:32.77 ID:tLBzTQtv
>>11
スコアwww

15 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 05:41:49.04 ID:9pOezqmN
他人の揚げ足とってそんなに楽しいか?





スコアwwwwwwwwww

16 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 06:58:19.18 ID:FhKkRlmF
ビチクコビトジジイwwww

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 07:20:49.08 ID:ri4RylT7
つまんね

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 08:53:21.31 ID:4D9nXlYE
スコアランニング知らないとは

19 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 09:19:36.63 ID:at0qCG+O
スコラにはお世話になりました

20 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 09:40:14.96 ID:tnfrEp5n
昨日225jつけてキロ5分で20キロ走ってきたけど、心拍はそんな上がってないけど15キロくらいから相当足がしんどかった!
これって筋力不足?

21 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 10:00:27.03 ID:tLBzTQtv
>>20
走り込み不足

22 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 10:16:12.03 ID:tnfrEp5n
>>21
なるけど!走り込んでみます

23 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 10:48:51.69 ID:CpU9A2St
>>18
スコアランニングって何?
ttps://www.google.co.jp/webhp?sourceid=chrome-instant&ion=1&espv=2&ie=UTF-8#q=%22%E3%82%B9%E3%82%B3%E3%82%A2%E3%83%A9%E3%83%B3%E3%83%8B%E3%83%B3%E3%82%B0%22

24 :11:2015/08/27(木) 11:05:51.40 ID:eefY/XUy
ベストスコアじゃなくてベストショットの間違いでした
訂正してお詫び致します

25 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 11:55:48.03 ID:zMRKauzO
カメラマン乙

26 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 12:16:03.49 ID:V2Yj4XuV
ビチク馬面コビトジジイ〜

自演独り芝居で盛り上げるw

はよ病気治して人生出直せコビトジジイw

ビチクコビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:54歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

27 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 12:54:28.78 ID:8IcAMGkW
今日の朝は気温20度で涼しかったから、4分30秒で10キロ走ってみたが、
気温28度のときと、呼吸のゼーゼー感も心拍数もまったく変わってなかった
汗の量はすこし減った気がするが
夏の練習の効果がでてないってことだろうか?

28 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 13:29:18.72 ID:4D9nXlYE
いや単にスコアの問題

29 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 13:58:48.31 ID:9fnPWyQi
>>27
いや、夏は1日だけ涼しい日があっても、それまでの暑さで肉体的疲労に加え、
生理的なダメージが蓄積してるから、たとえ1日だけ秋並みに涼しくても一気に楽にはならない。
走力伸びてるなら10月半ば過ぎから記録ラッシュ

30 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 14:05:51.14 ID:8IcAMGkW
>>29
すこし安心できた
10月半ばのラッシュを信じて頑張ってみる
ラッシュが来なかったら、また相談する

31 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 15:13:34.31 ID:tLBzTQtv
>>27
自分は昨日夜は凄く楽に10kをキロ4分で走れた。
真夏はまさにイッパイイッパイだったけど。

32 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 15:53:44.53 ID:jg0xQlUY
>>31
キロ4分で楽に10キロ走れれば、サブ3.5は余裕だね

33 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 16:40:08.22 ID:QBsu1Nn8
>>31
10km楽に40分で走れるなら、そのペースのまま20kmまでいける?
サブ3目指せるんじゃ?

34 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 18:12:49.03 ID:8SX/hRh2
昨シーズン惜しくも届かなくて(3:32)今年3.5スキップしていきなり3:20切り狙いたいなぁ。ハーフは大抵95分切ってるし。

35 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 18:15:16.35 ID:wvQYNZ0X
去年5月の初フルで3:37
俺も冬に3:20くらい行きたいなぁ
たいして走ってないから危ういが

36 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 18:40:03.77 ID:kQAaGH6G
>>24
2.5m先で60cm高い位置にあるテレビの画面まで飛んだことがあります

37 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 18:42:08.36 ID:aXncTJkT
>>34
おっ、同じくらいのタイムだ
俺の場合このままだと25km以降で代失速しそうだけど

38 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 18:42:54.87 ID:aXncTJkT
×代
◯大

39 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 20:03:22.64 ID:oBrqeHcG
坂ダッシュってさ、ちゃんと追い込むと4キロ位で終わっちゃって、その後ジョグすらする気なくなるよな?俺のやり方がアホなの?

40 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 20:15:12.48 ID:Uj8LUjT5
>>39
それでいいよ
だが筋肉の張りや緊張が最高レベルのままオールアウトしてるはずだから
2,3キロ歩くなり静的ストレッチするなりして張りを抜いた方がいい
逆ダッシュは負荷が高まったときのさらなる筋力上昇が見込めるトレーニングだが、
アフターケアを怠ると故障の原因にもなる

41 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 22:18:27.88 ID:gEm5MkTw
>>34 >>35
俺は初フルは足攣って5キロくらい歩いたけど3時間41分だった。
この直後のハーフは1時間33分だった
2度目は足を攣らずに3時間21分でした。
この直前のハーフは1時間27分でした。
今月は220キロ超えているけれど、普段は200キロくらいの走り込み
サブ3.5なら努力でどうにでもなります。

42 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 22:46:09.49 ID:gzmNf9hO
努力とか根性を振りかざす人の話は具体性に欠けているので、参考にならないことがほとんど。

43 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 22:49:02.98 ID:8RYNY7kM
>>36
元気いいな。

44 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/27(木) 23:33:59.46 ID:ri4RylT7
>>42
努力が足りないんだよ

45 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 07:37:49.95 ID:kxQXSqsb
近所の鈴木さんが世界陸上5000mで決勝進出 励みになる 
鈴木さんと比べてめちゃくちゃ小さい目標だけどサブ3.5を目指す

46 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 07:47:55.33 ID:sIyVNZ1E
>>42
同意。

47 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 08:35:58.52 ID:3a/gsPuc
競歩の鈴木さんには勝てない
競歩でサブ3レベル

48 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 12:41:16.11 ID:H2nKLr3Z
膝伸ばして走ってるインチキ競技「競歩」なんてすごいとは思わない
あれは歩いてるとは言わない。
上位ほどインチキが露骨
いかにインチキできるか、ばれないように走れるか
それが競歩

49 :ゼッケン774さん:2015/08/28(金) 15:33:35.01 ID:P1X8cBXG
1月に膝を壊して約半年練習ができなくなった。
半年間 復帰までに、こんなに時間がかかるとは思わなかった。
6月100km 7月150km 8月150kmの練習
どうにか5km22:00で走れるまでになった。
体重が半年休んで13キロ増加 体重が62キロから75キロ以上に
3か月の練習でとりあえず70キロまで減量できた。
9月から本格的に練習再開します。 とにかく完全復活したい。

50 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 17:28:34.69 ID:gVtrLfUf
3月で3:34
秋で達成するぞ!と春から走り込んでいたのに、夏に故障で2ヶ月満足に走れなかった。
最近ようやく練習再開したけど、体力落ちてる。
秋までに間に合うだろうか。

51 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 17:53:51.89 ID:EvzUjU0L
サブ3.5狙う人って30kまで4:55でいって残り5:10以上越えないで走るって感じ?

52 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 17:58:03.03 ID:YHj5GKqg
35kmまで4:50でいって残りをペースアップ

53 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 18:20:47.69 ID:vyHLSvyj
横レスになるけど、やっぱひたすら我慢なんだね
気が焦って速めのペースになりがちだから気を付けなきゃなぁ

54 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 18:51:27.89 ID:f9HPyOvf
>>51
俺が初めてやったときだけど
〜 5km 4:59
〜10km 4:41
〜15km 4:42
〜20km 4:51
〜25km 4:41
〜30km 4:48
〜35km 4:47
〜40km 4:47
〜ゴール 4:26
コースによっても違うから一概には言えないでしょ

55 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 18:57:59.38 ID:Pmuc53hv
テンプレの
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261
では、
30km過ぎてからのペースアップが推奨されてる。

56 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 20:11:31.52 ID:1yteSQBS
俺が初めて達成したときは
30キロすぎてペースアップと言うよりも
30キロまでは抑え目に走って
30キロからは本来のペースで走るイメージだったな

57 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 20:24:08.64 ID:t9k1MH9v
>>56
本来のペースってどれくらい?

58 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 20:47:36.91 ID:mpKneS22
>>56
曖昧でわからんので、ガーミンとかのログあげてよ

59 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 20:50:05.57 ID:qMImLcOz
細いのに体脂肪率高くてワロタ
179/64で15.8%

60 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 22:02:18.79 ID:7wwchO0i
今更ポシティブスプリットで走ろうとするのは経験が浅い奴か情弱の奴か、もしくは両方の奴。

61 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 23:40:05.81 ID:uWJ8l8iC
ビチク馬面コビトジジイが自演一人芝居で頑張ってるなw


ビチク馬面コビトジジイが単発ID並べて盛り上げるw


カモカモカモーンw

ビチク馬面コビトジジイ

ビチク馬面コビトジジイ〜w

まだまだ続くよ

ビチクコビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:54歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

http://i.imgur.com/T9N8lOD.jpg

62 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 23:49:48.74 ID:vyHLSvyj
>>60
今まさにそうなんだ
走りむ経験って大事だなと思うわ

63 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/28(金) 23:53:29.58 ID:4K3kvvoz
>>60
すんませんm(_ _)m

ネガティヴスプリット目指してますが毎回突っ込んで後半失速します。
頭ではわかってるつもりですが…

64 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 00:25:45.92 ID:ORNNGc1L
>>63
レスが欲しいのか?

65 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 00:39:26.15 ID:1SywLqXH
序盤は後ろからスタートしたり遅そうなデブの後ろにつくとかしたら?

66 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 08:07:43.67 ID:ORNNGc1L
ビチク馬面コビトジジイ

自演一人芝居が足りないぞ

カモカモカモーン

単発ID並べて盛り上げろ

67 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 09:47:49.11 ID:ZG1kp6QX
前半抑えても後半足失くして失速とかになりがち

68 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 10:31:42.96 ID:rSqnGDey
>>67
抑えてるペースも速すぎって事でしょ。

69 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 10:35:53.14 ID:w64K3GLa
心拍計使ってペース管理すりゃいいんじゃね?

70 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 11:16:57.45 ID:l6eQ/kFA
心拍ってあてになる?

71 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 11:18:32.26 ID:w64K3GLa
飛ばし過ぎを防止する程度の目的なら役立つ

72 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 11:24:18.09 ID:l6eQ/kFA
どれぐらいのペースなら失速しないか普段から走っててわかんないの?

73 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 13:06:49.20 ID:cBPMVpMe
>>72
・その日の体調でも変わる。
・失速が顕著になるのは30km以降。30km以降を確認する練習はそんなに何回もできない。
何かを頼りにしたくなるのは分かる気がする。
たぶん、体調の部分を心拍でモニタできるのだろうな。

74 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 13:12:23.88 ID:w64K3GLa
>>72
それを分からんって奴が上の方に居るから心拍計使ったら?って言ったんだよ

75 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 15:06:13.63 ID:ORNNGc1L
ビチク馬面コビトジジイ〜

自演一人芝居で頑張ってるな

単発ID並べて盛り上げる

雨の中でも荒川走り

荒川走る為の練習で荒川走るコビトジジイ

76 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 16:33:10.01 ID:cBPMVpMe
>>74
普段から使っていて、マラソン本番またはそれ相当の練習で記録を取っておかないと、
どれぐらいがやばいのかとか、余裕を確保できるのかとかはわからないよね。
ああいうツールも経験とデータのつみかさねが大切だろな。

>>72
その「ペース」は絶対的な「何分何秒」だと受け止める人がいそう。
そうじゃなくて、体調や気温その他の条件を含めて、体で感じる負担感の意味だよな。

77 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 18:22:40.31 ID:1mIcZCUI
サブ3.5向けの練習を3カ月して完璧にクリアできれば
ネガティブで完走できるだろうが、
そうじゃない場合はサブ3.5を諦めて
サブ3h40m、とかサブ3h50mでペースを組み直ししないと
ネガティブで走れないを思う
フルはそんな甘いもんじゃないんだぜー

78 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 18:34:40.10 ID:ORNNGc1L
フル完走もビチクの年中無休荒川走りに比べればなんて事ないから

365日何があろうと必死に荒川走って
早朝から深夜まで2chに貼り付いて自演一人芝居やるまくる

それだけの人生を生き抜くって半端じゃないから

カモカモカモーンw

ビチク馬面コビトジジイ

デカジャケユルアゴチラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

79 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 20:11:11.97 ID:l6eQ/kFA
個人的な感想としてはレース中に心拍わかっても体で感じる感覚より参考になるとは思えないけどな。
調子いいと思ったら意外と心拍高かったって時もあるし、普段から走り込んで感覚大事にしたほうがいいかと。
心拍は走り終わった後にあー、こんなもんかって見る程度。あくまで個人的な意見ですが。

80 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 21:00:38.82 ID:uaMRWHhj
心拍計はトレーニング強度を測るのに使えば、効率的に身体を追い込めて、かつオーバートレーニングによる怪我予防に繋がるので一石二鳥かと。

時間の取れないリーマンランナーにはオススメ。
↓が参考になる。

http://do-triathlon.com/training/hartrate-training/
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%e9%81%8b%e5%8b%95%e5%bc%b7%e5%ba%a6%e3%81%ae%e9%81%b8%e3%81%b3%e6%96%b9/

81 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 22:02:11.38 ID:g6jhHp+g
心拍数みながらだと、坂道で無理しすぎたり
調子がいいと思って走り過ぎたりを効果的に防止できるけど
はっきり言ってタイムは落ちるよ

82 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 22:37:56.51 ID:eQv21gZv
>>81
オーバートレーニングの故障は長引くから、
心拍トレーニングで安全マージン残したトレーニングできると助かるよね。

83 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/29(土) 23:57:53.79 ID:jtJaC4BH
今日は久しぶりに良い練習ができた。
やっぱり涼しいと違うね。
15k走で、半分はキロ5分で走ってたが、そこからペースアップ。
4分40秒で進み、ラスト1キロは4分15秒で決められた。
先週は10kをキロ5分も出来なかっただけに自信を取り戻せたよ。

84 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 00:24:13.81 ID:yBY4hsgn
ビチクも良い練習ができたかな

ビチクは秋の荒川走りに備えて夏の間も

毎日毎日必死の荒川走りやってたからね

秋の荒川走りが楽しみだって言ってたよ

85 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 07:23:47.04 ID:vlL55xjk
今日の早朝5時
大雨(大雨警報)でジョギング断念
シテイマラソンのTシャツを着て傘をさしながら
ジョギングするランナーを発見
小雨ならともかく 信じられない

86 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 08:25:22.12 ID:cHiLXV+o
>>85
日記はfacebookでどうぞ…

87 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 08:29:33.93 ID:ppPb46PK
>シテイマラソンのTシャツを着て傘をさしながら
>ジョギングするランナーを発見
走るのが好きなんだろなあ。

88 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 09:10:34.60 ID:gXFQ61cr
会社で管理されて、プライベートでも自らを管理して、お前ら管理されるなのが大好きなんだな。

89 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 10:27:50.00 ID:yBY4hsgn
ビチク馬面コビトジジイ

自演一人芝居カモーンw

カモカモカモーン

90 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 10:39:02.64 ID:CL204k5F
>>85
アホなヤツやな。
雨の中走りたいならカッパか防水のウインドブレーカ着て走りゃいいのにね。

91 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 11:24:45.08 ID:yBY4hsgn
ビチクには雨なんか関係ない

365日必死の荒川近所走り

92 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 11:49:53.36 ID:5mNBqfBA
>>90
通気性がね

93 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 12:14:33.57 ID:ls8J/AoX
そこまで思い至らないだよ、
察してやれ

94 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 12:15:28.40 ID:yBY4hsgn
ビチクウマウマコビトジジイ

レスが欲しいのか?

95 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 12:23:55.96 ID:ls8J/AoX
うっセーよ、ブォケ
割り込んでくるな!

96 :ゼッケン774さん:2015/08/30(日) 12:57:35.92 ID:vlL55xjk
カッパは蒸し暑い ランニングには不向き

97 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 13:15:33.02 ID:+qsejAiN
今の季節なら濡れ走り一択でしょ

98 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 14:52:29.87 ID:yBY4hsgn
ビチク馬面コビトジジイは荒川走り一択

155p54歳清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイは荒川走り一択

99 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 16:35:40.66 ID:f7wln2aa
構って欲しいのね

100 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 16:50:30.41 ID:Ga6yZuHo
※ビチク連呼爺(818)
ダイエット板と陸上板を中心に活動する重度の統合失調症を患う無職の54歳。
空想の人物「ビチク」なる見えない敵と長年戦い続けておりその期間はなんと6年を超える。
連日昼夜を問わず2chに張り付き複数のスレで凄まじい数のビチク連呼、ビチク認定の書き込みをしながら時折就職活動をしているらしいが
当然再就職先が決まる筈もなくキチガイ度は年々増し現在では即入院レベルまで病状が進んでいる。
一度触るとすぐにビチク認定され何年も離れなくなるので要注意、特に無職である事実を突き付けると現実逃避と自演をしながら発狂する。
http://hissi.org/read.php/shapeup/20150805/ZEc1ME5aRzk.html
http://imgur.com/8a4ix4K.jpg

・自分設定は年収1500万円の会社役員だが名前欄の「818」を消し忘れて他スレで就職活動中の事実を晒してしまった連呼爺
http://imgur.com/av60LBR.jpg
http://imgur.com/AlxhMmr.jpg
47 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 [age] :2015/06/26(金) 09:21:37.96
名前欄818は6/22~23で、全検索かけてたった一つ  哀れ

・統合失調症とは?
有名な統失動画
http://youtu.be/63QiXsJ6f5Y

101 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 16:52:23.46 ID:f7wln2aa
マッチポンプ、乙

102 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 17:31:21.64 ID:yBY4hsgn
>>100
荒らすなよ

ビチク馬面コビトジジイ

155p54歳清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ

54歳にもなってこんな事やってて恥ずかしくないのか?

キチガイだから恥ずかしくないのか?

103 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 17:34:03.36 ID:yBY4hsgn
>>100
>>294

ビチク馬面コビトジジイw

自演一人芝居乙〜w

しかしやけに熱心に自演やってるなw

キチガイ楽しいか?

ビチク馬面コビトジジイの自演一人芝居続くよ

どこまでも

どこまでも


カモカモカモーンw

ビチク馬面コビトジジイ

ビチク馬面コビトジジイ〜w

まだまだ続くよ

ビチクコビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:54歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)

http://i.imgur.com/T9N8lOD.jpg

104 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 19:50:25.03 ID:6xdj/0rT
>>90
アホはお前w
夏なんだからずぶ濡れで走りゃいいでしょw

105 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 20:08:14.04 ID:/qNapZNH
>>104
もう夏は終わりました

106 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 20:18:55.85 ID:Cg4695zh
♪夏は終わらない〜

107 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 20:48:28.12 ID:yBY4hsgn
ビチクはまだまだ頑張りる荒川走り

108 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 22:27:32.53 ID:ktqTebRs
今日の北海道マラソンで3時間32分だった
冬のレースではサブ3.5行けると思うけど、別大出たかったなぁ
全力は出し切ったけどすごい悔しい

109 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/30(日) 23:10:42.71 ID:vITnABFA
くやしさが次の一歩につながる

110 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/31(月) 01:14:15.56 ID:FJpEeAl5
山でコケて捻挫して、その後3ヶ月間、山登りは多少足痛くてもできるからしてたけど
ランニングは一切しなかった
で、今日走ったらしんどいのなんのって・・・気持ち悪くなって倒れそうだったよ
お前らも気をつけろよ、3ヶ月走らないと心肺機能が全く走らない人レベルにおちる
走り出すまでモチベーションを上げるのも一苦労
山登りは負荷弱すぎてなんのトレーニングにもならん
一応サブ3.5だったが、いまならサブフォーはもちろん完走も無理だw

111 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/31(月) 06:52:58.30 ID:BuIGhfz1
>>108-109
ビチク馬面コビトジジイ

妄想話まだやってるw

キチガイコビトジジイw

自分一人芝居カモーンw

単発ID並べて盛り上げろ

112 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/31(月) 07:27:28.91 ID:nBBCWmrU
>>110
自分も3年前の夏に鎖骨を折って3ヶ月全く走れず。
やはり、心肺機能、脚ともダメてその年の秋からのシーズンはレースは入れず練習だけに専念したよ。

113 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/31(月) 08:22:01.58 ID:g1UTRBvI
日曜は早起きして21キロ、キロ5分半で走った
ゆっくりペースなので、呼吸とかは問題なかったけど、足は疲れた
シーズンに向けて、足を慣らしていかないとだめだね
10月末までには30キロ4分50でいけるように、徐々にロングもやらんとね

114 :ゼッケン774さん:2015/08/31(月) 08:43:07.76 ID:uDfNkVao
>>108 去年の私とよく似ている
7月8月 かなり追い込んだ練習 &北海道マラソンで、かなり疲労がたまっていると思う。
秋のマラソンは、かなり苦戦すると思うよ。
秋までに疲労が簡単には抜けない

115 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/31(月) 14:03:35.14 ID:by4xwlQ+
真夏の北海道マラソンはリスクが高い。
秋は厳しいと思います。

116 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/31(月) 14:34:09.76 ID:bODpNvgz
最近腹がヤバい。他は細いけど腹だけでてきたわ

117 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/31(月) 15:48:23.98 ID:e7PPhOUF
>>116
ビチク馬面コビトジジイは

155p54歳清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ

ビチクはガリガリだけど下腹ポッコリの
情けない醜悪ジジイ

ビチク馬面コビトジジイは毎日毎日必死の荒川走りだけど下腹ポッコリの哀れなジジイ

118 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/31(月) 18:32:47.11 ID:L6OWMtqI
>>112
鎖骨折って3ヶ月は過保護過ぎでしょ
せいぜい2ヶ月

119 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/31(月) 21:14:02.95 ID:p2HvpkvO
>>118
俺、7月末に手術して先々週から走ってるが、、、
今週はとあるランニングイベントにも参加

120 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/31(月) 21:47:48.60 ID:w00uzlig
ここが噂の病人スレですか

121 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/31(月) 21:55:11.85 ID:HJ9eALuq
心を病んでる方はお引き取りくださいませ

122 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/31(月) 22:00:18.05 ID:hVROjP/U
鎖骨折れてくっついたと思ったらズレて再接合になった人を知ってるからなぁ。
折れ方によっても経過は違うからさ。
武勇伝みたく俺は走れるぜー!って言って無茶して再オペじゃ浮かばれないよ。

123 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/08/31(月) 22:05:16.13 ID:BuIGhfz1
ビチク馬面コビトジジイ〜

自演一人芝居で盛り上げるw

単発ID並べて盛り上げるw


155p54歳清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが

自演一人芝居で盛り上げるw

単発ID並べて盛り上げるw


カモカモカモーンw


ビチク馬面コビトジジイ〜w

124 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/01(火) 12:35:38.82 ID:fpvlCOvL
給食はサブ3.5でも必要ですよね?
オススメジェルは何ですか?

125 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/01(火) 13:16:24.94 ID:8n8o8vHO
体脂肪って走りに影響するんですか?
このスレの人達はなん%位が普通でしょうか?
ちなみに自分は180-60で13%位です

126 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/01(火) 13:28:19.26 ID:gHYE/SAy
175-61で9%

127 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/01(火) 13:35:47.42 ID:RpPeQIcB
>>125
https://www.google.co.jp/search?q=%E3%83%9E%E3%83%A9%E3%82%BD%E3%83%B3+%E4%BD%93%E8%84%82%E8%82%AA%E7%8E%87&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja

128 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/01(火) 16:33:41.42 ID:7DmHVD4G
>>125
SAVAS ピットイン エネルギージェル
Shotz エナジージェル
グリコ ワンセコンドCCD
メダリスト エナジージェル
PowerBar パワージェル

お好きなのをどうぞ

129 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/01(火) 19:12:04.81 ID:xMn8LOCM
>>120 みんな それなりに追い込み練習するから怪我もするよ。
   ちんたら走っていても速くならないし。

130 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/01(火) 19:23:18.52 ID:OPElpLCp
オーバートレーニングでケガするのは分かるけど、
ランニングで鎖骨って折るものなの?

131 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/01(火) 20:37:50.01 ID:pjRrUecO
>>125
ビチク馬面コビトジジイは

155p39キロ貧弱ガリガリお笑いコビト体型ですよ

荒川を走る為に一日一食キャベツが主食で

創り上げた貧弱ガリガリお笑いコビト体型

雨にも負けず今日も荒川コビト走り

132 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/01(火) 20:42:56.51 ID:2CRu3/Kz
>>125
それって多すぎね?
オレは、180cmで68kgで、同じタニタの違う機種で測ると、13%とか8%とか出るけど…

133 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/01(火) 20:54:23.77 ID:pjRrUecO
>>125

よくわからないけど

とりあえず荒川に行きなさい

まずは荒川に行きなさい

荒川に行けばそこで必死にコビト走りで
疾走するビチクがいるはずです

ビチクにこう言うのです
2chで有名なビチクさんですか?

ビチクは親身になって色々教えてくれるでしょう

ビチクに教えて乞いなさい

乞いなさい

乞いなさい

そうお母さんに伝えてください

134 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/01(火) 21:03:28.06 ID:AGFBa1p+
180cm60kg13%じゃ筋肉なさすぎで関節系の故障に苦しみそうだな〜という感想しか出てこない

135 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/02(水) 15:38:02.08 ID:61Keipmp
タニタも機種によってかなり開きがあるよね
これまでずっと11〜12%だったのが、最新の体組成計に換えて測ると14〜15%
ちなみにBMIは20.3〜20.5

136 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/02(水) 22:03:58.19 ID:d6ttS3lM
ビチクは155p39キロ54歳

137 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/02(水) 22:25:11.45 ID:qiTKw8IF
175センチ67キロ、19%でサブ3.5なんだけど、体脂肪計がおかしい気が自分ではしてる。
体脂肪は普通なのに筋肉量は多いとか出るし。

138 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/02(水) 22:46:20.08 ID:iV+s8b7B
175センチ53キロ体脂肪率8%以下の俺が来ましたよ

139 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 05:49:05.72 ID:9r5bn/zL
>>138 そんなに恵まれている体型でサブ3.5?
   俺なんか筋肉マンで170センチ70キロ マラソン不向き
   必死で絞っても67キロ
   138の体型ならサブ3間違いないなあ

140 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 07:03:54.76 ID:HQc0Jh7C
ビチクは155p39Kg54歳
毎日毎日必死に荒川走る

141 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 08:35:57.87 ID:3+NmkVx8
>>139
そういう事書いてて虚しくなんないの?

142 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 08:49:13.67 ID:9r5bn/zL
本当に虚しくなる
体質なのか下半身は細くて 上半身はどうしてもムキムキになる
パンツはMでダブダブ 上半身は胸・肩幅がLでもきつい。
サブ3.5ペースで、たまに熊みたいな人もいるから私よりも悪条件の人はいるが
せめて65`で勝負したい。

143 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 09:11:56.87 ID:DiS55KsQ
一昨年のフルで3時間36分
あれから体重3キロおとして174センチ61キロ
でも走行距離は毎月120kmくらい
毎月100キロくらいの練習でスピード練習無しでもサブ3.5達成しちゃう人いるの?

144 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 10:54:35.80 ID:hPMyW+Py
>>128
補給食についてありがとう。
で、岩本さんはL-グルタミンを追い込み時期に日々摂取してるようだけどアミノピュアがいいですか?

145 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 12:08:30.63 ID:xHYDpZhp
>>142
乙だね
https://www.youtube.com/watch?v=UFmgUxxQ6hY

146 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 12:38:04.51 ID:TIflXvgW
175センチ78キロで20%越えの俺がこのスレ最デブだな
ベストは3時間35分
痩せれば余裕なのは分かってるんだが体重落ちなさすぎる

147 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 12:56:39.05 ID:WN/1Zyt0
そんなあなたにLSD

148 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 13:27:34.68 ID:X65PUJW0
175センチ74kg15%、ベスト3時間41分。
筋肉あるんでどうしても重い。
体脂肪だけ12%くらいにして筋肉落とさず3.5切りたい。

149 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 13:28:04.59 ID:NBTxd8di
>>146
そんだけ食ってんだよ

150 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 13:39:41.74 ID:BGucioKk
身長、体重、体脂肪率でどんな人かだいたい分かるw

151 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 13:56:11.29 ID:lYkCrJ04
173cm74km20% ベスト3時間28分
先月500km走ってみたけど体重減は誤差の範囲
もう体重は諦めたから体脂肪率を減らしたい

152 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 13:57:31.13 ID:IBmQucNt
>>150
ビチク馬面コビトジジイは

155p39Kg54歳

ビチクは清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ

ビチクは自演一人芝居でスレを盛り上げる

盛り上げる

盛り上げる

153 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 15:25:10.11 ID:1jULY9aZ
俺はマラソン始めて1年で169cmの72kg→56kgまで落としたというのに、お前ら…

154 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 16:35:35.05 ID:NBTxd8di
元が肥満じゃん

155 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 17:02:29.31 ID:7cb0WAW+
180センチ70kg
体脂肪率15%で、子供生まれて月に70kmくらいしか走ってないけど、秋にはサブ3.5狙ってますよ
ちなみにフルは2回走って3.33と3.31
走らないより走った方が良いんだろうけど、ただ距離走ればいいもんじゃないと思って…

156 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 21:15:10.15 ID:wxulmRhI
>>151
ひと月とはいえ500km走っても74kgから減らないのはかなり驚き。

どういう食事してるんですか?

157 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 22:01:25.58 ID:HQc0Jh7C
>>151
ビチク馬面コビトジジイは毎日毎日必死の荒川走り

ビチクは一日一食キャベツが主食

オカズは魚の缶詰

スルメは緊急避難的

ペプシネックスは水割りで飲む飲む

158 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 22:23:14.98 ID:CXVt1QPj
>>156
と言うか、クソ暑い真夏に500kmも走れるもんなの?
北海道住まい?

159 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 22:46:10.80 ID:lYkCrJ04
>>156
食事は普通の人よりも少ないと思うけど
お菓子が止められないのがまずいのかも

160 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 23:17:24.55 ID:iYUsAfXc
1年半前に2ヶ月の練習で初フル後半死にかけ3時間37分だった
文字通り完走できればサブ3.5は達成できそう
この冬に2年ぶりのレース参戦や

161 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/03(木) 23:56:11.50 ID:1v2AxQ1d
8月は食生活改善して体脂肪3kg落とせたけど夏バテ気味でげっそりしてたから夏場は体重維持位でいいんじゃないかな…
ちなみに今朝次点で177cm67.2kg13%だった

162 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 00:00:15.70 ID:ZhAPOOlE
飯時にから揚げやメンチカツや生姜焼きとか腹いっぱい食ってもいいから
ご飯・麺・パンを7割以上カットする。間食・お菓子は原則禁止。
守れば小太りでも2〜3ヵ月でガリガリになる。運動量同じなら体力も落ちない。
逆に脂肪燃焼効率が上がってスタミナが強化される。もちろん記録は激伸びる。

163 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 00:41:56.43 ID:r3Qq3ibr
176センチ65キロ
飯は食いまくるが間食はゼロ
酒も必要最低限
理想のボディ

164 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 06:16:50.20 ID:2wWoG68d
170cm以下で100(120以上あるかも)キロ以上の男性を弁当屋で見た。
袋の中に、ポテトチップスが5袋以上入っていた。
弁当屋でコロッケ6個入りを買っていった。
その姿を見て、ポテトチップスとコロッケは厳禁だと思った。

165 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 06:57:21.78 ID:uIf4jBH0
ビチク馬面コビトジジイは

毎日毎日必死の荒川走り

スースーハッハ スースーハッハ

スースーハッハ スースーハッハ

夏の荒川走りで鍛えに鍛えた脚力で

秋の荒川走りを制するビチク

そんなビチクは一日一食キャベツが主食

オカズは魚の缶詰ですよ

スルメは緊急避難的

ペプシネックスは水割りですよ

166 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 08:43:57.70 ID:XsxxIwBD
5k 19m35s、10k 41m07s、half 1h37m48s full 3h38m
つくばで3.5達成したいなぁ。今月中に30km2h30mトライかな。

167 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 08:54:41.07 ID:qOp12sSc
>>166
短距離に比して長距離が遅いな。
距離走強化必須。

168 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 09:06:10.04 ID:18o9WLO+
いろんな がいるんだなあ
自分よりもスピードがあってスタミナがない人は、なかなかいないと思ったけど
166の人は、フル・ハーフの成績はほぼ同じだけど勝っている。
5kmなんか2分も負けているし10km も1分以上も負けている

169 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 09:11:25.75 ID:rHR7MFic
僕は39:30/10kmでフル3:36

170 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 12:24:31.91 ID:unsMFrqI
10kmをキロヨン切りで走れるなら、4分半で30kmは行けるやろ

171 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 12:35:02.01 ID:fdCxXBO6
185cmで66kg体脂肪10%
ベストは3h33m
軽けりゃ速く走れるってワケじゃないと思う

172 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 13:24:27.18 ID:rCH0O5aD
166です。
走歴1年ちょいだから、スタミナ不足は悩みですね。ハーフとフルは後半大失速だし。最低25km走は毎週こなせるように頑張ります。。

173 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 13:26:21.11 ID:jafLuBDB
どれくらいのペースで行こう?
まずは何番手につこう?

あれこれって知恵を絞ったあげくが裏目にでます

174 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 13:43:44.79 ID:uDoYPhAZ
ちょっとスレチかも知れないんだけど10km39分切るか切らないかだとハーフの目標はどれくらいになるかな?

今年の冬にフルやってみようと思うんだがその予行演習として今度上尾走るつもりなんだけど……

175 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 13:48:23.25 ID:isuFTqJp
90分

176 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 14:03:54.31 ID:cZ6AzQ3S
88分切り

177 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 14:42:46.72 ID:xDO7lZAz
>>174
>127

178 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/04(金) 20:38:55.23 ID:uIf4jBH0
>>165
うわー

ここまで単発IDばっかりワロタ

ビチク馬面コビトジジイが自演一人芝居で盛り上げてるねw

単発ID並べて盛り上げてるね


カモカモカモーンw

155p54歳清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜


自演一人芝居で更に盛り上げるw

単発ID並べて更に盛り上げるw

179 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/06(日) 04:11:29.53 ID:tEbnkxrp
>>7の者です
裸足やベアフットシューズでフォアフットに移行して一ヶ月
重心移動から走る習慣も大分身に付いてきた
リハビリ中だから距離は抑え気味だけど関節の痛みはなくなった

次の問題としては重心移動からだとペースが上がること
無意識に走ってるとキロ5分切ってて故障明けの心肺がついていかない

180 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/06(日) 08:19:07.38 ID:gClr1H6E
ビチクよカモカモカモーン

自演一人芝居が足りないぞw

155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜

単発ID並べて盛り上げろw

181 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/06(日) 10:33:11.89 ID:O3cevkew
ここは醜いデブはいないと思う。
醜いデブだった人はいると思う。
そんなデブだった人がサブ3.5を目指すことはたいしたもの。
フルマラソン完走だけでも たいしたものだけど
サブ3.5を狙うレベルだから、それなりと言うか かなりのトレーニングをしている。

昨日、醜いデブを見てふと思った
醜いデブって 生きてていいことあるのだろうか?
ダイエットしようと思わないのか?
せめてウオーキングくらいしたらと思う
大きなお世話だが、現在いいことなんかないと思うし、
醜いデブのままではいいことなんかこれからもこない

182 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/06(日) 11:27:53.89 ID:gClr1H6E
>>181
155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw

デブよりコビトガリのほうが見苦しいよ

カモカモカモーン

清掃業アルバイト54歳寂しい安アパート1人暮らしw

人生の底辺でうごめくコビトガリ

183 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/06(日) 12:21:02.61 ID:jeeBzV/z
道マラ3時間55分だった。
ようやくサブ4達成したのでいよいよここに引っ越すかな。
次はキロ5分15秒で行こう。

184 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/06(日) 12:27:43.85 ID:FEDljxZW
フォアフット走法はそもそもスピードの出たストライド向けの走法。
フォアフットは着地後に足首軸が安定するまでに一瞬ラグがあるのに
ピッチ走法のフォアフットなんて、重心移動も糞も
着地後に軸足に体重を乗せずに(体重乗せない=重さがないために重心が存在しない)ただ着地後足を後方へ流してるだけだと思う

重心移動の習得はバウンディングがお勧めなんだが
ここに
着地→軸足の安定→バネ圧縮(タメ動作)→重心移動→蹴り
の要素が詰まってる
これで一連の流れ

185 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/06(日) 12:29:52.33 ID:gClr1H6E
>>184
ビチク馬面コビトジジイ

レスが欲しいのか?

ネット仕込みのコビトジジイ

構って欲しいのか?

155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイよ

自演一人芝居で盛り上げろw

単発ID並べて盛り上げろw

カモカモカモーン

カモカモカモーン


ビチク馬面コビトジジイ

186 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/06(日) 12:32:14.05 ID:FEDljxZW
腰を入れた走りの上級者

蹴る角度は地面に対して45-60度上向き。蹴り上がるイメージ=腰高フォーム。

腰の入ってない多くのジョガー

蹴る角度が地面と平行(いわゆる競歩のような感じ)

187 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/06(日) 13:03:20.15 ID:QlDiMfNO
4スタンス理論ってのを見てみると
つま先タイプのAタイプはつま先着地で高い腰の位置でピッチ走法
かかとタイプのBタイプはかかと着地で低い腰の位置でストライド走法
だってさ

188 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/06(日) 13:52:54.42 ID:gClr1H6E
>>186
155p54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが何言ってんだかw

自演一人芝居で盛り上げろ

単発ID並べて盛り上げろ

ビチク馬面コビトジジイ〜

189 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/06(日) 15:55:04.70 ID:qaEr6f1p
楽しいかい

190 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/07(月) 20:41:34.49 ID:V5vQg3N/
上手い人はフォアフットとミッドフットを使い分けてるとか
使う筋肉をレース前半後半で変えて疲労による失速を無くすんだと
トレイルラン理論の気もするが

191 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/07(月) 20:58:09.52 ID:bpCuIsLP
>>190
知り合いの2時間40分くらいのランナーはそんな事を言ってた。

192 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/07(月) 22:24:20.44 ID:EhEcb4vh
ビチク馬面コビトジジイの自演一人芝居は続くよ

どこまでも

どこまでも

単発ID並べて盛り上げる

どこまでも

どこまでも

155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが

自演一人芝居で盛り上げるw

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

ビチク馬面コビトジジイ〜w

193 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/08(火) 05:34:19.75 ID:1HY1f13n
練習中もレース中も、ふくらはぎに痛みが出始めると
踵着地気味にして走るようにしてるよ
3キロも走れば、ふくらはぎの痛みも消える
そんな感じの走り方調整ならやることがあるね

194 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/08(火) 06:59:50.91 ID:FPshayfo
>>193
ビチク馬面コビトジジイ〜
レースって荒川走りだろ?
それはレースとは言えないな〜

カモカモカモーン


自演一人芝居で盛り上げる
単発ID並べて盛り上げる

195 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/08(火) 08:40:25.90 ID:iYf38NaS
本番の想定ペースって30kmまで5分で残りビルド?4分50秒で押して3時間24〜25分あたりをターゲット?

196 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/08(火) 10:01:50.92 ID:QBrfHFDe
そのペースで30km走やってみて余力があれば行けんじゃね?

197 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/08(火) 11:35:03.90 ID:TD53mUJR
みんなスピードってどうやってつけてきた?
自分は中、高と何もしてきてなくて29でタバコを辞めたのをキッカケにランニングハマってサブスリー目指して頑張ってるんだけど今は必死に1キロ走って3.50秒くらいが限界です。

ネットで調べたら流しが効果的やら書いてるんですけど他に効果的なやり方ってありますか?

ラン歴5ヶ月です

198 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/08(火) 11:54:49.71 ID:uKVvONpG
>>197
50mダッシュから始める。徐々に距離を伸ばしていき、150〜200mダッシュを10本程度できるようにしたい。
1000mTTで3分30秒を切れるスピードを身に付ければ、あとは距離に耐えられる脚をつくるだけ。サブ3も現実味を帯びてくる。
まだ若いからできるよ。頑張って!

199 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/08(火) 12:24:23.35 ID:L3uBHpS8
21で3:35の僕にサブ3はありますか?

200 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/08(火) 12:24:48.46 ID:L3uBHpS8
フル3:35ね

201 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/08(火) 12:34:18.64 ID:8NAln8Dl
>>197
同じくらいの速さで、スピードがこれからの課題なのも同じ、
そしてタバコやめたのも同じだわ。
ただ自分は37になるトコが違う。

29くらいだと伸びるよねー。
きっとすぐ3:30切るんだろうけど。
負けないように頑張るわ。

202 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/08(火) 16:52:13.48 ID:+0V6EvRP
>>201
ビチク馬面コビトジジイは155p54歳

ビチクは毎日毎日必死の近所走り

荒川走る為に荒川で毎日必死に練習するキチガイコビトジジイ

カモカモカモーン

カモカモカモーン

203 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/08(火) 17:44:11.38 ID:8NAln8Dl
>>201の3:30はキロね。
3分半。
頑張ろ。

204 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/08(火) 18:29:28.09 ID:X01lLKtg
来週まで雨だな。階段と筋トレで乗り切ろう

205 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/08(火) 20:47:29.49 ID:FPshayfo
雨になんか負けないビチク

毎日毎日必死の近所走り

206 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 01:18:49.87 ID:LZ9g2MEb
嵐の中を光のように走れ

207 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 06:35:47.45 ID:p1QIXHcJ
この雨で月曜から3日間走れてない
きつかった真夏のトレーニングの効果が帳消しになるなんてことないよな???

208 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 07:01:30.38 ID:GD2OgLWH
>>207
帳消しにはならないけど、ちょっと落ちる気がする。
だから連続した休みは2日までと決めてる。
走れない時はタバタプロトコルで。

209 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 08:25:10.91 ID:Zf+kJ3/F
>>207
壊れた赤血球の回復期間と考えよう

210 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 08:27:24.66 ID:KnrJGWjy
週2しか走ってないけど落ちないです

211 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 10:11:17.24 ID:CS0bxAJc
>>206
ビチク馬面コビトジジイw

レスが欲しいのか?

212 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 10:42:53.60 ID:Bu4X/WHF
晴れてる日はここぞとばかりにポイント練習

213 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 11:03:19.53 ID:R8YXzM+Q
この時期は帽子さえ被ればなんとかなる

214 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 11:59:40.84 ID:0qDIpvlp
明日からは雨も止むだろうから、日曜までの4日間で
・キロ4分20で10キロ
・キロ4分50で15キロ
・キロ5分15で25キロ
・トレッドミル10キロ
をやる。4日連続やったる
これで3日連休を挽回する

215 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 12:32:07.05 ID:fQ8eAosT
>>214
充実感ありそうだけど効率的にはどうなんだろね

216 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 12:49:12.53 ID:J6HPKHgd
長距離の練習時に上半身が苦しくなるひといる?
肩回りなんだけど
上半身リラックスしてるつもりだけど力入ってるのかな
20km位までだとなんともないけど30km走ると足よりそちらの方が痛い

217 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 12:51:39.72 ID:0qDIpvlp
>>215
214だけど効率わるいですか?
いい練習メニューがあったら教えてください

218 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 12:59:02.21 ID:R8YXzM+Q
みっちーに相談やな

219 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 13:02:29.04 ID:xl6HQuVu
そんな練習して故障しない脚がうらやましい

220 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 13:04:31.31 ID:DcZofK4S
坂道インターバル 300メートル×10本
20km峠走
私は、13日だいこんマラソン出場します。
峠走ハーフだから、いい練習メニューだと思います!

221 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 13:23:59.73 ID:NR0ufm6z
>>216
ちょっと分かる。大会時、30km超えたあたりから右の肩甲骨周りがつりそうになる。
整体で診てもらったら右の背中のこわばりがひどいと。
背中のストレッチを心がけるようにしているけど、診てもらって以降30km以上は走ってないので効果は分からない。

体が右に傾く感じでこわばっているから、右の肺は十分に吸いきれず、左の肺は十分に吐ききれてないだろうとも言われた。

222 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 14:11:49.31 ID:ICPJvzuC
肩幅で立って、両腕を前方に出し、腕をぐるぐる回す。
ただし、左右の腕の回す向きを互い違いにする。
右腕を振り下ろす方向に回せば、左腕は振り上げる向きで。

223 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 14:19:12.57 ID:HmgcQrbR
>>216
腕か足か知らないけどバランス悪いんだろな。
アシックスのランニングラボとかでみてもらった方がいいかも。
場所違うが右腰ばかり疲労がたまるのでフォームみてもらったら左手ばかり振り回してた。
自分ではリラックスしたフォームだと思ってたのだがな。客観的に解ればいいのだが。

224 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 15:01:24.23 ID:J6HPKHgd
>>221
そうなんですそれによって呼吸がやや苦しくなるんですよね
>>222-223
ありがとうございます
試してみます

225 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 15:46:08.23 ID:CS0bxAJc
>>223
ビチク馬面コビトジジイ〜

デカジャケユルアゴチラシのポーズはよカモーン

226 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 20:57:43.24 ID:dPa5haEq
休息は1週間までなら低下はないかな。寧ろ休み明け調子良かったりするし。

227 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/09(水) 22:44:05.68 ID:Bu4X/WHF
>>214
25kmそのペースでやるなら二段目とトレミは休みにして5分で30kmやって残り休養に充てるかな自分なら

228 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/10(木) 12:09:40.92 ID:Lhesh9F0
シャワラン気持ち良いわ

229 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/10(木) 12:44:07.90 ID:tey0kuvA
10キロ45分でサブ3、5の人っている?

230 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/10(木) 14:19:51.61 ID:3UTvwQAn
皆さんの本番シューズと練習シューズは何ですか?
NBのrc1100っていいですか?

231 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/10(木) 19:07:13.17 ID:PRutyTEm
☆ 安倍さん、グッジョブですわ。総務省の『憲法改正国民投票法』のURLです。☆
http://www.soumu.go.jp/senkyo/kokumin_touhyou/

232 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/10(木) 20:43:32.36 ID:peOG009S
>>216
意識しすぎでしょ。自分に合ったフぉーむ、自然体で行こうぜ。
たまに上半身の力全部抜いて腕をだらんと下げたりするといいよ
実業団でもやってるし

233 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/10(木) 22:08:34.43 ID:F0GfnuAD
ビチク自演コビトジジイ〜

自演一人芝居サボるなコビト

カモカモカモーン

自演一人芝居で盛り上げろ

担当者ID並べて盛り上げろ

カモカモカモーン

234 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/10(木) 22:43:13.22 ID:cPXOdp9C
>>230
ピレリの予選タイヤという感じです(グリップはおそろしく良いが一周もたない)

235 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/10(木) 22:45:15.02 ID:cPXOdp9C
もたないのはタイヤ自体(アウトソール)ではなくサスペンション(脚)のほうです
ハーフではRC1100のおかげで初めて1:40切りました

236 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/11(金) 09:52:40.78 ID:Xjc60XbJ
>>229
去年春夏ほぼ走らず
10月からは割と真面目に練習開始
11月末10kmのレースで44分台
2月初旬のフルで3時間29分台でした。

237 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/11(金) 16:30:40.02 ID:uQsAtfQm
ふーん

238 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/11(金) 22:25:54.25 ID:+zB4+YFq
ビチク馬面コビトジジイ〜

自演一人芝居サボるなコビト

はよカモーン

カモカモカモーン

コビトジジイ〜w

239 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/12(土) 08:01:06.24 ID:yjLsS2y2
>>237
なにが、ふーんだよ。質問に答えてるだけだろ。

240 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/12(土) 08:22:55.88 ID:4KWbU1lz
へ〜

241 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/12(土) 08:25:58.23 ID:lglnM0R3
ほう

242 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/12(土) 08:42:12.96 ID:A2Mj6WK7
カモーン

243 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/12(土) 08:56:43.14 ID:alGKnk4J
ほほう

244 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/12(土) 09:31:31.72 ID:A2Mj6WK7
アウッ

245 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/12(土) 10:32:19.93 ID:lglnM0R3
おおおおぉっ〜

246 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/12(土) 11:20:19.69 ID:A2Mj6WK7
ハッハ ハッハ

247 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/12(土) 11:51:30.13 ID:BlrKlMFw
さかさいの

248 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/12(土) 12:15:55.73 ID:0/DGMW3x
さかさっさいの

249 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/12(土) 16:36:45.61 ID:sa5JElfL
うほっうほっ

250 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/12(土) 19:11:50.82 ID:1iONvZBy
>>235
RC1100は脚に負担なんですねー
脚ができていないのに履いたら膝やっちゃいそうですねー

251 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/12(土) 22:11:01.64 ID:A2Mj6WK7
カモカモカモーン

252 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/13(日) 10:16:36.46 ID:pe3p6vnf
俺もRC213V-Sに乗り換えた

253 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/13(日) 17:42:04.26 ID:rxIDsK0R
古女房から若い愛人に乗り換えたい

254 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/13(日) 17:57:27.52 ID:ZXSoXSSi
ビチク馬面コビトジジイは童貞

255 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/13(日) 18:49:22.24 ID:VTR4IlAM
皆さんはラン後の栄養補給はなに使ってる?
コストと栄養のバランスで、ロング走のあとはカロリーメイトゼリーを愛用してるが、他におすすめあります?

256 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/13(日) 19:00:01.32 ID:XfFk7gKl
やっぱ牛乳でしょ

257 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/13(日) 19:40:58.63 ID:ohFASPUz
栄養補給はアミノバイタルとか肉。アミノ酸とかタンパク質り
エネルギー補給は特にしない。

258 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/13(日) 20:05:05.53 ID:qym3I6r9
ゆで卵3つと無調整豆乳200ml

259 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/13(日) 20:51:19.54 ID:VTR4IlAM
どうもありがとうございます。
皆さん結構たんぱく質重視なんですね。
炭水化物も大事かなーと思う今日この頃。
実は牛乳は栄養高いしサイコーなのはわかるのですけど、テンションが上がらないんですよね

260 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/13(日) 21:15:34.51 ID:Ld7bN36p
おれはおにぎりと豆乳をコンビニで買う

261 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/14(月) 00:31:39.01 ID:rgU8UyW4
さっき20km走ってきたが、中盤から昼に食った蒙古タンメンが込み上げてきてキツかった
胃腸弱ってんのかなぁ

262 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/14(月) 01:04:57.44 ID:4sFgBypK
>>261
昼に食ったものが込み上げてきたって消化が遅くないか?

263 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/14(月) 01:22:59.85 ID:UJN0LTUr
>>262
カレーもそうなんだけど辛味成分がいつまでもね…昼遅かったのもあると思うけど

264 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/14(月) 06:54:56.86 ID:oJ6C+yVg
>>262-263
ビチク馬面コビトジジイ

レスが欲しいのか?

自演一人芝居で盛り上げろw

265 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/14(月) 07:29:22.24 ID:HvK6+7rC
運動後30分以内に吸収のいい炭水化物をとると
運動で消費した筋グリコーゲンが急速に回復するって話だから
牛乳に砂糖入れて飲んでるな
炭水化物は体重1kgあたり0.7g、体重60kgなら42gの砂糖がいいそうだ
あとクエン酸や塩分とってる

266 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/14(月) 08:12:14.56 ID:xNGkuh45
>>265
砂糖の量が体に悪そうだね。

267 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/14(月) 09:47:52.02 ID:YHrEuzZZ
走っても走っても体重全然減らねーってボヤいてた者だけど
>>162氏の低炭水化物ダイエットを試してみたら、2週間で4kg減ってあっさり目標に到達
ジョグ・LSDしながらが効いたのかな ちょっと減り過ぎな気もするが

11月のレースに向けて、速く走る練習もしないといかんので
これから摂取量を少しずつ戻していって、維持できるか様子を見る

268 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/14(月) 12:02:17.22 ID:sBEpRZ1z
体重は順調に減ってるのに腹がへこまん
体脂肪も14なんだがなぁ

269 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/14(月) 12:20:23.94 ID:UJN0LTUr
>>268
腹へこますなら水泳じゃない?

270 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/14(月) 12:30:41.78 ID:sBEpRZ1z
水泳は好きじゃないんだよなー
これ以上時間作るのも難しいし
嫌いな筋トレでもしますわ

271 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/14(月) 18:34:11.08 ID:E+rIMUQP
10km42分前半でハーフ96分ジャストだけど、
バランス的にどうかな?どっちもフラットで天気も似てた。ちなみにフルは3:33

272 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/14(月) 18:39:29.84 ID:yHe59L3u
>>268
http://1.bp.blogspot.com/-IMpc_63qiTY/UhPs5J7oHFI/AAAAAAAADW4/siMvzJ3bjMQ/s1600/body-fat-percentage-men.jpg

http://4.bp.blogspot.com/-eTv4hIFt25Q/UhPs5ZUbhII/AAAAAAAADW8/-Q00s9BMdKo/s400/body-fat-percentage-women.jpg

273 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/14(月) 19:00:52.16 ID:UJN0LTUr
>>271
10km42ハーフ93だけどフル3.36だわ
補給も含めて長距離の走り方に慣れとかないと後半一気に失速すると思った

274 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/14(月) 21:24:24.95 ID:QSUlu6HV
>>266
たしかに、コーヒーに入れるスティックシュガーが4gぐらいなのから比べると
42gってのはでかい気がするが、4kcal/gなら、168kcal。
350mlのコカコーラが157.5kcalだからそれほどびっくりするものでもなし。

275 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/15(火) 07:15:18.69 ID:afZdupE3
>>271、273
フルがもうちょっと早くても不思議じゃないな。
自分がは10キロは同じくらいだがハーフは88分くらい、フルは3時間20分ちょい
補給を大事にすれば4分50秒くらいのペースでフルを走れるレベルだと思う。

276 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/15(火) 08:36:43.15 ID:M8l1dohd
1月に怪我をして半年
6月からじょじょに練習をはじめ(6月100km・7月150km・8月150km)
先週のだいこんマラソンのハーフにようやく出場できた
膝が壊れるのが怖いから ゆっくり走ることにこころがけた。
全コースアップダウンの難コースだが どうにか1時間50分で完走できた。
そして膝がまったく痛くないのが何よりも嬉しい。
膝を壊した原因を考えると
@福岡→神戸→奈良 1ヶ月三回のフルマラソン出場
A底の薄いシューズに履き替えた(ランニング本を参考にした)
B膝が痛い状態で10kmマラソン強行出場
C30kmランニング練習中に膝が痛かったが練習を続けた
半年間練習出来なかったのは悔しいがいい勉強になった。
今は体のケアにすごく注意している。
どうにか11月までに全快に戻して
12月の湘南国際にサブ3.5に挑戦できるレベルに戻したい

277 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/15(火) 08:41:45.79 ID:M8l1dohd
ミズノの 「なっとくいかなかったら返品可能のキャンペーン」シューズ
まったく脚が痛くならない。
ちなみに脚を壊したシューズアデイダスの底が薄いシューズ
※シューズだけの問題じゃないと思うけど

278 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/15(火) 08:51:24.66 ID:dUTKfs5W
@は要検証、Cは論外で繰り返すべからず、Bはその大会参加に何か特別賭ける何かがあったの?って感じ。
故障は痛い目に遭わないと勉強しないものかもな。
Aがきっかけになったとしても、B、Cがなければひどくはならなかっただろうな。

279 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/15(火) 15:08:18.28 ID:xfDe8lx+
膝周辺の故障も違和感もかつて一度もないぜwwwwwウシシシ
ちなみに俺はヒールストライク、シューズは薄いぜ
月間450-550km走ってる。タイムは自慢乙と言われるので書かない

280 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/15(火) 15:48:16.49 ID:dQBksvm9
>>279
ガーミンとかのログうp、よろしくお願いします

281 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/15(火) 17:58:29.57 ID:jQHPvhyW
>>279
実力は努力のなんだから堂々とせい

ログうpよろしくね

282 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/15(火) 17:59:06.64 ID:jQHPvhyW
努力の成果と書きたかったorz

283 :サブ3はまだ早い:2015/09/15(火) 18:54:41.31 ID:vmRcABiW
シーズン初戦でいきなりフルよりも、ハーフあたりに出て足慣らししておくべきかな?
湘南の前にハーフいれるか迷ってる

284 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/15(火) 19:51:42.75 ID:IqoPQ/2D
>>283
調子見るのにエントリーする事が良くある。

285 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/15(火) 20:59:07.22 ID:NXAmhu8x
>>283
ビチクは小江戸川越ハーフマラソンだよ

286 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/15(火) 21:00:07.77 ID:M8l1dohd
岩本能史 お勧めのアディゼロジャパンは怖い

287 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/15(火) 22:47:13.61 ID:tYl/baXW
バウンディングを最近始めたからかわからんけど、やたらスネの内側が痛いな〜と思って調べたらシンスプリントだったわ。

288 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/15(火) 23:40:58.87 ID:oJsIgXxR
シンスプは苦労するぞー

289 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/15(火) 23:48:34.32 ID:xgwppses
>>271
あー私も似た感じ
本気出してないけどね
超ネガティブスプリット
最初から突っ込むって勇気いるし
秋には三時間十五分だしたいなーって

290 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/16(水) 00:01:17.73 ID:Ebzv05Qj
笹かまぼこ頂いたけど、
高蛋白 低脂肪やね。

Takumi戦 とか
ウェーブクルーズなどでフル走れる?
5000mなどの駅伝などをガシガシ走るのにいい感じですよね。
相撲してるからかな?

291 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/16(水) 00:12:56.85 ID:9Pd5MaBn
サブ3.5〜3目指す程度で局所負荷が大きい派手な事はやめた方がいい。特におっさんは。
何となく本格的で高揚するけど大抵ロクなことにならない。
出来るだけ危険な局所負荷のピークをカットして怪我無くまんべんなく目一杯鍛えて、
少しも崩さず成長を確実に積み上げていく方がいい。

292 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/16(水) 02:39:46.85 ID:OARx8s3+
>>291
誰に向かって言ってるん?

293 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/16(水) 06:58:06.40 ID:hioO2yjX
>>291
もっともなんだが、結果論みたいな話だな。
現時点において、ここしばらく故障せずに追い込みつつ練習を積めて伸びてこられた人が
なぜうまくいったのかについて言及しないで振り返っている感じ。
怪我をしないようにとか、局所負荷のピークを越えたらダメってのは、そういう言葉を使って
表現するかどうかは別にして、誰だって分かっている。
多くの人にとっての悩みどころは、目一杯鍛えながら、深刻な問題にならないようにするには
どうしたら良いかだろ?

と、批判してみたが、俺だって他人には、故障しそうだったら練習を中断するべきと
言うものの、故障しそうなのか単に痛くなってるだけなのか、説明できたためしがないな。

294 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/16(水) 07:00:11.37 ID:UwZxjHMm
ビチクは365日荒川走り

ビチクは毎日必死に荒川走らなきゃならないから故障なんて出来ない

ビチクから学べる事は多い

295 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/16(水) 20:31:02.80 ID:lvEWXsSf
シーズン初戦の戸田彩湖ハーフ近づいてきたなぁ。まだ暑いだろうけど95分切りたいな。

296 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/16(水) 21:27:19.17 ID:TWcOVsDz
せっかく涼しくなってきたと思ったら雨かよ

297 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/16(水) 21:48:50.01 ID:91v7BFn9
走ってる最中に故障したのか・・
それともロング走中の疲労が原因の一時的な痛みなのか

その判断はとても難しい

30km以上のロング走だと何かしら痛みが出るね
ただ、それも数日で治る

治らないときはもう故障さ。

だからと言ってちょっとでも痛みやしびれがでて中断してたら、なかなか走力はつかない
判断は難しいところ

298 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/16(水) 22:35:39.96 ID:NcOAj652
それでも故障的な痛みと、一時的な痛みは、何となくわかるようになる。それにはやはり何度かは故障してみないとわからなないけど。

299 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/16(水) 22:45:46.09 ID:r8/wSJAL
ラン歴5年、3時間41の質問です
今年はそれまであまり走れず、
先月280、先々月250で自分なりに追いこんでます。
この数週間アキレス腱の付け根辺りが痛いのは
普通なんでしょうか

300 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/17(木) 00:01:55.55 ID:R5ryMlUQ
普通じゃないと思うよ

301 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/17(木) 03:47:31.91 ID:RvXFeZp2
>>299
俺追い込んでるわ―って思っちゃう位追い込んでるのはオーバートレーニングしてる証拠だからもうちょい自分に手加減した方がいい
アキレス腱の付け根(多分かかと側だろう)が痛いのも十中八九オーバーユースだからアキレス腱滑液包炎でググった後2,3日安静にしてるのがお勧め

302 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/17(木) 06:57:25.26 ID:YHngWMBf
ビチク馬面コビトジジイは毎日休まず荒川走り

2chにも毎日休まず貼り付いて
自演一人芝居で釣りを繰り返す
365日休まず繰り返す

303 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/18(金) 05:42:51.76 ID:qtR9pL96
>>300-301
ううっ やっぱ無理してるんだ…
まだまだ弱いなー俺の脚
今朝は20のつもりでしたが止めておきます
ありがとうございました

304 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/18(金) 06:50:23.72 ID:1RQjtdzk
ビチクは毎日毎日無理してる

155pコビトジジイ

ビチクは自演一人芝居で盛り上げる

単発ID並べて盛り上げる

305 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/18(金) 21:30:01.97 ID:azbwAESN
5連休がっつり走りこもうと思ってるんだが

土 5kmTT 2本
日 20kmビルド
月 ジョグ30分
火 20kmビルド
水 60分ビルド

こんなもんでどうか?

306 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/18(金) 21:37:25.36 ID:DVcnoYrU
>>305
メイン練習はそんなところでいいかも
余裕があれば朝晩散歩かJog追加で

この板で「5連休仮想合宿」開いて参加者は結果をあげるスレつくるとおもしろそうだ

307 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/18(金) 21:38:10.91 ID:X9O+C9JS
がっつりっていうほどでもない
がっつりというなら1日10時間ぐらい走れよ
トレイルとかでさ

308 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/18(金) 22:11:10.54 ID:azbwAESN
>>306
朝晩散歩の発想はなかったw
やってみます

309 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/18(金) 22:16:41.81 ID:+F5ug9bY
30〜40km走が1回は欲しいな

310 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/18(金) 22:20:21.76 ID:1RQjtdzk
ビチク馬面コビトジジイは

連休もやることないし孤独だし

金もない

だから毎日毎日必死の近所走り

近所走りに熱が入る

必死の近所走り

近所走りに熱が入る

155p清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイは毎日毎日必死の近所走り

311 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/18(金) 22:47:30.92 ID:lF3byrnV
>>305
3kmジョグ+5kmTT+3kmジョグ
20kmビルド
30分ジョグ
10kmTT or 1km5〜x本インタバ(どちらもアップダウンジョグ付き)
30km or 3時間 ジョグ

自分ならこうしたい。
連休3日しかないから無理だけど。
インタバと持久走だけはやろっと。

312 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/18(金) 23:29:28.62 ID:595V+vHD
>>305
土 朝40分ジョグ 昼5kmレペ2本
日 朝40分ジョグ 昼20kmペース走
月 朝なし 昼60分ジョグ(疲労に応じてキロ6分ペース程度)
火 朝40分ジョグ 昼10kmビルド
水 朝なし 昼30kmか40kmロード走

313 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/19(土) 11:36:14.05 ID:OPAtGkzG
>>312のメニューいいですね
そんじゃこれから昼練いってきますw

314 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/19(土) 12:33:10.03 ID:7hjKNvXR
>>313
ビチク馬面コビトジジイ

レスが欲しいのか?

315 :サブ3はまだ早い:2015/09/20(日) 07:00:29.08 ID:FhJusNVP
土曜 15キロペース走キロ4:40
日曜 ジムでトレッドミルのビルドアップ10キロ
月曜 墓参りで休養
火曜 25キロ5:00〜5:30くらいでロングジョグ
水曜 嫁子供連れてディズニーなので休養

316 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/20(日) 07:45:29.22 ID:ofw32noo
土曜 休養
日曜 ペース走42.195km
月曜 休養
火曜 休養
水曜 休養

317 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/20(日) 08:02:09.66 ID:hYY7Fw2Z
>>311
インタバってインターバルの略語だろうけど、一般的な略語?
あまり、聞いたことないので…

318 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/20(日) 08:41:51.66 ID:fL+j/kJj
>>317
俺も初めて見たかもしれない略し方。
2chだし文脈から意味がわかれば良いかと思ったが、
"インタバ" 練習 でGoogle検索すると意外にヒットして驚いた。
同じ人のブログも重複してヒットしてるけど。

319 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/20(日) 10:59:10.73 ID:7yNN1qKF
インターバルトレーニングで勘違いが多いのは
インターバルという言葉の意味。

陸上のインターバルトレーニングは、一定の距離の走りをインターバル(間)で繋ぐトレーニング。
つまり、繋ぎ区間(リカバリ区間)のことがインターバル。

1000m走が5本(リカバリ200m)なら
インターバルは1000mの事ではなく、
リカバリ200m区間のことがインターバル

1000mのインターバルが5本とかいう言い方に誤解が生じる
つまり
1000mのインターバル走が5本ではなく
1000m走が5本のインターバルトレーニングなんだ

320 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/20(日) 11:05:37.35 ID:Qhl7mPRH
わりとどうでもいい。

321 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/20(日) 15:30:51.35 ID:fL+j/kJj
インターバルトレーニングの話が出るたびに>>319みたいなことを書く人がいる。
しかし「1000mのインターバルを5本やった」という話を聞いて、レストが1000mなのだと
解釈するヘソ曲りがどれぐらいいるのだろうな。
英和辞典でのインターバルは確かに「間」という意味になるが、ここではインターバルトレーニングの省略であり、
その場合は特定のトレーニングのメソッドを指すはずで、「間トレーニング」ではない。
文脈から判断してそれがトレーニングのメソッドを指すと分かるのであれば、>>319のような指摘を繰り返しても
得ることがないと思う。わりとどうでもいい話だが、薀蓄ネタにはなるかな。

322 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/20(日) 16:07:31.98 ID:Wtw/zJjw
休息区間で怠けんなって程度の話ならよく聞くが319位まで行っちゃうと誇大妄想お疲れさん位しか掛ける言葉がない

323 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/20(日) 19:28:11.69 ID:B9Y6ekmH
事実は事実なんだから妄想には該当しない
強迫性パーソナリティ障害を疑うべきだと思う
また共感性に乏しいことから自閉的傾向もあると思う

324 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/20(日) 19:46:38.14 ID:11CPXqea
意思疎通の手段となるのが言語であり時代とともに変化していくのが当然
受け手にとって意味が理解できるなら「間違った日本語」ではない

和製英語などは特にその典型みたいなものだから本来の英語と意味が真逆でも目くじら立てるほどではないよ

325 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/20(日) 22:02:34.47 ID:HtiJwUJ8
自分も呉用を見かけるとつい「それって」と
言いたくなってしまうから気持ちはわかるよ。
まあ周りはハイハイってな気分なんだろうけど。
ところで
>>317>>318
安心してください
初めて使いましたよ

前どこかで見たと思うけど忘れた。
ビルドって略してたから何となくね。

326 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/20(日) 22:04:09.14 ID:HtiJwUJ8
間違い。誤用だった。

327 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/20(日) 23:19:18.01 ID:Uof93ky2
>>321
これの表記だとインターバル区間サボり放題じゃんって書いたら性格悪いけど強度が断然変わってくるじゃん

328 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/21(月) 00:55:39.40 ID:h8s1YaAT
>>327
もうちょっと具体的に書いてくれないかな。
「これの表記」が>>321の中の表記なのか、>>321が話題にしたもとの表記なのか
わからなかったよ。
こういうことかな?
---------------------------------
「1000mのインターバルを5本やった」これが「1000m走をレストで繋いだインターバルトレーニング」を
指すのだとしたら、レストの距離が具体的ではない。サボり放題だ。

と書いたら、性格が悪いように見えるかもしれないけれど、実際レストも書かないと強度ははっきりしない・
---------------------------------
でもなあ。サボっているかどうかなんて結局のところ本人にしかわからんのではないかと思う。
それに距離、タイムが分かったって、本人の地力によって強度は変わるよね?

上の方で、20km走だとかジョグだとかビルドとか書いてあるけど、それだって強度は分からないよね?
それらは放っておいてもインターバルトレーニングについてだけは強度を知りたいのかな?

329 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/21(月) 07:25:36.41 ID:CIxfXPd+
めんどくさい奴ってよく言われない?

330 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/21(月) 09:11:44.04 ID:h8s1YaAT
>>329
アンカーぐらい打つべき。どれに対するコメントかもわからないから。
とりあえずデフォルトで直前の書き込みに対するコメントだと判断するなら俺へのコメントだな。
>めんどくさい奴ってよく言われない?
そういうことを議論するにはスレチ。内容に対する反論は歓迎。

331 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/21(月) 09:29:36.98 ID:hMuC6Es8
めんどくさい奴だこと

332 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/21(月) 09:30:09.53 ID:yRxiwC8C
インターバルトレーニングの定義論争も十分スレチだから。

333 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/21(月) 13:13:26.37 ID:ZwhmIWgi
15キロくらい走った所でいっつも膝の皿の下あたりが痛いというか疲れというかよくわからん感じになるんだけどこれってただの走り込みが足らんだけ?

334 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/21(月) 14:06:22.79 ID:h8s1YaAT
>>333
皿の下というか、スネの上端が痛くなるのはよくあるな。
俺の場合は耐えられない痛みというわけでないし、ひどくなるわけでもないので
放置している。

335 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/21(月) 15:35:35.71 ID:G9/ZNOdJ
みんな練習はアスファルト?

336 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/21(月) 15:39:57.95 ID:PILfKCxP
>>335
アスファルト半分、未舗装路(土)半分。
たまにタータン?のトラックでやるとグリップの良さにびっくりする^^;

337 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/21(月) 15:51:31.16 ID:4CkX84kN
>>335
ビチク馬面コビトジジイは

連休もやることないし孤独だし

金もない

だから毎日毎日必死の近所走り

近所走りに熱が入る

必死の近所走り

近所走りに熱が入る

155p清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイは毎日毎日必死の近所走り

338 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/21(月) 20:18:44.78 ID:QJQfqhal
>>333
それダメージだと思う。
でも今は次回の負荷と釣り合いが取れていてセーフなんだと思う。
酷くならなければだけど、その内改善するんじゃないかな?
でも無理が祟れば故障になると思うけど。

339 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/21(月) 21:42:06.69 ID:4CkX84kN
ビチク馬面コビトジジイ〜

自演一人芝居が足りないぞ〜w

340 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/22(火) 00:18:00.23 ID:FeJ+nZtF
>>333
月200kmでいけると思うよ
大会の2,3週間前に、3時間のLSDを3本くらい入れて持久力つけてね

341 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/22(火) 00:30:41.30 ID:6esrzD1s
>>333
何だかよくわからんけど変な感じなら多分大腿直筋の付け根が痛いんだろうな
ストライド広げてピッチ下げて腰を真下に下げるようなフォームだとショックを大腿四頭筋で受け止める事になるのでなりやすい。なので中盤くらいからフォーム維持とピッチ向上を意識すると多分改善する。
足腰の関節を労りたいとかで腰下げ目のフォームがお好みならダンベルスクワットがおすすめ。

明らかに痛くて走った後歩くのも辛い!とかだと十字靭帯痛めてる可能性があるので早いとこ病院池

342 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/22(火) 13:52:03.53 ID:7rpnPxS1
おまいら何日間位練習休んだら焦る?
雨やら仕事やらで最近全然走れてない
もう5日走れてないんだが大丈夫やろか

343 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/22(火) 13:58:30.11 ID:YWFLxEaD
>>342
最近週一しか走れてないから焦りっぱなし
ポイント練習しかできない

344 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/22(火) 14:26:09.06 ID:1au+U3SD
中3日だと焦る
筋肉が落ちてくるからもったいないよね

345 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/22(火) 15:50:49.83 ID:yr0Cbdyz
>>342
2日連続で休むとそわそわする。
仕事都合で休むことはあっても、雨で練習はあまり休まないかな。豪雨台風は避けるけど。
身体が雨に濡れた状態で走るのも練習だし。

俺の好きな大会が雨率高いのだけど、しばらく好天に恵まれていた。
油断して雨の日の練習を避けてた昨シーズンに、大会当日、低温の本降りでボロボロになったよ。
ちょっとくやしい。

346 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/22(火) 18:31:58.34 ID:hCeIiq8C
>>345
ビチク馬面コビトジジイは貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ

ジジイは155p清掃業アルバイト

ビチクは毎日毎日365日必死の荒川走り

夏の猛暑になんか負けないビチク

台風なんかに負けないビチク

豪雪にも負けないビチク

そして2chでの書き込み数でも誰にも負けないビチク

カモカモカモーン

347 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/22(火) 21:32:39.07 ID:GbYAvrMw
>>312が組んだメニューが秀逸すぎた
ほんと、ありがとう

348 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/22(火) 22:11:32.52 ID:hCeIiq8C
>>347
ビチク馬面コビトジジイ〜

自演一人芝居乙w

レスが欲しいのか?

キチガイコビトジジイ〜

349 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/22(火) 22:21:58.45 ID:LqYcAWIr
サブ3.5でadizero mana履いて練習っておかしいかな?

350 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/22(火) 22:24:31.57 ID:NbUFAOJ0
312のメニュー、単なる1週間のメニューなら確かに秀逸だけど。
毎週となると月に400k超じゃないか。

これで3.5切れなかった向いてないというか、3.5レベルなら故障するだろ。

351 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/22(火) 22:25:46.16 ID:NbUFAOJ0
失礼致しましたm(_ _)m
312のメニューはSW限定でした。

352 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/22(火) 23:27:08.84 ID:+j1VjzTf
>>350
もともと5連休のメニューって書いてあるじゃん。
なんでレス主が謝ってるのか知らないけど。

353 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/22(火) 23:27:15.09 ID:8fGKwNLQ
>>349
自分は練習mana、本命レースは匠練で走ってる
特に問題はない

354 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/23(水) 09:12:09.90 ID:iVdvMqiC
ビチク馬面コビトジジイ〜

自演一人芝居サボるなコビト

単発ID並べて盛り上げろ

355 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/23(水) 11:10:29.38 ID:3P257ma2
ハーフ90分がベストタイム。来月の初フルに向けて30km走ってみたけど、あと10km以上なんて無理ゲー…
これ、補給とか給水で何とかなるもんなの?

356 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/23(水) 11:29:01.24 ID:3Z8EBczn
余裕でなるもん

357 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/23(水) 11:32:10.51 ID:5l8YDz31
レースの興奮状態だと何とかなる…

かもしれない

358 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/23(水) 12:28:45.66 ID:1yy3Acvs
>>355
もう数回やっとくと磐石だったとは思うけど
まあ練習よりは明らかに走れるよね、本番って

359 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/23(水) 18:48:51.67 ID:n9xjJVhi
このところ朝の気温が下がってきてるけど
夏の猛暑の時に走った時と心拍数が変わらなかった
だけど今朝はすこしだけ心拍数が下がってきた
同じペースでも低い心拍数になってきたよ
夏の練習の効果がでてきてかな

360 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/23(水) 21:08:51.95 ID:iVdvMqiC
>>359
夏の荒川走りの成果は秋の荒川走りで発揮される

必死の荒川走りは決して裏切らない

ビチク馬面コビトジジイよ

その調子で頑張りなさい

そして自演一人芝居で盛り上げなさい

単発ID並べて盛り上げなさい

361 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/23(水) 21:23:24.80 ID:6UI1nw94
そろそろ日差し慣れしとかないとまずいわ。。今日午前中20k走って体感的に暑いと思ったけど23〜4℃しかなくて湿度も高くなかったし。

362 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/23(水) 21:41:42.55 ID:2gDEudZG
>>361
夏の間何してたの?

363 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/23(水) 21:50:00.35 ID:PIzmf4KL
>>362
夜に走ってたってことじゃないの?

同じ気温でも、日差しのあるなしで感じ方は変わるね。

364 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/25(金) 18:36:59.79 ID:SUienwR0
ビチク馬面コビトジジイは

オールタイム荒川走り

カモカモカモーンw

自演一人芝居で盛り上げるw

単発ID並べて盛り上げるw

365 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/27(日) 13:34:55.42 ID:wN/58CXm
夜ばかり走ってると急な気温の上昇とかに身体がついていかない事も多いからね。出来るだけ昼間も時間があれば走っておくのがいいけど、仕事とかの絡みもあるだろうしな。

366 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/27(日) 14:45:12.19 ID:XxsddvBk
久々に25キロ走った。
これから距離伸ばしてつくばに備えるつもり。

サブ3.5は一回達成したけど、いろんな条件がそろわないと厳しい。

367 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/27(日) 16:38:01.01 ID:NEs/f7V3
>>366
ビチク馬面コビトジジイは毎日毎日必死の荒川走り

夏の荒川走りの成果をこれから秋の荒川走りで見せるコビト

368 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/27(日) 19:35:57.91 ID:QfLkcfV9
力がないのを条件のせいにするなよ

369 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/27(日) 20:02:42.75 ID:Sh0ZK+8w
生理か?

370 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/27(日) 20:42:30.67 ID:cxMu3dmC
そりゃ、コンスタントに3.5時間切れる人もいれば、いつもギリギリだっていう人もいるだろ。

バカにして楽しいかね。

371 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/27(日) 20:51:11.45 ID:XxsddvBk
>>368
そう力がない。おおいに認めるよ。
だからこのスレにいる。
コンスタントにサブ3.5ならこのスレにいない。

372 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/27(日) 22:47:59.83 ID:Meq3j13u
サブ3.5は最初1kmをきろ5分半から入って、5kmまでに徐々にキロ5まであげる。10〜30kmまで4分55で押して、ラスト12kmを4分50でクリアできる。
かなり遅く入ることでリラックスできるし、前半で身体に異変がくることもなくなる。

373 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/27(日) 23:46:37.56 ID:XxsddvBk
>>372
それができれば理想的ですね。
ただラスト12キロからあげるのはちょっと怖い気もする。
あげるのは35キロからでいいんじゃないかな。

374 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/27(日) 23:58:35.69 ID:Zicr1QST
スタートから1キロ4:50くらいでいく
20キロの心拍数が160いってなければ、ゴールまではそのままで大丈夫
160を超えてると、30キロ以降がきつくなるので、キロ5分くらいまで落として、様子見
35キロで体力的に余裕があればペースアップするし
余裕が無ければ、そのままゴールまで保たせる
これでサブ3.5はいける

今年の夏の練習では、アシックスのラボの診断にしたがってm
スピード練習を中心にやったので、どれだけ心拍数が改善できてるかが楽しみ

375 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 00:01:52.85 ID:ywTBNayS
大半は心拍数より足がもたないんだけどな。

376 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 00:05:47.45 ID:LxvIj1XT
足は、レース直前に30キロか35キロあたりを走って
ならしておけば大丈夫。練習で35キロ保たなければ練習不足ってことだね

377 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 00:10:36.20 ID:ywTBNayS
>>376
なんでも練習不足で片づけるのなら、そりゃそうだろうね。
君は問題なく達成できると思う。

練習で35キロ走る必要はないと俺は思うけど。

378 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 06:53:31.95 ID:s9/xb7t/
>>374
カモカモカモーンw

ビチク馬面コビトジジイも応援してるよ

頑張って

頑張って

デカジャケユルアゴチラシのポーズはよカモーンw

カモカモカモーンw

379 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 14:02:24.67 ID:X0rWvd+d
377>>
練習で35キロ保たなければ、それは練習不足だよね(体調不良は別)
本番では、ペース配分や補給がうまくいかなくて、保たないことはよくあると思う
35キロは走らなくてもいいかもしれないけど、フルの前には長いところを走っておくほうがいいと思うよ
せめて30キロくらいは

380 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 14:07:55.17 ID:+VF8Qd14
>>375
距離への耐性だね

後半、筋肉や関節が悲鳴を上げ、体が重くなりペースダウン

皮肉にも呼吸が回復してくる
しかしペースアップが出来ない、体が痛くて動かない

381 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 14:29:51.61 ID:s1beHLtG
鳥栖工業から東海に誰か入る

382 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 14:31:08.78 ID:JtNDZk6J
>>380
すごい思い当たりがあるなこれ…
距離耐性がなかったせいなのか

383 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 14:51:43.51 ID:PL8A0cXs
ビチク馬面コビトジジイがいるね

自演一人芝居やってるね

単発ID並べてカモを釣るよ

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

384 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 17:30:01.68 ID:jVwbjZZO
呼吸も戻ってくると今度は体も冷えてくるんだよな
季節によっちゃあマジ寒くて悲惨

385 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 17:35:47.57 ID:+v0MhBSp
他に何があるというのか…

386 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 21:47:37.07 ID:hwGdzP5H
>>379
>練習で35キロ保たなければ、それは練習不足だよね(体調不良は別)
そんなものかな?

俺の場合なんだけど、本番前の1週間は練習量を落としてフレッシュな状態にするし、
本番は、このあと何日かは走れなくていいと思って走るよ。
翻って練習だと、練習量を落としてから30km走をすることもないし、あとの練習に差支えるとか
故障するのも嫌だし、自然にブレーキがかかって客観的には「保たなかった」ように
なることが多いな。

30km超の練習をする人は、大会と同じように調整したり、そのあと何日か休んだり
するものなのかな?

387 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 22:07:52.99 ID:s9/xb7t/
コビトガリがいるね


毎日毎日監視してるね

隙を見て自演一人芝居やってるね

単発ID並べてカモを釣るよ

カモカモカモーン

カモカモカモーン

155p清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜

388 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 22:31:34.65 ID:lFM0fZQK
スーパームーンはさすがに明るいなーと思ったら街灯がLED化してただけだった

なーんかまた腸脛靭帯炎の兆候が…

389 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 22:44:18.89 ID:U3gsdDwc
若いおんにゃのこと10月のハーフで1時間40分切りを賭ける事にした

俺が目標タイムを切れたら手をつないでもらえる
さて、俺は何を賭けるべきか?

390 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 22:47:14.05 ID:on59L1wt
>>389
思いっきりぶっかけてやれよ!

391 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 22:47:15.09 ID:YWV/7jXT
>>389
通報される前に風俗いっとけ

392 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 23:06:21.74 ID:s9/xb7t/
>>389
ビチク馬面コビトジジイ〜

レスが欲しいのか?

清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜

カモカモカモーンw

393 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/28(月) 23:12:25.35 ID:IwSzAAz5
>>389
手繋いで貰えるんだろう?若い子と!
命賭けるっきゃ無いだろうがヨォォォ!!!

さも無きゃ夕飯でも奢ったれ
うん、賭けに負けても逆に大丈夫

394 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 00:04:01.64 ID:e1VsxbUI
>>380
足より呼吸が持たないってことはないけどな。
呼吸が苦しいのなんてラストスパートの時だけ。
とにかく足がもつかどうかの一点。

サブ3レベルは知らん。

395 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 00:21:01.73 ID:41o0nu22
初めてだから走行中の補給だけが心配だなぁ
皆はフルのときはスペシャルドリンクとかエイドに用意しておくの?

396 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 00:26:44.21 ID:MlgH5Nl/
>>395
自分でエイドに置ける大会ってごくわずか。
タイム狙うならジェル携帯するのも重さが気になる
給食と給水だけで凌いだらどうかな。

397 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 00:38:06.45 ID:6Pv1Vetn
30キロとか35キロの練習は、本番の2週間くらいまでにやっておいて、
足の長距離耐性とか、30キロでの疲れ方なんかの確認をする感じ
それ以降は、短い距離にしたり、あまり追い込まない練習で疲労が残らないようにする
それに30キロ走の翌日は、足が痛いことが多いので休養するよ

398 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 01:56:44.14 ID:e1VsxbUI
なんだ、スペシャルドリンクって。笑かすなよ。

399 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 06:41:48.23 ID:fCFLnjmj
コビトガリがいるね


毎日毎日監視してるね

隙を見て自演一人芝居やってるね

単発ID並べてカモを釣るよ

カモカモカモーン

カモカモカモーン

155p清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜

400 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 07:28:24.36 ID:C0BFw8rB
>>398
無知をひけらかすことは無いんだぜ?

401 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 13:22:03.14 ID:3mDDXJkY
榛名湖3時間57分でまったく余裕なかったなぁ。これだとつくばの3.5は難しいな。。

402 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 13:25:33.13 ID:rmhOZqjX
>>400
ちょっと何言ってるか分からない。

403 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 13:40:07.74 ID:pGgeokWo
>>395
大会のパンフに補給ポイントとか商品名書いてると思う。
だいたいチョコや飴、饅頭のカットしたもの。
心配なら100gぐらいのジェルとブドウ糖ポケットに突っ込んでおいたら?

404 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 13:52:35.38 ID:rnHb+ZEw
>>398
エイドステーションにスペシャルドリンク置いとける大会もあるんだよ

405 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 14:27:13.57 ID:axGnQxpG
スペシャルドリンク置いとける立場の奴ならサブ2目指すスレ行けよって感じだが一般人もOKな大会もあるのか

406 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 14:30:34.87 ID:UAU4J1rc
大田原マラソンは事前登録しとけば誰でもスペシャルドリンク置けたよ

407 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 21:16:51.51 ID:pZ0UJRdx
今日走ってたら膝の皿の上あたりがポキポキずっとなって気になってペース上げれないしフォームは乱れるし気が狂いそうだったわ
最近整体行ってないから歪んでんのかね?

408 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/29(火) 22:09:27.98 ID:fCFLnjmj
>>407
ビチクコビトジジイ〜

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

何でも欲しいのか?

155p清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜


レスが欲しいのか?

自演一人芝居で盛り上げろ〜


カモカモカモーンw

409 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 00:39:37.56 ID:+b2+RvGe
>>407
まわりの筋肉が緊張してるんじゃね?

410 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 06:52:09.48 ID:29ciUZbQ
ビチク馬面コビトジジイ〜

自演一人芝居が足りないぞ〜

サボるなビチク馬面コビトジジイ

単発ID並べてカモを釣れ〜w

411 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 22:36:32.06 ID:4rtqx+Au
.
.
..............
■【質問】トレイルランニングスレA【情報交換】■
........
.......
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1443610752/

.............

412 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 22:58:23.51 ID:cK+RgSS5
来月末にフルマラソン控えてるけど
今の時期に30km走で2:30でやや余裕ある位ではサブ3.5は厳しいかな

413 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 23:38:47.45 ID:RUNLc00v
>>412
可能性は十分あると思うね。

414 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/09/30(水) 23:51:42.89 ID:10djfZsf
十分あるじゃん
何言ってんだか

415 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 00:00:07.74 ID:baafg23g
ありがとう今年3月に初めてフル走ってサブ4出来なくて(4:00:09)
悔しくて地味に走り込んだ
大会まで一月切ったけどここからはもう練習の強度上げなくてもいいか迷う
今日は5km-5km-5kmのBUを走って
25分-24分-22:30はクリアしました。
タイムは余裕持って切れましたが身体はへろへろでした

416 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 00:01:35.51 ID:Ia7BCmoz
予言しよう
こいつは絶対無理

417 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 00:10:12.07 ID:baafg23g
ありがとう大会までもう少しがんばってみる

418 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 00:10:12.85 ID:Fn4CMhXO
>>412みたいにわかっていながら書く奴ってめんどくさいね。

調整して万全で望めば可能性は充分にある。
あとは走り込みをしすぎないように疲労を充分に抜いて当日を迎えてほしい。って言って欲しいのかな。

419 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 00:14:43.05 ID:baafg23g
皆自信持ってクリアしてるんだなあ
初フルでサブ4目指して達成出来なくてずっとくすぶってた。
来月無理なら12月と3月にも大会あるからそれに向けてとも思ったけど
いけそうなら3.5早く達成したい

420 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 00:38:41.21 ID:AJgoVIqd
この辺のレベルの人は月間距離どの位?どう頑張っても150kmが限度たなぁ。
ちょっと足りないよね…

421 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 01:47:45.29 ID:unsPJrLl
>>415
せめて3週間前
できれば2週間前までは追い込んだ練習してもいいでしょ。
故障に気をつけながら頑張ろう
走力的には3.5行けなくもないはず

422 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 03:37:13.66 ID:kuZAy/l/
>>420
俺は100kぐらいでサブ3.5した。
150kもしっかり走ってたら充分だよ。
ジョグばかりで150kだったら厳しいと思うけど。

423 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 06:47:21.00 ID:cR6wy54V
>>420
俺は200ぐらい
練習内容がしっかりしているなら距離よりも内容かな
3.5くらいなら努力次第でどうにでもなる。
その努力が大事
俺は足をつらないでゴールできたときは余裕の3.5だけど
足をつっちゃうと3.5も無理

424 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 06:52:26.80 ID:I5LfSdPG
>>422
ビチクは荒川走ってるよ

毎日毎日必死の荒川走り

荒川走りの為に毎日荒川走り

荒川走りの為の練習で毎日荒川走り

425 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 08:50:18.19 ID:H/l/8WWr
皆さんの具体的な書込み参考になります
当方月曜に30km走ったけど余裕なく2:34:10
12月のフルまでにあと1ヶ月半頑張ります

426 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 09:19:14.62 ID:lHOBiFyn
>>420
ま、走行距離が全てではないけどね

427 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 10:30:13.65 ID:BeFJtemv
>>420
11月末のレースに向けてマイアシックス通り練習した結果、9月は走り込み期にもかかわらず112km
ただ、プラス登山が30km、自転車が200kmくらいある

428 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 12:32:10.00 ID:twrYUdTP
ハーフ最低95分以内(できれば93分以内)
30km練習で2.5h(心拍数と脚に余裕あり)
フルの1ヶ月前にこの2つクリアすれば、8割以上達成できる。

429 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 12:52:09.16 ID:y4vtvrPb
412だけどハーフのベストは1:46:46なんだよなあ
スピードが足りないって事か。
95分は切れる気がしないなあ
課題見えたかもありがとう

430 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 12:59:29.51 ID:X6XW6sz2
ハーフのベストは92分だけど30km走ると足8割使ってしまう
長距離の走り込みが足りないみたいだな

431 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 13:29:41.35 ID:cR6wy54V
つくばで陸連エリアからスタートする条件が
ハーフで1時間35分
30キロで2時間20分
フルで3時間半
このうち一つでもクリアしていることってやつ
自分が唯一クリアしていないのが30キロ
もっとも30キロの公認コースは青梅しか出ていないけどね。

432 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 16:45:45.77 ID:+1RdLhN4
月間距離は80キロくらいです。
週2回しか走ってないけど
週1の15km走では70分切るペース
で走れてる。
スタミナは心配ですが12月の湘南国際で初マラソンでサブ3.5を達成したいです。

433 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 16:52:46.69 ID:HjApdwgM
>>432
20km以上のロングはどれくらいやってる?

434 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 17:16:28.11 ID:+1RdLhN4
>>433
3ヶ月に1回くらいです。

435 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 20:26:47.75 ID:y8M8RQNg
>>432
スピード十分だけど、もっと長い距離走らんと達成出来んやろね。

436 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/01(木) 21:41:52.52 ID:I5LfSdPG
>>425
ビチク馬面コビトジジイ〜

荒川走り頑張ってるか

自演一人芝居頑張ってるか?

単発ID並べて頑張ってるか?

カモカモカモーンw

437 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 02:38:09.95 ID:vk6CmHhI
長い距離走る時間がなくて、最長で16kmペース走しかできてない
タイムはキロ4分25秒で、少し余裕あり
他は週4日で10kmを42〜45分のペースで速めジョグ

こんな感じだとサブ3.5は厳しいかな
スピードはある程度ついていると思うんだけど、
距離を踏めてなさすぎるよね


フルベスト3時間36分
5000mベスト18分

438 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 02:40:59.18 ID:vk6CmHhI
ベストは1年以上前で、途中練習を全くしない時期を挟んでしまったので
参考にならないと思いますが、、

439 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 06:52:39.95 ID:Cw+LL7gX
>>438
ビチク馬面コビトジジイ〜

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

何でも欲しいのか?

155p清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイよ

自演一人芝居で盛り上げるw

単発ID並べて鴨を釣るw

カモカモカモーンw
カモカモカモーンw

440 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 08:47:16.21 ID:I3lIw2cZ
わかってるだろうけど厳しいでしょ
ハーフ超えたら歩いてそう

441 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 12:50:12.18 ID:CGTC7DNN
サブ3.5狙うなら、スピード練習するより耐性つける練習したほうが良くない?
キロ5分弱で走るのにゼーゼーならんでしょ。

442 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 14:41:58.99 ID:I2fdhNtw
ビチク馬面コビトジジイは毎日毎日必死の荒川走り

スースーハッハ スースーハッハ
スースーハッハ スースーハッハ

夏の苦しい荒川走りの成果を秋の荒川走りで発揮するよ

443 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 16:35:56.10 ID:tK27abI8
その先を見据えてるんじゃね

444 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 22:31:40.74 ID:fqlQkMwL
>>437
一回でも30k走をやったらだいぶ可能性が出てくると思うけど、
今のままじゃ、スタミナがやばそうだな。

445 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/02(金) 22:52:48.71 ID:Cw+LL7gX
ビチク馬面コビトジジイ〜

自演一人芝居が足りないぞ〜w

単発ID並べて鴨を釣るw

446 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 00:51:36.61 ID:b4GrVuEr
練習で30キロ走るって簡単に言うけどなかなかできない。
25キロでよくやったって思ってしまう。

それは走ることが本質的には好きではないからなんだろうな。

447 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 01:35:54.61 ID:phkL4Ayi
>>446
距離ではなく3時間にすれば良い

448 :437:2015/10/03(土) 02:20:28.17 ID:WNCNIHYi
レスありがとうございます

>>440厳しいとは自覚してます。
ペースを落として如何に粘るか、あと補給くらいしか出来ることはなさそうですが…

>>440>>443いずれはサブスリー、と妄想してますが
現在は単純に練習時間がとれていないだけです
距離を踏めないぶん、せめて密度を上げようと

>>444ですよね。。30km過ぎたら足が止まっているであろうと覚悟しています
補給で多少なりとも変わるでしょうか

449 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 06:46:16.00 ID:rsspQSUU
>>446
練習で30kmともなるとしんどいな。
俺は本番みたいなカーボローディングはせずに臨むし、前日もふつうに練習してる。
本番なら30kmを過ぎてからやってくるツラさが25kmぐらいで来る感じだ。
疲労とエネルギー枯渇感が一緒になったツラさは、単にランニングが好きってこと
だけじゃ乗り越えられないものがあると思う。
本番のフルなら、そのツラい場面でも沿道の応援もあるし、
何より、もうちょい頑張ればゴールというご褒美もあるわけで。

そんなわけで、昨シーズン、昨々シーズンは、4本のフルにエントリーして、
大会参加と練習を混ぜてみた。

30km練習よりもメンタル的には楽だったし、
フルの走り方は、準備も含めてある程度は経験で改善されることもあるし、
1本の大会に賭ける、というプレッシャーもなくて良かったんだけど、
シーズン終盤は、倦怠感も出てきてしまった。良し悪しだな。

450 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 07:21:48.08 ID:YEY7ysRi
>>448
例えば車でガソリンはもちろん必要だけど、
オーバーヒートしてたら走れないわけで。
オーバーヒートしない車体を作るのが30km走だったり、3時間走だったりするわけだから、
補給を上手くやるのは大事だけど、どこまで体は持つかな?
後は持ち前の資質差によって変わるとは思う。
いずれにせよ相当厳しい展開にはなるよね。

一回フルの経験あるから、本番前に1回ロングやるだけで、
かなり眠ってた体も起きてくるとは思うんだけどねぇ?

451 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 07:36:48.30 ID:GIjIXsrl
ビチク馬面コビトジジイ〜w

自演一人芝居乙w

コビトジジイ〜

自演一人芝居で盛り上げるw

単発ID並べて鴨を釣るw

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

452 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 11:06:10.92 ID:RyEXcslQ
練習で30kmが無理なやつは東京30kとかランステの30k
とかの大規模練習会的なものに参加してみろ

453 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 11:39:19.50 ID:NdqqYQgG
>>448
補給はガソリン
30km練習はエンジンの強化
ガソリンばかり増やしても何もならないわけで

454 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 12:24:09.31 ID:+Ax64VKT
大事なことだから二度言ったん?

455 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 13:29:58.95 ID:rsspQSUU
ガソリンとエンジンのたとえはよくあるのかな。

練習が大事なのは分かっていても、1回、2回しかできない練習が効果があるのかどうか
疑念が湧いてくるってことはあるかもな。
武術だとか、舞踊だとかの何かのワザのようなものだと、1日の特訓で身に着くことがあっても
マラソンの距離耐性みたいなのが1回の30km走で変わるんだろうか、のような疑念があっても不思議じゃない。
俺自身は、1回ぽっちの30km走で得られるのは、たぶんにメンタルな効果が大きいように思う。

456 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 14:14:42.34 ID:hclLqIFt
今日はトレイルラン35kmやってきた
ロードの3倍時間かかるしランなんだなよくわからないものになってしまったが
サブ3.5の練習の足しになればいいが…

457 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 15:04:01.17 ID:a99n4jlz
まだ暑いな

458 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 15:43:31.18 ID:2qSdXoH5
涼しくなる夕方まで待機中

459 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 19:07:35.15 ID:quNnw3eb
トレランは下り爆走がなぁ…
左の親指の爪が黒くなったわ

460 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 23:00:13.09 ID:aGudUfCb
>>455
メンタル重要!
未経験の距離を走るのは精神的にきついんよ。
一度経験したらこんなもんかと思える。
練習で30kまで経験してたら、本番の30k後の12キロは意志力で何とかなるかなって感じですな。

461 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 23:57:39.31 ID:9r/KXZDA
>>460
練習で30k未経験なのにサブ3.5を目指そうとしてるの?

462 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/03(土) 23:59:17.46 ID:rsspQSUU
>>460
そうだね。実は俺が>>455を書いたのは30km練習の直後。
周回コースを15周ぐるぐる周ってきた。メンタルに来るくる、飽きてくる。

ただ、他のスポーツで修羅場を潜り抜けてきた人だと、このあたりのメンタルが強い人がいて、
普段の20kmまでの練習だけで、マラソンを乗り切ってしまう人もいたりする。

>>448に必要な練習が1回、2回の30kmであり、1、2回の30km練習がメンタルに効くものだとして、
かつ>>448が強いメンタルの持ち主なら、30km練習をしなくても軽やかにサブ3.5をクリアするんじゃ
ないかって気もする。(でも個人的には体験しておいた方が良いと思うよ)

463 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 00:43:52.65 ID:bYHo1w8K
つくば湘南と中2週間の連戦になるんだが、その間の練習って

11/22つくば
23 jog60
24 jog60
25 rest
26 rest
27 jog3km
28 レペ15km
29 jog30
30 jog30
12/1 rest
2 jog30
3 レペ5km
4 jog40
5 jog30
12/6 湘南

こんなんかんじでおk?

464 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 01:18:54.31 ID:Xj43UDHV
27.5キロ、5分3秒ペースで走ってきた。
余力はなし。

まあこの時期の練習にしてはよく走った。

465 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 01:22:12.44 ID:W4+bNnRl
>>463
今更だが。

https://www.google.co.jp/search?q=myasics&ie=UTF-8&oe=UTF-8&hl=ja-jp

466 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 01:29:52.40 ID:PdqFAnpN
>>463
何のための練習なの?

467 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 01:54:20.97 ID:47M8dDyO
私ならこんな感じ
風呂嫌いなので極力90分以上やるか完全休養(休湯日)かに寄せるようにしている
水曜除く平日は21時半〜22時頃開始
水曜は17時半開始
土日祝は9時〜9時半頃開始のイメージ

11/22 つくば
23 ウォーキングとストレッチで1時間
24 完全休養
25 ジョグ11km(60分)と100m流し5本
26 ビルドアップ15km(26分-25分-24分)
27 完全休養
28 ペース走30km(2時間27分)
29 スロージョグ100分(距離は決めない)
30 完全休養
12/1 ジョグ11km(60分)と100m流し5本
2 ビルドアップ15km(25分-24分-22分)+5km(5分30秒-5分10秒-4分50秒-4分30秒-4分10秒)
3 完全休養
4 完全休養
5 快調走8km(38分)と100m流し5本
6 湘南

>>466
レース後の回復と次のレース前のコンディション調整と
さらにその先も見据えた通常練習のバランスの取り方を
模索しているのだと思う

468 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 03:38:16.51 ID:l5kBDb9c
ランナーズハイになってれば周回コースなんて全く関係なくゴールまで突き進む。
疲れもダルさもキツさも全部麻痺状態だから精神的に折れることが100%ない。
ただ、ランナーズハイに慣れる人=メンタルが強いというわけでもなく、
これがジョグとなると周回コースがきついダルい。
本気で追い込んでる時だけ発動する。自分をゲームコントローラーで操ってる感覚、死ぬまで走れる。

周回コースがきつい、精神的に辛い、心が折れる、という人は、まだその域まで到達してない。
ランナーズハイをまだ発動できない人。
モチベージョンマックス状態で練習を何年も追い込んで死の淵レベルを何百回も味わって
精神の限界突破すると、ついに到達する世界。
陸上部員なら皆発動できるとか言えばそうでもない。

だからランナーズハイに慣れる人は追い込む練習の日は逆に嬉しく、
しかしジョグだけの日はハイが発動しないので精神的に辛いという、
普通とは逆の現象が起こる

いわゆるランナーズ廃、ランナーズ灰という表現がふさわしい

セカンドウインドじゃないよ。

469 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 04:03:46.30 ID:l5kBDb9c
>>467
俺なら完全休養日は週1くらいはいいと思うけど、調整期であっても極力作らないね。
その休養日を軽いジョグか、あるいはウォーキングでもいいからやる

ふくらはぎのポンプ作用についての説明
http://www.ncvc.go.jp/cvdinfo/pamphlet/blood/pamph97.html

風呂や温泉は心拍数はあがるけど筋肉のポンプ作用がないんだよね
血行はウォーキングにはるかに及ばないのが現状
ただお湯で体を筋肉や関節、骨の芯まで温めるというのは故障防止には有効。

470 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 07:33:40.38 ID:sQwmgnPK
>>463
レペ?
レースペース走だろ?

471 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 08:29:56.82 ID:go97B3fo
>>470
おおおおお。なるほど!
変だなーとは思っていたんだ。

472 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 08:34:22.60 ID:WkIIgSdo
>>471
なんだよ、レペテーション走かと思ってたわ。

473 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 08:51:04.39 ID:go97B3fo
>>472
なんだよ、って言うなら>>463へ。

それにしても省略した言葉というのはややこしくなることがあるな。
スポーツショップのチラシで、ロード用のランニングシューズに「トラレンの決定版」と
書いて一瞬戸惑ったが、これ、トレーニングランニングの省略なんだね。

474 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 08:54:40.82 ID:go97B3fo
>>468
>これがジョグとなると周回コースがきついダルい。
大会で、今日はちょっと体調がよくないかな、なんて思って序盤を抑えすぎたら
想像以上にガックシくるのはこのせいかな。

475 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 10:56:59.23 ID:PdqFAnpN
>>474
体調が悪いからじゃないかな

476 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 13:49:06.89 ID:YAfC+6tI
昨日の戸田ハーフ95分切り失敗。。96分弱。
シーズン初レースだし暑かったからしゃあないかぁ。

477 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 17:46:18.44 ID:xOvlVosU
同じくサブ90失敗
サブ3.5はクリアしたんだけどスピードが出ない

478 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 18:42:58.86 ID:tXd1QUll
トライアスロン連合、死亡事故相次ぎ対策を緊急要請

今夏の国内大会で6人が心不全などで死亡した。そりゃあ、全然不思議じゃないだろ。東京オリンピック競技になってなかったか?これ
https://twitter.com/onodekita/status/648876770255474688
放射線防護服を着て田植えをする農家。(写真)
https://twitter.com/JACK_DANIEL_NO7/status/649934319352311809
政府が福島原発事故の収束をアピールする海外向けビデオを作る!原発事故対策成果を強調、五輪前に安全性を宣伝!
https://twitter.com/tokai amada/status/649695538032447488
「原発映画を絶対やる。東電や国が隠していることをバラす」 と言っていた若松監督、交通事故で死亡
https://twitter.com/neko_aii/status/643415078054727684
ソ連最期の首相 ゴルバチョフは、ソ連帝国が崩壊した原因は、チェルノブイリ事故の対応により政府が信頼を失ったせいだと明言している
事故から五年目、もの凄い被曝障害、大量死が始まってソ連国民の怒りは頂点に達し、あの強大なソ連帝国があっけなく崩壊した 来年は五年目
https://twitter.com/toka iamada/status/649432226220740608


    食べて絶命!  原発の増加とともに、癌患者が増加!  原発基本法と自民党は同時期誕生! 原発は自民党の主政策!


【川島なお美の食べて応援が恐怖すぎる】自宅でも進んで食べて応援
1年後・軽くぶつけただけで肋骨骨折 2年後・眼球から出血は半年に一度 3年後・胆管に腫瘍、血液検査は異状無し 4年後・逝去 夫は片目失明、愛犬もがん
https://twitter.com/2ch_NPP_info/status/648256313571479552
被災地を歌って勇気付けていたオペラ歌手の中島啓子さんは呼吸不全、被災地に花を植える活動をしていた園芸家の柳生真吾さんは咽頭癌。
善意の人たちが犠牲になっていく。安全プロパガンダした政府の罪は重い。
https://twitter.com/mechako/status/646360084570750976
医師は最近全世代で癌罹患が多い。でも言うなと言われていると言ってましたよ。
https://twitter.com/Emilio406/status/642694215554625536

479 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 18:48:23.22 ID:tXd1QUll
ほっしゃんが暴露!最近ガン保険のCMがなくなった理由は「原発事故後のガンの発症率が上がり売り止め」この発言以降、テレビで見なくなった
https://twitter.com/tokai amada/status/647158622368075776
→白血病と診断された患者の約60%以上が急性白血病で、統計をとりはじめた1978年以来、このような比率は例が無いという。福島県が最も多く
https://twitter.com/dadajiji/status/639051958452535296
ホーキング博士と同じALS(筋萎縮性側索硬化症)難病患者が埼玉のある自治体で今年12人という異常事態 希な難病の激増!
千葉県内では、311事故後、多発性硬化症が7倍になった
https://twitter.com/tokai amada/status/648980126458220544
除染袋回収の作業員5人 疲労で動けず、自衛隊など救助  疲労じゃないだろう、被曝障害だろうよ もの凄い汚染だ
https://twitter.com/tokai amada/status/644712112007155714
カイトのブログ 死んだように眠る人々 (写真多数)
http://s.ameblo.jp/kaito000777/entry-12031605335.html

日本もさらに多くの原子力発電所を作ろうとしています。多くの人々が核の汚染の影響で死んでいるのに、彼らは幻想の中に生きています。
人々は、放射の影響で不必要に死んでいます。汚染による死者の数は、他のいかなる原因よりも多いです。
ahjzfl-1/04zpzf/n0gkne
免疫システムが弱体化し、慢性疲労、癌、エイズなどの多くの病気を引き起こします。人類全体がこの汚染の脅威の下にあります。
magazines/ahjzfl-1/c6gix5/omw5ne

マイトレーヤは、世界中の核分裂による原子力発電所を直ちに閉鎖することを助言されます。
人間が生きるための呼吸そのものが脅かされている−−彼はいかなる人間よりもその危険をよくご存じである。
33116k/yitdsf/u198z0
マイトレーヤが公に話し始めるとき、彼はこのことについて話されるでしょう。
彼は質問に答えて、世界中で何十基もの原子力発電所を建設する計画は破棄されなければならないと非常に明確に言われるでしょう。
magazines/ahjzfl-1/pzytyf/vk7zly

480 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/04(日) 21:10:02.13 ID:Xj43UDHV
>>477
お前はなんでこのスレにいるんだ?

481 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 06:04:09.42 ID:z1V9vJdi
達成者の体験談やアドバイスも欲しいけどさ

482 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 08:08:42.62 ID:QLpu1iw6
道マラ3h35mだったので、さいたま国際でこのスレ卒業します

483 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 08:10:17.45 ID:IaDbjtsK
>>482
さいたま、試走した?

484 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 08:34:08.11 ID:VMTsJDgM
さいたまでサブ3.5ならたしかに卒業していいと思う

485 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 09:43:13.36 ID:KfB1OsYd
俺は前レースでようやくクリアして
さいたまでも狙ってるけど、もしクリアしてもこのスレは卒業しない
この上は遥か彼方だからな

486 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 10:33:43.92 ID:QGfniSxr
>>484
さいたま、結構難コースなのですか?試走できないので不安になってきた。

487 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 12:00:01.47 ID:UWbKcxfp
フルの本番1ヶ月前のハーフ大会で
自己ベスト更新ペースで走ったら、後のフルに悪影響ってあるかな?
よく、ブログなんかには、フルの試走のハーフでは、
フルのレースペースよりも少し速いくらいのスピードで走れなんて書いてあるけど

488 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 12:02:05.98 ID:5sfYgSZT
プロじゃないんだから大きな変化なんて感じないよ
一週間前とかなら別だけど

489 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 14:15:09.59 ID:+61dIVHG
>>487
3.5レベルの脚なら2週間前までなら思いっきり走って問題ないと思う

490 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 16:58:07.64 ID:yJqgHQZb
>>486
埼スタ付近を除く30kmほど試走したけど、細かいアップダウンが多くて大通りは道がうねってる感じだった
簡単にベストが出るコースではない気がするけどお互いがんばりましょう

491 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 18:30:09.19 ID:68HlUFFm
2週間前ならハーフ全力より30〜32kmを5分半〜45秒ペースで走るかな。スタミナの不安がなくなるし、ハーフよりはるかに疲労度少ない。

492 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 19:31:15.86 ID:dMfIbjkj
487だけど、ハーフ95分切り、4分30秒ペースで、
1ヶ月後のフルは、4分50秒ペースで行こうと思ってる

493 :437:2015/10/05(月) 20:47:49.00 ID:CfeRy2kz
437です
>>450さんをはじめレスしてくださった皆様、ありがとうございました

日曜にレースがあり、サブ3.5を達成することが出来ました(3時間13分)
天候に恵まれたこと、競り合う相手がいてくれたことなど好条件が重なり、
予想外に良い(というか良すぎる)タイムを出すことができました

皆さんの厳しい言葉もあり、30km走もしていない状態だったため
足が止まるのが怖く、できるだけペースを落として後半を耐えきる展開に
持ち込めた事が良かったのかな、と思っています

今回は幸運でしたが、今後は練習量を増やして精進していきたいと思います
ありがとうございました

494 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 21:16:05.79 ID:m4POM7qs
>>493
レース展開の参考にしたいので、ログ上げてくれないかね

495 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 21:55:18.38 ID:UtkDdfya
>>493
あれか。
努力したら金色になる系のあれか?

冗談はさておき、本当にちゃんと練習したらサブ3も余裕そうだね。
羨ましいわ。
とりあえずおめっとさん。

496 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 22:03:52.58 ID:z1V9vJdi
>>493
酷評したやつらザマァみろwwwってなぐらいのいい結果だね
おつかれさま

497 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 22:14:22.61 ID:F+rTDrGm
>>493
おめでとうございます!それにしても凄いタイムだ。

498 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 22:24:12.35 ID:rSc8xeFn
嘘くせえwww

499 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 22:28:34.58 ID:cPl+M5mU
>>498
log待ちですね

500 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 22:49:12.16 ID:sqmlrTIW
>>493
>>週4日で10kmを42〜45分のペースで速めジョグ  5000ベスト18分
嘘とは思わない。
走力なきゃ10キロをジョグで42〜45分、5000ベスト18分で走れんよ。

でもなんかこのスレにわざわざくる走力でもないよね。
こういうそもそもの走力は充分あります的なタイプは好きではない。

501 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 22:52:32.23 ID:NEB6Qgc5
ビチク馬面コビトジジイ〜

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

何でも欲しいのか

155p清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜w

キチガイコビトジジイよ

デカジャケユルアゴで見下ろすのか?w

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

今日も朝から貼り付きワロスw


ビチク馬面コビトジジイはマジ病気なんです

ビチクコビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:54歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)


http://i.imgur.com/Yq3x9tJ.jpg

502 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 22:56:54.32 ID:r60M0jjb
サブ3.5スレで幸運で3時間13分出されたらたまったもんじゃない

503 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 23:04:14.61 ID:17KvsbA3
>>493
てか、全然、ペース落としてないじゃん。
もともとサブ3.5狙いじゃなかったんだな。

しかし凄いな、16kしか走ってなかったのに、よくそのペースでフル走り切ったな。

504 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/05(月) 23:08:39.46 ID:ldPwYalg
おめでとう>>493
可能性のひとつとして思ってたように軽やかに超えちゃった。
競う相手がいたといっても強さがあってこそだものな。

お願いがひとつ。
たぶんあなたは、頑張って頑張って、サブ4、サブ3.5と積み上げたり、
そのあたりの壁をなかなか破れない人のしんどさや悩みはなかなか
理解できないかも。達成者としてアドバイスする側に立ったときに
気遣いは忘れないでほしい。

505 :437:2015/10/05(月) 23:40:43.53 ID:2Olu+/U9
>>494ログというのが分からないのですが、ラップ等でいいのでしょうか?なら
すぐ上げます

>>495ありがとうございます!いつか達成できるよう頑張りたいです

>>496ありがとうございます!そんなつもりはないです

>>497ありがとうございます!自分も予想外です。。

>>498すいません

>>500すみません、ジョグは言いすぎました、42分だとほぼペース走に近い強度でした
5000mまでのトラックをメインでやっていたので、フルのベストに比べてタイムが良い
というのもあるかもしれません

>>502すみません、幸運というのは言葉が悪かったです

>>503本当にサブ3.5目標でした

>>504ありがとうございます。わかりました

506 :437:2015/10/06(火) 00:57:25.55 ID:m546SF8M
1kmごとのラップです

0〜10km
4'31" 4'44" 4'40" 4'47" 4'45" 4'51" 4'42" 4'42" 4'45" 4'46"

10〜20km
4'36" 4'49" 4'45" 4'50" 4'50" 4'48" 4'42" 4'41" 4'50" 5'03"

20〜30km
4'19" 4'29" 4'29" 4'29" 4'22" 4'28" 4'33" 3'57" 4'38" 4'23"

30〜40km
4'29" 4'22" 4'20" 4'32" 4'40" 4'07" 4'29" 4'38" 4'23" 4'19"

40km〜最後
4'19" 6'02"

16kmペース走の際にキロ4分25秒でも少し余裕があったので、それを考慮したうえで
20kmまではキロ4分50秒〜5分は守りながら、それより早くなり過ぎないペースを
意識していました

20km以降は未知だったので、10kmごとにこまめに補給をとること、あとは気力(非科学的ですが)
でペースを落とさないということだけ考えていました
実際には20kmあたりで、前述した競り合う相手とかち合いキロ4分30秒前後と急激にペースが上がりました
ちょうど下りにさしかかった事もあり、予想外のハイペースになってしまいました

普段の練習で、距離が踏めない分ジョグでもペースを速める(キロ4分20秒前後)よう意識していたことが、
中盤〜後半のハイペース(キロ4分30秒前後)についていけた要因かもしれないです

507 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 01:17:57.57 ID:r0JjuL9v
スピードがあるってのは強いな

508 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 01:38:24.70 ID:29M7hfGk
ジョグでそのスピードとはすごいな。
ロングなしでフルもたせてるし才能が羨ましい。

509 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 02:15:31.85 ID:INCWK3VA
4分20がジョグってすごいな

510 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 05:56:26.14 ID:kCjVhze3
練習ラスト1kmを自分の中ではカールルイスのごとく全力で走って4分10秒ですが

511 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 06:57:33.06 ID:R+d+3vQC
>>507
ビチク馬面コビトジジイ

レスが欲しいのか?

512 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 06:57:59.27 ID:R+d+3vQC
>>508
ビチク馬面コビトジジイ

構って欲しいのか?

513 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 06:58:19.18 ID:R+d+3vQC
>>509
ビチク馬面コビトジジイ

何でも欲しいのか?

514 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 06:59:06.00 ID:R+d+3vQC
>>510
ツマンネビチク馬面コビトジジイ

515 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 07:04:53.98 ID:LwcR2Wgg
>>506
元々走力はかなりあったんですね
中高は陸上されてたんですか?

516 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 09:14:07.46 ID:SwfQM569
>>506
GARMINとかのGPSウォッチは使ってないんですか?

517 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 09:30:33.90 ID:7cBgt70z
嘘くさいと感じてしまうのは、もう僕にも邪気があるんだね

518 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 12:23:24.80 ID:qSsR5dfG
ジョグが4分20なら、20kmくらいのペース走はキロ3分20-25くらいだな

俺の意識ではジョグ=口をガムテープで塞いで、鼻呼吸だけで、
しかもその鼻呼吸もス、ス、ハ、ハ、ではなく通常呼吸のスーーーハーーーー
なゆっくりゆったりした呼吸のレベルれ走れる速度だと思ってる
ジョグ中の会話で声が震えるレベルは、ジョグとは言えない。
むしろ余裕のふりして見栄張ってるだけ。

519 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 12:28:42.90 ID:JdWd5ehZ
それで?

520 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 12:29:24.36 ID:IO0R5MNF
余裕でサブ3レベルの人だな
サブ3.5狙ってて10kmを42分で走れる人はなかなかいなんじゃないか
ましてやそれをジョグと呼ぶなんてなおさら

521 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 12:39:08.26 ID:ywGdCi43
んだんだw

522 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 12:43:48.09 ID:x58ZprnG
ボーイング内定の俺は浪漫飛行してる

523 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 13:01:32.88 ID:o8KeUapJ
ボーイングって日本人勤務者いないんでしょ

524 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 13:15:16.57 ID:dfBrLgQF
カーボン飛行機がダメダメで倒産しかけて中国に助けてもらった会社の事?

525 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 13:17:51.54 ID:2A/ogTQL
506>>
おめでとう
20キロ以降のペースアップが凄い、そのままゴールまで20キロ保ってしまうとは
能力も抜群に高いですね
今シーズンの目標をサブ3にアップして、練習開始してもまだ間に合いそうです

526 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 13:21:11.80 ID:dnoWBmM8
>>518
自分はマウスピース入れて走っていたことがある。
鼻呼吸だけで走る訓練でね。
キロ6分オーバーになったよ。

527 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 17:51:15.97 ID:yUNrKJQy
その訓練とやらでどんな成果を期待してるんだ?

528 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 19:17:07.97 ID:EWTqX07j
今日はツライポイント練習の日でやる気がでなかったけど、このスレ読んで気が変わった
行ってきます

529 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 20:45:51.87 ID:T2FMWW91
天才ランナー現るwww

530 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 22:05:50.65 ID:R+d+3vQC
>>518
ビチク馬面コビトジジイは清掃業アルバイト国際ビジネマン155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ

ビチク馬面コビトジジイは毎日毎日必死の荒川走り

スースーハッハ スースーハッハ

スースーハッハ スースーハッハ

コビトジジイは毎日必死の荒川走り

531 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 23:15:26.92 ID:AgTI9HAD
それで>>506はもう充分に自己顕示できて満足か?

何しにきたんだ、こいつ。

532 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 23:28:40.28 ID:V7L3Axc5
>>531
ネタですやん

533 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/06(火) 23:41:18.75 ID:INCWK3VA
5000を18分なら、まああとは距離踏んでサブ3目標だしな
サブ3.5 とか余裕よ

534 :437:2015/10/06(火) 23:57:38.04 ID:m546SF8M
>>507トラック競技(主に5000m)メインだったのが生きたのかもしれません

>>508>>509すいません、ジョグという表現が適当ではないかもしれません
10kmをキロ4分20というのは自分にとってペース走に近い強度です
ポイント練以外をジョグと称していたのですが、前述のとおりジョグ時間を
長く取れなかったので一回一回の負荷をかなり上げるようにしていました

>>515中学までは野球、高校は帰宅部でした
陸上サークル歴が5年ほどになるので、初心者ではないです

>>516時計はSOMAというものを使っています

>>517少なくとも嘘はついていないつもりです

>>520ジョグという表現については自分のミスです、すみません
ただ自分の周りではいることはいます(フル3時間35分→10km38分など)
サブ3の人の練習にご一緒させてもらったことがありますが、
ちょっとレベルが違いました(12000mのペース走でキロ3分50前後で
押していました)

>>525ありがとうございます。サブ3を目標に、とは思いますが
次回までにはもう少しこつこつ距離を積んでいきたいです

>>528ガンバです!

535 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 00:37:56.03 ID:p6/LItAr
>>531
妬み、みっともない。

536 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 00:38:38.56 ID:Y5sM2Hhm
全レスか…

537 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 01:11:43.61 ID:SkN/JAwO
>>535
妬みでもない。俺もなんとこさ遅い足で達成してるから。

でも彼は何を共感すればいいのか・・。

538 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 06:45:35.89 ID:QHCV+mVY
>>531みたいに挑発的に書いても誰も得しないよ。

それにしても、さらりと目標を達成して、上を目指していく人には眩しさを感じるな。
学べるところは学びたい。

539 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 06:54:22.81 ID:qiCySl8c
ビチク馬面コビトジジイがいるね

540 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 07:15:02.19 ID:l/jGJzUY
>>537
遅い足なのにサブ3.5の俺かっけーってか

541 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 10:49:52.80 ID:FWMrOmvb
>>537
鈍足だと共感できないのは仕方ないよ。

542 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 13:02:51.60 ID:/s0K091D
>>534
長い距離の練習ができていない中その結果はすばらしいと思います
参考までに補給食としてジェル等とられましたか?

543 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 13:13:29.19 ID:ARuQ0JAS
ビチク馬面コビトジジイが監視中

544 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 13:22:14.40 ID:9b70nVwV
鈍足でもいい、たくましく育ってほしい

545 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 20:27:46.34 ID:qiCySl8c
ビチク自演一人芝居やれ〜

サボるなコビト

546 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/07(水) 23:39:42.26 ID:W0On+Pt7
本番のスタートロスも考慮に入れて4'45/kmペースでハーフ走る練習してきた
終わってみて心拍は余裕あったんだけど足の疲労度が4'30/kmの時より酷かった
特にふくらはぎが酷い
余計な力が入ってるのかなぁ

547 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 00:11:59.13 ID:IdVaPsXw
よくキロ何分ペースで練習ってあるけど、アップダウンがあるコースでみんなはかってる?それとも平坦なところ?
家の周りがアップダウン辛くてレースペースまでいかない。。。

548 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 00:20:38.31 ID:pM3o6WAE
>>547
545だけどいつも獲得標高±120mのところ走ってるよ
大田原マラソンに出る予定だからハーフでこのくらいの高低差付けないと練習にならないし

549 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 00:21:54.34 ID:9ADJdgFF
>>547
平坦なコースが取れるところまで移動してからやるしかないのでは?

550 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 00:50:07.18 ID:IdVaPsXw
>>548
獲得標高120mでレースペースいけるのはすごいすな…走力がまだ足りてないのか

>>549
やっぱ移動したほうがいいのか。アップダウンのところばかり走ってるとトップスピードがおちてる気もするんだ…

551 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 01:00:54.99 ID:pM3o6WAE
>>548>>546の間違いね

552 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 05:48:24.99 ID:gDbZQBsE
半年間怪我でまともな練習が出来なかったが
10月に入って日曜日 2km(4:15)×4本 水曜日10km(4:45)ペース走
疲労もない やや筋肉痛
体重が62キロから半年で75キロまで太ったが69キロまで減量できた。
怪我をきっかけにフォーム改造し、ウオーミングアップ&走ったあとのケアもするようになった。
湘南国際までに間に合いそうの気がしてきたと言うよりも
体重さえ元に戻れば、今まで以上になるような気がする。
怪我で半年間休んだことが、いい方向性になったと言えるように頑張る。
今月は63.58km走って順調。今日も今から10km走ってくる。

553 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 06:50:41.16 ID:RUsYL0V5
4'55/kmで30km走は余裕を持ってできるけど、本番のレースはアップダウンが多い。
上り坂と下り坂のペースをどうしたらいいのか不安が募る。
ペースよりも心拍ゾーンを注視するべきなのかな?

554 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 06:58:02.22 ID:2pfXEDRF
>>552
ビチクは小江戸川越ハーフマラソン目指して毎日毎日必死の荒川走りですよ

夏の荒川走りで鍛えに鍛えたコビトジジイ
秋の荒川走りで真価を発揮するよ

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

555 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 08:41:35.71 ID:JpgPQLPm
>>553
平地で定速で良い結果が得られる人なら、定負荷(アップで少し落としてダウンで上げる)が
定石だろうし、心拍計を使えるならそれで管理するのが安全かも。
でも、アップダウンの傾向(細かいのがたくさんあるとか、がーっと登って下るが2〜3回だとか
緩いのがだらだらとか、とてもキツいのがあるとか)によって攻め方も違ってくると思う。

大会名を書いたら、もしかしたら経験者が留意点を教えてくれるんじゃないか。
坂道への慣れの問題も大きいだろうけど。

556 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 14:09:24.61 ID:RUsYL0V5
>>555
http://i.imgur.com/06aRPN7.jpg
岐阜県のいびがわマラソンという大会です。
アドバイスありがとうございます。
心拍数みながら、登りで少し落として下りで稼いでみます。

557 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 17:58:05.56 ID:nOYc/xWY
去年NHKの目指せサブ4番組での卒業検定ででてたな。
前半ひたすら登りで難易度高そうだからネットで調べてまあ頑張れ。

558 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 18:29:32.12 ID:pw3ZlY4x
>>506
走ったのは弘前・白神アップル?

559 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 20:19:02.40 ID:JoE3SV/v
経験者の方へ

10・25手賀沼エコマラソンの
ワンポイントアドバイスをお願いします

560 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 22:35:40.00 ID:9Ze5I1Z8
>>559
がんばって走れ、以上!

561 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/08(木) 23:13:05.33 ID:mgQEu0gL
>>559
意外と暑い。
途中の坂がきつい。

562 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 00:21:52.42 ID:qQcdjDOj
>>559
あんたならできる。できるって。

563 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 04:45:51.29 ID:Zt9xsb3P
>>559
最後、湖畔で風が強い。景色は単調。

564 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 06:40:39.73 ID:I/XmB/MC
知らないなら書かなけりゃいいのに、茶化すだけの人って何が目的なんだろ。

565 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/09(金) 06:48:58.10 ID:EhcpzVMN
ビチク馬面コビトジジイ〜

今日も1日2ch貼り付いて

色んなスレで自演一人芝居ですか?w

毎日毎日楽しそうですねw

単発ID並べて鴨を釣るんですか?

カモカモカモーンw

清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビジジイ〜w

566 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 12:55:50.03 ID:rGRlqs9g
シンスプがひと月治らず10km以下のスロージョグしかしてない。走れないよりましだけどロング走やっているランナー見てると焦りまくり。

567 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 14:45:33.83 ID:bdmkGzMW
そこまでいくとスロージョグすらしないでしばらく完休しないと完治しないと思うよ
重度のシンスプはいつの間にか治ってる類の故障じゃないからね

568 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 16:42:40.95 ID:wWtELHbi
30km走してきてタイムは2:21:10
29kmからガクッとペースが堕ちてしまった
後半バテるのが怖くてペース上げすぎたんだと思うけど全身からちからが抜けてしまった

30kmの壁とか35kmの壁っていうけどみんなは何かポイント練習とか対策してる?

569 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 17:10:43.09 ID:x8kdmz1y
>>568
サブ3.5余裕って感じの練習だね。

大会のときの壁は怖いから、練習で30kmを走るときは前日夜と当日朝のごはんは控えます。
20kmすぎたあたりからかなりつらくなるよ。

570 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 17:25:39.99 ID:Kas7Jd/Y
>>569
サンクス
あの感覚に慣れるわけか

571 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 18:28:16.02 ID:OIuXkZIo
>>570
ビチク馬面コビトガジジイ〜w

自演一人芝居乙ですw

155p54歳老いぼれコビトガリガリジジイ〜

単発ID並べて鴨を釣るw

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

572 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/10(土) 19:35:56.86 ID:UHnTmyxh
>>568
自分は土曜日に10km全力走、日曜日に30km走
もしくは土曜日30km走、日曜日12kmビルドアップ

2日で40kmって練習で擬似フルマラソンの疲労に備えてる

573 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 00:07:24.69 ID:GvM0Xnrp
15kmを苦しいくらいのペースで走って、その後ジョグプラスアルファの楽なペースに落とすとあら不思議、25kmあたりでフルマラソン35kmみたいな脚の重さが味わえる。

574 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 09:26:45.33 ID:nNXdTLaU
ビチク馬面コビトジジイ〜

自演一人芝居が足りないぞ〜

サボるなコビト

カモカモカモーン

カモカモカモーン

575 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 12:14:44.62 ID:SQ677hOk
>>573
そんな面倒なことしないでもがっつりインターバルした後ロング走すればいいじゃn

576 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 12:55:12.42 ID:AsN60YGK
昨日の荒川30kmで2:13台で走れました。4分半のペーサーに着いて最後抜け出せました。さすがに今日は疲労困憊だけど、故障気をつけてつくばでこのスレ卒業するぜ。

577 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 15:16:35.66 ID:Rps2d/HB
卒業してくれたまえ

578 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 15:17:17.93 ID:gF7VQrUC
今日の新潟シティマラソンでサブ⒊5達成 面白いかったのが2kmくらい手前から切れる切れないを見ず知らずのランナー同士が語りあってたw おかげでみんなで切るぞ〜って一体感が生まれて、引っ張りあってのゴールでしたw

579 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 15:36:40.12 ID:iSUlgwNa
みんな30km速すぎだろ
今日ビルドアップで20kmまでキロ5分20秒、25kmまでキロ5分、30kmまでキロ4分40分ペースで2時間33分だったよ

580 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 15:41:44.16 ID:BkFZqzfp
>>579
計算合わないだろ

581 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 16:03:13.72 ID:LhzeBeyS
>>579
流石に本番はもう少しゆっくりで走る

582 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 16:05:11.89 ID:nNXdTLaU
ビチク馬面コビトジジイ

カモカモカモーン

583 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 17:13:36.11 ID:iSUlgwNa
>>580
わざわざ計算してくれてすまん
あくまで当初のプランであってはじめの20kmはちょっとオーバーペース気味だったんだよ

584 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 18:26:50.92 ID:GVk388ti
かー夏に怠けて走行距離50km前後だったの痛てえ
何この1からやり直し感

585 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 18:46:06.39 ID:S7Isi6SP
前半スピードを抑えるのはなかなか難しいんだよな
そして終盤バテる

586 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 19:12:34.68 ID:7zKHk6wb
普段その日の気分で走っているので、大会が近くなってくるとペーランってやっぱ大切なんかなーと思う
ゆっくり走るとか、一定ペースを維持し続けるのって普段から身体に染み込ませないと難しいものだね

587 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 19:21:41.85 ID:f1+pWIXp
俺は逆に中々前半にペースを上げられず10キロ超えた位でようやくエンジンがかかる感じ。アップをもっと時間掛けてとも思うがスタミナ切れが怖いなあ。

588 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 20:42:07.59 ID:1Dkx5Gnh
サブ3.5狙う人って10kや5kのベストってどのくらい?また普段の練習(ポイントやつなぎのジョグのペース)ってどんなもん??

589 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 20:53:02.43 ID:jr21nqjh
>>588
ttp://www.page.sannet.ne.jp/xjr1200kn/VO2max.htm

590 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 20:56:03.39 ID:x/arxbgs
>>589
俺もこれになるべく合わせた練習ペースにしてる
10kmはVO2MAX46で、距離が長くなると落ちていくからロング走が課題

591 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 21:05:45.15 ID:CDM9pcRo
1500〜10kmは50。
ハーフは49。
サブ3.5挑戦権はなんとかありそうだけど、
実際にはこのくらいの走力の人がボーダーラインなのでは?
この表は脚がマラソン適応ばっちりだった場合の話だと思う。

592 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 21:15:29.74 ID:V6z5NiWx
女性や50代のようなスタミナ型の人でも、5km,10kmで48、ハーフで47は欲しい。
若い男性みたいにスピード型だとそれぞれ50,49くらいかな。
フルまで横一線の人は、2時間50分以内のランナーでしょ。

593 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 21:53:41.02 ID:nNXdTLaU
ビチク馬面コビトジジイが貼り付いてるね

自演一人芝居で盛り上げるよw

単発ID並べて鴨を釣るw

単発ID並べて鴨を釣るw

自演一人芝居で鴨を釣るw

155p54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜

梅干しアゴのデカジャケ染みパンコビトジジイ〜

594 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 22:31:17.40 ID:wGMt4ZXK
おれは1500からハーフまではほぼ綺麗に68だが、フルは41だわw
フルは一回しか走ってないけどなw撃沈したw

595 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 22:38:06.19 ID:LhzeBeyS
>>588
5km 20分8秒
10km 42分12秒
ハーフ 92分13秒

20km走4分30〜40秒/km
10km走速め
の週2日つなぎなし

596 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/11(日) 23:19:45.85 ID:iSUlgwNa
ハーフまでは全部50だけどフルは42
典型的なスタミナ不足か

597 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 04:43:34.23 ID:tJoyq04J
5000mは50あるが、フルだと45まで落ちる。

フルマラソンで最大酸素摂取量って関係あるのかね。

598 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 06:59:36.36 ID:40BqFsgG
下のレベルではあまり関係ない
上のレベルほど大いに関係あり
サブ4や5クラスでは距離耐性のほうが大事

599 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 07:01:19.09 ID:40BqFsgG
あ、ここサブ3.5hかよ。
最大酸素摂取量はそこそこいるレベルだな。

600 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 07:58:28.10 ID:IEwDvtVo
さっき30k走してきた結果
2'21'34@4'43
ラスト1kは4'11

早朝で涼しかったので給水なしの一気走り
2週間後の大阪で3.5できるかな?

601 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 08:51:17.65 ID:OGqYPTqE
>>600
30キロまで4:33で行けるスピードがあって、スパートもできる余力もあるんだからサブ3.5は余裕だよ
3時間20分も切れるんじゃないかな

602 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 08:52:32.13 ID:OGqYPTqE
>>600
30キロまで4:43で行けるスピードがあって、スパートもできる余力もあるんだからサブ3.5は余裕だよ
3時間20分も切れるんじゃないかな

※間違いを直した

603 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 11:24:47.78 ID:8EJLgAKk
>>600
期待してます
グッドラック

604 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 12:42:08.02 ID:nDH1k2U9
>>600
給水なしは怖いな。気をつけて走ってください。
大阪マラソンの給水所、まあまあ混むのでロスは考慮しておいた方がいいです。

605 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 13:11:30.10 ID:pF3+DFLc
土曜日、走った30Kは2時間半ちょうどくらい。
給水飲みまくりでまるで余裕なし。これからどれだけあげて本番にのぞめるか。

>>600の書き込みをみるとできるに決まってるだろ、と思ってしまう。

606 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 15:45:34.30 ID:beI2N1UK
>>600
十分狙えると思うけど自分は冬に2時間25分、無給水で30km走出来たけど本番は35kmで一気に失速したので補給次第や気象条件で変わるので。

それよりフル2週間前にそんなペースで30km走して疲労が残らないか心配。
でも是非達成してラップタイムなどを参考にさせて欲しい。

607 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 16:20:04.47 ID:uYEl6Kbw
練習積めば給水、給食なしでも走れるようになっていくもんなのかな?
30kmでも特にゼリー系補給があるのとないのとでは全然違うんだけど

608 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 16:23:05.45 ID:cJCSKtoc
>>607
給水無しで走れたなんて自慢にならんぞ。

609 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 16:26:51.04 ID:uYEl6Kbw
自慢になるという発想がよく分からないけど手間は省けるかなと

610 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 16:46:17.62 ID:cJCSKtoc
>>609
給水無しで走りたいの?
その発想がわからん。

給食はカーボローディングやジェルだけでレース中は取らない工夫するけど給水はフルを走り切る上で重要な要素だと思うけどね。

611 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 16:48:08.41 ID:llMVwfKw
>>609
糖尿になるぞ…無給水とか…

612 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 17:13:02.07 ID:P8qJgg2k
>>609
水分摂らないと血液濃度が高くなって心拍数が上がる。
手間であっても給水だけはこまめに摂らないと失速する
これはトップ選手でも同じ

613 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 17:28:21.08 ID:GGUt9AEP
>>600については
>>605と同感だわ
その記録で心配なんてないだろー
俺も今時期30km2時間半程度あと本番まで2ヶ月ない

614 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 17:45:26.30 ID:VCzEaa1T
昨日、30km2時間26分。
水分もジェルもガッツリ摂った。
でも走行後の余裕なし。
というか、27kmくらいからガクンとペースダウン。

レースまであと1ヶ月。
キロ5分で30kmまで行ってそこから上げられるなら、サブ3.5いけるかな?

615 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 19:04:32.68 ID:KyxEJPSm
俺も大会まであと一月だからもう一回くらい30km試してみたいな
前回は焦りからかグングンペースあげて最後失速したから
今度はできるだけ補給を意識して4'50〜4'55くらいのペースで焦らずやってみたいもんだ

616 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 19:09:41.33 ID:NLMng7b7
自己ベストは一昨年の3:31です。
15日から21日まで仕事がお休みなのですが、練習プランに悩んでます...
25日迄含めてどんな練習したら良いですかね?
ちなみに、夏の走り込みが足りてませんが、一昨日15キロのビルドアップを、24:48、23:38、22:03くらいで走れました。

617 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/12(月) 19:45:52.35 ID:OUCsaTim
ビチク馬面コビトジジイが貼り付いてるね

ビチク馬面コビトジジイは三連休も毎日毎日必死の荒川走り

安アパートで独り、早朝から深夜まで2ch貼り付いて自演一人芝居の哀れなコビト

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

155p清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜

618 :600:2015/10/12(月) 22:30:21.69 ID:IEwDvtVo
みなさん、レスありがとう
さしあたり、2週間後結果報告します
無給水は、もともとボクシング出身なんで、水分を我慢する免疫が多少あると思います
でも今日は我慢してたわけでなく、ほんとうに喉が渇かなかっただけですね

当日はちょびちょび給水もちろんしますよ

619 :600:2015/10/12(月) 22:31:54.20 ID:IEwDvtVo
長谷川穂積にボクシングで勝てる気はしませんが
当日、マラソンでは勝てる気がしますw

620 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 02:01:47.02 ID:cUKXTnor
>>600の内容をみるにアクシデントでもない限り、達成は間違いないだろうから
別に興味ないから。

621 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 07:48:43.94 ID:iSD5w8DG
本当に興味ないなら、レスしなきゃいいのに……

622 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 08:39:48.46 ID:a4fxt6M1
強きを称え、弱きを励ます気持ちの上でアドバイスやコメントしないと、
自分に投げかけられるレスだって信じられなくなってしまうような気がする。

623 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 16:19:26.53 ID:5f0m8VPb
ビチク馬面コビトジジイ

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

何でも欲しいのか?

624 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 19:01:14.21 ID:MLVDNiQE
30キロ走って思った以上にダメージ大きいのな
3日もたつのに、日常生活はなんともなくても10キロ程度走っただけで脚に違和感がでる

625 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 19:31:36.16 ID:/ryHy1Xv
>>624
フルマラソンで一週間のダメージっていうしねぇ

626 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 20:59:53.84 ID:sv94Kr2g
>>624
マジ?
それは脚がまだ出来ていないとか?

自分は3週連続で30km走やってるけど毎週ペース上げられてるし、疲れも残らないな。
コレがフル走ると疲れが残りそうだけど…

627 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 21:14:33.00 ID:Qfykysdt
>>626
疲労なんて年齢やペースによるでしょ。
日曜日、半年振りに単独で30k走(4:29ペースで2時間15分)やったけど今日筋肉痛になったし、まだ疲れている。
先週、先々週の日曜日にハーフマラソン走ったけど月曜日の疲れはさほどなかった。
ハーフレースより30k走の方が疲労は大きかった。
ペース下げれば疲労は全然違うと思うけどね。

628 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/13(火) 22:37:59.61 ID:MfuTAL7g
>>626
ビチク馬面コビトジジイ〜

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

何でも欲しいのか?

629 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 03:21:48.80 ID:gt28cX56
30キロ走ろうとしたけどオーバーペースで17キロで失速してやめちまった

630 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 07:00:23.67 ID:mac7/1Wn
>>629
ビチクよ

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

何でも欲しいのか?

631 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 07:11:50.78 ID:qhAy0bxO
>>627
とてもサブ3.5狙いのペースとは思えないのだが。

632 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 08:00:48.64 ID:wLpyI/5o
>>631
走歴1年半、半年前の初レースが3時間36分でサブ3.5ではありません。
1ヶ月後のレースでは欲張らずにサブ3.5を達成したい。

633 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 18:56:29.13 ID:O0pwc5vI
>>629
日曜日の俺が居るw
やっぱりレースペースでロング走の日に疲労MAXになってる練習メニューは無理があったか

634 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 22:33:47.90 ID:mac7/1Wn
>>632
ビチク馬面コビトジジイは毎日毎日必死の荒川走り

ビチクの走りは己との戦い

常に全力真剣勝負のコビトジジイ

155p54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが秋の荒川を必死に走る

夏の荒川走りで鍛えに鍛えた足腰で秋の荒川走りも絶好調

635 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/14(水) 23:59:29.48 ID:fwlhXtbx
今夜は20km走のつもりだったけどいつもよりスピードが乗るわりに呼吸が楽だったので10kmTTに変更してみた
結果41分10秒で、梅雨の頃より1分記録を縮めることができた
GT2000NYからライトレーサーTSに変えただけで大幅に記録更新
持病のあった父も元気になり
待望の彼女もできて金運も上がりました

636 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 07:06:09.02 ID:QDJR4EUh
サブ3.5って完走者の上位何%ぐらい?
10%ぐらい?

637 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 08:06:03.95 ID:Ue5Q4OD5
素晴らしい!

京急線:置き去り車掌、走って列車に追いついた
http://mainichi.jp/select/news/20151015k0000m040038000c.html

638 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 08:11:44.27 ID:zVD8COTe
>>636
つくばでは20パーセントくらい

639 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 08:45:10.78 ID:I+AlzUxh
>>627
ハーフベスト何分?

640 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 17:32:10.94 ID:gtJcHwev
30kmの5分半ペースは翌日の疲労たいしたことないし、毎週こなせるけどハーフ全力(95分半)は3日筋肉痛残ったよ。ハーフレース毎週走るなんてできないし。
やっぱり「全力」「レース」ってだけで全然違うわ。

641 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 20:31:34.96 ID:LaM/pcCY
>>639
先々週のハーフが92分弱。獲得標高270m位の厳しいコースでったけど予想以上に走れた。
来週は平地のハーフなんであわよくば90分切れたらとりあえずの目標を達成できるかも。でも甘くないよね。

642 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 21:01:38.46 ID:ESEgfmh2
まぁ行けるんじゃね?
サブ3.5は確実でしょ

643 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 21:04:56.68 ID:jbRmF5z8
>>640
俺と逆でワロタ
昨日ハーフのレースペースやったけど朝のうちふくらはぎが張ってたくらいで脚の重さは然程ない
けど先週30kmをハーフレースの20秒落ちで走ったら丸2日筋肉痛だった(笑)

644 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 21:12:14.00 ID:1qrSKscp
慣れないことすると筋肉痛になるってことだね

645 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/15(木) 22:35:36.10 ID:PF5iQgdy
ビチク馬面コビトジジイ〜

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

何でも欲しいのか?


155p清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜w

キチガイコビトジジイよ

デカジャケユルアゴで見下ろすのか?w

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

今日も朝から貼り付きワロスw


ビチク馬面コビトジジイはマジ病気なんです

ビチクコビトじいちゃんの空想・妄想(過去の書き込み内容より抜粋)

〇年齢:54歳だが見た目はどう見ても20代 (実際ユルアゴ&シワシワ)
〇学歴:東大卒 (実は中卒)
〇職業:国家公務員または医師 (実は清掃業アルバイト)
〇年収:大学卒の平均ぐらい (実は年収160万円)
 (国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定)
〇妻の職業:理学療法士 (実は安アパート独り暮らしの独身)
〇身長体重:172p63kg (実は155p39kg)
〇容姿:ジョニーデップ似のイケメン (下のデカジャケ画像から想像して下さいw)
〇趣味:ジョギング(厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定) (実は365日必死の近所走りのみ)
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
 (何を隠そう実はまだ童貞w)


http://i.imgur.com/Yq3x9tJ.jpg

646 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 01:03:47.60 ID:7gu3O0DS
練習でいいタイムでてます自慢ばっかりだな。

647 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 06:24:25.93 ID:KEmjC7tW
>>641
ハーフベスト90分だが先日の初フル、7分ほど目標に届かなかった。
35km以降は足がつるし補給とかサプリで対策出来る程甘くなかった。
本番2週間〜1ヶ月前にかけて30km2回程やったが付け焼き刃だったみたい。

648 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 06:57:08.52 ID:3f3iUP6E
ビチク馬面コビトジジイ

今日も朝から晩まで2ch貼り付いて

自演一人芝居やりまくりかい?w

単発ID並べて鴨を釣るのかい?w

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

649 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 07:08:55.48 ID:DAfc0kOO
>>647
ペース配分わかるようなGPSウォッチのログとかないの?

650 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 07:28:13.98 ID:WaMyM5cv
>>647
30kmまで1kmあたりのペースはどのくらいだった?

651 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 08:10:45.34 ID:IVk6h7+2
>>647
前半突っ込みすぎとしか思えない

652 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 15:45:52.59 ID:retfVfGP
ビチク馬面コビトジジイが貼り付いてるね

自演一人芝居で盛り上げるよw

単発ID並べて鴨を釣ろうとしてるねw

カモカモカモーンw


ビチク馬面コビトジジイは毎日毎日必死の荒川走り

ビチクの走りは己との戦い

常に全力真剣勝負のコビトジジイ

155p54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが秋の荒川を必死に走る

夏の荒川走りで鍛えに鍛えた足腰で秋の荒川走りも絶好調

653 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 22:16:15.54 ID:c6jfLjde
先週末のアップダウン激しいハーフで101分、5月のフラットなコースで93分。ほぼ同じ気象条件、体調で走力も同じくらいなのに8分も遅くなる。坂道練習週一回しないとまずいかなぁ。

654 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 22:57:58.26 ID:/+BUutKZ
本番までひと月を切ったのに足裏痛で焦る

655 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 23:02:13.50 ID:WaMyM5cv
今月の前半、追い込みすぎて疲れが出てきた
明日はマラニックでもしてくるかなー、

656 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/16(金) 23:42:30.46 ID:3f3iUP6E
ビチク馬面コビトジジイ

今日も必死の荒川走り

明日も必死の荒川走り

カモカモカモーン

657 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 08:28:37.68 ID:Q+fRMC84
>>650
キロ4分55秒。このペースはハーフタイムからしたら、間違ってなかったと思う。
補給も10キロ毎にスポーツ羊羮とBCAA顆粒。
雨中のレースでかなり寒かったから、それも関係あるのかな〜?

658 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 08:55:10.65 ID:36CPIXHK
ハーフベスト90分を持ってて30kmまではいいペースで走ってるのにね。
それでも届かないんだねぇ…。

659 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 09:29:44.01 ID:LULM21pH
>>657
>雨中のレースでかなり寒かったから、それも関係あるのかな〜?
それはいろいろ難しいよ。
体調、コース、天候がばっちり揃ったときが楽しみだね。

660 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 13:34:45.95 ID:KeKKe68E
今日は30km2時間27分で走破
キロ5分切るペースで最後まで落ちることなく走りきれることは自信になってきた
ただ補給食の安心感というかあるとないとではここまで疲労や持続力が違うのかって思うね
これまで練習でも本番でも基本手ぶら(給水は途中で買う)だったけど大会でもポーチ付けて走ろうと思い始めてる

661 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 17:25:42.31 ID:0xhyxYqt
あたりまえだよw
サブ2.5じゃあるまいし

662 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 21:14:10.59 ID:qqBw1m8K
俺なんか5kmの大会でもポーチに500mlペット持参だからなw
「備えあれば憂いなし」「転ばぬ先の杖」

663 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 21:34:41.71 ID:ytmwMyeV
ビチク馬面コビトジジイ〜


カモカモカモーンw


清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜

664 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 21:54:21.22 ID:+SVbwxBj
練習で5kmTT2〜3本とかやると1本目はPBに近いタイムが
出せるんだけど、2,3本目になるとぐだぐだなタイムになります
おまえらもそうか?

665 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 22:07:37.13 ID:PCx4J9l3
故障のもとなので3本もやりません

666 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 22:10:06.66 ID:gcpnltGN
>>664
それ2、3本目に何の効果も無いよ
オーバーワークで効率悪くしてるだけ

667 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 22:13:22.37 ID:+SVbwxBj
>>666
じゃあ、1本で出しきって終了してもいいと?

668 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 22:16:43.89 ID:keJeg2WZ
>>667
TTならそう。
3本やるならハーフマラソンペースのペースペース走の方がいい。

669 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 22:17:29.80 ID:keJeg2WZ
スマソ、いっこ余分だった

670 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 22:18:15.57 ID:PCx4J9l3
1kmインターバル5本もやって10kmペーランした方がマシ

671 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 22:22:15.67 ID:NuWi3EIe
TTってそもそも現状の確認のためのもんだろ

672 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/17(土) 22:44:59.85 ID:PCx4J9l3
>>667
参考になればいいが、サブ3スレにこんなことが書かれていたよ

534 ゼッケン774さん@ラストコール 2015/10/17(土) 17:38:31.26 ID:bkAiY+wn
>>518
インターバルは心肺に高めの負荷が欲しいから、早めの速度で一気に心拍数を上げるわけだし
距離耐性とかが狙いではないので、心肺トレーニングとしておよそ30分以内で終わるのが目安だよ。
1時間もかけるのはかなり速度控えめになるし、もはやレストいらないペース走と同じレベル。
5kmでやるならレペティションがお勧め。

673 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 08:57:20.30 ID:360HJqNi
ビチク馬面コビトジジイ元気ないな

自演一人芝居サボるなコビト

674 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 10:36:17.05 ID:kQdeAxD8
>>664
お前の言ってるTTってどういう意味なの?

675 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 11:18:57.27 ID:Vr9w0BR5
トイレタイム

676 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 12:07:22.87 ID:BszVaRII
>>674
ggrks

677 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 14:10:01.64 ID:360HJqNi
カモカモカモーンw

ビチク馬面コビトジジイ〜

自演一人芝居で盛り上げるw

単発ID並べて一人で会話w

キチガイコビトジジイ〜

678 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 14:25:27.71 ID:kUf+/DyJ
タイムトライアルな
5km3本とか小出監督の本のメニューだよね

679 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 20:20:02.25 ID:uDa/QFPz
>>678
タイムトライアルの要点は、とにかく全力で走ることじゃ。
ここでいう全力というのは、あくまで5キロや10キロといった、あらかじめ決めた距離を走りきる上での全力。
途中でバテてしまっては練習にならん。
これはオーバーペースじゃ。距離を考えながらゼーゼーハーハーいって走りきることが大切になんじゃ。
だってさ。

680 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 20:55:18.31 ID:uDa/QFPz
サブ3.5以上を目指すレベルから見た各書籍の個人的良否

雑誌は内容が各特集で筆者の考え方の一部のみで断片的で参考にならん。
書籍は筆者の考え方がトータルでわかるからお薦め。
一般素人をコーチングしている人の書籍は参考になる。
写真、絵が多い本はサブ4以上目標の人から見たら中身はない感じ。

◎:型破り マラソン攻略法:岩本能史
◎:誰でも4時間を切れる! 効率的マラソンメソッド:川越学
◎:マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる!:田中猛雄
◎:マラソンは「ネガティブスピリット」で30分速くなる!:吉岡利貢
○:毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる!:吉岡利貢
○:非常識マラソンメソッド:岩本能史
○:マラソントレーニング:島田佳久
○:30キロ過ぎで一番速く走るマラソン:小出義雄
○:マラソンは毎日走っても完走できない:小出義雄
○:みんなのマラソン練習365:齋藤太郎
○:マラソンは上半身が9割:細野史晃
△:非常識マラソンマネジメント:岩本能史
△:マラソンの教科書:川越学
△:猫ひろしのマラソン最速メソッド:猫ひろし
△:実践・体幹ランニング DVD付き 確実に速くなる! :金哲彦
△:金哲彦のランニング・メソッド:金哲彦
△:金哲彦のマラソンレース必勝法42:金哲彦
△:3時間台で完走するマラソン:金哲彦
△:ランニングの作法:中野ジェームス修一
△:高橋尚子のランニングパーフェクトマスター:高橋尚子
△:<東大式>マラソン最速メソッド:松本翔
×:やってはいけないランニング:鈴木清和
×:どんどん走れる体になる!青山剛のスイッチ・ランニング:青山剛

681 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 21:52:47.60 ID:Xin2Zh/d
>>680
参考にしたり、そうじゃないだろとかいう、話題の良ネタになりそうだし、
タイプミスは直してください。

>◎:マラソンは「ネガティブスピリット」で30分速くなる!:吉岡利貢

682 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 22:19:50.60 ID:GEWTTNEf
>>680
全部読んだの?

683 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 22:28:26.65 ID:uDa/QFPz
サブ3.5以上を目指すレベルから見た各書籍の個人的良否

雑誌は各特集で筆者の考え方の一部のみの記載のため断片的すぎて参考程度が良。
書籍は筆者の考え方がトータルでわかるからお薦め。
一般素人をコーチングしている人の書籍は参考になる。
写真、絵が多い本はサブ4以上目標の人から見たら中身はない感じ。

◎:型破り マラソン攻略法:岩本能史
◎:誰でも4時間を切れる! 効率的マラソンメソッド:川越学
◎:マラソンはゆっくり走れば3時間を切れる!:田中猛雄
◎:マラソンは「ネガティブスプリット」で30分速くなる!:吉岡利貢
○:毎日長い距離を走らなくてもマラソンは速くなる!:吉岡利貢
○:非常識マラソンメソッド:岩本能史
○:マラソントレーニング:島田佳久
○:30キロ過ぎで一番速く走るマラソン:小出義雄
○:マラソンは毎日走っても完走できない:小出義雄
○:みんなのマラソン練習365:齋藤太郎
○:マラソンは上半身が9割:細野史晃
△:非常識マラソンマネジメント:岩本能史
△:マラソンの教科書:川越学
△:猫ひろしのマラソン最速メソッド:猫ひろし
△:実践・体幹ランニング DVD付き 確実に速くなる! :金哲彦
△:金哲彦のランニング・メソッド:金哲彦
△:金哲彦のマラソンレース必勝法42:金哲彦
△:3時間台で完走するマラソン:金哲彦
△:ランニングの作法:中野ジェームス修一
△:高橋尚子のランニングパーフェクトマスター:高橋尚子
△:<東大式>マラソン最速メソッド:松本翔
×:やってはいけないランニング:鈴木清和
×:どんどん走れる体になる!青山剛のスイッチ・ランニング:青山剛

一応全部読んだ上での感想。

684 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/18(日) 22:44:36.58 ID:aLxyUmhy
そんだけ読んどいてeA式もダニエルズもリディアードも読んでないのは何か信念があっての事なの?

685 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 00:06:02.87 ID:wPAxm9QC
>>684
そこら辺はお堅いからなぁ。

686 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 00:09:44.87 ID:wPAxm9QC
>>676
全力で走ってタイムを測るものを続けて何本もやるとか意味不明だったから
664は違う意味で使ってるのかなと思ってな。

687 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 07:12:12.22 ID:41pp7EcV
683=632=641です。
走歴1年半、陸上経験なし、もうすぐ50の初老のオッサン。
周囲にアドバイスもらう人がいないんで、書籍を参考に一人で
走っている。
フルはまだ1回しか経験無く3時間36分。
ハーフは92分
キロ3:35が最速。
インターバルならキロ3:50、レスト2分で6回回せる位。
月間距離は150〜200km。
素人でも一人でそこそこのレベルまでこれたのは書籍を参考に
実践してみて自分にあったフォーム、練習方法がなんとなく
わかってきたからだと思っている。
サブ3.5を目指す人の少しでも参考になればいいかと・・

688 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 08:34:11.97 ID:SgyKf5Xv
ビチク馬面コビトジジイが貼り付いてるね

自演一人芝居で盛り上げるよw

単発ID並べて鴨を釣ろうとしてるねw

カモカモカモーンw


ビチク馬面コビトジジイは毎日毎日必死の荒川走り

ビチクの走りは己との戦い

常に全力真剣勝負のコビトジジイ

155p54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが秋の荒川を必死に走る

夏の荒川走りで鍛えに鍛えた足腰で秋の荒川走りも絶好調

689 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 16:11:48.96 ID:Kh86/HRx
>>685
上でズラズラ並べてるような随筆紛いの本読む位ならランニングフォーミュラを一冊読み込んだ方が為になるっしょ
リディアードは前時代的な内容が多いから教科書というより読み物として楽しむのがベター

690 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 18:24:04.49 ID:wPAxm9QC
ランニングフォーミュラはモチベーションが上がらん

691 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 18:37:58.84 ID:mPYgKgW6
>>689
そのエッセンスを披露してよ。

692 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 18:41:31.29 ID:W72+hZOw
つくばの陸連登録エリア制限タイム
マラソン:3時間30分、30km ロードレース:2時間20分、ハーフマラソン:1時間35分

って全部難易度同じなの?

仙台国際ハーフも似たような参加資格あるけど
10km42分  ハーフマラソン1時間40分00秒  フルマラソン3時間40分

でハーフだけ基準が緩い気がしてならない
つか俺がクリアしてるのハーフだけだからなんだけどw

693 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 19:00:49.55 ID:aAsJXbYm
>>692
結構妥当な線だと思う。
ハーフとフル、オレは仙台のレベルのときでも、ちょっと速くなったつくばのレベルでも、ほぼこのとおり。

694 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 21:18:28.95 ID:RFFFt13E
風邪やら何やらで1週間走らんかったらなまるもんだね。

695 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 22:43:51.06 ID:cKE6gQ1J
カモーン

ビチク馬面コビトジジイ〜

ユルユルユルユル梅干しアゴで

チラシのポーズはよカモーンw

696 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/19(月) 23:51:21.10 ID:Kh86/HRx
>>691
エッセンスって何を披露すりゃええねん
内容知りたきゃ本買えよ

697 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 01:34:06.29 ID:XPOsLXgn
ダニエルズのエッセンスはこれだな
http://www.runsmartproject.com/calculator/

698 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 06:57:08.72 ID:qqKQiMA6
ビチク馬面コビトジジイがユルユルユルユル梅干しアゴで自演一人芝居やりまくり

単発ID並べて鴨を釣る

単発ID並べて鴨を釣る

カモカモカモーンw

699 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 07:38:24.18 ID:OvSQo+XV
仙台国際の10kmがキツい気がする。44分あたりが妥当かと。ハーフとフルは持久係数2.2だからちょうどいいね。

700 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 08:08:38.13 ID:aEoTKK+s
仙台国際の10kmは厳しい気がするけれど、その基準がハーフ、フルを走ったことがない人が対象だとすると
距離耐性があるかどうか分からないし、マージンを大き目に取ってあるんじゃないかと思う。

701 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 08:17:26.98 ID:JXR9x02B
10km42分ってキロ4分12秒、しかもグロスだがらほぼ先頭スタートでないと厳しい
しかも10km42分で走れれば、普通ハーフ90分は切れそうだよな

702 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 09:00:38.02 ID:8ucHQ3eI
>>692
俺がハーフで1時間33分だった年のつくばで3時間44分、足攣って5キロくらい歩いたけれどね。
今年の1月にハーフで1時間半切って4月のフルで3時間21分
妥当な線だと思うよ。
30キロの公認は青梅しか出ていないが今年のは2時間21分だった。
ここはアップダウンが多いから単純な比較はできないね。

703 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 10:58:57.54 ID:2sLX0Ty3
>>694
サボりはすぐ戻るけど
風邪はアカンな〜

704 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 18:06:02.78 ID:iNcWAU9a
>>702
ビチク馬面コビトジジイ〜

レスが欲しいのか?


構って欲しいのか?

ビチク馬面コビトジジイは自演一人芝居で盛り上げるw

単発ID並べて鴨を釣る

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

ビチク〜w

705 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 20:28:15.80 ID:idmaeLP9
岩本能史 参考にして練習したら故障した

706 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 20:59:08.21 ID:JiEDTyKv
>>705
薄底シューズで峠走?

707 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 21:06:04.86 ID:pXxWXH8e
岩本氏の卒検ビルドアップの信憑性ってどうなんだろ?

今度の日曜に3.5切り目指してる大会があるんだが
25-24-22:30のビルドアップは先月末に初挑戦して9月に一回、今月二回と三回中三回クリアしたけど(苦しかった)
それでもダメなやつはダメだよね。
調整は順調だしメンタルさえしっかりしてればいけるかなあ。

708 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 21:09:16.72 ID:0PyqU3p2
峠走を十分やって本番のペース配分や補給がうまくできる前提だと思われる。
女性なら堅いだろうけど、男性ランナーだとなんとも言えないような、

709 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 21:15:40.46 ID:pXxWXH8e
>>708
ありがとう、最後まで諦めないつもりですがシーズン初のレースですし
ダメなら受け入れて次の課題にして今シーズンには達成したいです。

710 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 21:22:40.56 ID:0PyqU3p2
>>709
私もですが4'30"/kmでハーフ走れて達成できない人けっこういますから、楽な気持ちで臨まれるといいかと

711 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 21:28:40.38 ID:pXxWXH8e
>>710
…。4:30でハーフ、ハーフの距離を本気で走った事ないですが自信ないなあ。
30km走はやるけどキロ5:00ペース位
んん。いまさらどうにもならないし肩の力抜いて挑みます!

712 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/20(火) 23:26:02.55 ID:0CpAz/os
>>711
給水、給食時のタイムロスにも気をつけてね。
トイレに行かなくてすむよう、カフェイン断ちや前夜のアルコール断ちとかもいいと思う。
トイレで並んでたら分単位でロスするからね。
楽しんできてください。

713 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 00:17:01.49 ID:qRAL1ogA
さすがに高知である龍馬マラソンとか出る人いない?

714 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 06:30:16.49 ID:qOOvGC44
何がさすがなのかわかりません

715 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 06:31:19.20 ID:GzBiIhHW
今日は朝の15キロP走さぼりました
夜にします

716 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 07:01:29.81 ID:izZG4kgu
ビチク馬面コビトジジイはユルユルユルユル梅干しアゴ

デカジャケ染みパンチラシのポーズ

毎日毎日必死の荒川走りw

717 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 08:20:46.93 ID:XrQj74R6
今度の日曜がいよいよ本番
去年は3.5のバルーンに抜かれてついて行けず悔しい思いをしたので、今年は30km走を4回実施
最終結果は31km/2:21:59(ペース平均4:34min/km)だったけど、本番は何が起こるか分からないので万全の体制で挑みます!

718 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 09:04:52.96 ID:eMyNUleb
>>706
ミズノのシューズから底薄のアディダスのシューズに変更
休日は峠走中心の練習
始めに足裏痛に悩まされるようになる!
その後膝を痛め半年間のリタイア
復帰後ミズノのシューズに戻したが、痛みはない。
底薄シューズの影響?

719 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 09:26:28.21 ID:w1VKXcP9
>>718
岩本に騙された?

720 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 10:07:18.99 ID:MxfhtGHx
薄底シューズで足裏痛める(足底筋膜炎)は足を身体の重心から前につきすぎるせい
中期的にはフォーム矯正した方がいいと思う

721 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 10:09:59.49 ID:fRspWDAg
俺はいまだに厚底の初心者シューズはいてるよ
サブ5程度のやつ

722 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 10:49:18.58 ID:dC1PaKXO
足の甲の部分を靴ヒモ絞めすぎるのも良くないと聞いたことがある

723 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 13:31:46.25 ID:9ClCH2jN
フォーム以前に舗装道路を10キロも20キロも走れば足を痛めるのは当たり前

724 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 14:00:55.41 ID:w1VKXcP9
>>723
???

725 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 15:33:08.91 ID:OH6QxsJN
>>718
底の薄いシューズにした後十分に足を慣らす期間を取らなかったお前のせいだよ
靴を何から何に変えたのか知らんが薄い靴にしていきなりクッションの分厚い靴と同じように走れるなんて考えが甘すぎる

726 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 18:01:45.88 ID:P53bk5Dq
ビチク馬面コビトジジイ〜

自演一人芝居カモーンw

727 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 19:22:13.88 ID:bjoLhpdR
キロ5分とか4分50秒のペースがやけに楽になってきたんだが、サブ3.5行けるかな?
ハーフベスト95分
日曜日大阪に出ます

728 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 19:39:20.37 ID:p1iWhYq0
>>727
いけますよ
グッドラック

729 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 19:40:08.01 ID:6EabxtPj
>>727そのペースで30kmやってみた?
走ってみて余力があればいける可能性大
頑張れ!

730 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 19:47:40.07 ID:bjoLhpdR
>>728>>729
30kmはやってませんが、日曜日(18日)20kmキロ5分がとても楽でした
今日も最終調整で10km4分45秒でしたが調子いいですので頑張ります

731 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 19:52:21.96 ID:aiwSQjnS
>>727
天気よくて涼しくなってコンディション良さそう。
結果とペース配分の報告希望。

732 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 19:55:09.68 ID:bjoLhpdR
>>731
最近225J買ったんで心拍見てますが、キロ5分で142〜144位になってきました
脚さえ持てば何とかなるかもしれないのでまた報告します

733 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 20:57:03.23 ID:FjNXGOKu
>>730
もう調整は万全ですね。そのスピードがあれば、3.5はいけちゃいますよ
当日までに足の疲労を抜くことと、体調管理に気をつけて

734 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 22:11:23.34 ID:7pQ7Xppy
>>730
微妙。
一番キツいのは30キロ過ぎてからだから。筋持久力がついてれば問題なくイケると思う。
あとは、当日の身体的コンディションと外的コンディション次第。

735 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 22:49:41.05 ID:6EabxtPj
ここのところ5km,10km,ハーフと立て続けに自己ベストが出ていて走るのがとても楽しい
夏に暑いの我慢して続けて良かった

736 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 23:02:10.92 ID:A0AZBs+1
>>735
そういう時にこそ怪我をする
気をつけたほうがいいよ

737 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/21(水) 23:15:47.26 ID:6EabxtPj
>>736
ありがとう
呼吸に足が付いていってないのを無理矢理動かしている感があるので気を付けたいと思います

738 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 00:06:43.62 ID:TI2R5ixQ
>>718
アディダスの底薄って何ですか?
ブーストになってから厚いと思ってた
差し支えなければ教えて下さい

739 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 00:46:17.15 ID:KLPtkR5F
東京マラソン当たる気配がないから、東京トライアルハーフマラソンに申し込んでたが、今日ゼッケンが来た
このスレで出る人いたらヨロシク

740 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 00:58:28.97 ID:KLPtkR5F
ところで初ハーフなんですが、一週間前に練習でハーフを走るのはやめた方がいいですかね
レースは10kmしか出たことがないので調整方法が分からんです
ちなみに先週土日は2日連続でハーフを走りましたが、火曜日には疲れは取れてます

741 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 01:22:05.06 ID:k9aSgry1
>>740
一週間で衰える筋力より疲労抜きで上がるパフォーマンスの方が大きいと思うよ
一週間切ったらポイント練習はやめて、10km2日前に刺激いれるのに1km×2,3本やるくらいでいいんじゃないかな

742 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 01:33:21.48 ID:KLPtkR5F
>>741
ありがとう
参考にします
とりあえず100分切りが目標です
練習では103分がベストだが本番パワーに期待

743 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 01:38:47.57 ID:ROCgVZ9o
ハーフをマジで走るなら一週間前なんて1時間走が限度でしょ

744 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 07:00:29.68 ID:CMo1EBSB
>>741
ビチク馬面コビトジジイ〜

レスが欲しいのか?

構って欲しいのか?

155p清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが貼り付いてるね

ビチクは自演一人芝居で盛り上げる

単発ID並べて鴨を釣る

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

ユルユルユルユル梅干しアゴのコビトジジイ〜

745 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 09:09:56.78 ID:zCGOFKAO
先週末に1:33:59/20.7kmやったせいか、脚に重たい感が少し残っている
今度の日曜がフル本番なんだけど、消えるだろうか

746 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 09:15:26.43 ID:P6WCy0K5
>>745
うわ〜やっちまったね。

木曜の時点で疲労残っているとは負荷かけ過ぎだったかも?
日曜までは完全休足した方がいい。

747 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 09:41:48.27 ID:hEpsYwBH
おれはその逆で走った方がいいと思うね
日曜まで完全休息するとむしろ重くなる
重たいのは血行が悪くなって疲労物質がたまっていることも考えられる。
なるべく足を動かしてふくらはぎをポンプさせて全身の血流を良くした方がいい。
今日から、
木曜 軽い30分程度のジョグ(キロ6分7分ペース)、50mを軽く数本流し。
金曜 完全休息(だがウォーキングくらいはあり。休息だが体操くらいはしてほぐそう)
土曜 軽い30分程度のジョグ(キロ6分から7分)、50mを軽く数本流し。
日曜 レース当日

748 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 09:47:59.31 ID:wUaJqO4Z
>>745
今晩疲労抜きジョグ(8分/km)やって、体に軽さが出てきたら上がりなー

749 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 10:42:28.73 ID:YoWttJKe
>>747に賛成

750 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 10:55:46.27 ID:6sUc403n
>>745
まっ、あとは自己責任で色んな選択肢の中から選んで日曜に臨んでください

751 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 13:21:30.05 ID:Hxu8XIEn
>>745
自分も似た感じだけど、今朝1km3本刺激入れたよ
明日軽くジョグして終了予定
俺は大阪だけどお互い頑張ろうぜ!

752 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 15:11:17.51 ID:AtK+Cni2
ビチク馬面コビトジジイ〜

自演一人芝居で盛り上げるw

単発ID並べて鴨を釣る

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜

753 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 16:29:32.89 ID:3REOXcBZ
つくばに向けて11月に30km走の練習会にエントリーしたんだが軽いシンスプリント。
走っておいた方がいいのか休むべきか悩む。
休んだら休んだで中途半端な練習しかできなそうだし、30km走で悪化したら本末転倒だし。

754 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 16:36:10.38 ID:AtK+Cni2
>>753
ビチク馬面コビトジジイは毎日毎日必死の荒川走り

必死の荒川走りに休日はない


365日荒川走りと2ch貼り付いて自演一人芝居は欠かさない

755 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 17:06:47.77 ID:wUaJqO4Z
今すぐ練習ストップしないとシーズン棒に振るよ

756 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 17:14:38.70 ID:4IZBTPHf
>>753
無理したい気持ちはわかるけど休まないとね…

757 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 20:58:02.03 ID:tU4nLyXz
>>753
即効性求めるなら一か八か鍼に行ってみ。
それでダメならおとなしく休むべし!

758 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 22:06:45.30 ID:oPPuc/bU
ハーフの前に青梅に出るが、むしろ調子が上がる

759 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 22:29:25.56 ID:CMo1EBSB
ビチク馬面コビトジジイは今日も必死の荒川走り


明日も必死の荒川走り

早朝から深夜まで2ch貼り付いてムッツリ顔で自演一人芝居やりまくりw

カモカモカモーンw

760 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/22(木) 22:51:02.39 ID:6AERqlam
>>758
俺も青梅の後に立川ハーフの予定
今年も同じローテーションでハーフの自己ベストだした。

761 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 06:25:01.95 ID:eOz+Sd0P
型破り マラソン攻略法:岩本能史を読んでみました。
LSDとか30km走は、効果的な練習じゃないそうです。

762 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 07:00:15.87 ID:po24VRdu
何と言ってもビチクコビトジジイよ荒川走りが最強

カモカモカモーンw

155p54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイの荒川走りが最強

ビチクは今日も必死の荒川走り

2ch貼り付いてムッツリ顔で朝から晩まで自演一人芝居やりまくり

763 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 07:17:11.54 ID:FjsqUBe5
>>761
自分は岩本本のウォーターローディングやって下痢しましたw

764 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 07:34:42.76 ID:+w/ABsy5
>>761
他の指導者ととりあえず違うことを書かないと「型破り」だとか「非常識」
にはならないっすね。

俺も岩本さんの本を練習のよりどころにすることは多いけれど、万能でも
正義でもないんで、「ある一人の指導者の考え方」ぐらいに受け止めて
他の教本も見るのをおすすめ。

765 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 07:36:44.85 ID:po24VRdu
>>764
指導者ビチクの教えを請いなさい

荒川に行きなさい

荒川のコビトに教えを請いなさい

請いなさい

請いなさい

766 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 07:39:18.77 ID:AmXHRM6M
>>746>>751
みなさんありがとう
疲労抜きジョグを7kmやってみたら、脚の重たい感は減少傾向な感じ
明日は休足して本番(大井川)に挑みます

767 :753:2015/10/23(金) 08:01:26.59 ID:6UbYoVbI
まだ1週間あるので、とりあえずストレッチしながら様子見かな。
脚痛めてるとき、ポイント練習の代わりってどうしてます?やっぱ水泳とか?

768 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 08:09:26.71 ID:9+N2JNjR
シンスプリントは経験ないけど、故障は無理すると長引くよ
俺は無理したので半年かかった
潔く休むのも一考

769 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 12:50:41.25 ID:yTiNQqKL
>>766
しまだ出るのね
あれってブロック何で決まってるのかね?
エントリー順?なんか3.5狙いなのにBブロックなんて事あるのかな

770 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 12:50:42.54 ID:250ysd8q
膝裏を痛めたことがあったけど、
1ヶ月休んでいてもなかなか良くならん、
いろいろ調べて見て、揉みほぐし膝裏を伸ばすストレッチやったら
2〜3日であっさり走れるようになったわ

771 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 12:51:57.29 ID:YHGTbyn+
昨シーズン2月のレースで3:27で3.5達成しこのスレ卒業宣言したものの、その後の2本のフルではギリギリサブ4と結果ふるわず。なのでまた、このスレ参考にさせてもらってます。
日曜日の本命までに、25km走三回、30km走二回(2:29:36→2:28:20)やりましたっ
日曜日大阪、ネガティヴで3:23でゴールしたいです!出る人頑張りましょう〜

772 :753:2015/10/23(金) 13:27:28.13 ID:csY2+5Zr
みなさんありがとう。とりあえず今日鍼か整体に行きます

773 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 19:14:13.89 ID:u85x23no
俺は明後日のハーフで足慣らしして、12月の湘南国際でサブ3.5に挑戦
まずは、ハーフで夏のスピード練習の成果を確認してくるよ

774 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 19:18:23.47 ID:qD2xI+Hg
今週末にフルあるんだねー。
わたしゃ十一月十五日のフルに向けて今から準備だよ。
朝ランの格好で寝るよ。あるある。
しかし脹ら脛ふっと!

775 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 19:28:16.27 ID:E3EieOPV
今週末のフル
大阪 しまだ大井川など

11/15のフル
さいたま国際 神戸 金沢など

776 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 19:32:11.04 ID:L17K+3uo
12月の初マラソンに向けて、初めて20km走ってみました
15kmくらいから足が重い感じになったですが、距離積めば慣れるもんですね?

777 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 19:33:16.30 ID:DKaiOJoi
自分は来月の大田原一本
フルもハーフも年1回ずつ

絶対無駄にしないぞー

778 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 20:08:39.88 ID:qD2xI+Hg
一本に賭ける集中力って言うのもいいもんだね。
自分はななじってん主義さ。酒も飲むし忙しいのもいいわけにする。
てか練習いないのも意に介さない。まじめに取り組むとパンクするし、
自分の能力と向き合いたくない笑

779 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 20:10:14.38 ID:rWidlvGg
日本語で

780 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 20:14:54.90 ID:DKaiOJoi
>>778
カッコ良く言ってみたけど自分は単に他の趣味やら家庭の用事やら仕事やらが忙しくて大会に出る暇が無いだけです…

781 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 20:50:17.34 ID:dN+oJ7fO
しまだエントリーしたけど故障治りかけだからDNSだぜ。でる人はガンバれぇ!

782 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 21:06:47.04 ID:AmXHRM6M
>>769
自己申告3時間20分台でエントリーしたらBブロックだった
去年はブロックが無かったような気がするけど、今年は事情がよう分からん
まぁ、何にしても自分の脚を信じて頑張る

783 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/23(金) 23:30:21.13 ID:po24VRdu
ビチク馬面コビトジジイの自演一人芝居が続いてるね

ビチク馬面コビトジジイの自演一人芝居はどこまでも続くよ


どこまでも

どこまでも

ビチク馬面コビトジジイは単発ID並べて鴨を釣るw

ビチク馬面コビトジジイは一人芝居で盛り上げるw

ユルユルユルユル梅干しアゴのビチク馬面コビトジジイ


カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

784 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 04:14:09.82 ID:xd0LAj6Y
>>776
30キロは走ったらほうがいい。
20と30は別モン。
20キロ1時間半切れたから
初めて30キロ走る時2時間20分くらいでいけると思ってたら
20キロ過ぎてからペースがキロ1分程ガクって落ちて結局2時間半近くかかった

785 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 04:20:06.22 ID:8JawbO+a
>>770
どこをもみほぐしたんですか?
自分も膝裏痛めて全然よくならないので…

786 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 07:10:29.87 ID:mRXn+rz9
とりあ明日の駅伝大会がんばる♪

その後に降るの練習すると、
駅伝の前にがんばっておけばよかったってなる笑

787 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 07:23:12.34 ID:0HlyptIs
>>784
20と30はべつもんって話じゃなくて
初めて走る距離はガクッと落ちるぞ。
30走っても40走ってないと30以降ガクッと落ちるで
一回は40は走っておきたい。

788 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 08:40:31.52 ID:aOf3xTE6
>>784
荒川走りやってみれば?

毎日毎日必死の荒川走りやってみれば何か得るものがあると思う

789 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 08:43:47.69 ID:aOf3xTE6
ビチク馬面コビトジジイが

今日も一日貼り付いて

自演一人芝居頑張る頑張る

790 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 09:10:27.07 ID:WcEjzh43
20kmと30kmは別世界だが

30km走は40km走というほど大差ない

30km走(別世界)>>(強烈な壁が存在)>>>>>20km走

40km走(30km走の延長線上のようなもの)>>30km走

このクラスは30km走で十分。故障のリスク背負って40km走やる意味はないかもしれない。
もちろんサブ3から上を目指すなら40km走は必要だが。

791 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 09:13:03.51 ID:WcEjzh43
マラソン選手は35kmからが云々と言われるが
これはトップレベルの選手の話

一般市民ランナーは25kmすぎなど、もっと早い段階で足が急変する

792 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 09:32:12.23 ID:JVyb8v4P
ハーフまでなら勢いで何とか走れちゃうけど、22km超えると色々アクシデント出るよね

793 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 10:43:36.88 ID:aOf3xTE6
ビチク馬面コビトジジイの自演一人芝居が続いてるね

ビチク馬面コビトジジイの自演一人芝居はどこまでも続くよ


どこまでも

どこまでも

ビチク馬面コビトジジイは単発ID並べて鴨を釣るw

ビチク馬面コビトジジイは一人芝居で盛り上げるw

ユルユルユルユル梅干しアゴのビチク馬面コビトジジイ


カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

794 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 10:44:22.55 ID:Ha9t0TLa
30kmの壁とはよく言うけど実際20km越えたらじわじわくるよな

795 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 11:09:31.29 ID:maJxLSuE
うん、ハーフより30秒おそいペースでも25kmくらいで急に足が重くなる

796 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 11:13:01.62 ID:txylFENR
3週間以上あるなら、5分半ペースでいいから30kmやっといた方がいいね。

797 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 13:05:47.69 ID:cExwVhGl
今日30km走って2時間10分。
ラスト2キロはペースガク落ち。
来月のつくばでサブ3.5目指すぜ。

798 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 13:15:46.22 ID:PnMDsIxS
>>797
余裕で達成できるだろ。

799 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 13:30:49.11 ID:+utEt/Eg
ネタにマジレス

800 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 13:43:53.20 ID:aDxq66r7
30キロ走を何回かやって筋肉の耐性はついてきた気がするけど20キロ越してから膝にくるダメージは少ししか減らない
更に回数をこなせば膝の痛みは軽減するのか心配だ

801 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 15:58:35.10 ID:aOf3xTE6
ビチク馬面コビトジジイが

今日も一日貼り付いて

自演一人芝居頑張る頑張る

802 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 16:41:38.08 ID:XxZ3GHnP
>>782
Aは1020番まで
サブ3申告でしょ、まあ半分以上は虚偽野郎だが

803 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 17:06:12.86 ID:mRXn+rz9
>>797
はっや!もはやはっや!

11月15日のさいたま国際マラトンまで何しようか。。
みんなサブ4だから緊張するよー

804 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 17:07:37.91 ID:yP1BBkby
>>800
同じスピードで繰り返せばダメージ耐性ついてくるけどね
スピードが上がると着地衝撃も当然増えるから最初の頃より膝にくるかも

805 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 17:45:59.42 ID:RnSPXu7F
大会まで1ヶ月切ったので32.2km走ってきた
給水のロスも含めて2:32:34だった
あと3kmくらいは4分50秒/kmのペースが持ちそうだったから、何とか逃げ切れそうかなー逃げ切りたい

806 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 17:51:26.21 ID:maJxLSuE
明日手賀沼ハーフ、つくばに向けて、目安は100分切りでOK?

807 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 19:40:37.11 ID:aOf3xTE6
>>805
ビチクは荒川走り専門だから大会関係ないよ

毎日毎日必死の荒川走り

とにかく毎日荒川走り

夏の荒川走りで鍛えに鍛えた健脚で

秋の荒川走りを制するビチク

カモカモカモーン

155p54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイが荒川走りで頑張る頑張る

808 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 20:19:11.90 ID:adgeTHL4
明日しまだ初フルマラソンだー、サブ3.5目指してがんばりやす!

809 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 20:46:00.32 ID:LteXS1j3
明日の手賀沼は暑いだろうな
ノースリーブ+ランパン+帽子でGOだな

810 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 21:03:15.24 ID:aOf3xTE6
ビチクは明日も荒川走りですよ

明日も早朝から深夜まで2ch貼り付いて自演一人芝居やりまくりですよ

811 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/24(土) 21:30:04.85 ID:DvBpMZD1
>>805
俺、この間の東京30Kで2時間11分だったけど
4月のかすみがうらで3時間21分だったよ。
前半はもうちょっと抑えていかないと最後の3キロくらいはキロ6分くらいになりそう。
前半20キロを5分ペースにしても達成できるんだから抑えるところは抑えた方がいい。
逃げ切るんじゃなくて追い込むつもりなら達成できると思う。

812 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 10:06:20.43 ID:tUmC/RQY
ビチクは毎日毎日荒川走りで追い込んでますよ

春夏秋冬荒川走りで追い込んでますよ

365日荒川走りで追い込んでますよ

813 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 12:04:19.05 ID:P+6T0Ej1
今日のレース、涼しいけど強風と乾燥でキツそうだなぁ。水分多めじゃないと喉やられそう。

814 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 12:31:23.51 ID:y+dCM4dT
手賀沼マラソン組風強いけどがんばれー

815 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 15:37:29.09 ID:l3jLgTwI
手賀沼めっちゃ面白かった
残り3kmくらいからの突風が心を折にきて、からの
フィニッシュ前の柵に観衆がずらっと並んでいてテンションMAXw

816 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 16:10:53.47 ID:EPiezdGe
Japanese please !

817 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 16:31:58.93 ID:UI3k9Qbw
大阪でギリギリ3時間29分にてサブ3.5達成
でもグロスでは3時間半切れてないので、まだ卒業出来んね(;´Д`A

818 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 16:33:07.73 ID:MqsKEJAU
しまだでサブ3.5ならず
手持ちの時計3:33で撃沈

819 :600:2015/10/25(日) 17:09:00.95 ID:YOVhRYVd
大阪でサブ3.5決めてきた
ハーフ通過が1時間35分台、40k通過が3時間12分前半だったのでここで3.5確信、Finishは3時間23分でした
後半の落ち込みが半端なかったのが反省点
最速ラップ:3'58
最遅ラップ:5'36

風が冷たかったので、心地よかったです

ところで、富士登山競走ってフル+1時間が目安らしいけど
今年の富士登山、完走タイムが4時間23分でどんぴしゃでした
たまたまだろうけど

次は来月のつくば

820 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 17:39:53.80 ID:lcVaChML
>>819
期待通り。
おめでとうございます

821 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 17:50:48.10 ID:jkk9HTKA
802だがしまだ走ってきた
スレちで恐縮だが、2:50申告で200番台ゼッケン
オーバーぺースで失速、俺こそ虚偽申告野郎だと思ったら、100番前半の順位
みんなどんたけサバ読んでるんだと呆れた
確かにAに関西弁の老夫婦かいて、大声で恥ずかしいこと話してた

822 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 17:54:13.60 ID:tUmC/RQY
ビチクは荒川走り

ビチクはレスが欲しいコビト

自演一人芝居で鴨を釣るよ

単発ID並べて鴨を釣るよ

823 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 18:50:12.69 ID:4nBnypxX
大井川で3時間22分台達成!
最後は5分台まで失速してしまったけど、フィニッシュが見えて来た時は30km走の時の記憶が走馬灯のように駆け巡って涙目になった
おかげさまで、すごくいい思い出になった
沿道で応援してくれた人達や関係者の方々には本当に感謝

反省点は、本当の所3時間10分台を出したかったけど、明らかに脚力不足を感じた
次のフル前練習は35〜36km走ろうと思う

824 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 19:51:25.22 ID:JnG+bnz8
>>823
おめでとう!
俺が初めてサブ3.5したのは大井川。しかもあなたと同タイム
この時のシーズンは3時間7分まで伸ばせたよ。

大井川、風は強かったかい?

825 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 21:37:23.27 ID:4/LS2en3
今日の大阪でとにかく4分30〜40を維持して目標の3時間29分を大きくクリア出来ました。
1年間頑張った甲斐がありました。

826 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/25(日) 23:52:21.18 ID:MT/AgXDN
>>804
毎回少しづつペース上げてるから痛むのは仕方ないのかもね
ありがとう

827 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 00:13:49.35 ID:ApMdw4hf
今日の大坂で3:22台で3.5達成&#8252;&#65038;グロスでも達成できたからようやく別大の参加資格ゲット〜。

レース展開は35kmまでは想定のネガティヴスプリットで、35km以降若干失速してしまったけど結果には大満足。次は2月に20分切り目指す〜

828 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 00:16:20.57 ID:ApMdw4hf
>>827は誤:大坂→正:大阪です。

829 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 07:58:42.98 ID:hRcq7PwZ
>>824
ありがとう
風は無かったけど、快晴過ぎて直射日光が肌に痛かった
3時間7分、凄いな
自分もそこまで行ければ最高なんだけど、老体を踏まえて3時間15分を狙っている

830 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 12:33:04.50 ID:jyJ6AfJR
みなさんサブ3.5おめでとう
こちらは、湘南前のひとたたきの意味で、軽井沢ハーフに参加
到着がギリギリでアップもせずにスタートしたり、途中で補給予定のアミノバイタルを忘れてしまい、
エイドでのスポドリオンリーになってしまい、かなる慌てたてど
95分は切れたので、湘南でのサブ3.5に向けて、自信になったよ

831 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 19:11:43.19 ID:lXHtK2Nb
ハーフなら補給無くてもなんとかなるでしょ

832 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 19:33:17.37 ID:K6AwVISc
補給なくてもいけるけど
いつものルーチンができないとなんとなく不安になるよね
スタートして2キロくらいでのども渇いてきて
5キロのエイドまでつらかった

833 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 21:19:39.84 ID:CH2mNbbw
808す、しまだ大井川、初フルマラソン3時間24分でした、マラソンって面白いですねー(*´-`)
すごく深い

足つったんで、もっと考えてたくさんトレーニングします(*´-`)
今日足痛すぎ、ふつーに歩けんす

834 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 22:22:25.50 ID:PeR0iX9i
>>833
足つったの?

ビチク馬面コビトジジイは単発ID並べて鴨を釣るよ

835 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 22:30:09.68 ID:RK6c3Dvt
達成した人はどういうトレーニングしてどんな結果だったのか知りたいな

836 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 22:35:07.89 ID:EnQRHqO1
>>835
myasics信じて達成したよ

837 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 22:40:57.68 ID:8jr6sC6D
>>835
一週間おきに
20キロ走→30キロ走→35キロランをやって
とにかく最後まで持つ脚を作った

838 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 22:48:52.43 ID:McKb8VxD
このトレーニングが効いた!ってのはある?

839 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 22:50:17.71 ID:69P90+yg
>>838
サブ3.5までは2時間半以上のLSDが有効
自分は週に一回やっていたが昨シーズンは飛躍的に早くなった。

840 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 22:50:37.07 ID:CH2mNbbw
833す
ビチク? IDて固定できるんすかね?

なんか右の付け根?右ケツあたり25キロ過ぎてつりました(*´-`)

9月から開始しまして
週5、6で12キロラン
休み前に20キロか30キロラン
を一回ずつやりました、

841 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 22:51:19.82 ID:AsNU+eAi
>>839ペースはどれくらいで?

842 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 22:58:13.12 ID:l4127ffQ
>>835
自分はもともとフルやるつもりじゃなかったので
@5km22分で走れる脚を作る
A10km43分で走れる脚を作る
ここまでスピ練と10km走メイン
Bハーフ95分で走れる脚を作る
ここまで故障やらサボりやら含めて一年半くらいだった

そんで、フルを意識し出して
10km走と20km走を週一ずつ1ヶ月
20km走と30km走を週一ずつ1ヶ月
やったら初マラソンで達成できた

繋ぎジョグ疲労抜きジョグ、LSDはやらなかった。強度高い走りの方がやってて充実感あったのでそっちの方が大事だった。故障もしたけど。
殆どがレースペース走という効率良くないやりかただった

843 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 23:04:14.23 ID:McKb8VxD
>>839
>>842
対照的なお二方。
ありがとうございます。

844 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/26(月) 23:58:21.31 ID:sVvihFUE
みんな、すげーな。
これまでの練習が実ってる感が伝わってきた。
いよいよシーズンだね。
自分も自分のフィールドでがんばってみる!

845 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 00:30:09.24 ID:kmPi8OGx
未だにフォームは試行錯誤中。
今日【お!?これ?】と思えたフォームで
走れたが1qも続かなかったし、正しかったのかすら分からん…。

846 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 00:32:56.21 ID:DVlL/pEk
>>845
気持ちわかる
このフォーム行ける!と思ったのに、翌日しっくりこなかったりする。

847 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 01:13:08.01 ID:ngwtH5hL
マイアシのような鉄板メニューはあるだろうが、
自分がこれで成長した!という個人の練習の過程はもっとどんどん出してくれ
一般的な理想メニューをこなしてるのに伸び悩んできてる!というやつらには参考になるぞ

848 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 08:32:18.32 ID:DneOKuDb
>>841
839だけど、キロ7分半くらいのペースでのんびりと走る。
抜きたい人はお先にどうぞって感覚で走る。
2時間もLSDやると足の筋肉がゴムみたいになっているから
最後はダッシュを何度かやっておくといい。

これを昨年の夏から暮れにかけて週1でやった結果が
今年1月と3月のハーフで90分切、4月のフルで3時間21分
自分は週に3回しか走らないが、距離なら月間200キロは走っている。
サブ3.5が目的ならスタミナがあればなんとでもなる。
その先を狙うならスピードが重要、今年はLSDをやめて疲労抜きはジョグ
インターバルを取り入れている。

849 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 12:23:05.04 ID:SyydzLYJ
フル3h15mだけどハーフ90mって相当きつい。4m30s切ると持続が一気に辛くなる。

850 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 12:23:32.93 ID:SyydzLYJ
フル3h15mだけどハーフ90mって相当きつい。4m30s切ると持続が一気に辛くなる。

851 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 12:37:37.50 ID:Ro+5sQ0b
大事なことすね?

852 :841:2015/10/27(火) 12:56:11.85 ID:T+yGHoMM
>>848ありがとう。俺もLSDもどきでキロ7分くらいならなんとかできるんだけど、7分半はかなり難しいんだよな。途中から身体の動かし方がおかしくなってしまうんで、一旦パーっと流して手足を再調整してからまたゆっくりに戻るとか。精進するよ。

853 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 13:04:29.31 ID:OomHPIV3
あまり遅いペースで走ると腰が落ちてフォームが崩れるって説もあるけど、どっちなん?

854 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 13:26:24.43 ID:HHqgGk8w
>>852
ビチク馬面コビトジジイ〜


レスが欲しいコビトジジイ〜


自演一人芝居やりまくり


単発ID並べて鴨を釣る


カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

155p54歳清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイは

自演一人芝居やりまくり

単発ID並べて鴨を釣る

カモカモカモーンw

855 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 13:45:38.55 ID:DneOKuDb
>>853
人によるのかもしれないが、フォームが出来上がっていないのではなかろうか?
ミズノで言われたが早く動くとフォームをごまかせる、ゆっくり動いてフォームがわかるって
自分がLSDとかでゆっくり走るときは足の上げ方や腕の振りも気にするよ。
ゆっくりゆえに集中力が切れると違うフォームになっているけれどね。

856 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 13:52:04.02 ID:DVlL/pEk
フォームが崩れるというか、走りが小さくなると感じる。
流しとかインターバルとかダイナミックなフォームのポイント練習も入れてる

857 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 16:56:55.77 ID:ngwtH5hL
>>853
腰は落ちないね。速度関係なし。
むしろスローペースで腰高を意識する余裕が出る。
よくあるのが、腰高意識してるのか単にピョコピョコしてるだけの空回りジョガーも多く見るけど、根本的にあれは間違い。
あれはクラッチミートしてない走り方。
腰高はしっかり腰を入れる。
腰を入れる動作とは、上半身と下半身という上下のギアをつなげるクラッチが入り、
足でしっかり腰を持ち上げ、蹴りが空回りしてない感じの100%推進力モードになっていないといけない
その速度を精細に加減出来てないと、腰高フォームは習得しているとは言えないんです。
だからスロージョグになると腰が落ちるというのは、根本的な動作がまだ身についてない証拠。

858 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 18:11:08.62 ID:JEBi3bpa
推進力モードだとスピード出ちゃわない?

859 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 19:30:51.42 ID:sHws0TRO
>>835さん

827です。
私は女なのでどちらかと言うとスタミナ型でスピードがないので、LSDはあまりやらず、スピード意識して練習してました。7月から週2回のポイント練習、それ以外はジョグで、月間走行は7〜9月は300kmちょいで練習メニュー組んでました。

ポイント練は、毎週水曜日に、夏場はショート、秋はロングのインターバル走、あと週末に25km〜30kmのペース走をひたすらやってました!峠走やトレイルも取り入れましたよ。

860 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 21:23:02.05 ID:C4EAKpSS
LSD7分半てずっーと片足が地面に設置している感じだな

861 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 23:28:42.26 ID:uJv+7vms
フィニッシュまで残り2km
何考えて走ってる?
俺は前にいる奴を1人でも多く抜くことだけ考えるのだが、
こないだ、なかなか抜かせてくれない奴がいた。

最終的にはフィニッシュぎりぎりで抜いたんだけど
抜いた瞬間苦しすぎて何故か涙が出たww
なんかもうエクスタシーさえ感じた

862 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 23:31:06.74 ID:wkRTJxQX
>>861
そういうのいいね。カタルシスの涙かねぇ

863 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/27(火) 23:46:13.37 ID:2XxE6qYE
>>861
■余裕あるとき
終わったら何食おうか、どこ行こうか、フィニッシュどう決めるか

■苦しいとき
早く終われ、バカ

■ガチでヤバい時
ゾンビ状態、五感で感じること全て苦痛

■ベスト更新しそうな気配
お願いだからペース落ちんな、マジ頼む

864 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 00:09:02.86 ID:ImfrW/BJ
残り2キロ、疲れた〜早く終わってくれ
あと2キロ、もう少し頑張っておけばよかったな、、と終わってから悔いが残らないよう全力を出し切ろう!
あと2キロと言うか40キロからゴールまでのタイムは〜分〜秒以内でいくことをも
目標の一つ、よし、行くぞ!

まあ、様々な思いが入り混じっている状態。

865 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 06:55:24.62 ID:EVrIOHmg
ビチク馬面コビトジジイは今日も元気に必死の荒川走り

ビチクは一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰ですよ
スルメは緊急避難的

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

866 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 08:59:17.85 ID:j3dRV68O
>>861
俺は
・足よ攣らないでくれ
・1秒でもタイムを縮めたい
ってところかな
かすみがうらのときに30キロくらいから同じようなペースで走っていた人がいたが
41キロ過ぎに前にいかれてそのままゴール
グロスはあんたが1秒速いがネットじゃ俺が1分速いって・・・
結果はグロス重視

867 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 09:03:05.56 ID:Mxa1lEeM
去年の別大の時
残り2km地点で隣に苦しそうな奴がいて
ラスト頑張りましょうと声をかけたら、向こうも気合入ったみたいでハイタッチしたな
良い思い出

868 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 10:09:33.08 ID:1YDCOZZd
俺は1回でも多く抜くことだけ考えるのだが、
こないだ、なかなか抜かせてくれない嬢がいた。
最終的にはフィニッシュぎりぎりで抜いたんだけど
抜いた瞬間苦しすぎて何故か涙が出たww
なんかもうエクスタシーさえ感じた

マジレスするとラスト2kmは賢者モードで走ります
自分をマシーンだと思って手足を動かすだけ

869 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 11:27:12.88 ID:PRXyOkFI
↑面白いことを言ってるつもりなんだろうけど、哀れだね。

870 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 11:36:21.48 ID:csu8msFJ
やっぱりみんな同じようなこと思うんだね
ぼっちランナーの俺にはすごく新鮮だ

871 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 11:37:15.95 ID:hGTiPZ7k
↑そういうレスの方がいらないから

872 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 11:38:26.06 ID:hGTiPZ7k
>>870ゴメン
869に対してだからね

873 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 12:02:26.41 ID:csu8msFJ
>>872
いい香具師だな君は

今週、下関出るけどサブ3.5切れそうにないなぁ
とりあえず頑張る

874 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 13:08:08.76 ID:GAZFjxLj
サブ3.5を切る

875 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 15:04:45.93 ID:/ljJJbr+
大切なことだから二度言ったのだと思う

876 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 15:36:15.26 ID:1YDCOZZd
マイアシックスが、ペースが速いので目標タイムを3時間30分から3時間19分に修正しろと言ってきた
修正してみると、練習の要求ペースが異様にキツくなってた。あわてて修正をもとにもどした

877 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 15:44:12.02 ID:Dw+OtSSF
>>876
>868 さんでしょ。
真面目なこと書いても、なんだかキモいっす。

878 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 17:03:40.45 ID:0qu3iVaN
ビチク馬面コビトジジイがいるね

ビチクは自演一人芝居で盛り上げるよ

単発ID並べて鴨を釣るよ

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

879 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 17:13:59.59 ID:hOLbyOmV
>>877
なんか嫌なことでもあった?
走ってスッキリしようぜー

880 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 20:10:50.72 ID:Nr718pVV
>>877 に共感。

881 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 20:17:06.54 ID:MCrlMceU
>>877
女性?
男なら笑ってスルーしてやりゃいいやん。

882 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 20:49:36.07 ID:CacPoN5G
>>877
何がキモいの?

883 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 21:14:47.44 ID:gOfHCQhq
>>880
え?なんでなんで???w

884 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 21:28:49.84 ID:EVrIOHmg
ビチク馬面コビトジジイはキモい

885 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 22:02:41.11 ID:0kAMQCNI
167p75sで、3時間57分です。
半年後の長野マラソンで3時間半切るにはどんな練習がいいですか?

886 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 22:05:14.37 ID:fZs7jIS4
>>885
https://my.asics.com/jp/ja-jp
てプラン作って、その通り走る。

887 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 22:05:53.94 ID:N5oPUU2e
>>885
おやつを我慢
寝る前に食べない
おかずはそのままで、ご飯の量を半分にする

888 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 22:10:16.11 ID:0kAMQCNI
白飯とポテチとアイスが大好物なんですけど…

889 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 22:11:08.06 ID:3Wv/PiYg
>>861
応援してくているみんな、オラに力を分けてくれ!
ってパワーもらった気になりながら加速。

890 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 22:49:53.17 ID:MS8UzEjy
>>889
自分、ちょっと気功ができるんだけれど
終盤に周囲の人から元気を盗んで走ることが多い
もっとも達人というわけではないから、ちょっとだけね。

891 :841:2015/10/28(水) 22:58:37.74 ID:gD+5CrPA
>>890この間ラスト2キロ地点で膝カックンしたのはお前の仕業だったのか

892 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 23:00:14.99 ID:44g772PM
>>885
マラソンでは1kg減量ごとに3分速くなると言われている。
これは誰しも彼しもではないだろうが、
>>885は10kg落とせば平均体重だから十分速くなる可能性はある。
仮に言われているだけ速くなったら丁度サブ3.5だ。
5ヶ月で完成を目指して1ヶ月マイナス2kgずつ。
4月は調整に充てる。

お!案外いけるんじゃね!?

893 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 23:14:11.99 ID:KhP0uQ2W
>>892
167cmで65kgは甘え

894 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 23:15:49.53 ID:cY1BZ0FM
私は、176.0cmで、77.2kg

895 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 23:20:19.26 ID:44g772PM
>>893
俺に言われましても

だし別にサブ3.5達成したいだけだから過度に絞る必要も無いね

896 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 23:28:51.06 ID:gOfHCQhq
単純に減らすだけだと体力も落ちそう
一定の体重になってからどれだけキープできるかも重要な気がする

897 :841:2015/10/28(水) 23:30:23.39 ID:gD+5CrPA
この間、スキージャンプのレジェンド葛西が「43になったらなかなか体重が落ちない。断食してでも頑張る」とか言ってて、ですよねーって思った俺44歳、あと2キロがどうしても減らせない。下手に食べる量減らしても、筋肉が落ちるだけ…

898 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 23:36:24.55 ID:EVrIOHmg
ビチクは155p54歳貧弱ガリガリお笑い体型

一日一食キャベツが主食で貧弱ガリガリお笑いコビト体型

899 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 23:40:07.34 ID:44g772PM
>>896
ちょっと筋肉が落ちようが走りながら痩せたなら速くなるよ。
今回はそれくらい過体重のケースだから。
故障だけが怖い。

>>897
葛西とかメッチャ絞れてますやんwそりゃ無理だw

900 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/28(水) 23:42:09.73 ID:EVrIOHmg
ビチク馬面コビトジジイは155p39キロですよ

荒川走りの為に絞りに絞った貧弱ガリガリお笑い体型w

デカジャケユルユル梅干しアゴでチラシのポーズも決めますよ

901 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 10:10:26.32 ID:9sS/9Rtj
スルー力がない人が多いな

902 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 11:06:24.03 ID:dyYKnFUg
勝田マラソンでサブ3だ!
飛び級だ!

903 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 17:07:46.70 ID:3okaIjs4
ビチクは今日も荒川走り

毎日毎日荒川走りで鍛えに鍛えて

荒川走り

904 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 23:18:02.48 ID:kR7Ppqt5
初ハーフで98分だったが初フルで3.5はまだキツイ?

905 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 23:26:26.35 ID:YnXabwGy
>>904
30km走の経験次第では余裕

906 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/29(木) 23:40:15.53 ID:G88w75Uc
ネガティブスプリットだとみんなは本番のラスト10kmどのくらいのペースで走るの?

907 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 00:23:13.53 ID:PGp0FdDe
>>904
可能性はあるが、簡単ではない、って感じ。

908 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 00:47:21.18 ID:JoP315s3
3.5はハーフ88の後だった
週末に10kmくらいしか走らないので仕方ない

909 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 06:46:25.31 ID:xvow30K/
ビチク馬面コビトジジイはユルユルユルユル梅干しアゴ

910 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 08:50:26.57 ID:nEuh2KQb
サブ3.5は今年のかすみがうらが初だったが
1月と3月のハーフは90分切していたよ。
1月が初めての90分切だった。

911 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 11:35:17.20 ID:Z0k7Ej36
次のフルで3時間半切れる自信はあるけどハーフで90分切れる気がしない

912 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 12:14:54.79 ID:mM13A51j
マイアシックスのプランが英語になってる
どうやったら日本語になるんじゃい

913 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 12:16:37.38 ID:oF/oOGOR
>>912
気づくの遅すぎ
走ってないだろw

914 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 12:20:37.36 ID:Vt22c2Xz
>>912
いつも同じことしか書いてないから距離とペースだけ見て走ればええやん

915 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 12:54:32.23 ID:YcLKEvk+
フル3.5切ったけどハーフ90分切れる気がしない

916 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 13:26:52.89 ID:q3kos7r1
ちなみにベスト
フル   3.25のわしは
ハーフ 1.35。
そんなもんじゃろ。

917 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 16:32:54.13 ID:Or7B5yFK
こないだの大阪でやっと3.5ランナーの仲間入りしました
一ヶ月後の11月ににつくば走るんだけど、フルマラソン走って一ヶ月後にまたフル走ってPB更新した人っている?

918 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 16:37:08.70 ID:MjPm2z3+
1ヶ月空けば余裕だろ

919 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 16:44:14.10 ID:UYYobfhJ
去年のつくはで初めてのサブ4
一月後のフルて10分短縮
さらに三月後のフルで10分短縮して初サブ3.5

920 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 17:19:33.05 ID:YcLKEvk+
>>917

俺も大阪で初サブ3.5

つくばで更に良いタイム狙うつもりだったんだけど、
その日にどうしても外せない用事が入っちゃった(´・ω・`)

仕方ないんで、2月泉州→3月板橋で両方タイム狙うつもり

921 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 17:52:45.07 ID:PCU3iKmG
おれも早く言いたいなぁ
けど10分の壁はデカい...

922 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 20:48:03.51 ID:Nj2BWTjq
ハーフ90分は速いから。3.5ギリギリだと10kmですらサブ3ペース持たないよ。

923 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/30(金) 21:16:05.99 ID:xvow30K/
ビチク馬面コビトジジイは155p39キロ54歳清掃業アルバイト貧弱ガリガリお笑いコビトジジイですよ

ビチクは荒川走りのタイムを上げるために一日一食キャベツが主食
オカズは魚の缶詰ですよ

貧弱ガリガリお笑いコビトジジイと笑われながらも荒川走りに全てを賭けるコビトジジイですよ

924 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 00:12:51.27 ID:WJL4aIFA
シューマスが6分/kmの大切さを解いてるけど、
この流れで俺も6分15q、18km、20kmやってる。
必要性が未だにわからんが最低週1
やってるが、これで3.5行けるのか疑問

925 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 01:22:45.93 ID:1dZgFJfi
日曜日、大阪城外堀、行くわ

1周3.6kmなんやろ

6周で、ほぼハーフマラソン

1時間25分は無理でも
せめて1時間38分に挑戦

926 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 06:05:28.18 ID:e1UF9hPB
20km走ってみたら1時間28分12秒だった(前半42:55後半45:17)ハーフ90は無理でもサブ3.5はいけそう。

927 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 06:10:17.00 ID:52BWY2J8
外堀コースは遅くとも9時までだかんな
それ過ぎると海外の観光客で満足に走れなくなるぞ
てかもう遅いか,,,

928 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 07:51:24.79 ID:G+6QWxpi
>>924
ビチク馬面コビトジジイ〜

レスが欲しいコビトジジイ〜

構って欲しいのか?

ユルユルユルユル梅干しアゴのビチク馬面コビトジジイ〜


デカジャケ姿でチラシのポーズはよカモーンw


カモカモカモーンw

カモカモカモーンw



ビチク〜w

929 :925:2015/10/31(土) 09:14:53.11 ID:vOht4Off
>>927

>外堀コースは遅くとも9時までだかんな
>それ過ぎると海外の観光客で満足に走れなくなるぞ

ありがとう
せやったんか
昔は、外堀の、あの大型バスの駐車場のとこ、原っぱやったのになあ
ごっつ解放感があった、1980年代.....

930 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 11:17:10.79 ID:G+6QWxpi
ビチク馬面コビトジジイ〜w

自演一人芝居甘いぞコビトw

自演一人芝居サボるなコビトw


女の真似で鴨を釣るw

単発ID並べて人集めw

931 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 11:30:42.43 ID:R0hm34YI
腸脛靭帯に張りが…
大会三週間前にしてオワタ

932 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 12:26:20.31 ID:52BWY2J8
>>931
腸脛靭帯ならなんとかなる
ストレッチポールでゴリゴリやったら1週間でほぼ回復
(腸脛靭帯+ストレッチポールで動画検索)
ソースはおれ

933 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 13:15:26.88 ID:G+6QWxpi
>>931
荒川に行きなさい

荒川に行けばビチクが必死のコビト走りを展開してます

ビチクに教えを請いなさい

請いなさい

請いなさい

934 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 14:12:26.06 ID:nd0DjhM/
高い服ってやっぱりおしゃれだよね。安い服でもおしゃれさんなら決まるけど、
自分センス無いからなー。
…ってなんの話だっけ?あっ!ランニングも何気にお金がかかる!

935 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 14:25:36.25 ID:G+6QWxpi
おしゃれを語るならこんぐらいのセンスある着こなし出来るようになってからにしなよ

http://i.imgur.com/Yq3x9tJ.jpg

936 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 15:02:47.79 ID:oLgFJACA
>>932
情報サンキュー
とりあえず来週はリハビリに専念しますわ

937 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 18:08:10.40 ID:t7rJFDQX
sfiwrbmeogvkcegtbkiegvblkoihtbklvcgekicolxdeoxfcwrgvbvegthb
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◆ YYYY 【 ゴール 占有 迷惑行為事件 ・・・・・ ウルトラトレイル・マウントフジ (UTMF) 】 YYYY 【5-5】◆



【 I B U K I チーム の迷惑行為に対する 運営側の見解・動き 】



1) Number Web 「Number Do Ex」 ・・・ UTMF事務局 三浦務さん インタビューより

・ 今年もいろいろ課題が噴出しました。
トラブルとは 〜 フィニッシュゲートを、ランニングチーム ( I B U K I チーム ) が占有してしまった問題などが、挙げられます。

・ 啓蒙活動は勿論するけれど、自主的に配慮して解決して欲しい。
フィニッシュゲートの ( イ ブ キ チーム ) 占有問題も同じです。

http://number.bunshun.jp/articles/-/821497



2) 「UTMFから何を先につなげていくか〜UTMF公開ミーティング開催決定」より

・ 今回のUTMFでも 〜 ( I B U K I チームによる )ゴール占有問題などに代表されるように、マナーについていろいろなトピックがあった。
・ そういう内容を、オープンかつフラットにディスカッションしていくというのが狙い。

http://rb-rg.jp/?p=1618


■▼◆◆▼◆◆●●▲▼▼◆◆◆▼◆◆●●▲▼▼◆◆▼◆◆■■◆◆■◆■●▲▼■▼◆◆▼◆◆■◆■●▲▼■▼◆◆▼◆▼■▼◆●●▲▼■▼▼▼▼

938 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 19:59:48.36 ID:OGQSG+Xn
フル走った後、必ず足の爪が黒くなるんだけどみんなはどう?

939 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 20:14:03.03 ID:T7ddUWU8
>>938
シューズ小さすぎ

940 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 20:17:35.34 ID:b8zAqRqx
>>938
俺もなるよ
靴が合ってないらしいけど、フル以外では問題ないから気にしてない

941 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 20:25:36.98 ID:uifGQYvj
シューズ大きいときになった

942 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 20:30:58.55 ID:EN+mTf4X
今日は30kmビルドアップ
1〜20kmを5:07/km
20〜25kmを4:48/km
25〜30kmを4:22/km
トータルでもサブ3.5ペースは切れた

943 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 20:32:34.30 ID:OGQSG+Xn
やっぱりサイズが合ってないのか
ネットで買ってるからジャストサイズが未だにわからん

944 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 20:38:33.25 ID:ldoYQPCQ
トレイルラン30kmのレース出たら親指が黒爪になったな

945 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 20:43:47.84 ID:7Hmtl3b9
>>944
俺もロードではないけど、トレイルの下りを爆走した際に靴の中で足が前にずれて黒爪になったことある。

946 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 20:45:56.55 ID:R0hm34YI
>>943
爪先の緩みで真っ黒になったけど、靴の履き方、紐の結び方で改善したよ

947 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 20:46:33.51 ID:ldoYQPCQ
>>945
初トレイルでロード用のシューズだったんだけどトレイル用シューズでも結構ずれるんだ?

948 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 20:47:29.98 ID:uaBjVXJ8
ヨメの爪も黒くなる
爪が黒くなるぐらいだから痛くないのか?
と聞くと、痛くないらしい
靴ひもをきつく締めればならないんじゃない?
とアドバイスしているんだが、足の甲が高いせいなのかね?

949 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 20:58:23.17 ID:A9Am95mG
https://www.newbalance.co.jp/running/advice/string.html
靴紐の結び方

950 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 20:59:08.66 ID:my0jS4p8
先週午前中皇居で30km走して、午後美術館やら買い物やらで歩き回ってたら風邪ひいちゃった。。
ロング走って免疫落ちるんだな。。これからはロングの後は直帰か図書館でゆっくりだなぁ。

951 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 21:13:02.49 ID:G+6QWxpi
ビチク馬面コビトジジイ〜

自演一人芝居サボるなコビト

女の真似で自演一人芝居サボるなコビト

単発ID並べて人集めw

952 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 21:20:34.09 ID:DkNFIUjw
>>950
優雅な生活。

俺なんか近くの堤防を走って、蚊の大群の中を辛抱しているのに。
口の中に蚊が入るなんてデフォ。
グラサンしてるのにもかか、目にまで来たし。

953 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 21:35:25.92 ID:+Q0mufKf
>>950
ジョギングをコンスタントにしてるから健康でしょ?って思われがちだけど、
消耗した後は油断してると体調を簡単に崩すよな。
特にこれからの季節は汗かいてすぐに冷えてくるので要注意。
ケガ以外にも案外色々ケアしないといけないよね。
みんな本番前の体調管理に気をつけましょう。

954 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 22:27:55.32 ID:KBqA2hc7
>>950
俺も場所は違うが30キロ走をやったけれど
終わってしばらくは鼻水が止まらなかったよ。
免疫力が落ちるのはわかるわ。

955 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 22:30:56.35 ID:A9Am95mG
風邪の治りは早くなった気がする
ランニング始めて一年後から今まで二年連続皆勤

956 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 22:35:51.16 ID:8ttmG7y9
特にこの季節、ロング走した後は汗冷えするから着替え持参して走り終わったら汗拭いて着替えた方がいいね。
理想は走り終わったらアイシングしつつ風呂で温めれるといいんだけどね。

957 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 22:36:26.65 ID:ajhI17y4
走りはじめて二回目の冬だけど去年は追い込んだ練習の度に軽く風邪ひいたな
今年は同じ轍は踏まんぞ

958 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 23:32:55.18 ID:mBJWTIok
ロング走したらストレッチして栄養補給して風呂入って昼寝しなきゃ
そしてその日はなるべく動かない
俺は毎週1回35k走してるが慣れると次の日には疲労回復するよ

959 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/10/31(土) 23:43:13.49 ID:N5i02LPq
神戸に向けていい感じで調整できてたのに
ここにきて扁桃腺が腫れて発熱つらい…(´・ω・`)

960 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 01:16:47.81 ID:70nXQXt7
ロング走ってる時左腕が冷たいとおもったら時計が原因だった。
風で冷えた時計の内側の金属部が手首を冷やしてた。

961 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 07:34:27.35 ID:gQeDVaxJ
すげーな金属の時計はめてるん?

962 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 08:30:08.10 ID:xIGNmZXf
>>958
ビチク馬面コビトジジイは倒れそうに苦しいランの後で風呂に入るんだよ

そして未だ見ぬボストン、ホノルルに想いを馳せる

想いを馳せる

この楽しみを知らない人は可哀想だと思うビチクですよ

963 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 10:37:06.40 ID:x3UNwo5y
先週に続いて今日も30km走った。2時間7分。
今月のつくばでサブ3.5はいけそう。3時間一桁台も狙えるか。

964 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 10:53:12.76 ID:xIGNmZXf
>>963
ビチクは荒川

荒川走りオンリー

荒川に全てかけるビチク

聖なる荒川でコビトジジイが必死の走り

夏の苦しい荒川走りの成果を今こそ見せる時

965 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 13:37:01.73 ID:fq/a4Nk3
今日の下関で達成した^_^
去年の記録を30分更新できた。
ちなみに2週間前のハーフは98分。
フル、ハーフともにアップダウンが厳しいコースだった。
一応このスレも卒業。
みんなも今シーズンで卒業しようね。

966 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 13:43:46.03 ID:d1k4nGCx
去年の春に3:37で走って以来レース出てないから卒業できん
そして今冬もレースの予定なし

967 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 14:19:05.03 ID:VK9mB7gd
今年も年イチの大会に掛けていたが故障…DNS
もう一年サブ3.5をやるモチベーションが上がらん

だから来年はサブ3クォーター目指すお

968 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 14:36:58.79 ID:A3eBCSTN
>>963
好条件ならギリでサブスリーもいけるかもよ?

969 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 15:09:02.56 ID:nJtmWfS4
ま、30km過ぎてからが本番ですよ

970 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 15:26:34.10 ID:xIGNmZXf
ビチク馬面コビトジジイがいるね

ビチクが単発ID並べて盛り上げてるね

ビチクは自演一人芝居も得意ですよ

女の真似で人集めもしますよ

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

155p54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜w

971 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 15:48:11.32 ID:zodxpyBl
>>965
おつー
すげーなー
途中までサブ3.5行けたんだけど後半失速

972 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 16:48:38.08 ID:BPZw3nEm
今日はなんとかキロ5分で30km。暑かった

973 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 18:02:48.21 ID:1tU2hDSC
きょうの初フルで、3時間40分切れました
とりあえずしばらくこのスレで学びたいと思います

初マラソンでしたが、ダイエットも兼ねて走りはじめて二年半ほど
短い距離ばかりのスピード練習しかしてなかったけど、夏からペース落として距離を延ばし、第一回の富山でヘロヘロになりながら何とか

少しロムって、傾向をつかみますね

974 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 19:13:17.84 ID:k5jqRbBc
>>973
ROMるより、立ち読みでもいいので、
ざっと >2 の本読んだ方がいいよ

975 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 19:17:39.33 ID:KANiizmQ
サブ3.5を目指すスレ Part11 [転載禁止]&#169;2ch.net
http://kanae.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1446373019/

976 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 19:47:30.91 ID:3793RixD
>>965
ハーフ90分だがサブ3.5に8分ほど足りてないので教えて欲しい。
レースはイーブンペースで最後まで?練習内容は?

977 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 20:06:34.56 ID:N0fbI5TN
>>973
2の本は参考にならないかも?
自分はこの↓本をお勧めします。
http://books.rakuten.co.jp/rb/5908910/
http://books.rakuten.co.jp/rb/11449762/

978 :965:2015/11/01(日) 21:16:35.24 ID:O3aj+b4G
>>976
ペースはほぼイーブンだけどコースの特性上ポジティブ。最後ちょっと落ちたけど。
冬にネガティヴ挑戦したけど結局30km過ぎて上げきれずに36分でした。ポジティブの方が自分には向いてるみたい。

5kmのタイムトライアルを春夏は結構やりました。
後は毎月一回は30km走をしました。
朝30km走って夕方8km走ったりしてたので持久力はかなりついたと思います。
練習は正直言って冬に20分を切るつもりでしてました。
ギリギリを狙ってたら全てが揃ってはじめて達成出来るので余裕を持って達成出来る力をつけたかったので。

979 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 22:23:37.19 ID:Nwc29KUc
肌寒かったので数年ぶりに上下圧着インナー着て走ったら思うように身体が動かず息苦しさを覚えて途中でバテてしまった

980 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 22:40:01.49 ID:Q09nfXfC
で、それからそれから?

981 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/01(日) 23:00:34.31 ID:NKCAEPuu
>>980
それからも糞もねーよしね

982 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/02(月) 06:59:52.54 ID:Qg+lx+aZ
ビチクは死なない

不死身のコビトジジイ

983 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/02(月) 13:52:12.72 ID:kBNKuSqF
>>978
朝30kmやって夕方8kmとか凄いな…単に自分の練習不足のようです(^_^;)

984 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/02(月) 19:05:05.94 ID:VnnIt9Yh
速いランナーってなんであんなに足太いんだ
ヒョロヒョロで恥ずかしいから太くしたいんだが

985 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/02(月) 19:11:14.67 ID:Mk8Hyv85
>>984
自分は、速い人ほど引き締まってて、むしろ細い印象だわ。

986 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/02(月) 19:16:45.73 ID:0AuouBWO
>>984
全然太くないけど?w
http://adidas.jp/blog/20110928-114554.html

坂道ダッシュやらスピード練習やりまくったら太くなるでしょ
ただフルのタイム狙うなら速筋ばかり鍛えても無駄どころか遅くなりそうなもんだけど

987 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/02(月) 19:19:14.89 ID:85s1h6X9
asdfghjkuytghjkiuyhjkiuyjklklkl;poiuytredfgbnm,l;oiuytfbnm
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◆ KKKK 【 替え玉 代走 事件 ・・・・・ 長谷川恒男(ハセツネ)CUP・日本山岳耐久レース 】 KKKK 【2-1】◆



【 替え玉 代走 事件の概要 】


1) ハセツネカップいう由緒あるレースで、I B U K I という、トレランを中心に活動するチーム所属の
『 小○切かおり 』 が 『 白○美樹子 』 の名前で、代走行為を行った。


2) これは、タイムと順位の向上を目的として、2人が共謀して、計画的に行ったものであった。


3) 事態の発覚により、それを問題視した運営は、
リザルトから 『 白○美樹子 』 の名前を削除し、失格処分とし、記録を抹消した。


※1 … 当時の参加者からの多数の証言あり。

※2 … 本人のジョグノートの画像、オールスポーツの画像等に証拠あり。
『 白○美樹子 』 のゼッケンで 『 小○切かおり 』 がレースを走っている画像が、時系列で確認できる。

http://kaorenger7.cocolog-nifty.com/about.html


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988 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/02(月) 19:44:21.63 ID:jVbcthOL
駅伝選手は太いよね

989 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/02(月) 20:14:06.19 ID:x4Jmdbr3
駅伝ランナーの多くは、5000mや10000mが主戦場だからじゃね。長距離でなく短距離に近い中距離

990 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/02(月) 21:54:06.36 ID:v25ALh37
板橋って予想タイム3時間29分で申告するとどんな感じなんだろ?
道幅狭いって評判だし、最初のうちは前が詰まって思い通りに走れないのかな?

991 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/02(月) 22:02:27.57 ID:Cj9DETOM
>>990
渋滞は必至

992 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/02(月) 22:20:08.08 ID:Qg+lx+aZ
ビチク馬面コビトジジイ〜w

荒らしの負けるなコビトジジイ〜

自演一人芝居で盛り上げろ〜

単発ID並べて鴨を釣れ〜

女のフリしてブラジャー談義w

カモカモカモーンw

カモカモカモーンw

155p54歳貧弱ガリガリお笑いコビトジジイ〜w


ビチク馬面コビトジジイ〜w

993 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/02(月) 22:31:25.94 ID:v25ALh37
>>991
やっぱ、そうなんね
う〜ん、エントリーするかどうか迷うわ

994 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/02(月) 23:15:21.43 ID:VnnIt9Yh
>>986
トレイルラン始めるから吸収する筋肉必要なんだ
スピードトレーニングと筋トレ多目にするわ

995 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/03(火) 00:05:26.79 ID:VfWNuBAO
箱根で山登りの神の柏原竜二は55kgとは思えないほど足がごついね

996 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/03(火) 00:29:04.60 ID:8CBLWya5
追い込んだせいもあるけど、間食やめたら10日で2kgも減量できた
が、しかし走っていて力が出なくなってしまった
余分な脂肪は減ったけどこれじゃ意味ねーなんでこう極端なんだろ

997 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/03(火) 00:44:55.59 ID:h/rPtozz
間食やめるだけで10日で脂肪が2kgも減るわけないだろうに

998 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/03(火) 00:49:37.23 ID:8CBLWya5
>>997
さすがにそりゃわかってますよ
体重計乗ってなかったからそこまで落ちてるとは思わなんだ

999 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/03(火) 01:24:57.16 ID:lrNvZ5AC
>>986
横から見ると太い人は多いだろ。
速い人はハムストリングスに力こぶができる

1000 :ゼッケン774さん@ラストコール:2015/11/03(火) 01:36:21.29 ID:lzqNa2KF
ume

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

1002 :1002:Over 1000 Thread
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